Kalimutan ang tungkol sa pagdidiyeta, nguyain ang iyong pagkain sa mas mahabang panahon

Kung pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon ay nagpaplano kang mag-diet at ngumunguya lang ng mga karot, sinisiraan ang iyong sarili dahil hindi mo magawang pigilan at magkaroon ng kapistahan para sa iyong tiyan, pagkatapos ay huwag mawalan ng pag-asa at huwag magmadali upang punan ang refrigerator ng mababang-taba na cottage cheese at bumili ng tinapay na pang-diyeta.

Ang isang bagong pag-aaral ng mga siyentipiko ay nagpapakita na maaari kang mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap, ang pangunahing bagay ay ang pagnguya ng iyong pagkain nang lubusan. Ibig sabihin, nguyain ang bawat piraso nang hindi bababa sa 30 segundo.

Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay makakatulong sa pag-moderate ng iyong gana at pigilan ang pagnanais na kumain ng mga matatamis. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong ngumunguya ang iyong pagkain nang lubusan sa mga pista opisyal, kapag ang mga mesa ay puno ng lahat ng uri ng mga goodies. Sa ganitong paraan makokontrol mo ang iyong pagkabusog at protektahan ang iyong sarili mula sa labis na pagkain.

Ang mga psychologist mula sa Unibersidad ng Birmingham ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan ang mga boluntaryo ay ngumunguya ng kanilang pagkain nang lubusan. Ang nangyari, kalahati lang ng kanilang mga bahagi ang kanilang kinain, hindi tulad ng mga hindi nag-abala at hindi gaanong ngumunguya ng kanilang pagkain.

Pansinin ng mga eksperto na ang ganitong paraan ng pagkonsumo ng pagkain ay nakakaapekto rin sa mga gawi sa pagmemeryenda sa buong araw.

Ang tradisyunal na talahanayan ng Pasko ng Britanya ay "pull" tungkol sa isang libong calories. Ang inihaw na pabo, sausage, mince na nakabalot sa bacon, gulay, tinapay at iba't ibang sarsa ay karaniwang inihahain para sa holiday.

Ngunit ang isang maligaya na hapunan ay hindi kumpleto nang walang matamis na mesa, kaya maaari mong ligtas na magdagdag ng isa pang 3,500-4,000 calories sa isang libong calories. Para sa dessert, inihahain ang Christmas cake, puding, keso, cookies, tsokolate at kendi.

Mahalagang tandaan na ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay 2,500 para sa mga lalaki at 2,000 para sa mga kababaihan. Ang mga pista opisyal, siyempre, ay nakakarelaks sa kanilang dalawa at ito ay madalas na humahantong sa labis na pagkain.

Basahin din: Ang utak ang may kasalanan sa sobrang pagkain

Interesado ang mga eksperto na malaman kung paano makakaimpluwensya ang lubusang pagnguya ng pagkain sa ugali ng pagmemeryenda pagkatapos ng tanghalian at sa buong araw.

Upang gawin ito, hiniling nila sa 43 mga tao na nakikilahok sa pag-aaral na pigilin ang pagkain sa loob ng dalawang oras bago ang eksperimento.

Ang bawat paksa ay inihain sa pantay na laki ng mga bahagi ng pinausukang hamon at keso.

Ang unang grupo ng mga boluntaryo ay kumain gaya ng dati, nang hindi binabago ang kanilang mga gawi, ang pangalawang grupo, pagkatapos lunukin ang pagkain, ay huminto sa loob ng sampung segundo bago ang susunod na bahagi ng pagkain, at ang ikatlong grupo, bago lunukin, nguya ang bawat piraso nang hindi bababa sa 30 segundo.

Dalawang oras pagkatapos ng eksperimento, ang lahat ng kalahok ay inalok ng chewing candies na may lasa ng prutas at mga candies na natatakpan ng tsokolate.

Habang tinatangkilik ng mga kalahok ang mga matatamis, hiniling sa kanila na i-rate ang kanilang gana at ang kasiyahang natanggap nila mula sa pagkain.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga kumain sa normal na bilis at ang mga kumuha ng sampung segundong pahinga ay kumain ng parehong dami ng matamis. Ngunit ang mga kalahok na kailangang nguyain ang bawat piraso ay kumain ng kalahati ng maraming kendi.

Ang mga kalahok mula sa ikatlong grupo ay nag-ulat na ang tanghalian ay hindi nagdala sa kanila ng inaasahang kasiyahan. Iniuugnay ito ng mga siyentipiko sa pagiging bago ng mga sensasyon at ang mahabang proseso ng pagnguya, na maaaring mabawasan ang lasa ng pagkain. Gayunpaman, ang ganitong paraan ng pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang meryenda sa araw, na hindi palaging binubuo ng malusog na pagkain.

Well, sa pangkalahatan, hindi naman ganoon kahirap, kung mag-concentrate ka sa iyong kinakain, maaari mong bawasan ang dami ng pagkain na iyong ubusin, at sa gayon ay i-save ang iyong sarili mula sa pagkakaroon ng dagdag na pounds.