Paano makaligtas sa init sa isang mainit na lungsod?

Upang makaligtas sa mainit na araw ng tag-araw sa isang baradong lungsod na may kaunting pinsala sa kalusugan, kailangan mong sundin ang ilang simpleng rekomendasyon. At tandaan na sa pagsisikap na hindi mag-overheat, mahalaga na huwag masyadong malamig.

Huwag kumain nang labis

Sa mainit na panahon, ang katawan ay kailangang aktibong labanan ang mataas na temperatura, kaya hindi mo dapat labis na kargahan ito ng mabibigat na pagkain. Sa mainit na panahon, dapat mong ibukod ang mataba, pritong pagkain, masyadong maanghang o mainit na pagkain sa iyong diyeta. Mas mainam na palitan ang mga mainit na sopas na may sabaw ng karne na may okroshka o malamig na sopas na beetroot, steak na may salad na may dibdib ng manok, at isang piraso ng cake na may sorbet o fruit jelly. Inirerekomenda ng mga doktor ang "pagkain ng tubig", iyon ay, ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig: sariwang gulay, litsugas, makatas na prutas. Hindi magiging labis na tandaan na sa mainit na panahon dapat mong ibukod ang malakas (at perpektong - anumang) mga inuming nakalalasing. At tiyak na umiwas sa pagbili ng pagkain sa kalye.

Uminom ng marami

Sa init, ang katawan ay nawawalan ng maraming kahalumigmigan, na dapat na mapunan. Kung sa mga normal na araw ang pang-araw-araw na paggamit ng likido ay dalawang litro, pagkatapos ay sa mga mainit na araw ay kinakailangan upang madagdagan ang figure na ito sa tatlong litro. Sa kasong ito, hindi lamang ang dami, kundi pati na rin ang kalidad ng iyong inumin ay mahalaga. Pinakamainam kung ito ay regular na tubig (kahit na carbonated), ang green tea ay isinasaalang-alang din (ito ay malamig na may isang slice ng lemon) at mga sariwang kinatas na juice (walang pulp). Ang mga sopas, kape at pag-inom ng yogurt ay hindi isinasaalang-alang. Kasama ng pawis, ang mga mahahalagang potassium at sodium salts ay umaalis sa katawan, kaya kung pawis ka nang husto, kailangan mong isipin ang pagpapanatili ng balanse ng tubig-asin at isama ang mga inuming may electrolytes sa iyong diyeta (matatagpuan ang mga ito sa sports nutrition). Ang isang natural na inumin na may electrolytes ay tubig ng niyog.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Magbihis ng maayos

Upang maiwasan ang overheating, kailangan mong piliin ang tamang damit. Dapat silang maluwag at gawa sa natural na tela - koton, linen o sutla, mas mabuti ang mga kulay na liwanag. Ang damit na panloob ay hindi gaanong mahalaga. Ang sintetikong damit na panloob sa init ay maaaring makapukaw ng paglala ng ilang mga sakit na ginekologiko. Mag-iwan din ng mga shapewear na panti o bra na may foam insert para sa mas malamig na panahon. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay kumportableng cotton underwear.

Iwasan ang sobrang stress

Sa mainit na panahon, dapat mong bahagyang baguhin ang iyong pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang iyong pang-araw-araw na pag-jog ay dapat ilipat mula sa mga landas ng parke patungo sa isang treadmill sa isang cool na gym. At palitan ang mga exercise machine ng paglangoy sa pool. Ang yoga, Pilates at iba pang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong na mababad ang katawan ng oxygen.

[ 4 ]

Mga hakbang sa pag-iingat

Sa mainit na panahon, mauunawaan ang nais na maging isang lugar na mas malapit sa air conditioner. Gayunpaman, ang malamig na hangin mula sa air conditioner ay maaaring makapinsala, kaya sa mga silid na may air conditioning o sa isang kotse, kumuha ng posisyon upang ang daloy ng malamig na hangin ay hindi direktang nakadirekta sa iyo. Ang mga malamig na inumin ay isa pang panganib. Ayon sa istatistika, ang bilang ng mga sipon ay tumataas sa mainit na panahon. Tandaan, sa pagnanais para sa pag-save ng lamig, mahalaga na huwag lumampas ito.