Mga bagong publikasyon
7 hindi inaasahang dahilan ng pagkagambala sa pagtulog
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang kakulangan sa tulog ang dahilan ng pagbaba ng mga panlaban ng katawan. Ang patuloy na kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto hindi lamang sa hitsura, kundi pati na rin sa kagalingan ng isang tao. Maaaring hindi ka magdusa mula sa hindi pagkakatulog, ngunit kung pagkatapos ng pagtulog ay nakakaramdam ka ng pagod at matamlay, kung gayon marahil ay may dahilan.
Hindi mapakali ang pagtulog at masamang lasa sa bibig
Ang ganitong mga manifestations ay maaaring isang kinahinatnan ng asymptomatic heartburn - gastroesophageal reflux disease. Kailangan mong iwasan ang mga late dinner at kumain nang hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Bilang karagdagan, huwag kumain ng mga pagkain sa gabi na nagpapataas ng pagtatago ng gastric juice - tsokolate, maanghang at mataba na pagkain, mga prutas na sitrus at mga kamatis, pati na rin ang mga inuming nakalalasing.
Madalas na pag-ihi sa gabi
Sinasabi ng mga mananaliksik na 65% ng mga matatandang tao ang dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog dahil sa madalas na paghihimok na umihi. Sa mga lalaki, ito ay maaaring magpahiwatig ng sakit sa prostate, at sa mga kababaihan, mga impeksyon sa ihi, tulad ng cystitis, pati na rin ang sobrang aktibong pantog. Tatlong oras bago matulog, huwag uminom ng mga inumin, lalo na ang mga may diuretikong epekto - kape, tsaa at alkohol.
Bruxism
Ang paggiling ng mga ngipin sa pagtulog ay pumipigil sa katawan na ganap na makapagpahinga dahil sa pag-igting sa mga kalamnan ng nginunguya. Kumonsulta sa isang espesyalista, at itigil din ang pag-inom ng alak at paninigarilyo.
Restless Legs Syndrome
Ang karamdaman na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkibot ng mga binti sa panahon ng pagtulog, pati na rin ang isang hindi kasiya-siyang pakiramdam sa mga kalamnan. Ang isang tao ay nakakaramdam ng kaunting ginhawa mula sa pananakit ng kalamnan kapag ginagalaw ang kanyang mga binti, ngunit nakakagambala ito sa pagtulog. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring nauugnay sa isang kakulangan ng iron, folic acid, at mga bitamina B.
Mga problema sa paghilik at paghinga sa ilong
Ang hilik at paghinga sa bibig ay humantong sa kakulangan ng oxygen. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay pangkaraniwan at sinusunod sa bawat ikalimang tao. Ang mga taong may labis na timbang sa katawan ay lalong madaling kapitan ng hilik.
Apnea
Pagkagambala ng paghinga sa loob ng 10 segundo o higit pa. Maraming mga tao ang hindi kahit na pinaghihinalaan ang problema na nangyayari sa kanilang pagtulog. Salamat sa mga modernong pamamaraan, ang problemang ito ay malulutas nang walang operasyon, nang walang sakit at mabilis.
[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
Pagkagambala ng circadian rhythms
Ang pagtatrabaho sa gabi na may artipisyal na ilaw ay maaaring makagambala sa mga circadian rhythms dahil sa dilim lamang nagsisimula ang paggawa ng melatonin, ang hormone na nagpapahiwatig na oras na para matulog. Isang oras bago matulog, mas mahusay na patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato na may maliwanag na backlighting.