Mga bagong publikasyon
Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay pinangalanan
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang isang pangkat ng mga siyentipiko mula sa McMaster Institute sa Ontario (Canada) at ang Karolinska Institute (Sweden) ay dumating sa konklusyon na ang kumbinasyon ng aerobic exercise at strength training ay hindi gumagawa ng anumang epekto. Sa kabaligtaran, ang gayong mga pagsasanay ay magbabawas sa kakayahan ng mga kalamnan na palakasin, bilang isang resulta kung saan ang mga kalamnan ay hindi lumalaki, at ang taba na layer ay hindi bumababa. Hanggang ngayon, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ayon sa split system ay hindi pa nakumpirma sa siyensya. Ang konseptong ito ng pagsasanay ay nagsasangkot ng pagsasagawa lamang ng isang uri ng ehersisyo araw-araw.
Ang pag-aaral ng mga Swedish scientist ay nagsasangkot ng malusog at masiglang mga kabataang lalaki at babae na regular na pumupunta sa gym, ngunit hindi propesyonal. Noong una, 45 minutong pagbibisikleta ang ginawa ng mga boluntaryo. At pagkatapos ay nag-squats sila na may mga timbang. Sa ikalawang araw, ang parehong mga pagsasanay ay inilipat.
Sinubukan ng mga siyentipiko ng Canada ang tibay ng mga matatanda. Nag-ehersisyo sila sa mga cardio machine sa katamtamang bilis ng 40 minuto sa isang araw. Kinabukasan, gumawa sila ng 8 iba't ibang ehersisyo upang palakasin ang kanilang mga kalamnan sa binti.
Parehong grupo ng mga siyentipiko ang gustong makita ang tugon sa bawat ehersisyo sa katawan ng tao. Bilang resulta, natuklasan na ang kumbinasyon ng aerobic at strength na pagsasanay ay may makabuluhang mas maliit na genetic at biomechanical na tugon sa mga kalamnan, kumpara sa pagsasagawa ng alinmang uri ng ehersisyo nang nag-iisa. Gayunpaman, nabanggit ng mga siyentipiko na ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay maaaring tumaas kung una kang mag-ehersisyo sa cardio equipment at pagkatapos ay magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas.
[