Pinangalanan ng mga doktor ang pinakamadaling ehersisyo para sa pagsunog ng taba

Ito ay kilala na ang mga pangunahing kondisyon para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na dalawang puntos: kumain ng mas kaunti at lumipat nang higit pa. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pinakamainam na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay ang regular na paglalakad.

Ang paglalakad ay isang likas na aktibidad ng motor ng tao. Sa pang-araw-araw na buhay, ang isang tao, nang hindi napapansin, ay madaling sumasaklaw mula isa hanggang sampung kilometro araw-araw, nang hindi man lang umaalis ng bahay. Gayunpaman, marami ang interesado sa tanong: gaano karaming kilometro ang dapat lakaran, at kung paano ito gagawin nang tama upang mawalan ng timbang?

Hindi mahalaga kung saan pumunta ang isang tao - sa mga tindahan o sa trabaho - habang naglalakad, nasusunog siya ng kaunting enerhiya. Kung ang paglalakad ay dahan-dahan, na may madalas na paghinto - kung gayon mas kaunting mga calorie ang ginugol. Ang paglalakad sa pataas, sa hagdan o sa malagkit na niyebe ay humahantong sa paggastos ng mas maraming enerhiya.

Kaya, kinakalkula na ang isang mabagal, mahinahon na paglalakad ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga 180 kcal / oras. Ang paglalakad sa isang mabuhangin na dalampasigan sa karaniwang bilis ay "magreresulta" sa 450 kcal/oras. Ang mabilis na paglalakad sa magaspang na lupain ay "masusunog" mula 450 hanggang 550 kcal/oras. Ang pag-akyat sa hagdan sa loob ng isang oras ay "kumakain" mula 550 hanggang 750 kcal. Ang mga iminungkahing tagapagpahiwatig ay kinakalkula para sa isang ordinaryong may sapat na gulang na may average na timbang ng katawan. Samakatuwid, kinakailangang isaalang-alang: kung ang timbang ng katawan ay malaki, kung gayon ang paggasta ng mga calorie ay magiging mas kapansin-pansin.

Bilang karagdagan, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie kung aktibo mong i-swing ang iyong mga braso habang naglalakad, o nagdadala ng mabibigat na bag o isang backpack.

Kung magpasya kang mamasyal para pumayat, dapat kang mag-stock ng mga komportableng sapatos at damit. Ang mga de-kalidad na sneaker at damit na hindi pumipigil sa paggalaw ay perpekto. Hindi na kailangang agad na "magsimula" sa pinakamataas na bilis. Pinakamainam na masakop ang 1 km sa loob ng sampung minuto, unti-unting pinapataas ang bilis.

Kapag naglalakad, panoorin ang iyong postura upang maiwasan ang labis na karga ng iyong gulugod. Para sa layuning ito, inirerekumenda din na tumapak muna sa iyong takong, gumulong sa iyong mga daliri sa paa.

Upang matiyak na napili mo ang tamang intensity ng paglalakad, bigyang pansin ang iyong paghinga. Naniniwala ang mga eksperto na ito ay pinakamainam kung ang isang tao ay karaniwang maaaring magpatuloy sa isang pag-uusap habang naglalakad, ngunit mahihirapan siyang kumanta dahil sa kakulangan ng paghinga. Inirerekomenda na huminga sa pamamagitan ng ilong, na pumipigil sa igsi ng paghinga.

Bago at pagkatapos ng paglalakad, ipinapayong uminom ng hindi bababa sa 200 ML ng malinis na tubig, at ipinapayong magdala ng tubig sa iyo, humigop ng paunti-unti habang naglalakad.

Magbihis para sa lagay ng panahon. Kung nakaramdam ka ng lamig o sobrang init, mas mabuting huminto sa paglalakad at magpalit ng damit.

Kung nakakaranas ka ng paghinga, pananakit o iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon habang naglalakad, dapat kang huminto at umupo. Kung masama ang pakiramdam mo, hindi ka dapat mag-ehersisyo.

Ang isa pang bagay na hindi mo dapat gawin ay kumain habang naglalakad. Pagkatapos ng lahat, ang iyong layunin ay magbawas ng timbang? Huwag kalimutan ang tungkol dito.

[ 1 ]