Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng 65%
Huling nasuri: 16.10.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Regular na mga aktibidad sa sports na tumatagal ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo mapabuti ang pagtulog at pansin, ayon sa isang bagong pag-aaral ng mga siyentipiko.
Ang pag-aaral, kung saan ay dinaluhan ng 2600 mga kalalakihan at kababaihan na may edad 18-85 taon, ay nagpakita na ang katamtaman pisikal na aktibidad sa isang tagal ng 150 minuto bawat linggo, nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng 65%, binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mapakali binti sindrom sa panahon ng sleep sa pamamagitan ng 68%, tataas konsentrasyon ng 45%.
"Ginamit namin ang mga alituntunin ng pisikal na aktibidad para sa cardiovascular disease, ngunit tila ang mga patnubay na ito ay maaaring mailapat sa mental at neurological na kalusugan," sabi ng pag-aaral ng may-akda na si Brad Cardinal.
Kamakailan lamang, mayroong maraming pang-agham na katibayan na ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring magsilbing isang alternatibong non-pharmaceutical sa pagpapabuti ng pagtulog.
Maraming mga tao ang hindi maaaring maglaan ng panahon para sa sports. Gusto nilang manood ng TV o makipagkita sa mga kaibigan. Gayunpaman, dapat nating tandaan na ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagpapabuti ng pagtulog, kundi pati na rin ang positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan sa katagalan.