Natuklasan ng pag-aaral sa pagtulog na ang ugali ng night owl ay maaaring makasama sa kalusugan ng isip

Dapat maghanda ang mga kuwago. Nalaman ng isang bagong pag-aaral mula sa mga mananaliksik ng Stanford Medicine na ang pagsunod sa iyong likas na ugali na manatiling puyat hanggang madaling araw ay may negatibong epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Sa isang survey ng halos 75,000 na nasa hustong gulang, inihambing ng mga mananaliksik ang mga gustong oras ng pagtulog ng mga kalahok, na kilala bilang chronotype, sa kanilang aktwal na gawi sa pagtulog. Natukoy nila na anuman ang ginustong oras ng pagtulog, mas mabuting matulog nang maaga ang lahat. Ang mga morning lark at night owl ay parehong mas malamang na magdusa mula sa mental at behavioral disorder kung sila ay mapuyat.

Inirerekomenda ng isang pag-aaral na inilathala sa journal of Psychiatry Research na patayin ang mga ilaw bago mag-1 a.m.

"Nalaman namin na ang pagtutugma ng iyong chronotype ay hindi isang deciding factor, at sa katunayan, ang pagpuyat sa gabi ay hindi maganda para sa iyong mental health," sabi ni Jamie Seitzer, Ph.D., propesor ng psychiatry at behavioral sciences at senior author ng pag-aaral. "Ang malaking tanong ay kung bakit."

Si Renske Locke, PhD, isang postdoctoral fellow sa psychiatry at behavioral health, ang nangungunang may-akda ng pag-aaral.

Paano ka natutulog sa gabi? Ang mga resulta ay hindi gaanong inaasahan ng mga mananaliksik. Ang nakaraang pananaliksik ng team ni Zeitzer ay nagmungkahi na ang mga babaeng may cancer na natutulog nang laban sa kanilang chronotype ay may mas maikling pag-asa sa buhay.

"Maraming data na nagmumungkahi na ang pamumuhay na naaayon sa iyong chronotype ay talagang mahalaga," sabi niya. “Iyon ang inaasahan namin.”

Nagpasya ang mga mananaliksik na pag-aralan ang chronotype alignment sa mas malaking populasyon. Nag-aral sila ng nasa katanghaliang-gulang at matatanda sa U.K. Na tinanong tungkol sa kanilang pagtulog, kabilang ang kung mas gusto nila ang umaga o gabi. Pinadalhan sila ng mga naisusuot na accelerometers (pangunahing mga sopistikadong monitor ng aktibidad, sabi ni Zeitzer) upang subaybayan ang kanilang pagtulog sa loob ng pitong araw.

Natukoy ang kalusugan ng isip ng mga kalahok mula sa kanilang mga medikal na tala. Kasama sa mga mananaliksik ang anumang sakit sa pag-iisip o pag-uugali na nakalista sa International Classification of Diseases.

Sa 73,880 kalahok, 19,065 ang nagpakilala sa kanilang sarili bilang mga uri ng umaga, 6,844 bilang mga uri ng gabi, at 47,979 bilang mga gitnang uri.

Ang kanilang gawi sa pagtulog ay tinasa na may kaugnayan sa buong pangkat. Ang pinakamaagang 25 porsiyento ay itinuturing na maagang natutulog, ang pinakahuling 25 porsiyento ay itinuturing na huli na natutulog, at ang gitnang 50 porsiyento ay isinasaalang-alang sa pagitan. Ang pagkakategorya ng pag-uugali sa pagtulog sa ganitong paraan, sa halip na sa pamamagitan ng mga partikular na time frame, ay mas may katuturan dahil ang iba't ibang populasyon ay maaaring may iba't ibang pamantayan sa pagtulog, sabi ni Zeitzer. "Kung ginagawa natin ang pag-aaral na ito sa mga mag-aaral sa kolehiyo, 1 a.m. Malinaw na hindi maituturing na huli."

It's All About Timing Nang sinuri ng mga mananaliksik ang data, nagulat sila nang malaman na ang pagiging pare-pareho sa iyong chronotype ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa kalusugan ng isip. Sa katunayan, mas mabuti para sa mga night owl na mamuhay ng isang buhay na wala sa chronotype.

"Naisip ko, 'Subukan nating pabulaanan ito, dahil hindi ito makatuwiran,'" paggunita ni Zeitzer. "Ginugol namin ang anim na buwan na sinusubukang pabulaanan ito, at hindi namin magawa."

Malinaw ang mga resulta — parehong mga uri ng umaga at gabi na natulog nang huli ay may mas mataas na bilang ng mga sakit sa kalusugan ng isip, kabilang ang depresyon at pagkabalisa.

"Ang pinakamasamang sitwasyon ay ang mga taong nagpupuyat sa gabi," sabi ni Zeitzer. Ang mga night owl na nananatili sa kanilang chronotype ay 20 hanggang 40 porsiyentong mas malamang na ma-diagnose na may mental health disorder kaysa sa mga night owl na sumunod sa maaga o intermediate na iskedyul ng pagtulog.

Ang mga uri ng gabi na sumunod sa isang mas naunang iskedyul ay mas maganda. Ang mga uri ng umaga na natulog sa ibang pagkakataon ay nagdusa, ngunit hindi gaanong.

Ang mga unang ibon na sumikat sa araw ay may pinakamahusay na kalusugang pangkaisipan sa lahat, na hindi ikinagulat ng sinuman.

Natuklasan ng mga mananaliksik na hindi maipaliwanag ng tagal ng pagtulog at pagkakapare-pareho ng oras ng pagtulog ang mga pagkakaibang ito sa kalusugan ng isip.

Sinubukan din nila ang posibilidad na ang mahinang kalusugan ng isip ang nagiging sanhi ng pagpupuyat ng mga tao, sa halip na ang kabaligtaran. Sinusubaybayan nila ang isang subgroup ng mga kalahok na walang nakaraang diagnosis ng isang mental disorder sa susunod na walong taon. Sa panahong ito, mas malamang na magkaroon ng mga sakit sa pag-iisip ang mga night owl na natulog nang huli.

O tungkol ba ito sa halalan? Maaaring may maraming paliwanag para sa ugnayan sa pagitan ng timing ng pagtulog at kagalingan ng pag-iisip, ngunit naniniwala si Seitzer na malamang na may kinalaman ito sa mga mahihirap na desisyong ginagawa ng mga tao sa madaling araw.

Maraming mapaminsalang gawi ang mas malamang na mangyari sa gabi, kabilang ang ideya ng pagpapakamatay, marahas na krimen, paggamit ng alak at droga, at labis na pagkain.

Isang teorya, na kilala bilang "isip pagkatapos ng hatinggabi" na hypothesis, ay nagmumungkahi na ang mga pagbabago sa neurological at pisyolohikal sa gabi ay maaaring mag-ambag sa impulsivity, negatibong mood, mahinang paghuhusga, at mas malaking panganib.

Maaaring ipaliwanag nito kung bakit, kahit gabi na, mukhang may bentahe ang mga uri ng umaga - wala sila sa kanilang comfort zone. "Kung kailangan kong hulaan, alam ng mga taong nagpupuyat sa umaga na hindi gumagana nang maayos ang kanilang utak gaya ng nararapat, kaya maaari nilang ipagpaliban ang paggawa ng masasamang desisyon," sabi ni Seitzer.

"Samantala, ang taong gabi, na nagpupuyat sa gabi, ay nag-iisip: 'Mabuti ang pakiramdam ko. Ito ay isang magandang desisyon na gagawin ko sa alas-tres ng umaga.'"

Ang isa pang paliwanag ay maaaring hindi pagkakatugma sa lipunan sa pinagbabatayan na chronotype.

"Maaaring mas kaunti ang mga social restrictions sa gabi dahil mas kaunti ang mga tao sa paligid mo na gising," sabi ni Seitzer. Ito ay totoo lalo na sa mga lugar tulad ng US at UK, kung saan ang mga tao ay may posibilidad na maging mas nakahiwalay sa gabi. Sa kultura ng Mediterranean, kung saan ang mga gabi ay mas palakaibigan, ang pananatiling gising ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isip.

Bagaman pinapayuhan ni Seitzer ang mga night owl na matulog bago mag-1 a.m., alam niyang mas madaling sabihin iyon kaysa gawin. Ang pagkakaroon ng sikat ng araw sa umaga at ang pagpapanatili ng mas maagang iskedyul sa bawat araw ng linggo ay maaaring magbago sa iyong mga gawi sa pagtulog, ngunit hindi nito binabago ang iyong chronotype. "Mula sa isang biyolohikal na pananaw, ito ay parang rubber band - magpahinga ka sa isang araw at babalik ka sa gusto ng iyong katawan," sabi niya.

Plano ng kanyang team na pag-aralan kung ang ilang partikular na gawi sa gabi, sa halip na ang oras mismo, ay nauugnay sa mahinang kalusugan ng isip.

"Kung gusto mong mapuyat at ginagawa mo lang ang karaniwang ginagawa ng mga tao sa alas-10 ng gabi, ngunit ginagawa mo ito sa alas-2 o alas-3 ng umaga - marahil hindi iyon problema, " sinabi niya. Ngunit mayroon bang anumang kagalakan dito?