Ang wastong diyeta at pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng stroke

Sa Karolinska University, isang survey ang isinagawa sa higit sa 30 libong kababaihan, na ang edad ay nasa paligid ng 60 taon. Ang bawat isa sa mga kalahok ay kailangang punan ang isang palatanungan, na mayroong 350 mga katanungan tungkol sa isang malusog na pamumuhay at nutrisyon. Matapos punan ang mga talatanungan, ang mga espesyalista ay nagsagawa ng pangmatagalang pagmamasid (10 taon) ng bawat isa sa mga kalahok sa survey.

Binigyan ng mga eksperto ang kababaihan ng limang piraso ng payo sa isang malusog na pamumuhay: katamtamang pag-inom ng alak, pagtigil sa paninigarilyo, wastong nutrisyon, pisikal na aktibidad at normal na timbang.

Hinimok ng mga eksperto ang mga kababaihan na kumain ng mas maraming gulay at prutas, gayundin ang mga low-fat dairy products, maglakad o mag-cycle ng higit pa (hindi bababa sa 40 minuto araw-araw) at mag-gymnastics (mga isang oras sa isang linggo).

Karamihan sa mga kababaihan ay sumunod sa 2-3 rekomendasyon ng mga espesyalista, halos 600 kababaihan ang sumunod sa bawat solong rekomendasyon, at halos isa at kalahating libo ang ganap na tumanggi sa lahat ng mga rekomendasyon. Bilang resulta, naitala ng mga siyentipiko ang pag-unlad ng stroke noong 1554 kababaihan.

Sa panahon ng pag-aaral, natukoy ng mga siyentipiko na kabilang sa mga sumunod sa lahat ng payo at humantong sa isang malusog na pamumuhay, ang posibilidad na magkaroon ng stroke ay 54% na mas mababa, kumpara sa mga hindi sumunod sa anumang mga reseta. Sa pangkat ng mga kababaihan na nagbigay ng espesyal na pansin sa wastong nutrisyon, ang mga aksidente sa cerebrovascular ay naganap nang 13% na mas madalas, kumpara sa mga hindi sumunod sa isang diyeta.

Ang isa pang pangmatagalang pag-aaral ay natagpuan na ang mga kababaihan ay kailangang kumain ng mas maraming saging pagkatapos ng kanilang mga regla.

Sa paglipas ng higit sa 10 taon, pinag-aralan ng mga espesyalista ang higit sa 90 libong kababaihan. Ang mga espesyalista ay interesado sa dami ng potassium na natupok at ang pag-unlad ng stroke o kamatayan.

Sa simula ng eksperimento, ang mga kababaihan ay walang kasaysayan ng stroke, at ang average na halaga ng potassium na natupok bawat araw ay 2.6 mg.

Ang pang-araw-araw na dosis ng potassium ay hindi dapat mas mababa sa 3.5 mg (ayon sa mga rekomendasyon ng WHO), ngunit 16% lamang ng mga kalahok sa pag-aaral ang kumonsumo ng kinakailangang halaga ng micronutrient na ito.

Ang mga babaeng nakakuha ng maraming potasa mula sa kanilang mga diyeta ay 12% na mas malamang na magkaroon ng stroke kaysa sa mga kumakain ng mababang halaga ng mineral.

Sa mga babaeng may normal na presyon ng dugo na kumonsumo ng kinakailangang halaga ng potasa, ang ischemic stroke ay 27% na mas malamang na mangyari.

Ang mga kababaihan na kumonsumo ng maraming potasa at may mataas na presyon ng dugo ay may pinakamababang mga rate ng namamatay, ngunit ang dami ng potasa na natupok ay hindi nakakaapekto sa pag-unlad ng stroke.

Sa konklusyon, nabanggit ng mga eksperto na ang pag-ubos ng sapat na dami ng potasa ay kapaki-pakinabang lamang hanggang sa magsimula ang hypertension. Kasabay nito, ang mga babaeng nakatanggap ng kinakailangang dosis ng potassium ay may 10% na mas mababang panganib ng napaaga na kamatayan.

Bilang karagdagan sa mga saging, ang potasa ay matatagpuan sa patatas, kamote, at puting beans, ngunit ang labis na pagkonsumo ng potasa ay hindi ligtas para sa puso.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]