Pinangalanan ng mga doktor ang mga simpleng ehersisyo para sa perpektong pustura

Sa modernong mundo, kung saan ang proseso ng kabuuang impormasyon at computerization ay nagpapatuloy nang mabilis, ilang tao ang nagulat na ang isang tao ay maaaring umupo sa harap ng isang monitor ng computer nang maraming oras at kahit na araw. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay, na hindi nauugnay sa pisikal na aktibidad, ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan ng tao.

Ang mga manggagawa na may mga nakaupong trabaho ay nanganganib na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa gayong pamumuhay: osteochondrosis, almoranas, prostatitis at labis na katabaan.

Para sa magandang pustura, ang mga pagtataya ay kasing madilim. Kadalasan, ang isang tao ay hindi binibigyang pansin ang posisyon kung saan siya nakaupo sa mesa. Bilang isang patakaran, ang posisyon na ito ay kahawig ng isang baluktot na tandang pananong, at walang pag-uusap tungkol sa maharlikang postura.

Upang maibalik hindi lamang ang isang magandang pustura, kundi pati na rin upang mabawasan ang panganib ng iba't ibang mga sakit na nauugnay sa hindi tamang posisyon ng katawan, subukan ang isang simpleng hanay ng mga pagsasanay na hindi kukuha ng maraming oras, ngunit makakatulong sa iyo na manatili sa mahusay na hugis at mood.

• Ang ehersisyo ng Bird Dog ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod.

Panimulang posisyon: nakadapa, tuwid sa likod, walang baluktot. Ang kanang binti ay gumagalaw pabalik, at ang kaliwang kamay ay umuunat pasulong, diretso sa harap mo. Kailangan mong hawakan ang posisyon na ito ng mga 7-8 segundo at ulitin ng lima hanggang anim na beses.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa koordinasyon ng mga kalamnan sa itaas at ibabang likod, pinapalakas ang muscular corset, pati na rin ang abs, hita at pigi.

• tulay. Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod. Nakayuko ang mga tuhod, nakakarelaks ang mga braso. Paglikha ng isang tuwid na linya mula sa mga tuhod hanggang sa mga balikat, higpitan ang iyong puwit at iangat ang iyong mga balakang. Kailangan mong hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 8-10 segundo at ulitin ng 10 beses.

Ang simpleng ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon sa iyong gulugod, na apektado ng mga epekto ng isang laging nakaupo na pamumuhay.

• Layunin para sa kalusugan at kagandahan. Ang ehersisyo na ito ay katulad ng archery.

Panimulang posisyon: magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Palawakin ang iyong kaliwang binti at maglupasay nang kaunti, na parang nakatayo, naghahanda sa pagbaril. Ibaluktot ang iyong kaliwang braso sa siko at "hilahin" ang bowstring (hilahin ito upang maramdaman mo ang iyong mga kalamnan). Gawin ang parehong sa kabilang panig. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses sa bawat panig.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapataas ng tibay at lakas ng kalamnan at nagpapalakas sa mas mababang likod.

• Gumagawa kami ng lunges.

Panimulang posisyon: nakatayo, mga kamay sa hips, abs tense.

Hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa at ibaba ang iyong kanang tuhod sa isang 90-degree na anggulo, at nang hindi humihinto, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang lahat ng ito nang hindi baluktot ang iyong likod, pinapanatili itong tuwid. Ang ehersisyong ito ay nagpapalakas sa mababaw at mas malalim na mga kalamnan ng puwit, hamstrings, hita at binti.

Kahit na ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod at pagtatrabaho sa iyong pustura ay isang mahabang proseso, maaari mong madama ang mga pagpapabuti pagkatapos ng mga unang sesyon, ngunit upang makamit ang ilang mga resulta, kailangan mong gawin ito nang regular. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at hindi mawalan ng sigasig at pagtitiis.

Kung nakakaranas ka ng hindi pangkaraniwang sakit sa panahon ng ehersisyo na hindi nawawala, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.

[ 1 ], [ 2 ]