Natuklasan ng pag-aaral sa pagtulog na ang ugali ng pagiging 'kuwago' ay maaaring makasama sa kalusugan ng isip

Mga kuwago sa gabi, ihanda ang sarili. Natuklasan ng isang bagong pag-aaral mula sa Stanford Medicine na ang pagsunod sa iyong likas na hilig na manatiling puyat hanggang sa madaling araw ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Sa isang survey ng halos 75,000 matatanda, inihambing ng mga mananaliksik ang ginustong oras ng pagtulog ng mga kalahok, na kilala bilang chronotypes, sa kanilang aktwal na gawi sa pagtulog. Nalaman nila na anuman ang kanilang ginustong oras ng pagtulog, mas mabuting matulog nang mas maaga ang lahat. Ang mga morning lark at night owl ay pantay na malamang na magdusa sa mga problema sa pag-iisip at pag-uugali kung sila ay mapuyat.

Inirerekomenda ng isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychiatry Research na patayin ang mga ilaw bago mag-1 am

"Nalaman namin na ang pagiging nasa iyong chronotype ay hindi ang pagpapasya na kadahilanan, at sa katunayan, ang pagpuyat sa gabi ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan ng isip," sabi ni Jamie Zeitzer, PhD, propesor ng psychiatry at behavioral sciences at senior author ng pag-aaral. "Ang malaking tanong ay kung bakit."

Si Renske Locke, PhD, isang postdoctoral fellow sa psychiatry at behavioral health, ang nangungunang may-akda ng pag-aaral.

Paano ka matulog sa gabi? Ang mga resulta ay hindi masyadong inaasahan ng mga mananaliksik. Ang nakaraang pananaliksik ng pangkat ni Zeitzer ay nagmungkahi na ang mga babaeng may kanser na natutulog na taliwas sa kanilang chronotype ay may mas maiikling pag-asa sa buhay.

"Maraming data na nagmumungkahi na ang pamumuhay sa loob ng iyong chronotype ay napakahalaga," sabi niya. "Iyon ang inaasahan namin."

Nagpasya ang mga mananaliksik na pag-aralan ang pagsunod sa chronotype sa mas malaking populasyon. Nag-aral sila ng nasa katanghaliang-gulang at matatanda sa UK na tinanong tungkol sa kanilang mga pattern ng pagtulog, kabilang ang kanilang kagustuhan sa umaga o gabi. Sila ay pinadalhan ng mga naisusuot na accelerometers (pangunahing mga sopistikadong monitor ng aktibidad, sabi ni Seitzer) upang subaybayan ang kanilang pagtulog sa loob ng pitong araw.

Natukoy ang kalusugan ng isip ng mga kalahok mula sa kanilang mga medikal na rekord. Kasama sa mga mananaliksik ang anumang mga sakit sa pag-iisip o pag-uugali na nakalista sa International Classification of Diseases.

Sa 73,880 kalahok, 19,065 ang nagpakilala sa kanilang sarili bilang mga uri ng umaga, 6,844 bilang mga uri ng gabi, at 47,979 bilang mga gitnang uri.

Ang kanilang pag-uugali sa pagtulog ay nasuri para sa buong grupo. Ang pinakamaagang 25 porsiyento ay itinuturing na maagang natutulog, ang pinakahuling 25 porsiyento ay itinuturing na huli na natutulog, at ang gitnang 50 porsiyento ay isinasaalang-alang sa pagitan. Ang pagkakategorya ng pag-uugali sa pagtulog sa ganitong paraan, sa halip na sa pamamagitan ng mga partikular na time frame, ay mas may katuturan dahil ang iba't ibang populasyon ay maaaring may iba't ibang pamantayan sa pagtulog, sabi ni Zeitzer. "Kung ginagawa natin ang pag-aaral na ito sa mga mag-aaral sa kolehiyo, 1 am ay malinaw na hindi maituturing na huli."

It's All About Timing Nang sinuri ng mga mananaliksik ang data, nagulat sila nang malaman na ang pagiging nasa chronotype alignment ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa kalusugan ng isip. Sa katunayan, mas mabuti para sa mga kuwago sa gabi na mabuhay nang wala sa pagkakahanay ng chronotype.

"Naisip ko, 'Subukan nating pabulaanan ito dahil hindi ito makatuwiran,'" paggunita ni Seitzer. "Ginugol namin ang anim na buwan na sinusubukang pabulaanan ito at hindi namin magawa."

Malinaw ang mga resulta - parehong umaga at gabi ang mga uri na natulog nang huli ay may mas mataas na bilang ng mga sakit sa kalusugan ng isip, kabilang ang depresyon at pagkabalisa.

"Ang pinakamasamang sitwasyon ay ang mga taong nagpupuyat sa gabi," sabi ni Zeitzer. Ang mga night owl na dumikit sa kanilang chronotype ay 20 hanggang 40 porsiyentong mas malamang na ma-diagnose na may mental disorder kaysa sa mga night owl na sumunod sa maaga o intermediate na iskedyul ng pagtulog.

Mas maganda ang pakiramdam ng mga uri ng gabi na sumunod sa isang naunang iskedyul. Ang mga uri ng umaga na natulog nang maglaon ay nagdusa, ngunit hindi gaanong.

Ang mga Larks na sumikat sa araw ay may pinakamahusay na kalusugang pangkaisipan sa lahat, na hindi nagulat ng sinuman.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang tagal ng pagtulog at pagkakapare-pareho ng oras ng pagtulog ay hindi maipaliwanag ang mga pagkakaibang ito sa kalusugan ng isip.

Sinubukan din nila ang posibilidad na ito ay mahinang kalusugan ng isip na nagiging sanhi ng mga tao na mapuyat, sa halip na kabaligtaran. Sinusubaybayan nila ang isang subset ng mga kalahok na walang naunang diagnosis ng mental disorder sa susunod na walong taon. Sa panahong iyon, ang mga kuwago sa gabi na napuyat ay mas malamang na magkaroon ng mga sakit sa pag-iisip.

O ito ba ay tungkol sa mga pagpipilian? Maaaring maraming mga paliwanag para sa koneksyon sa pagitan ng oras ng pagtulog at kagalingan ng pag-iisip, ngunit iniisip ni Zeitzer na mas malamang na ito ay tungkol sa masasamang desisyon na ginagawa ng mga tao sa madaling araw.

Maraming nakakapinsalang pag-uugali ang nangyayari nang mas madalas sa gabi, kabilang ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay, marahas na krimen, paggamit ng alkohol at droga, at labis na pagkain.

Ang isang teorya, na kilala bilang hypothesis ng "isip pagkatapos ng hatinggabi," ay nagmumungkahi na ang mga neurological at physiological na pagbabago sa gabi ay maaaring mag-ambag sa impulsivity, negatibong mood, mahinang paghuhusga, at mas malaking panganib.

Maaaring ipaliwanag nito kung bakit kahit gabi na, mukhang may bentahe ang mga uri ng umaga - wala sila sa kanilang comfort zone. "Kung kailangan kong hulaan, ang mga tao sa umaga na napuyat sa gabi ay may kamalayan na ang kanilang mga utak ay hindi gumagana sa paraang dapat nila, kaya maaari nilang ipagpaliban ang paggawa ng masasamang desisyon," sabi ni Zeitzer.

"Samantala, ang taong gabi, na nagpupuyat sa gabi, ay nag-iisip, 'Masarap ang pakiramdam ko. Ito ay isang mahusay na desisyon na ginagawa ko sa alas-tres ng umaga.'"

Ang isa pang paliwanag ay maaaring social mismatch sa pinagbabatayan na chronotype.

"Maaaring mas kaunting mga hadlang sa lipunan sa gabi dahil mas kaunti ang mga tao sa paligid mo na gising," sabi ni Zeitzer. Ito ay totoo lalo na sa mga lugar tulad ng US at UK, kung saan ang mga tao ay may posibilidad na maging mas nakahiwalay sa gabi. Sa mga kultura ng Mediterranean, kung saan ang mga gabi ay mas palakaibigan, ang pananatiling gising ay maaaring maging mabuti para sa kalusugan ng isip.

Habang pinapayuhan ni Zeitzer ang mga night owl na matulog bago mag-1 am, napagtanto niyang mas madaling sabihin iyon kaysa gawin. Ang pagkakaroon ng sikat ng araw sa umaga at ang pagsunod sa isang mas maagang iskedyul bawat araw ng linggo ay maaaring magbago ng iyong mga gawi sa pagtulog, ngunit hindi nito binabago ang iyong chronotype. "Mula sa isang biological na pananaw, ito ay tulad ng isang goma band - kumuha ka ng isang araw at bumalik ka sa kung saan nais ng iyong katawan," sabi niya.

Plano ng kanyang koponan na pag-aralan kung ang ilang mga pag-uugali sa gabi, sa halip na ang oras ng araw mismo, ay nauugnay sa mahinang kalusugan ng isip.

"Kung gusto mong magpuyat at ginagawa mo lang ang karaniwang ginagawa ng mga tao sa alas-10 ng gabi, ngunit ginagawa mo ito sa alas-2 o alas-3 ng umaga - marahil hindi iyon problema," sabi niya. Ngunit may kagalakan ba iyon?