Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Paano maiwasan ang diabetes: Nangungunang 7 tip
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Posible bang bawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes at maiwasan ito? Sinasabi ng mga eksperto na posible kung susundin mo ang ilang mga patakaran. alin? Higit pa tungkol diyan sa aming artikulo.
Ang masa ng kalamnan ay mapoprotektahan laban sa diabetes
Ayon sa mga siyentipiko mula sa India, kung mas maraming kalamnan ang isang tao, mas mababa ang panganib na magkaroon ng diabetes. Ang mababang masa ng kalamnan ay isang panganib na kadahilanan na nagpapataas ng panganib ng diabetes. Ito ay dahil sa resistensya ng katawan sa insulin. Maraming mga doktor ang nagpapayo sa pagbabawas ng timbang upang mabawasan ang mga panganib, ngunit naniniwala ang mga Indian na siyentipiko na mas epektibo ang pagbuo at pagbuo ng mass ng kalamnan.
Isang magandang tulog
Ang regular na kawalan ng tulog ay maaaring tumaas ang resistensya ng katawan sa insulin. Ito ay lalong mapanganib para sa mga taong genetically predisposed sa diabetes. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Chicago na ang mga natutulog nang wala pang anim na oras sa isang gabi ay may pinakamataas na panganib na magkaroon ng diabetes. Kaya bigyan ang iyong katawan ng hindi bababa sa pitong oras na pahinga.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Higit pang hibla
Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay hindi lamang mabuti para sa maayos na paggana ng gastrointestinal tract, ngunit pinipigilan din ng mga magaspang na hibla ang mabilis na pagsipsip ng glucose sa dugo. Kapag gusto mo ng matamis, mas mainam na kumain ng mga prutas na mayaman sa fiber, tulad ng peras o raspberry. Magiging magandang ideya din na magdagdag ng brown rice sa iyong diyeta, na, ayon sa mga siyentipiko, ay binabawasan ang mga panganib ng 11 porsiyento.
Pahinga
Kapag ang katawan ay nakakaramdam ng pagod at sobrang pagod, naglalabas ito ng mga stress hormone na nagpapataas ng antas ng glucose sa dugo. Ang talamak na stress at pagkapagod ay kabilang sa mga pangunahing salik na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng diabetes.
Mga Omega-3 fatty acid
Ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa matatabang isda tulad ng salmon at sardinas. Tumutulong sila na mapabuti ang sensitivity ng insulin. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
Bitamina D
Ang bitamina ng sikat ng araw ay may mahalagang papel sa paglaban sa diabetes. Ayon sa pananaliksik, ang mga taong may sapat na antas ng bitamina D ay mas malamang na magkaroon ng type 2 diabetes. Ang bitamina D ay matatagpuan sa mataba na isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Magdagdag ng pampalasa
Ang mga matamis na pampalasa, na mayaman sa mga sustansya at polyphenols, ay tumutulong sa insulin na gawin ang trabaho nito nang mas epektibo. Maaaring idagdag ang mga pampalasa sa mga baked goods o oatmeal.