Ang mga tablet at mobile phone ay nagdudulot ng mga disorder sa pagtulog

Hindi ka ba makatulog? Pagkatapos ay subukang huwag gumamit ng mga tablet at mobile phone na mas mababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang gayong payo ay ibinigay ng mga mananaliksik mula sa Rensselaer Polytechnic Institute sa New York. Ang mga resulta ng kanilang pananaliksik ay na-publish sa journal "Applied ergonomics".

At ito ay hindi tungkol sa emosyonal na kaguluhan, kung saan ang isang tao ay hindi maaaring malimutan ang kanyang sarili sa mga bisig ni Morpheus.

Ito ay lumiliko na ang maliwanag na ilaw na nagpapalabas ng mga screen ng aparato ay gumagambala. Ang backlighting, na ginagamit sa mga aparatong ito, ay maaaring makaapekto sa negatibong proseso ng pagtulog.

Ang katotohanan ay ang radiation ng mga screen ng tablet o mobile phone ay nakakaimpluwensya sa proseso ng paggawa ng pangunahing hormone ng epiphysis, isang regulator ng rhythms ng diurnal. Kinokontrol ng hormon na ito ang likas na pang-araw-araw na rehimen. Sa kadiliman, ipinaalam ng melatonin ang katawan tungkol sa pangangailangan na maghanda para sa pahinga.

Basahin din ang:

• Ang kabiguan ng mga gadget sa loob ng ilang araw ay magpapataas ng kakayahan sa isip
• 10 mga gadget at mga application na mapapahusay ang iyong pagtulog

Ang paggamit ng mga aparatong ito na mas mababa sa dalawang oras bago ang pahinga sa gabi ay binabawasan ang produksyon ng melatonin sa pamamagitan ng 22%.

"Ang mas maliwanag at mas malaking screen, at ang mas malapit hawak mo ito sa iyong mga mata, ang higit pang mga negatibong mga short-wavelength ng liwanag ay nakakaapekto sa melatonin -" panloob na orasan control - warns Professor Mariana Figueroa, isang miyembro ng Rensselaer Polytechnic Institute. - Ang mas maliit ang aparato, mas mababa ang pinsala nito. Gayunpaman, bago ang oras ng pagtulog, mas mahusay na panatilihin mula sa paggamit ng anumang mga gadget, dahil sa anumang pagkakataon na inaantala nila ang iyong pagreretiro sa kama.

Bilang karagdagan, ayon sa mga doktor, ang paggamit ng mga gadget ay maaaring humantong hindi lamang sa pagkagambala ng mga pang-araw-araw na rhythms, kundi pati na rin ang pagtaas ng mga pagkakataon na umunlad ang labis na katabaan, pati na rin ang type 2 na diyabetis. Ang talamak na disorder sa pagtulog ay mapanganib din at isang panganib na magkaroon ng kanser sa suso sa mga kababaihan.

Kung hindi mo pa rin maisip kung paano ka matulog nang hindi kumuha ng isang mobile phone o isang tablet bago ito, subukang sundin ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista upang hindi makapinsala sa iyong katawan at hindi lumalakad sa buong araw na pagod at pagod mula sa isang walang tulog na gabi.

• Bumili ng proteksiyon na filter. Sa sandaling ito, ang mga filter ng proteksiyon ay kabilang sa mga pinaka-popular na accessory, dahil nagbibigay sila ng maaasahang proteksyon para sa gumagamit mula sa isang malawak na hanay ng mga electromagnetic emissions ng mga mobile phone, habang hindi binabawasan ang kalidad ng komunikasyon.
• Panatilihin ang distansya. Ang pag-unlad ay hindi mananatili, at ang mga producer ng IT ay regular na nagbigay ng mga bagong produkto ng pinahusay na mga aparato sa merkado ng mamimili, ngunit, sa kasamaang-palad, ang aming kalusugan ay hindi nagpapabuti mula dito. Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay isang nagpapatunay ng maraming sakit. Ngunit madalas naming nalimutan kung gaano kalaki ang paningin ng aming mga mata sa bawat araw. Tandaan itong mas madalas at lumayo mula sa mga monitor sa isang ligtas na distansya, na hindi bababa sa 60 sentimetro.
• Magtalaga ng eksaktong oras ng pagtawag. Itakda ang iyong sarili sa isang tiyak na oras na kung saan ikaw ay matulog at subukan upang manatili sa iskedyul na ito nang eksakto hangga't maaari. Kadalasan, ang mga gumagamit ng iba't ibang mga gadget ay masigasig na ang pagkuha ng isang telepono o isang tablet para sa limang minuto sa kanilang mga kamay ay hindi maaaring itigil ang pagkuha ng mga ito para sa mga oras.
• Mag-book bago matulog. Ang pakikipag-usap tungkol sa mga benepisyo ng pagbabasa ay hindi kailangan - lumilikha ito ng pag-iisip, binabawasan ang stress, nagpapabuti ng konsentrasyon, nakapagpapasaya at mas kapaki-pakinabang. Kabilang din sa mga benepisyo ng pagbabasa ng isang libro ... Ang hypnotic effect nito. Ang sistematikong pagbabasa ng mga libro bago matulog ay nagiging isang uri ng signal na nagsasabing oras na para magpahinga.