Mga bagong publikasyon
Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog ng 65%
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang regular na ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ay nagpapabuti sa pagtulog at atensyon, ayon sa isang bagong pag-aaral ng mga siyentipiko.
Ang isang pag-aaral ng 2,600 lalaki at babae na may edad 18-85 ay natagpuan na ang katamtamang pisikal na aktibidad sa loob ng 150 minuto sa isang linggo ay nagpabuti ng kalidad ng pagtulog ng 65%, nabawasan ang panganib na magkaroon ng restless legs syndrome sa panahon ng pagtulog ng 68%, at nadagdagan ang konsentrasyon ng 45%.
"Gumamit kami ng mga patnubay sa pisikal na aktibidad na itinatag para sa kalusugan ng cardiovascular, ngunit lumilitaw na ang mga alituntuning ito ay maaaring naaangkop sa kalusugan ng isip at neurological," sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Brad Cardinal.
Kamakailan, nagkaroon ng lumalaking pangkat ng siyentipikong ebidensya na ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring magsilbing alternatibong hindi parmasyutiko sa pagpapabuti ng pagtulog.
Maraming tao ang hindi makahanap ng oras para mag-ehersisyo. Mas gusto nilang manood ng TV o makipagkita sa mga kaibigan. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagpapabuti sa pagtulog, ngunit mayroon ding positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan sa mahabang panahon.