Tinawag ng mga doktor ang pinakamadaling ehersisyo para sa nasusunog na taba

Ito ay kilala na ang mga pangunahing kondisyon para sa pagkawala ng timbang ay dalawang bagay: mas mababa upang kumain at higit pa upang ilipat. Sinasabi ng mga siyentipiko: ang pinakamainam na ehersisyo para sa pagkawala ng timbang ay ang karaniwang paglalakad.

Ang paglalakad ay isang natural na aktibidad ng motor ng isang tao. Sa pangkaraniwang buhay, ang isang tao na walang nakikita ay madali itong madaig sa isa hanggang sampung kilometro araw-araw, kahit na hindi na lumabas sa bahay. Gayunpaman, marami ang interesado sa tanong: ilang kilometro ang kailangan mong dumaan, at kung paano ito gawin upang mawalan ng timbang?

Hindi mahalaga kung saan pupunta ang isang tao - para sa pamimili o para sa trabaho - habang naglalakad, sinunog niya ang isang tiyak na halaga ng enerhiya. Kung ang lakad ay hindi nagagalaw, na may madalas na paghinto - pagkatapos ay gastusin ng isang mas maliit na halaga ng mga calories. Ang paglalakad pataas, sa hagdan o sa paglipas ng nanlalagkit na snow ay humantong sa isang pag-aaksaya ng mas maraming enerhiya.

Kaya, tinatantya na ang isang mabagal, tahimik na lakad ay nagpapahintulot sa iyo na lumabas ng mga 180 kcal / h. Ang paglalakad sa kahabaan ng mabuhangin na beach sa isang average tempo ay "ibubuhos" sa halagang 450 kcal / h. Ang mabilis na paglalakad sa magaspang na lupain ay magpapahintulot sa "paso" mula 450 hanggang 550 kcal / oras. Ang pag-aangat sa mga hagdan sa loob ng isang oras ay "makakain" mula 550 hanggang 750 kcal. Ang mga iminungkahing tagapagpahiwatig ay idinisenyo para sa isang normal na may sapat na gulang na may average na timbang sa katawan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang: kung ang katawan mass ay malaki, pagkatapos ay ang paggasta ng calories ay magiging mas kapansin-pansin.

Bilang karagdagan, maaari kang gumastos ng mas maraming kaloriya, kung aktibong naglalakad ng mga kamay, o nagdala ng mabibigat na bag o backpack.

Kung nagpasya kang pumunta para sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay dapat na stock sa kumportable sapatos at damit. Magaling fit sneakers at mga damit na hindi pumipigil sa paggalaw. Hindi na kailangang agad "simulan" sa pinakamataas na bilis. Ang pinakamainam upang madaig ang 1 km para sa sampung minuto, unti-unting pagtaas ng tempo.

Habang naglalakad, panoorin ang iyong pustura upang maiwasan ang labis na pasanin ang spinal column. Para sa mga ito, inirerekomenda din na hakbang muna sa sakong, lumiligid sa daliri.

Upang matiyak na pinili mo ang tamang intensyon ng paglalakad, bigyang-pansin ang paghinga nang mas madalas. Ang mga eksperto ay naniniwala na ito ay pinakamainam kung ang isang tao sa panahon ng isang lakad ay maaaring normal na magsagawa ng isang pag-uusap, ngunit ito ay magiging mahirap na kumanta sa kanya, dahil sa hindi pagkakapare-pareho ng paghinga. Ang paghinga ay inirerekomenda ng ilong, hindi pinahihintulutan ang hitsura ng igsi ng paghinga.

Bago at pagkatapos ng isang lakad, maipapapalagay na uminom ng hindi bababa sa 200 ML ng malinis na tubig, at maipapayo rin na kumuha ng tubig sa iyo, unti-unting paghuhugas ng maliliit na sips habang naglalakad.

Magdamit sa panahon. Kung sa palagay mo ay nagyeyelo ka o sobra ang init, mas mahusay na huminto ka sa paglalakad at baguhin ang mga damit.

Kung may paghinga ng paghinga, sakit, o iba pang mga hindi kasiya-siyang sensasyon habang naglalakad, tumigil at umupo. Kung sa tingin mo ay hindi mabuti, huwag mag-abala.

Ano pa ang hindi mo dapat gawin ay kumain habang naglalakad ka. Ang iyong layunin ay mawala ang timbang? Huwag kalimutan ang tungkol dito.

[1]