Ang mga tablet at cell phone ay nagdudulot ng abala sa pagtulog

Hindi makatulog? Pagkatapos ay subukang huwag gumamit ng mga tablet at mobile phone nang wala pang dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

Iyan ang payo mula sa mga mananaliksik sa Rensselaer Polytechnic Institute sa New York. Ang kanilang mga natuklasan ay nai-publish sa journal Applied Ergonomics.

At ito ay hindi isang bagay ng emosyonal na kaguluhan, laban sa kung saan ang isang tao ay hindi maaaring plunge sa mga bisig ni Morpheus.

Sagabal pala ang maliwanag na ilaw na ibinubuga ng mga screen ng gadget. Ang backlight na ginagamit sa mga device na ito ay maaaring negatibong makaapekto sa proseso ng pagtulog.

Ang katotohanan ay ang radiation mula sa mga screen ng tablet o mobile phone ay nakakaapekto sa proseso ng paggawa ng pangunahing hormone ng pineal gland, ang regulator ng pang-araw-araw na ritmo. Kinokontrol ng hormone na ito ang natural na pang-araw-araw na rehimen. Sa dilim, ang melatonin ay nagpapaalam sa katawan tungkol sa pangangailangang maghanda para sa pahinga.

Basahin din:

• Ang pagsuko ng mga gadget sa loob ng ilang araw ay magpapahusay sa iyong mga kakayahan sa pag-iisip
• 10 Mga Gadget at App na Magpapaganda sa Iyong Tulog

Ang paggamit ng mga device na ito nang wala pang dalawang oras bago ang oras ng pagtulog ay binabawasan ang produksyon ng melatonin ng 22%.

"Kung mas maliwanag at mas malaki ang screen at mas inilapit mo ito sa iyong mga mata, mas negatibong naaapektuhan ng short-wave light ang melatonin, ang "regulator of the internal clock," babala ni Propesor Mariana Figueroa, isang empleyado ng Rensselaer Polytechnic Institute. - Kung mas maliit ang device, mas kaunting pinsala ang naidudulot nito. Gayunpaman, mas mabuting iwasan ang paggamit ng anumang mga gadget, dahil nakakaantala kaagad ang mga ito bago matulog.

Bilang karagdagan, ayon sa mga doktor, ang paggamit ng mga gadget ay maaaring humantong hindi lamang sa mga pagkagambala sa pang-araw-araw na ritmo, ngunit pinapataas din ang mga pagkakataon na magkaroon ng labis na katabaan, pati na rin ang type 2 diabetes. Ang mga talamak na karamdaman sa pagtulog ay mapanganib din at nagpapataas ng panganib ng kanser sa suso sa mga kababaihan.

Kung hindi mo pa rin maisip kung paano ka makakatulog nang hindi muna kinuha ang iyong mobile phone o tablet, pagkatapos ay subukang sundin ang mga rekomendasyon ng mga eksperto upang hindi makapinsala sa iyong katawan at hindi maglakad-lakad sa buong araw na pagod at pagod mula sa isang gabing walang tulog.

• Bumili ng protective filter. Sa ngayon, ang mga proteksiyon na filter ay kabilang sa mga pinakasikat na accessory, dahil nagbibigay sila ng maaasahang proteksyon para sa gumagamit mula sa isang malawak na hanay ng electromagnetic radiation mula sa mga mobile phone, nang hindi binabawasan ang kalidad ng komunikasyon.
• Panatilihin ang iyong distansya. Ang pag-unlad ay hindi tumitigil, at ang mga tagagawa ng IT ay regular na nagbibigay sa merkado ng consumer ng mga bagong advanced na aparato, ngunit sa kasamaang-palad, ang ating kalusugan ay hindi bumuti mula rito. Ang sedentary lifestyle ay isa nang trigger ng maraming sakit. Ngunit madalas nating nalilimutan kung anong uri ng pagkapagod ang tinitiis ng ating mga mata araw-araw. Tandaan ito nang mas madalas at panatilihin ang isang ligtas na distansya mula sa mga monitor, na hindi bababa sa 60 sentimetro.
• Magtakda ng isang tiyak na oras ng pagtulog. Magtakda ng isang tiyak na oras para sa iyong sarili upang matulog at subukang manatili sa iskedyul na ito nang mas malapit hangga't maaari. Kadalasan, ang mga gumagamit ng iba't ibang mga gadget ay nadadala na pagkatapos kunin ang isang telepono o tablet sa loob ng limang minuto, maaari silang manatili sa kanila nang maraming oras.
• Isang libro bago matulog. Hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa mga pakinabang ng pagbabasa - ito ay nagpapaunlad ng pag-iisip, binabawasan ang stress, nagpapabuti ng konsentrasyon, nagpapakalma at marami pang ibang kapaki-pakinabang na bagay. Kabilang din sa mga pakinabang ng pagbabasa ng isang libro… ang napakagandang epekto nito. Ang sistematikong pagbabasa ng mga libro bago matulog ay nagiging isang uri ng senyales, na nagsasabi na oras na para magpahinga.