Pinapayuhan ng mga Nutritionist kung paano magpapagaan ng kondisyon pagkatapos ng labis na pagkain

Maraming mga kapistahan o mga gawain na nauugnay sa kanila ay nangyayari sa gabi, kapag hindi mo gusto lalo na kumain, at bukod sa ito ay nakakapinsala. Ano ang dapat gawin kung ang isang tao ay hindi pa rin makatayo at makakain para sa gabi - at mabigat at mataas na calorie na pagkain? Paano mapawi ang katawan at pagbutihin ang sistema ng pagtunaw?
Payo ng mga Nutritionist: sa susunod na araw, dapat mong maingat na linisin ang napinsalang organismo - sa katunayan, habang natutulog ka, ang mga organo ng digestive at bato ay patuloy na nagtatrabaho sa isang pinalakas na mode. Mas mainam na simulan ang paglilinis kaagad pagkatapos na gumising, at dumalaw nang husto sa lahat ng mga hakbang hanggang sa matulog ka.
Ang unang bagay na dapat gawin ay i-save ang mga tisyu mula sa sobrang likido. Ito ay kilala na ang isa sa mga kahihinatnan ng overeating ay pamamaga: ang labis ng maalat, matamis at mataba na pagkain humahantong sa akumulasyon at pagwawalang-kilos ng likido sa mga tisyu.
Sa susunod na araw pagkatapos ng maraming pagkain, hindi ka dapat kumain ng isang bagay na maalat o matamis, kaya ang sobrang likido ay maaaring umalis sa katawan nang walang problema. Ang mga doktor ay nagpapayo na magbayad nang higit na pansin sa mga protina na pagkain, at mas mababa - sa karbohidrat. Halimbawa, ito ay posible upang maghanda unsalted manok, itlog, keso kaserol na may mga pasas at iba pa. Protein organismo madaling apprehended, at pamamaga ay unti-unting bumababa.
Kung maaari, mas mabuti na pumili ng mga pagkain kung saan ang fiber ay nasa sapat na dami upang ihanda ang mga pinggan. Kabilang sa mga naturang produkto ay lalo na ang mga popular na gulay, prutas, beans, whole-wheat o whole-grain bread. Walang espesyal na paghihigpit sa calorie nilalaman ng mga pinggan, dahil ang araw ng paglilinis ay maaaring magtapos sa isang binge eating disorder. Kung mangyari ito, magkakamali ang lahat ng pagsisikap, at ang paglilinis ay kailangang magsimula muli.
Kahit na sa kaso kapag kumain ka sa gabi, hindi mo kailangang kanselahin ang almusal. Kung hindi - makita sa itaas - maaaring mayroong isang labis na pagkain, o binge pagkain, sa tanghalian. Ang pagkain sa umaga ay hindi rin dapat: mas mahusay na magluto ng light breakfast. Maaari kang kumain ng yogurt at uminom ng isang tasa ng kape, o kumain ng ilang mga hiwa ng matapang na keso at isang mansanas.
Upang maibalik ang balanse ng tubig at electrolytes, maliban sa nutrisyon, kailangan mong matandaan ang pangangailangan para sa likido upang makapasok sa katawan. Ang ilan ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit may sapat na paggamit ng tubig, ang pagpapalabas nito ay nagpapataas din: sa gayon, ang pamamaga ay bababa nang mas mabilis. Ang pinakamahusay na inumin ay karaniwang malinis na tubig. Bilang karagdagan, ito ay magiging kapaki-pakinabang na tsaa na may limon o luya. Ang matamis na soda, sa kabaligtaran, ay magsusulong ng anyo ng edema.
Kung ang overeating ay hindi nauugnay sa anumang aktibidad, at kumain ka lang, pagkatapos ng "pag-atake" sa refrigerator sa gabi, kailangan mong isipin kung bakit ito nangyari. Maaaring nagkaroon ka ng isang "matigas" mabigat na araw, o ang iyong mga gawi sa pagkain ay nakompromiso. O kumain ka kaya ng kaunti sa araw na ang katawan ay hindi maaaring tumayo sa gabi at nagpasyang "dalhin ito"? Ang mga Dietitian ay nagpayo: upang hindi mapigilan ang pag-uugali sa pagkain, at hindi pahintulutan ang mga episodes ng labis na pagkain, subukang kumain nang pantay-pantay sa buong araw, sa maliliit na bahagi. Ang sobrang pagkain ay may negatibong epekto sa tiyan, pancreas, atay at bato, na maaga o huli ay maaaring humantong sa pagpapaunlad ng mga malalang sakit.

[1], [2]