Isang araw ng pagtulog - pagbibigay pansin sa ating kalusugan

Taun-taon ipinagdiriwang ng mundo ang World Sleep Day, na ipinagdiriwang nang higit sa 5 taon sa inisyatiba ng Sleep Medicine Association.

Sa araw na ito, kaugalian na iguhit ang pansin ng mga tao sa pangunahing problema ng modernong lipunan - iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog, na walang alinlangan na nakakaapekto sa lahat ng aspeto ng buhay ng isang tao at, una sa lahat, kalusugan.

Ang Sleep Day ay ipinagdiriwang taun-taon, ngunit ang petsa ay nagbabago bawat taon - sa taong ito ang holiday ay nahulog sa ika-18.

Sa bawat oras, iniuugnay ng mga organizer ang araw ng pagtulog sa isang partikular na paksa, na dapat ipakita ang kahalagahan ng kaganapang ito. Sa taong ito, ang Araw ng Pagtulog ay ipinagdiriwang sa ilalim ng slogan na "Ang magandang pagtulog ay isang pangarap na makakamit." Sa araw na ito, itinataguyod ng mga tagapag-ayos ang buong at malusog na pagtulog, ipinapaliwanag kung gaano kahalaga ang pahinga para sa kalusugan at kagalingan, nag-aayos ng mga pagpupulong at kumperensya kung saan tinatalakay nila ang epekto ng isang buong gabing pahinga sa kalidad ng buhay ng hindi lamang isang tao, kundi pati na rin ang lipunan sa kabuuan.

Ang pagtulog ay itinuturing na isang espesyal na estado na kinakailangan para gumana nang normal ang katawan. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtulog sa gabi ay binubuo ng ilang mga siklo na pumapalit sa isa't isa at mahalaga para sa utak, ang isang tao ay gumugugol ng halos 1/3 ng kanyang buhay sa pagtulog.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pagtulog ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng panandaliang memorya, sikolohikal at pisikal na kondisyon. Ayon sa mga eksperto, sapat na para sa isang tao na matulog ng 7-8 na oras sa isang araw, ngunit sa modernong bilis ng buhay, hindi lahat ay kayang matulog ng kinakailangang bilang ng oras, at dahil sa pagbaba ng pahinga sa gabi, ang talamak na kawalan ng tulog ay bubuo, ang proseso ng pagtanda ay nangyayari nang mas mabilis, at ang mga selula ng utak ay nawasak. Ang isang araw na walang tulog ay nagiging sanhi ng mga espesyal na proseso ng kemikal sa utak na nag-aambag sa pag-unlad ng mga sakit sa pag-iisip, pagkatapos ng dalawang araw na walang tulog ay may pagbabago sa mga antas ng hormonal, pagkagambala sa mga koneksyon sa neural, higit sa 72 oras na walang tulog ay humantong sa pagkasira ng mga selula ng utak. Natuklasan ng mga siyentipiko na sa patuloy na kakulangan ng tulog, ang panganib na magkaroon ng diabetes, labis na katabaan, hypertension at ilang uri ng kanser ay tumataas.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring magpakita ng kanilang sarili hindi lamang sa hindi pagkakatulog, kundi pati na rin sa pagtaas ng antok, madalas na paggising, atbp. Kadalasan, ang mga problema sa pagtulog ay bunga ng ilang sakit, at ang isang somnologist ay tumatalakay sa paggamot ng mga problema sa pagtulog.

Sa karamihan ng mga kaso, ang insomnia ay ginagamot sa pamamagitan ng gamot, at lahat ng gamot ay dapat inumin lamang ayon sa inireseta ng doktor at hindi lalampas sa inirerekomendang kurso ng paggamot. Ito ay nagkakahalaga ng noting na halos anumang sleeping pill ay may mga side effect, kabilang ang addiction. Ngunit bago magreseta ng gamot, irerekomenda ng isang espesyalista ang pagbabago ng ilang mga gawi - subukang matulog at bumangon nang sabay-sabay (mas mabuti na matulog bago ang hatinggabi), huwag uminom ng alak, caffeine, tsokolate, inumin na may mga additives ng enerhiya, matamis at mahirap matunaw na pagkain (maanghang, mataba) ilang oras bago matulog, huwag manigarilyo. Gayundin, upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, ang paglalakad sa sariwang hangin ay inirerekomenda, ngunit mas mahusay na maiwasan ang mabigat na pisikal na aktibidad.

Ang kaginhawaan sa panahon ng pagtulog ay walang maliit na kahalagahan - ang kama at kutson ay dapat maging komportable, mas mahusay na pumili ng cotton bed linen na kaaya-aya sa katawan, ang hangin at temperatura sa silid ay dapat na komportable.

[ 1 ], [ 2 ]