Mga bagong publikasyon
Ang mga whole-grain na pagkain ay magpapanatiling malusog sa iyong pag-iisip
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang diyeta na kinabibilangan ng mga cereal, iyon ay, anumang butil sa dalisay nitong anyo, ay isang natural at malusog na diyeta na sumisingil sa isang tao ng enerhiya at isang tunay na kayamanan ng mga microelement at nutrients.
Kung pag-iba-iba mo ang iyong regular na diyeta na may mga produkto ng buong butil, maaari kang magpaalam sa maraming karamdaman at mapupuksa din ang mga naipon na kilo.
Siyempre, hindi ka magtatagal sa isang diyeta na binubuo lamang ng mga butil, kaya ang pinakamahusay na karagdagan sa gayong diyeta ay mga gulay at prutas, na mayaman sa mga bitamina at microelement.
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang buong butil ay maaari ding bawasan ang panganib ng pagkakaroon ng type 2 diabetes, pagbaba ng presyon ng dugo, at bawasan ang panganib ng cardiovascular disease. At tulad ng alam natin, ang kalusugang pangkaisipan ng isang tao ay higit na nakasalalay sa kanilang pisikal na kagalingan.
Ang katibayan nito ay isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko noong 2007, kung saan ang mga kababaihan ay kumakain ng mga butil ng bigas. Natuklasan ng mga espesyalista na ang paggana ng immune system ng mga paksa ay bumuti, at ang antas ng pagsalakay, galit, at pagkapagod ay bumaba.
"Alam namin na ang buong butil ay nagpoprotekta laban sa cardiovascular disease, ngunit madalas nating iniisip ang puso bilang isang malusog na puso. Gayunpaman, ang sistema ng vascular ay kasinghalaga para sa utak, dahil ang ating kalusugan sa isip ay nakasalalay dito. Ang buong butil ay tumutulong sa sistema ng sirkulasyon ng katawan na magdala ng mas maraming oxygen at nutrients sa puso, na nakakaapekto rin sa normal na paggana ng utak, "sabi ni Dr. Cynthia Harriman.
Ang propesor ng Obstetrics and gynecology na si Wendy Trabow ay nagsabi na ang pagkain ng buong butil ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan.
"Ang mga kababaihan na nakakaranas ng mga nagpapasiklab na reaksyon ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kanilang pisikal at mental na kalusugan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga produkto ng buong butil," komento ng propesor.
Ang balanseng diyeta na kinabibilangan ng buong butil, mani, beans, prutas at gulay ay isa sa mga kinakailangang kondisyon para sa pisikal at mental na kagalingan.