Paano malalampasan ang init sa isang kulong lungsod?
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Upang mabuhay sa mainit na mga araw ng tag-init sa isang kulong lungsod na may kaunting pagkalugi sa kalusugan, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng rekomendasyon. At tandaan na sa pagsisikap na huwag mag-init ng labis, mahalaga na huwag mag-overcool ng masyadong maraming.
Huwag kumain nang labis
Sa mainit na panahon, ang katawan ay dapat aktibong labanan ang mataas na temperatura, kaya huwag mag-overload ito sa mabigat na pagkain. Sa isang init ay kinakailangan upang ibukod mula sa isang taba sa pagkain, pritong pagkain, masyadong matalim o maanghang na pagkain. Ang mga hot soup sa sabaw ng karne ay dapat mapalitan ng okroshka o malamig na beetroot, steak - salad na may dibdib ng manok, at isang piraso ng cake - sorbet o prutas na jelly. Inirerekomenda ng mga doktor ang "pagkain ng tubig," ibig sabihin, kumakain ng mga pagkain na may mataas na tubig: sariwang gulay, dahon salad, makatas na prutas. Hindi na kailangan pang tandaan na ang malakas (at may perpektong anuman) ay dapat na hindi kasama sa init. At tiyak na pigilin ang pagbili ng pagkain sa kalye.
Uminom ng maraming
Sa init, ang katawan ay nawawalan ng maraming kahalumigmigan, na dapat na replenished. Kung sa ordinaryong araw ang pang-araw-araw na rate ng paggamit ng likido ay dalawang litro, pagkatapos ay sa mainit na araw kinakailangan upang madagdagan ang figure na ito sa tatlong litro. Mahalaga hindi lamang ang dami, kundi pati na rin ang kalidad ng inumin. Ito ay pinakamahusay na kung ito ay ordinaryong tubig (kahit sparkling) ay isinasaalang-alang bilang green tea (malamig na bilang siya ay mabuti na may isang ihiwa ng limon) at sariwang juice (walang pulp). Ang mga sopas, kape at pag-inom ng yogurt ay hindi isinasaalang-alang. Sama-sama sa pagkatapos ay mula sa katawan sa labas kaya mahalaga potasa asin at sosa, kaya kung ikaw pawis labis, kailangan mong mag-isip tungkol sa pagpapanatili ng balanse ng tubig-asin at isama sa inumin diyeta na may electrolytes (sila ay matatagpuan sa gitna ng mga sports nutrisyon). Ang natural na inumin na may electrolytes ay tubig ng niyog.
Magsuot ng maayos
Upang maiwasan ang overheating, kailangan mong piliin ang tamang damit. Ito ay dapat na libreng hiwa at sewn mula sa natural na tela - koton, lino o sutla, mas mabuti ng mga ilaw na kulay. Walang mas mahalaga ang paglalaba. Ang sintetikong damit na panloob sa init ay maaaring pukawin ang isang paglala ng ilang mga sakit na ginekologiko. Ang paghila ng panti o bras na may mga pagsingit ng bula ay umalis din para sa mas malamig na panahon. Ang pinakamagandang pagpipilian ay komportableng cotton underwear.
Iwasan ang mga labis na naglo-load
Sa init, dapat mong baguhin ang iyong pisikal na aktibidad medyo. Halimbawa, ang isang araw-araw na pag-alog ay dapat ilipat mula sa mga track ng parke hanggang sa gilingang pinepedalan sa cool hall ng fitness club. At ang pagsasanay sa mga simulator ay pinalitan ng swimming sa pool. Ang Yoga, Pilates at iba pang mga pagsasanay na nauugnay sa paghinga, ay makakatulong na mababad ang katawan sa oxygen.
[4]
Pag-iingat
Sa init, ang pagnanais na maging malapit sa air conditioner ay lubos na nauunawaan. Gayunman, ang malamig na hangin ng air conditioner ay maaaring maging mahinang serbisyo, kaya sa mga silid na may air conditioning o sa isang kotse, mag-ingat na ang daloy ng malamig na hangin ay hindi direktang nakadirekta sa iyo. Ang mga maiinit na inumin ay isa pang panganib. Ayon sa istatistika, pinatataas ng init ang bilang ng mga colds. Tandaan, sa paghahanap para sa pag-save ng lamig, mahalaga na huwag lumampas ito.