Pinangalanang ang pinaka-epektibong pagbaba ng timbang pagsasanay
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang isang pangkat ng mga siyentipiko mula sa McMaster Institute sa Ontario (Canada) at ang Karolinska Institute (Sweden) ay dumating sa konklusyon na ang kumbinasyon ng aerobic exercise at lakas ng pagsasanay ay hindi gumagana. Sa kabaligtaran, ang mga pagsasanay na ito ay magbabawas ng kakayahan ng kalamnan na palakasin, upang ang mga kalamnan ay hindi lumalaki, at ang pagbaba ng taba ay hindi bumaba. Hanggang ngayon, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ayon sa split system ay hindi pa nakumpirma sa siyensiya. Ang konsepto ng pagsasanay ay nagpapahiwatig ng pagpapatupad ng isang uri ng ehersisyo araw-araw.
Sa pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Sweden, ang mga malulusog at masiglang kabataang lalaki at babae ay sumali, na regular na dumalo sa gym, ngunit hindi propesyonal. Sa unang mga boluntaryo ay nakikibahagi sa 45 minuto sa isang bisikleta. At nang maglaon ay nagkaroon ng squats na may timbang. Sa ikalawang araw, ang parehong mga pagsasanay ay nababaligtad.
Sinubok ng mga siyentipiko sa Canada ang pagtitiis ng katawan ng matatanda. Nag-aral sila ng mga ehersisyo ng cardiovascular sa katamtamang bilis para sa 40 minuto sa isang araw. Nang sumunod na araw ay ginawa nila ang 8 iba't ibang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti.
Ang parehong grupo ng mga siyentipiko ay nais na makakita ng tugon sa bawat ehersisyo sa katawan ng tao. Bilang resulta, natagpuan na ang kumbinasyon ng pagsasanay sa aerobic at lakas ay may mas maliit na genetic at biomechanical na tugon sa mga kalamnan, kumpara sa pagsasagawa ng isang uri ng ehersisyo. Gayunpaman, napansin ng mga siyentipiko na ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay maaaring tumaas kung una kang makikilahok sa pagsasanay sa cardio, at pagkatapos ay magsagawa ng lakas ng pagsasanay.
[