Paano ganap na i-overhaul ang iyong pamumuhay sa loob ng 4 na linggo?

Ano ang isang malusog na pamumuhay? Saan magsisimula at paano lumipat sa ibang rehimen?

Hindi lihim na ang isang malusog na pamumuhay ay isang wastong pang-araw-araw na gawain, malusog na nutrisyon, mahimbing na pagtulog at pisikal na aktibidad. Gayunpaman, upang makagawa ng mga pagsasaayos sa iyong buhay, kailangan mo munang tumuon dito at gawin ang mga unang hakbang patungo sa kalusugan at pagkakaroon ng magagandang gawi.

Linggu-linggo, magagawa mong bumuo ng malusog na mga gawi at ganap na baguhin ang iyong karaniwang pamumuhay sa isang mas malusog.

Unang linggo

Nagsisimula kaming baguhin ang aming diyeta at, siyempre, ang aming iskedyul ng pagkain, kung ito ay hindi regular at binubuo ng mga random na meryenda.

Subukang kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, kahit na puno ka sa trabaho, huwag laktawan ang mga pahinga sa tanghalian at pag-iba-ibahin ang iyong menu ng sandwich na may mga gulay at prutas kung wala kang pagkakataon na magkaroon ng normal na tanghalian.

Limitahan ang iyong pagkonsumo ng harina, pritong, sobrang maanghang at maalat na pagkain, at iwasan ang mga naprosesong pagkain.

Uminom ng mas maraming tubig. Ang bawat tao ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng tubig, at maaari mong kalkulahin kung ano ang kailangan mo gamit ang formula: 30-35 gramo ng tubig bawat 1 kg ng timbang ng isang tao.

Ikalawang linggo

Ang mahimbing na pagtulog ay hindi gaanong mahalaga para sa kalusugan, kaya bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na makakuha ng isang mahusay na pahinga upang maibalik ang kahusayan, katatagan ng nervous system at gawing normal ang sigla. Upang magkaroon ng magandang pahinga at makakuha ng lakas, kailangan mo ng hindi bababa sa walong oras na pahinga sa gabi. Maipapayo na matulog nang sabay-sabay, kaya mas madali para sa katawan na ayusin ang pang-araw-araw na ritmo nito.

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng hormonal imbalance, makagambala sa biorhythms, at mapataas ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease. Kung hindi ka makatulog sa iyong nakatakdang oras, subukang matulog nang 10 minuto nang mas maaga sa bawat araw kaysa sa nauna. Unti-unti, maaabot mo ang iyong nakaplanong layunin.

Ikatlong linggo

Maglakad pa. Subukang maglakad hangga't maaari at gamitin ang elevator nang kaunti hangga't maaari. Ayon sa mga siyentista, pinakamainam na ang isang tao ay dapat maglakad ng hindi bababa sa 10,000 hakbang sa isang araw. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang mahusay na paraan upang masubaybayan ito ay ang pagbili ng pedometer - isang aparato na nagbibilang ng distansya na nilakbay (bilang ng mga hakbang × haba ng hakbang). Sa anumang kaso, ang paggalaw ay buhay, kaya kahit na hindi ka makapunta sa mga sports club, mag-ehersisyo nang mag-isa at huwag maging tamad sa paglalakad papunta sa trabaho.

Ikaapat na linggo

Ang relasyon sa pagitan ng kaligtasan sa sakit at stress ay isa nang napatunayang katotohanan. Ang anumang nakababahalang sitwasyon ay may negatibong epekto sa kalusugan ng tao, kapwa sa isip at pisikal. Samakatuwid, sa landas sa isang malusog na pamumuhay, ang tamang emosyonal na saloobin ay kinakailangan, dahil ang pagkabalisa ay maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng mga pagsisikap ng isang tao na muling itayo ang kanyang buhay. Gayundin, ang matagal na stress ay nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na labanan ang mga impeksyon at mga virus na pumipigil sa mahinang aktibidad ng immune. Walang unibersal na recipe para sa kasong ito, ngunit ang bawat tao ay makakahanap ng kanyang sariling paraan na makakatulong sa kanya na makagambala sa kanyang sarili mula sa mga problema at hindi tumutok sa mga maliliit na problema.

Maging malusog!