^
A
A
A

Sedentary lifestyles at malusog na pagtanda: ano ang sinasabi ng pananaliksik?

 
, Medikal na editor
Huling nasuri: 02.07.2025
 
Fact-checked
х

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.

Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.

Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

12 June 2024, 14:42

Nakatutukso na manood ng TV nang walang tigil, ngunit ipinakita ng isa pang pag-aaral na para sa malusog na pagtanda, mas kaunting oras ang ginugugol mo sa sopa, mas mabuti.

Sinuri ng pag-aaral ang 20 taon ng data mula sa higit sa 45,000 kalahok. Lahat ay higit sa 50 noong 1992 at walang malalang sakit nang pumasok sila sa pag-aaral.

Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang mga gawi tulad ng oras na ginugol sa pag-upo sa trabaho, sa bahay, at sa harap ng TV, pati na rin ang mga oras na ginugol sa pagtayo o paglalakad sa bahay o trabaho. Ang lahat ng data na ito ay inihambing sa impormasyon tungkol sa kung gaano kahusay (o hindi) ang mga kalahok sa paglipas ng panahon.

Ano ang "malusog na pagtanda"? Ayon sa isang koponan mula sa Harvard TH Chan School of Public Health, ang ibig sabihin nito ay mabuhay hanggang sa edad na 70 o mas matanda nang walang malalaking malalang sakit, walang kapansanan sa memorya, at sa pangkalahatan ay magandang pisikal at mental na kalusugan.

Isang aktibidad - ang panonood ng telebisyon habang nakaupo - ay partikular na hindi malusog, natuklasan ng mga mananaliksik.

"Ang pagpapalit ng oras sa TV ng magaan na pisikal na aktibidad, katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad, o pagtulog [sa mga kalahok na kulang sa tulog] ay nauugnay sa mas mahusay na posibilidad ng malusog na pagtanda," isinulat ng isang pangkat na pinamumunuan ni Dr. Molin Wang, isang katulong na propesor ng medisina sa departamento ng epidemiology ng Harvard.

Higit na partikular, bawat oras sa isang araw na ang laging nakaupo sa harap ng TV ay pinalitan ng kahit na "magaan" na pisikal na aktibidad sa bahay (tulad ng mga nakagawiang gawain sa bahay) ay nagpapataas ng pagkakataon ng isang tao na mabuhay sa isang malusog na edad na 70 o higit pa ng 8%.

Kung ang oras na iyon ng panonood ng TV ay pinalitan ng "katamtamang matinding" pisikal na aktibidad (tulad ng ehersisyo), ang mga pagkakataon ng malusog na pagtanda ay tumaas ng 28%, natuklasan ng pag-aaral.

Kahit na ang mga taong natutulog nang mas mababa kaysa sa inirerekomendang pitong oras sa isang gabi ay umaani ng mga benepisyo ng malusog na pagtanda kung nagdagdag sila ng dagdag na oras ng pagtulog bawat araw sa halip na isang oras na ginugol sa panonood ng TV sa sopa.

Ang mga resulta ng pag-aaral ay nai-publish sa journal JAMA Network Open.

Sa isang pakikipanayam sa CNN, si Dr. Andrew Freeman, direktor ng cardiovascular prevention at wellness sa National Jewish Health sa Denver, ay nagsabi na ang panonood ng TV ay tila isang partikular na hindi malusog na aktibidad - at hindi lamang dahil hindi ka gumagalaw.

"Kapag ang mga tao ay nakaupo sa harap ng TV, ito ay kadalasang sinasamahan ng iba pang hindi malusog na pag-uugali, tulad ng pagkain ng junk food, pagkain ng mga handa na hapunan, hindi pakikisalamuha sa iba, at kahit na nakakagambala sa kanilang pagtulog," sabi ni Freeman, na hindi kasama sa bagong pag-aaral.

At ang ehersisyo - sa anumang anyo at para sa anumang haba ng oras - ay maaaring baguhin iyon. Ito ay "isang tunay na hindi kapani-paniwalang paraan upang bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at presyon ng dugo," sabi ni Freeman.

"Ang aking napakalakas na payo ay na sa trabaho, kung maaari, gumamit ng isang standing desk o kahit isang gilingang pinepedalan kung mayroon kang espasyo at pagkakataon," sabi ni Freeman. "Kung nakaupo ka nang higit sa 30 minuto sa isang pagkakataon, masyadong mahaba iyon sa aking palagay, at dapat mo talagang subukang gumalaw nang kaunti."

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.