Maaari bang maprotektahan ng interval fasting ang kalusugan ng bituka?

Sa isang bagong pag-aaral kamakailan na ipinakita sa Taunang Pagpupulong ng American Physiology Summittitle="Ang pansamantalang pag-aayuno ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng bituka habang tumatanda tayo | American Physiological Society">Sa Long Beach, California, ang mga mananaliksik mula sa Arizona College of Osteopathic Medicine sa Midwestern University sa Downers Grove, Illinois, ay nag-ulat na ang pag-aayuno ng agwat ay maaari ring makatulong na maprotektahan ang gastrointestinal system-primarily ang maliit na intestine-sa edad namin.

Gumamit ang mga mananaliksik ng isang modelo ng mouse na binago nila ng genetically upang mapabilis ang pagtanda. Ang isang pangkat ng mga daga ay may magagamit na pagkain sa lahat ng oras, habang ang iba pang pangkat ay may access sa pagkain lamang sa panahon ng alternating 24 na oras na siklo.

Matapos ang 8 buwan, natagpuan ng mga siyentipiko na ang mga daga na nag-ayuno ay nakakuha ng mas kaunting timbang at may mga pagbabago sa istruktura sa maliit na bituka na nauugnay sa mas mahusay na kontrol sa glucose at nabawasan ang pamamaga.

"Ipinapakita ng aming pag-aaral na ang pag-aayuno ng agwat ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan sa pagdiyeta para sa kontrol ng timbang, pagpapabuti ng mga antas ng glucose sa dugo at positibong nakakaapekto sa gat sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at oxidative stress habang binabago ang istraktura ng gat," Spencer Wrogop, isang pangalawang taong mag-aaral sa Unibersidad ng Arizona. Midwestern University College of Osteopathic Medicine at unang may-akda ng pag-aaral na ito.

Paano nakakaapekto ang pagtanda sa maliit na bituka?

Sa pag-aaral na ito, ang mga mananaliksik ay nakatuon sa isang tiyak na bahagi ng maliit na bituka na tinatawag na Jejunum.

Ang jejunum ay ang pangalawa sa tatlong mga seksyon ng maliit na bituka, na responsable para sa patuloy na pagtunaw ng pagkain at pagsipsip ng mga nutrisyon at tubig mula sa pagkain upang magamit nila sa ibang bahagi ng katawan.

"Tulad ng edad ng mga mammal, ang mga nagwawasak na mga pagbabago ay nangyayari sa morpolohiya ng maliit na bituka na nakakaapekto sa kakayahang sumipsip ng mga nutrisyon at mapanatili ang istraktura nito," paliwanag ni Vrohop.

"Ipinapakita ng aming pag-aaral na ang pag-aayuno ng agwat ay makakatulong upang maiwasan ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa pamamagitan ng pagbabalik ng jejunum sa isang 'mas bata' na bersyon," sinabi niya sa amin.

Mga epekto ng agwat ng pag-aayuno sa mga kalalakihan at kababaihan

Sa pagtatapos ng pag-aaral, napansin ng mga mananaliksik na ang pagpapabuti sa kalusugan at hitsura ng maliit na bituka ay mas binibigkas sa mga babaeng daga kaysa sa mga lalaki.

Gayunpaman, natagpuan ng mga siyentipiko na ang epekto ng agwat ng pag-aayuno sa mga antas ng asukal sa dugo ay mas malakas sa mga daga ng lalaki kaysa sa mga babaeng daga.

Sa susunod na yugto ng pag-aaral, plano ng mga mananaliksik na maghukay nang mas malalim sa kung ano ang maaaring nasa likod ng mga pagkakaiba sa kasarian na ito.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pag-aayuno ng agwat?

Ang pag-aayuno ng agwat ay isang iskedyul ng pagkain sa ilang mga oras na sinusundan ng hindi pagkain para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, isang panahon na kilala bilang pag-aayuno, kapag ang isang tao ay umiwas sa pagkain.

Ang maraming iba't ibang mga pamamaraan ng pag-aayuno ng agwat ay nakasalalay sa kung gaano karaming oras o araw ang mabilis, kung gaano karaming oras o araw ang makakain ng isang tao, at kung gaano karaming mga calorie ang maaari nilang ubusin.

Ang ilan sa mga pinakatanyag na regimen ng pag-aayuno ng agwat ay may kasamang oras na limitado sa pagkain, kung saan ang pag-aayuno ay tumatagal ng 12, 14, o 16 na oras at ang panahon ng pagkain ay nakaunat sa natitirang oras ng araw, o ang 5: 2 na pamamaraan, kung saan ang isang tao ay kumokonsumo lamang ng 500 calories para sa 2 araw sa isang linggo at pagkatapos ay kumakain nang normal para sa natitirang 5 araw.

Ayon sa 2023 na survey sa pagkain at kalusugan ng International Food Council, humigit-kumulang 12% ng mga Amerikanong may sapat na gulang ang sumusunod sa pag-aayuno ng agwat bilang kanilang pattern sa diyeta o pagkain, na ginagawa itong kasalukuyang isa sa mga pinakasikat na diyeta.

Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang pag-aayuno ng agwat ay maaaring magdala ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng proteksyon laban sa type 2 diabetes, sakit sa cardiovascular at cancer, pati na rin ang mga problema sa gastrointestinal tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka at ulcerative colitis.

Ligtas ba ang pag-aayuno ng agwat?

Rudolph Bedford, M.D., isang board-sertipikadong gastroenterologist sa Providence St. John's Health Center sa Santa Monica, California, na hindi kasali sa kamakailang pag-aaral, sinabi na habang ang pag-aayuno ng agwat ay maaaring makatulong sa kalusugan ng gastrointestinal sa ilang mga paraan, maaari rin itong potensyal na maging sanhi ng mga problema.

"Mahalaga, ang katawan ay kailangang makapag-burn ng mga calorie sa loob ng isang panahon, hindi paulit-ulit, upang magsalita," paliwanag ni Bedford. "Kaya't ang isang tao ay talagang kailangang kumain."

"Sa palagay ko ang ilang mga tao ay kakainin ng ilang araw at pagkatapos ay mabilis sa loob ng ilang araw, na nililimitahan ang kanilang paggamit ng calorie sa halos 500 calories para sa buong araw," patuloy niya. "Wala akong problema doon. Sa palagay ko ang mas mahabang panahon ng pag-aayuno ay maaaring medyo nakapipinsala sa iyong system at sa iyong katawan."

Ayon kay Bedford, ang pag-aayuno ng agwat ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagprotekta laban sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng diyabetis at magagalitin na bituka sindrom (IBS).

At, idinagdag niya, sa pamamagitan ng paggawa ng agwat ng pag-aayuno, "maaari mong mahalagang bigyan ang iyong katawan ng pahinga, upang magsalita, sa mga tuntunin ng pagkakaroon upang gumana at magsunog ng mga calorie o sumipsip ng mga nutrisyon sa iba't ibang paraan."

Anong uri ng pag-aayuno ng agwat ang pinakamahusay?

Para sa mga nagsisimula na pag-aayuno ng agwat, ang bilang ng mga pamamaraan ay maaaring medyo napakalaki at nakalilito.

Kapag tinanong kung aling paraan ng pag-aayuno ng agwat ang pinakamahusay, sinabi ni Ali na walang isang pinakamahusay na pamamaraan dahil kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa isa pa.

Gayunpaman, pinayuhan niya:

"Iminumungkahi ko ang mga pasyente na magsimula sa mas simpleng paraan, tulad ng magdamag na pag-aayuno - itigil ang pagkain pagkatapos ng 8 p.m. sa gabi. At huwag kumain hanggang 8 ng umaga.

"Ang ilang mga tao ay nakakakita ng benepisyo sa magkakasunod na pag-aayuno sa pang-araw-araw na batayan, kung saan kumakain ka ng isang araw at hindi kumain ng ibang araw, at maayos din iyon," dagdag ni Ali. "Ito ay isang paraan ng pagsubok at error upang matukoy kung aling pamamaraan ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo."