Mga bagong publikasyon
Paano labanan ang labis na pagkain: kapaki-pakinabang na mga tip
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Gaano man natin subukang pigilan ang ating gana, kung minsan ito ay napakahirap gawin, at ang gayong mga kahinaan ay humahantong sa atin sa labis na pagkain at pagbigat sa tiyan. Mayroon kaming ilang mga tip na makakatulong na makontrol ang pagkonsumo ng pagkain at maiwasan ang pagtaas ng gana.
Mas kaunti ang meryenda
Huwag subukang mabusog ang iyong gutom sa pamamagitan ng pagsalakay sa refrigerator, pagkuha ng cake o ice cream. Mas mainam na kumain ng maayos kaysa kumuha ng isang bagay o iba pa. Ito ay hahantong lamang sa iyong paglunok ng kaunti sa lahat, at sa huli - isang buong tiyan at walang benepisyo.
Paano hindi masira ang iyong diyeta
Kung mananatili ka sa isang tiyak na diyeta at, halimbawa, huwag pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng pritong o starchy na pagkain, na sinimulan mo nang pangarapin sa gabi, kung gayon ikaw ay nasa panganib. Isang araw maaari mo lamang masira at seryosong takutin ang iyong tiyan, na "mabalisa" lamang mula sa gayong sorpresa. Samakatuwid, huwag ipailalim ang iyong sarili sa gayong pagdurusa, ngunit paminsan-minsan ay masiyahan ang iyong mga hangarin, na nagpapahintulot sa iyong sarili na kumain ng isang tinapay o isang makatas na steak.
Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong
Alamin minsan at para sa lahat kung bakit, kapag naunawaan mo na oras na upang ihinto at itulak ang plato ng pagkain palayo sa iyo, hindi ito gumagana. Bago mo kunin muli ang iyong tinidor, tune in sa katotohanan na ikaw ay mas malakas kaysa sa iyong tiyan at sa iyong mga pagnanasa.
Dahan-dahang kumain
Tangkilikin ang bawat kagat at ngumunguya nang lubusan, putulin ang ugali na ihagis ang lahat ng pagkain pagkatapos ng iyong sarili, na parang huli ka sa isang tren. Ang dahan-dahang pagsipsip ng pagkain at pagtangkilik sa lasa ay magbibigay ng pagkakataon sa utak na maunawaan kung ano ang iyong ginagawa sa kasalukuyan at magpapadala ito ng senyales ng pagkabusog.
[ 1 ]
Alamin ang iyong mga laki ng bahagi
Kunin ang iyong sarili ng isang hiwalay na plato na lalagyan ng mas maraming pagkain hangga't maaari mong kainin nang walang labis na pagkain. At kung bumili ka ng isang pakete ng crackers o chips, huwag kumain nang direkta mula sa pakete, ibuhos ang lahat sa plato, upang makontrol mo ang proseso ng pagkain.
Huwag kumain sa harap ng screen ng TV.
Ang pinaka-hindi kanais-nais na trio na maaaring makaapekto sa laki ng iyong baywang ay ang TV, sofa at pagkain. Kapag nanonood ng isang kawili-wiling programa, bihira kaming tumingin sa plato at hindi man lang nakatikim ng pagkain.
Huwag gumawa ng forays sa kusina
Ipagbawal ang iyong sarili sa paglusot sa kusina dahil alam mong may natira sa masarap na hapunan doon. Gamitin ang lahat ng iyong paghahangad, ngunit huwag tumuntong sa kusina.
Magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos kumain
Ang lasa ng mint paste ay papatayin ang aftertaste ng iyong almusal, tanghalian o hapunan, at hindi papayagan ang pagnanais na kumain ng isa pang piraso ng isang bagay upang gawin ang maruming gawain nito.