Paano mo kontrolin ang iyong diyeta?
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang mga taong nagsisikap na sundin ang isang diyeta ay dapat na una sa lahat subaybayan ang halaga ng hindi malusog na pagkain na natupok, samantalang may malusog na diyeta hindi na kinakailangan upang limitahan ang sarili sa pagkain. Ang ganitong mga konklusyon ay ginawa ng mga siyentipiko mula sa University of Minnesota at ng Agricultural Technical University ng Western Texas.
"Sa kabila ng katotohanan na kadalasan ang pagpipigil sa sarili ay isang pakikibaka sa pagitan ng kalooban at pagnanais, ang mga tao ay hindi ganap na umaasa sa paghahangad. Ang pinakamahusay na paraan upang kontrolin ang iyong diyeta ay upang masubaybayan ang dami ng mga hindi karapat-dapat na pagkain na pumapasok sa iyong pang-araw-araw na diyeta, "sabi ng mga nagsisimula sa pananaliksik na sina Joseph Redden at Kelly Hows.
Ang ilan ay may sapat na pagtitiis at pagpipigil sa sarili, upang sumunod sa isang diyeta, at ang ilan ay hindi maaaring matanggal ang inyong mga pagnanasa sa hindi malusog na pagkain tulad ng kendi, cookies at iba pang sweets. Ba ang dating ay may tulad na antas self-control na ay magagawang upang mapaglabanan ang lahat ng mga torments ng mga paghihigpit at di-paboritong pagkain? O baka sila lang ay mas puspos nang puspos?
Isang serye ng mga siyentipikong pananaliksik ang nagbigay ng sagot sa tanong na ito. Ito ay naka-out na ang mga tao na maaaring matagumpay na sumunod sa diyeta at hindi lumampas ito, mas mabilis na masiyahan ang gutom.
Gayundin, natuklasan ng mga eksperto na ang mas malapit na atensyon at katalinuhan sa mga produkto ay magagawang magtrabaho ng mga himala sa mga patuloy na sinira at hindi makatiis ng mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Ang gayong katalinuhan at pagpili sa pagkain ay humantong sa ang katunayan na ang mga tao na may hindi sapat na pagpigil ay nakapagsama ng kanilang sarili at pinalalabugan ang kanilang mga kagustuhan sa gastronomik.
Sa panahon ng eksperimento, ang mga boluntaryo na nagpasyang magpunta sa isang pagkain ay inalok na kumain ng mga pagkaing iniharap, na ang ilan ay kabilang sa malusog na pagkain, habang ang iba - sa kabaligtaran. Ang ilang mga kalahok ay hiniling na bilangin ang bilang ng mga piraso ng nilamon.
Napag-alaman na ang mga paksa, na binibilang kung gaano karaming beses na nilamon nila ang pagkain, ay nasisiyahan nang mas mabilis kaysa sa mga kumain lamang sa kasiyahan. Nababahala din ito sa mga taong walang sapat na antas ng pagpipigil sa sarili at paghahangad na may kaugnayan sa pagkain.
"Ang mga taong limitado ang kanilang sarili sa pagkain at nasa diyeta ay dapat tumuon sa dami ng hindi karapat-dapat na pagkain na sinipsip nila. Ang pagsubaybay sa iyong diyeta ay maaaring maging isang napaka produktibo na modelo ng wastong nutrisyon, dahil ang ugat ng tagumpay sa iba't ibang mga diyeta ay ang pagkontrol sa iyong mga hangarin, "ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagtapos.
