Mga bagong publikasyon
Mga pagkain na nakakatulong sa insomnia
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ilang mga tao ang nakakaalam na, sa katunayan, ang mga ordinaryong produkto ng pagkain ay maaaring sa ilang kahulugan ay nagsisilbing mga gamot, at gampanan din ang kanilang mga pag-andar, ngunit may pagkakaiba lamang na hindi sila nagdudulot ng anumang pinsala sa katawan. Halimbawa, mula noong sinaunang panahon ay kilala na ang karamihan sa mga pampalasa ay may mga katangian ng pagpapagaling.
Kamakailan, ang mga eksperto sa US ay nagsagawa ng isang survey sa kung anong mga pagkain ang nakakatulong sa mga tao na makatulog at mapabuti ang kanilang kalidad ng pagtulog. Sabihin nating naniniwala ang isa sa mga sikat na chef ng Espanyol na may ilang uri ng pagkain na makakatulong sa isang tao na makatulog nang mas mabilis at, nang naaayon, mapabuti ang kanilang pagtulog.
Ang palad ay nabibilang sa pagkaing-dagat. Ang mga regalong ito ay naglalaman ng isang espesyal na sangkap na tinatawag na tryptophan. Ang Tryptophan ay isang amino acid na nagtataguyod ng pinaka-aktibong produksyon ng serotonin, at ito naman, ay isang natural na sangkap na nagpapakalma sa isang tao. Ang tryptophan ay matatagpuan sa maraming dami sa mga sumusunod na pagkain: mataba na natural na gatas at buong butil, mga mani at saging, pati na rin ang tofu.
Sinasabi ng isang grupo ng mga propesor mula sa Harvard University Sleep Research Center na ang pinakamabisang lunas para sa insomnia ay saffron, na isang uri ng natural na pampalasa. Bilang katibayan ng kanilang pag-angkin, binanggit ng mga siyentipiko ang mga resulta ng mga pag-aaral sa mga hayop sa laboratoryo.
Gayunpaman, palaging mahalagang tandaan na gaano man kalaki ang tinutulungan ng ilang mga pagkain na makatulog, hindi mo dapat kainin ang mga ito nang labis sa gabi. Kinakailangan din na iwasan ang pag-inom ng mga inuming may alkohol, kape at matapang na tsaa bago matulog.
[ 1 ]