Ang ketogenic diet ay nagbabawas ng stress at nagpapabuti sa kalusugan ng isip, sabi ng mga mananaliksik

Ang keto diet ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na taba, mababang karbohidrat, at katamtamang paggamit ng protina. Ang diyeta na ito ay kinikilala para sa mga potensyal na metabolic at sikolohikal na benepisyo nito.

Ang isang kamakailang pag-aaral ng piloto mula sa Stanford Medicine ay nag-ulat din ng mga pagpapabuti sa mga sintomas sa mga pasyente na may malubhang sakit sa isip pagkatapos ng apat na buwan ng isang keto diet at karaniwang paggamot. Batay sa mga natuklasang ito, ang bagong pag-aaral ay higit na tinutuklasan ang mga potensyal na sikolohikal na benepisyo ng diyeta para sa pangkalahatang publiko.

Sinuri ng isang bagong pag-aaral kung paano nakakaapekto ang keto diet sa iba't ibang aspeto ng kalusugan ng isip sa pangkalahatang populasyon ng mundo.

Ang mga natuklasan, na inilathala sa journal Nutrition, ay nagmumungkahi na ang pagsunod sa isang keto diet ay maaaring nauugnay sa mas mahusay na mental at emosyonal na kalusugan sa pangkalahatang populasyon, na may mga benepisyo na tumataas sa paglipas ng panahon.

Paano nakakaapekto ang keto diet sa kalusugan ng isip?

Ang mga mananaliksik mula sa Northumbria University sa Newcastle upon Tyne, England, ay naglalayong malaman kung paano maaaring makaapekto ang keto diet sa iba't ibang aspeto ng kalusugan ng isip, kabilang ang:

• mood (kalmado, kasiyahan, kagalakan)
• nagbibigay-malay at emosyonal na stress
• sintomas ng depresyon at pagkabalisa
• pakiramdam ng kalungkutan

Inihambing ng mga mananaliksik ang sariling naiulat na mga resulta ng kalusugan ng isip ng mga taong sumusunod sa keto diet sa mga sumusunod sa iba pang mga diet, gamit ang data mula sa dalawang online na survey.

Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagrekrut ng mga kalahok sa pamamagitan ng social media para sa dalawang cohorts:

• 2021 cohort - 147 kalahok
• 2022 cohort - 276 kalahok

Ang lahat ng mga kalahok ay higit sa 18 taong gulang at walang clinically diagnosed na mood, pagkabalisa, neurodevelopmental o neurodegenerative disorder.

Ang unang cohort ay tumugon sa mga survey na kasama ang Bond-Lader Visual Analog Mood Scale at ang Perceived Stress Scale, habang ang pangalawang cohort ay nagkumpleto ng mga survey na kinabibilangan ng Depression, Anxiety, at Stress Scale at ang Revised UCLA Loneliness Scale.

Ang parehong cohorts ay tinanong ng parehong demograpiko, socioeconomic, at mga tanong na may kaugnayan sa kalusugan, pati na rin ang mga gawi sa pandiyeta na nakolekta gamit ang isang lingguhang 45-item na questionnaire sa dalas ng pagkain.

Upang matukoy ang mga pattern ng ketogenic dietary sa mga cohorts, inuri ang mga pagkain batay sa kanilang pagiging tugma sa ketogenic diet:

• Ketogenic: karne, manok, isda at pagkaing-dagat, ilang produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, tofu, tempe, mani, karamihan sa mga gulay, tsaa at kape.
• Pinapayagan sa ketogenic diet: mga prutas (sariwa o frozen), karamihan sa mga fruit juice, kalabasa, low-calorie o diet na inumin, ilang mga pamalit sa karne, cottage cheese, at dairy o non-dairy spread.
• Hindi tugma sa ketogenic diet: mga prutas sa syrup o pinatuyong, butil, patatas, beans at legumes, matamis na meryenda at inumin, chips at maalat na meryenda, mababang taba at may lasa na yogurt, tinapa o pritong karne, manok at isda.

Tinanong din ng mga survey ang mga kalahok kung sinusunod nila ang isang ketogenic diet, ang kanilang mga pangunahing dahilan sa paggawa nito, kung sinusukat nila ang kanilang mga antas ng ketone, at kung gayon, kung ano ang kanilang pinakahuling pagbabasa.

Ang mga taong nag-ulat ng pagsunod sa isang ketogenic diet ay kailangang sundin ito nang hindi bababa sa isang linggo upang ituring na mga ketogenic dieter sa huling pagsusuri. Ang mga nagsabing hindi sila sumunod sa isang ketogenic diet ay pinangkat lamang bilang "iba pang mga diyeta."

Binabawasan ng Keto Diet ang Stress, Pagkabalisa, at Depresyon

Ang mga resulta ng survey ay nagsiwalat ng 220 kalahok na sumusunod sa isang ketogenic diet sa dalawang cohorts. Ang kanilang mga pangunahing motibasyon para sa pagpapatibay ng isang ketogenic diet ay pangkalahatang kalusugan at pagbaba ng timbang.

Kapansin-pansin, higit sa 70% ng mga kalahok ay hindi nasubaybayan ang kanilang mga antas ng ketone, na iniiwan ang kanilang aktwal na katayuan ng ketosis na higit sa lahat ay hindi nakumpirma.

Sa unang cohort, ang average na body mass index (BMI) ay inuri bilang sobra sa timbang sa parehong mga tagasunod ng ketogenic diet at sa iba pang mga diet.

Gayunpaman, ang mga tagasunod ng ketogenic diet ay may mas mataas na BMI kaysa sa iba pang mga diyeta, mas matanda, at mas malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.

Ang pangalawang cohort ay may magkatulad na mga pattern ng edad, ngunit walang makabuluhang pagkakaiba sa presyon ng dugo o BMI sa pagitan ng mga pangkat ng diyeta.

Ang parehong cohorts ay nag-ulat ng mas mahusay na mental na kagalingan sa mga tagasunod ng ketogenic diet, kabilang ang:

• mahusay na kalooban (kalmado, kasiyahan, kagalakan)
• pagbabawas ng pagkabalisa at depresyon
• bawasan ang stress at kalungkutan

Gayunpaman, ang mga naiulat na damdamin ng kalungkutan ay hindi makabuluhan ayon sa istatistika pagkatapos mag-adjust para sa mga pagkakaiba sa pagitan ng grupo.

Ang mga sikolohikal na benepisyong ito ay naganap anuman ang mga antas ng ketone, na nagmumungkahi na ang napapanatiling mga gawi sa pandiyeta ay maaaring magsulong ng kagalingan ng pag-iisip na hindi nakasalalay sa mga pagbabago sa metaboliko.

Sinundan ng mga kalahok ang ketogenic diet sa average na 24 na buwan sa unang pangkat at 44 na buwan sa pangalawa.

Nabanggit ng mga may-akda ng pag-aaral na, hindi katulad ng mga nakaraang pag-aaral, ang mas matagal na pagsunod sa ketogenic diet ay nauugnay sa pinabuting mood.

Paano Sinusuportahan ng Keto Diet ang Mood at Well-Being?

Ipinaliwanag ni Jasmine Savne, MD, isang board-certified psychiatrist na hindi kasali sa pag-aaral, kung paano mapapabuti ng ketogenic diet ang psychological well-being.

Nabanggit niya na ang diyeta ay maaaring tumaas ang mga antas ng gamma-aminobutyric acid (GABA), na nagtataguyod ng kalmado at pagpapahinga, katulad ng mga epekto ng benzodiazepines, mga gamot na ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga kondisyon kabilang ang pagkabalisa.

Ang ketogenic diet ay maaari ring makaapekto sa mga neurotransmitter tulad ng dopamine at serotonin, na kumokontrol sa mood, at ang gut microbiome, na nakakaimpluwensya sa pag-uugali at pagtugon sa stress, ipinaliwanag ni Savne.

Gayunpaman, binigyang-diin niya: "Ang mga pag-aaral sa hinaharap ay maaaring makinabang mula sa pagsasama ng mga biological marker upang makadagdag sa data na naiulat sa sarili, lalo na tungkol sa mga antas ng neurotransmitter, mga hormone ng stress tulad ng cortisol, at komposisyon ng microbiome ng gat."

Si Kieran Campbell, isang rehistradong dietitian nutritionist na may background sa psychology na hindi kasali sa pag-aaral, ay sumang-ayon na higit pang pananaliksik ang kailangan sa mga pangmatagalang epekto ng ketogenic diet sa kalusugan ng isip.

Nabanggit niya na "ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng walang pangmatagalang benepisyo para sa mood o katalusan," na sumasalungat sa mga natuklasan ng kasalukuyang pag-aaral na ang mga benepisyo ay tumataas sa paglipas ng panahon.

Bukod pa rito, nabanggit niya na ang pananaliksik sa mga antas ng cortisol sa panahon ng ketogenic diet ay nananatiling hindi tiyak.

Mga diskarte sa pandiyeta sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip

Bago subukan ang isang ketogenic diet, binigyang-diin ni Savne ang kahalagahan ng pagkonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, "lalo na para sa mga may kumplikadong mga isyu sa kalusugan o isinasaalang-alang ang mga makabuluhang pagbabago sa pagkain."

"Habang ang diyeta na ito ay nagpapakita ng katibayan ng mga benepisyo sa kalusugan ng isip, wala pa tayo sa punto kung saan maaari nating ligtas na irekomenda ang ketogenic diet para sa mga mood disorder o upang mapabuti ang kalusugan ng isip sa pangkalahatang populasyon," sabi ni Campbell.

Sa halip, inirerekomenda ang balanse, nakabatay sa halaman, at buong pagkain. Parehong inirerekomenda nina Savne at Campbell ang Mediterranean o DASH diets, na may mas dokumentadong benepisyo sa kalusugan ng isip at mas kaunting nauugnay na mga panganib.

Para sa mga taong may mga sakit sa pag-iisip, "[ang mga diyeta na ito] ay maaaring irekomenda kasama ng mga tradisyonal na paggamot sa saykayatriko," sabi ni Savne.

Ang paglilimita sa ilang mga ultra-processed na pagkain at pagkonsumo ng malusog na carbohydrates at omega-3 fatty acid ay maaaring higit pang mapabuti ang mood at suportahan ang kalusugan ng isip, ang pagtatapos ni Campbell.