Sedentary lifestyle at malusog na pagtanda: ano ang sinasabi ng pananaliksik?
Huling nasuri: 14.06.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Nakakaakit na manood ng TV, ngunit ang isa pang pag-aaral ay nagmumungkahi na para sa malusog na pagtanda, mas kaunting oras ang ginugugol mo sa sopa, mas mabuti.
Sinuri ng pag-aaral ang 20 taon ng data mula sa higit sa 45,000 kalahok. Lahat sila ay mahigit 50 taong gulang noong 1992 at walang malalang sakit sa oras ng pagpasok sa pag-aaral.
Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang mga gawi gaya ng oras na ginugugol sa pag-upo sa trabaho, sa bahay at sa harap ng TV, pati na rin sa mga oras na ginugol sa pagtayo o paglalakad sa bahay o sa trabaho. Ang lahat ng data na ito ay inihambing sa impormasyon tungkol sa kung gaano kahusay (o hindi) ang mga kalahok sa paglipas ng panahon.
Ano ang "malusog na pagtanda"? Ayon sa isang team mula sa T.H. Paaralan ng Pampublikong Kalusugan. Chan University of Harvard University, nangangahulugan ito ng pamumuhay hanggang sa edad na 70 o higit pa nang walang malalaking malalang sakit, walang kapansanan sa memorya, at sa pangkalahatan ay mabuting pisikal at mental na kalusugan.
Isang aktibidad—panonood ng TV habang nakaupo—ay partikular na hindi malusog, natuklasan ng mga mananaliksik.
"Ang pagpapalit ng oras sa TV ng magaan na pisikal na aktibidad, katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad, o pagtulog [sa mga kalahok na kulang sa tulog] ay nauugnay sa mas magandang posibilidad ng malusog na pagtanda," isinulat ng isang pangkat na pinamumunuan ni Dr. Molin Wang, isang katulong na propesor ng medisina sa departamento ng epidemiology ng Harvard..
Higit na partikular, bawat oras sa isang araw na ang laging nakaupo sa harap ng TV ay pinalitan ng kahit na "magaan" na pisikal na aktibidad sa bahay (tulad ng mga nakagawiang gawain sa bahay) ay nagpapataas ng pagkakataon ng isang tao na mabuhay sa isang malusog na edad na 70 o higit pa ng 8%.
Kung ang oras na iyon ng panonood ng TV ay pinalitan ng "katamtamang matinding" pisikal na aktibidad (tulad ng pag-eehersisyo), tumaas ng 28% ang posibilidad ng malusog na pagtanda, natuklasan ng pag-aaral.
Kahit na ang mga taong natutulog nang mas mababa kaysa sa inirerekomendang pitong oras sa isang gabi ay nakakita ng malusog na pagtanda ng mga benepisyo kung nagdagdag sila ng dagdag na oras ng pagtulog bawat araw sa halip na isang oras na ginugugol sa panonood ng TV sa sopa.
Na-publish ang mga resulta ng pag-aaral sa JAMA Network Open.
Sa isang panayam sa CNN, sinabi ni Dr. Andrew Freeman, direktor ng cardiovascular disease prevention and wellness sa National Jewish Health sa Denver, na ang panonood ng TV ay parang isang partikular na hindi malusog na aktibidad—at hindi lang dahil hindi ka gumagalaw. p>
"Kapag ang mga tao ay nakaupo sa harap ng TV, ito ay kadalasang sinasamahan ng iba pang hindi malusog na aktibidad, tulad ng pagkain ng junk food, mga handa na hapunan, kawalan ng pakikipag-ugnayan sa ibang tao at maging ang mga abala sa pagtulog," sabi ni Freeman. Hindi siya lumahok sa bagong pag-aaral.
At ang pisikal na ehersisyo - sa anumang anyo at sa anumang yugto ng panahon - ay maaaring magbago sa sitwasyong ito. Ito ay "isang tunay na hindi kapani-paniwalang paraan upang bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at presyon ng dugo," sabi ni Freeman.
"Ang aking napakalakas na payo ay nasa trabaho, kung maaari, gumamit ng standing desk o kahit isang treadmill kung mayroon kang kakayahan at espasyo," sabi ni Freeman. “Kung nakaupo ka nang higit sa 30 minuto sa isang pagkakataon, masyadong mahaba iyon sa palagay ko at dapat mo talagang subukang gumalaw nang kaunti.”