Mga bagong publikasyon
Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang insomnia
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang insomnia ay bumibisita sa bawat isa sa atin paminsan-minsan. Ang dahilan para dito ay maaaring parehong mga sikolohikal na problema at malalang sakit. Ang isang mahalagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa mga karamdaman sa pagtulog ay ang pamumuhay ng isang tao. Halimbawa, ang stress na natatanggap sa trabaho ay maaaring makagambala sa kamalayan ng isang tao sa buong gabi, na hindi nagpapahintulot sa kanya na magkaroon ng isang mahusay na pahinga at ibalik ang kanyang lakas.
Bilang karagdagan, madalas kapag umuuwi, ang isang tao ay nakaupo sa harap ng monitor ng computer o binubuksan ang TV. Maraming mga tao ang nag-iisip na sa ganitong paraan ay magagawa nilang makagambala sa kanilang sarili at huminahon. Gayunpaman, ang utak ay tumutugon sa ingay at liwanag sa pamamagitan ng pagbabawas ng produksyon ng melatonin. At ayon sa mga mananaliksik, binabawasan ng melatonin ang oras na inilaan sa pagtulog.
Nag-aalok ang Web2Health ng ilang mga tip upang matulungan kang labanan ang insomnia nang hindi umiinom ng anumang pampatulog.
Sa araw
Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga problema sa pagkakatulog. Ayon sa mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Pittsburgh, ang isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang pagtulog ay... pisikal na aktibidad bago matulog. Gayunpaman, ito ay indibidwal para sa bawat tao, kaya, kung sakali, mag-ehersisyo nang hindi bababa sa dalawang oras bago matulog.
Dalawang oras bago matulog
I-dim ang mga ilaw o patayin lang ang lahat ng maliwanag na ilaw sa kwarto. Makakatulong ito sa iyong maghanda para sa isang gabing pahinga. Maaari kang maligo, na magpapahinga sa iyong katawan, o gumawa ng isang bagay na palaging nagpapakalma sa iyong mga ugat at nagpapatahimik sa iyong pakiramdam.
Isang oras bago matulog
Kung hindi ka makatulog nang walang obligadong pamamaraan ng pagsuri sa iyong email o pagbisita sa mga social network, isipin ang tungkol sa pagbili ng proteksiyon na filter para sa screen ng iyong tablet o mobile phone. Ang maliwanag na ilaw na ibinubuga ng mga gadget na ito ay lubhang nakakapinsala at nagdudulot ng mga karamdaman sa pagtulog.
Kalahating oras bago matulog
Kung malayo pa rin sa iyo ang yakap ni Morpheus, i-on ang tahimik at nakakarelaks na musika o magbasa ng libro. Makakatulong ito sa iyo na i-abstract ang iyong sarili mula sa mga iniisip tungkol sa trabaho at mga problema at magsisilbing sleeping pill. Bukod dito, ang regular na pagbabasa ng libro bago matulog ay nagsisilbing isang uri ng signal na nagsasabi sa katawan na oras na para magpahinga.