Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Paano maiwasan ang diyabetis: Nangungunang 7 mga tip
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Posible bang mabawasan ang panganib ng diyabetis at maiwasan ito? Sinasabi ng mga eksperto na posible, kung ang ilang mga patakaran ay sinusunod. Alin? Tungkol dito mamaya sa aming artikulo.
Pinoprotektahan ng mass ng kalamnan laban sa diyabetis
Ayon sa mga siyentipiko mula sa India, ang mas maraming kalamnan sa isang tao ay may, mas mababa ang panganib ng pagkakaroon ng diabetes. Ang isang maliit na halaga ng mass ng kalamnan ay isang panganib na kadahilanan na nagdaragdag ng banta ng diabetes. Ito ay dahil sa kaligtasan ng katawan ng katawan sa insulin. Maraming doktor ang pinapayuhan na mawalan ng timbang upang mabawasan ang mga panganib, ngunit naniniwala ang mga siyentipiko ng Indian na mas epektibo itong bumuo at magtayo ng masa ng kalamnan.
Kumpletuhin ang pagtulog
Ang regular na kakulangan ng pagtulog ay maaaring mapataas ang paglaban ng katawan sa insulin. Sa partikular, ito ay mapanganib para sa mga taong genetically predisposed sa diyabetis. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Chicago na ang mga natulog nang wala pang anim na oras sa isang araw ay may pinakamataas na panganib na magkaroon ng diyabetis. Kaya pahinga ang katawan para sa hindi bababa sa pitong oras.
[Higit pang mga Hibla
Ang mga mataas na pagkain ng hibla ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mahusay na pinag-ugnay na gawain ng gastrointestinal tract, kundi pati na rin ang mga magaspang na fibre na nakagambala sa mabilis na pagsipsip ng glucose sa dugo. Kapag nais mong Matamis, mas mahusay kang kumain ng mga prutas na mayaman sa fiber, tulad ng mga peras o raspberry. Magiging maganda din ang magdagdag ng brown rice sa pagkain, na, ayon sa mga siyentipiko, ay nagbabawas ng mga panganib ng 11 porsiyento.
Libangan
Kapag ang katawan ay nararamdaman ng pagod at overstrained, ito ay nagpapalabas ng mga hormones ng stress na nagpapataas ng mga antas ng glucose sa dugo . Talamak na pagkapagod at pagkapagod - isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa pag-unlad ng diyabetis.
Omega-3 mataba acids
Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay nasa isang matabang alipin, halimbawa, salmon at sardinas. Nag-aambag sila sa pagtaas ng sensitivity ng insulin. Kumain ng pagkain sa kanilang nilalaman nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
Bitamina D
Ang bitamina ng araw ay may mahalagang papel sa paglaban sa diyabetis. Ayon sa pananaliksik, ang mga taong may sapat na antas ng bitamina D ay mas malamang na magkaroon ng uri ng diabetes mellitus 2. Ang bitamina D ay matatagpuan sa mataba na isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Magdagdag ng pampalasa
Ang matamis na pampalasa, mayaman sa mga sustansiya at polyphenols, ay tumutulong sa insulin na gawin ang mas epektibong gawain nito. Ang mga espesyi ay maaaring idagdag sa mga pastry o otmil.