Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Paminsan-minsang binibisita ng insomnya ang bawat isa sa atin. Ang dahilan para sa mga ito ay maaaring parehong sikolohikal na mga problema at malalang sakit. Ang isang mahalagang kadahilanan na nakakaapekto sa pagkagambala sa pagtulog ay ang paraan ng pamumuhay ng tao. Halimbawa, ang stress na natanggap sa trabaho ay maaaring gumalaw ng kamalayan ng isang tao sa buong gabi, nang hindi nagbibigay sa kanya ng isang magandang kapahingahan at pagpapanumbalik ng kanyang lakas.
Bukod pa rito, madalas na nagmumula sa bahay, ang isang tao ay nakaupo sa harap ng isang computer monitor o lumiliko sa TV. Maraming tao ang nag-iisip na sa ganitong paraan makakapagpahinga sila at makapagpahinga. Gayunpaman, ang utak ay tumutugon sa ingay at liwanag sa pamamagitan ng pagbawas ng produksyon ng melatonin. At ayon sa mga mananaliksik, ang melatonin ay binabawasan ang oras, na inilaan upang matulog.
Nag- aalok ang ILIVE ng ilang mga tip na makakatulong sa labanan laban sa hindi pagkakatulog nang walang pagkuha ng anumang mga tabletas sa pagtulog.
Sa araw
Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang maiwasan ang mga problema sa pagtulog. Ayon sa mga siyentipiko mula sa University of Pittsburgh, isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang pagtulog ay ... Pisikal na aktibidad bago matulog. Gayunpaman, para sa bawat tao na ito ay indibidwal, kaya, kung sakali, gumawa ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
[1]
Dalawang oras bago matulog
Dampen ang ilaw o patayin lang ang lahat ng maliwanag na ilaw sa kwarto. Makakatulong ito para sa isang pahinga sa gabi. Maaari kang kumuha ng paliguan na magpapahinga sa katawan o gumawa ng isang bagay na palaging nagpapalusog sa iyong mga ugat at pinapaginhawa ka.
Isang oras bago ang oras ng pagtulog
Kung hindi ka makatulog nang walang ipinag-uutos na pamamaraan - pag-check ng mail o pagbisita sa mga social network, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa pagbili ng isang pangharang filter para sa tablet o mobile phone screen. Ang maliwanag na liwanag na nagpapalabas ng mga gadget na ito ay lubhang nakakapinsala at nagpapatunay ng mga abala sa pagtulog.
Half isang oras bago ang oras ng pagtulog
Kung sa ngayon ang yakap ng Morpheus mula sa iyo ay malayo, isama ang tahimik, nakakarelaks na musika o nagbasa ng isang libro. Ito ay makatutulong sa abstract mula sa mga saloobin tungkol sa trabaho at mga problema at kumilos bilang isang pill ng pagtulog. Bukod dito, ang regular na pagbabasa ng aklat bago ang kama ay gumaganap bilang isang uri ng signal na nagsasabi sa katawan na oras na para magpahinga.