Hulahoop hoop para sa pagbaba ng timbang: kung paano pumili at maayos na mag-ehersisyo

Sino sa amin na mga batang babae sa pagkabata ang hindi sinubukang paikutin ang isang plastic hoop sa bahay sa harap ng salamin, na iniisip ang kanyang sarili na isang sikat na gymnast, o hindi nilalaro ito sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan? Ang sikat na kagamitang pang-sports na ito ay matatagpuan sa maraming tahanan kahit ngayon. Marahil ito ay may ganap na kakaibang hitsura at kulay, at binago pa ang pangalan nito sa hula hoop, ngunit nananatili itong parehong hula hoop para sa pagbaba ng timbang. Masigasig naming nilaro ito sa pagkabata, at ngayon ay ginagamit namin ito upang bigyan ang aming mga anyo ng mapang-akit na mga kurba at slimness.

Buweno, sundan natin ang mga uso sa fashion at unti-unting masanay sa bagong pangalan ng ating paboritong hoop, na parang mas misteryoso rin. At kasabay nito, malalaman natin kung makatuwiran bang gumamit ng hula hoop upang bawasan ang laki ng baywang at balakang, kung makakatulong ba ito na alisin ang kinasusuklaman na taba mula sa tiyan at tagiliran, o kung ang paksang ito ay walang laman na advertising lamang para sa mga tagagawa ng kagamitan sa sports na gustong kumita ng kaunting pera. Pagkatapos ng lahat, ang pagnanais ng kababaihan para sa slimness ay kilala sa lahat.

Medyo mula sa nakaraan

Magsagawa tayo ng maikling iskursiyon sa kasaysayan at subukang unawain kung saan nagmula ang ideya ng paggamit ng tubo na nakakurbada sa isang bilog bilang isang epektibong makinang pang-ehersisyo, dahil ang ideya ng paggamit ng hula hoop para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring lumitaw nang wala saan. Tiyak, sa makasaysayang impormasyon, mahahanap mo ang mga kinakailangan para sa isang kawili-wiling paggamit ng hoop.

Mula sa impormasyong nakarating sa ating panahon, nalaman natin na ang ilang uri ng hoop na gawa sa mabibigat na materyales ay ginamit sa kanilang pagsasanay ng mga sikat na atleta ng Sinaunang Greece. Malinaw na sa mga araw na iyon ang mga lalaki ay halos hindi gumamit ng aparato para sa pagbaba ng timbang, malamang na ito ay isang primitive na makina ng ehersisyo para sa mga kalamnan, na gayunpaman ay nagpakita ng mga kamangha-manghang resulta sa regular na paggamit. Alalahanin lamang ang magandang ginhawa sa katawan ng mga sinaunang lalaking Romano.

Ang kuwento ay nagpapatuloy sa pagbanggit na ang hula hoop exercises ay napakapopular sa mga aristokrasya ng panahon ni Shakespeare. Kahit na sa oras na iyon, nabanggit na ang hula hoop exercises ay may positibong epekto sa slimness ng katawan.

Ang mga unang sanggunian sa hula hoop, bagama't positibo, ay hindi sumasalamin sa buong diwa ng imbensyon na ito. Noong 1957 lamang na-patent ni Richard Knerr ang hula hoop bilang isang kagamitan sa palakasan, kaya interesado siya sa mga kuwento ng isang kaibigan tungkol sa pagganap ng mga atleta mula sa Australia, na gumamit ng iba't ibang ehersisyo na may hoop sa kanilang programa.

Nakilala ng ating mga tao ang isang imbensyon gaya ng hula hoop na nasa 60s ng ika-20 siglo. Ang mga sportswomen ng Sobyet ay mabilis na lumakad sa mga parada na may maliwanag na metal, at kalaunan ay mga plastic hoop. Ang larawang ito ay maaari pa ring humanga ngayon habang nanonood ng mga lumang dokumentaryo.

Sa oras na iyon, kakaunti ang mga kagamitan sa pagsasanay sa sports tulad nito. Isang pahalang na bar, isang balance beam, at isang hoop - iyon lang ang maaasahan ng mga atleta ng Sobyet noong 60s at 70s. Samakatuwid, ang praktikal at medyo compact hoop ay nakakuha ng mahusay na katanyagan, at hindi lamang sa mga atleta. Pagkatapos ng lahat, ang gayong unibersal na tagapagsanay para sa buong katawan ay madaling mailagay kahit na sa isang komunal na apartment.

Dapat itong isaalang-alang na sa oras na iyon ay walang napakaraming impormasyon tungkol sa mga posibilidad na mawalan ng timbang o gawing mas slim ang iyong figure at mas kaakit-akit, walang mga epektibong massager ng cellulite o pagbaba ng timbang na tsaa. Ginawa ng hoop ang lahat ng gawaing ito, salamat sa kung saan nakakuha ito ng malawak na katanyagan sa mga kababaihan na higit na nagmamalasakit sa kagandahan ng kanilang pigura kaysa sa mga lalaki, sinusubukang ilapit ito sa perpekto sa anumang paraan.

Ano ang mga benepisyo ng hula hoop para sa pagbaba ng timbang?

Kaya tama ba ang mga kababaihan na may mataas na pag-asa para sa isang simple, hindi kapansin-pansin na hoop? Pagkatapos ng lahat, hindi ito tinawag na kahit ano sa Unyong Sobyet. At sa mga panahong iyon ay walang ganoong iba't ibang mga hoop na nakikita natin ngayon sa mga istante ng mga tindahan ng palakasan. Ito ay mga magaan na plastic hoop, at mas mabibigat na metal, mga massage hoop na may spike, na may calorie counter, sa iba't ibang kulay at laki. Ngunit kung ang simpleng kagamitan sa palakasan na ito ay hindi lamang nawalan ng katanyagan, ngunit "dumami" din sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, kung gayon ang mga babaeng Sobyet na walang pag-iimbot na nakatuon sa kanilang sarili sa mga ehersisyo ng hula hoop ay tama.

Kaya kung ano ang napakahalaga tungkol sa isang simple at cost-effective na paraan para sa pagbaba ng timbang at paghubog ng iyong figure? Kaya, ang katotohanan na ang simpleng makina ng ehersisyo sa badyet na ito ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng halos 200 kcal sa loob lamang ng 20 minuto ng pagsasanay kasama nito, lumalabas na sa isang oras ng pagsasanay maaari mong mapupuksa ang halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Malinaw na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga aktibong ehersisyo, kapag ang hoop ay inilagay sa baywang at pinaikot clockwise o counterclockwise, sinusubukang tiyakin na ang hula hoop ay gumagalaw sa tamang direksyon. Kung ilalagay mo ang hoop sa sahig gamit ang gilid nito at paikutin ito, malamang na hindi ito makakaapekto sa slimness ng iyong baywang at balakang sa anumang paraan. Kaya, isang maliit na ehersisyo para sa mga kalamnan ng braso, wala nang iba pa.

Mukhang walang mahirap sa pag-ikot ng singsing, paggawa ng maindayog na pabilog na paggalaw sa iyong mga balakang at buong katawan? Sa katunayan, sa mga unang araw ng pagsasanay, ang hula hoop ay hindi gustong umikot sa isang partikular na eroplano at kailangan mong patuloy na magtrabaho upang matiyak na ang mga paggalaw ay maindayog, at ang hoop ay hindi maaaring mahulog sa sahig. Ang pinakamadaling paraan ay ang paikutin ang hoop sa baywang at mga braso, ngunit kapag nagtatrabaho sa mga balakang at puwit, kakailanganin mong pilitin ang iyong sarili, hawak ang hula hoop sa isang tiyak na hindi matatag na posisyon.

Ang ganitong mga ehersisyo ay nangangailangan ng sapat na pag-igting ng kalamnan. At ito ay pagsasanay ng muscular system at pagtaas ng tono nito. Bilang isang resulta, ang balat sa baywang, balakang, puwit, tiyan, braso at binti ay nagiging mas nababanat at makinis, at ang pigura ay mukhang mas tono. Ito ay lalong kapansin-pansin sa lugar ng tiyan at puwit, dahil sa panahon ng pag-ikot ng hoop, ang kanilang mga kalamnan ay nakakaranas ng pinakamalaking pag-igting.

Ngunit hindi lang iyon. Upang mapanatili ang umiikot na hoop sa isang naibigay na eroplano, kailangan mong sumunod sa isang tiyak na ritmo ng paggalaw. Sa sandaling bumaba ka dito, ang hula hoop, na ginagamit para sa pagbaba ng timbang at paglaban sa cellulite, ay nagsisimulang mag-oscillate at gumagalaw patungo sa sahig. Ang pagsasanay sa koordinasyon ng mga paggalaw ay isang aktibong gawain ng vestibular apparatus.

Ito ay nagkakahalaga ng pagmamasid sa paghinga sa panahon ng pag-ikot ng hoop at mapapansin mo na ito ay nagiging mas malalim at mas produktibo. Kaya, ang mga baga ay sinanay, ang dugo ay aktibong puspos ng oxygen, na may positibong epekto lalo na sa gawain ng puso at utak.

Sa panahon ng mga ehersisyo, ang hula hoop ay patuloy na hinahawakan ang katawan sa iba't ibang mga punto, na nagbibigay ng kapansin-pansing presyon, tulad ng sa panahon ng masahe. At ang anumang masahe, lalo na ang isang matinding, ay nakakatulong upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo. Ang ritmo ng masahe sa tiyan ay nagpapabuti sa motility ng bituka, na, kasama ang normalisasyon ng suplay ng dugo sa katawan, ay humahantong sa pag-activate ng metabolismo. At sa isang mahusay na metabolismo, ang lahat ng mga organo at sistema ay gumagana nang maayos, at ang mga taba sa katawan ay idineposito sa pinakamababang kinakailangang dami.

At ano ang silbi ng hula hoop sa paglaban sa kilalang cellulite, na dati ay hindi pinansin, ngunit ngayon ay lumalabas na ito ay napaka-unaesthetic. Ngunit maraming kababaihan ang maaaring "magyabang" ng "orange peel". Ang matinding ritmikong presyon ng hoop sa balat ng mga gilid, balakang at pigi ay katulad ng isang anti-cellulite massager, lalo na kung ang hula hoop ay nilagyan ng mga espesyal na bola o spike. Sa panahon ng ehersisyo, lubusan nitong sinisira ang mga fatty seal sa buong perimeter ng pag-ikot, na nangangahulugan na ang mga bukol na taba ng deposito ay mabilis at pantay na nawawala sa lahat ng panig.

Ang pagmamasid sa iyong pustura habang umiikot ang hoop, mapapansin mo na ang iyong likod ay nananatiling tuwid sa buong ehersisyo, ang iyong mga balikat ay tuwid. Ang ilang mga naturang ehersisyo at ang positibong epekto sa iyong likod at pustura ay halata. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod at hindi pagyuko ay nagiging isang kapaki-pakinabang na ugali na mapapansin ng marami mula sa labas at, siyempre, pinahahalagahan. Pagkatapos ng lahat, binago ng postura ang buong imahe ng isang babae, na nakakaapekto sa kanyang lakad at maging sa kanyang pagpapahalaga sa sarili.

Tulad ng para sa mga benepisyo at resulta ng paggamit ng isang hula hoop para sa pagbaba ng timbang, mayroong isang opinyon na ang kalahati ng isang buwan ng aktibong regular na 10 minutong mga sesyon kasama nito ay maaaring mabawasan ang baywang ng 1 cm. Para sa mga nag-iisip na ito ay napakaliit, nais kong imungkahi na subukang makamit ang parehong mga resulta sa ibang paraan. Maniwala ka sa akin, hindi ito ganoon kadali.

Ang minus 2 sentimetro bawat buwan ay isang disenteng resulta, lalo na kung isasaalang-alang na ang hula hoop ay ganap na ligtas para sa katawan. Hindi ito nakakapinsala sa sistema ng pagtunaw, tulad ng maraming mga diyeta sa pagbaba ng timbang, sa kabila ng aktibong epekto, ay hindi nakakapinsala sa mga kasukasuan, at halos hindi ka nakakaramdam ng pagod pagkatapos ng 10 minutong mga sesyon. Kaya, ang hula hoop ay maaaring ituring na isang madaling paraan upang iwasto ang figure, na kung saan ay lalong epektibo kung pinagsama sa iba pang mga pisikal na ehersisyo (halimbawa, fitness) at isang balanseng diyeta.

Ang pinsala ng hula hoop para sa pagbaba ng timbang

Sa paglipat sa isyu ng pinsala ng hoop sa kalusugan, ito ay nagkakahalaga ng paggunita muli kung ano ang bagong-fangled hula hoop. Ang isang plastik o metal na guwang na tubo, na nakakurba sa isang bilog, ay agad na lumilitaw sa harap ng mata ng isip. Walang matulis na sulok o nakausli na bahagi, ang kagamitan ay hindi nakakonekta sa power supply, may maliit na timbang at makinis na ibabaw. Mahirap isipin na ang gayong kagamitan sa palakasan ay maaaring magtago ng anumang panganib.

Sa pagsasagawa, kung ginamit mo nang tama ang hula hoop, walang panganib mula dito. Kung minsan, ang mga nagsisimula ay maaaring magreklamo tungkol sa mga pasa o hematoma sa kanilang mga braso at hita, na mabilis na nawawala at hindi na lilitaw muli pagkatapos na matutunan ng may-ari ng hoop na hawakan ang projectile sa tamang posisyon, na pumipigil sa masyadong aktibong paggalaw ng oscillatory. Sa una, hindi ka dapat magsanay ng masyadong mahaba, masinsinang pag-ikot ng singsing, kailangan mong hayaan ang katawan na masanay sa aktibong masahe.

Ang mga pasa sa katawan ay maaari ding nauugnay sa maling pagpili ng timbang o sukat ng singsing. Ang isang hoop na masyadong malaki at mabigat ay naglalagay ng maraming presyon sa tissue, at maaaring manatili ang isang maitim na marka sa maselang balat. Ang parehong marka ay naiwan sa pamamagitan ng manipis na metal hoops kung sila ay baluktot nang mahabang panahon sa lugar ng pelvic bone.

Napakahalaga na subaybayan ang intensity ng pagsasanay, dahil ang napaka-aktibong matagal na pag-ikot ng hoop sa pelvic area ay maaaring humantong sa pagkagambala ng mga panloob na organo na matatagpuan sa lugar na ito. Ito ay lalong mapanganib para sa mga kababaihan, dahil ang kanilang mga reproductive organ ay matatagpuan sa pelvic area. Ang malakas na presyon sa kanila ay maaaring maging sanhi ng mga nagpapasiklab na reaksyon o paglala ng kondisyon kung ang babae ay mayroon nang ilang mga gynecological pathologies bago.

Ang hula hoop na ginagamit para sa pagbaba ng timbang ay maaaring hindi mapanganib sa panahon ng ehersisyo, ngunit sa halip ang mga bagay na nakapalibot dito. Halimbawa, ang mga salamin na ibabaw na maaaring masira kapag natamaan ng singsing at makapinsala sa isang taong nakatayo sa malapit. Samakatuwid, para sa ehersisyo, kailangan mong piliin ang parehong naaangkop na laki ng hoop at isang ligtas na silid.

Maaari kang makaranas ng ilang hindi kasiya-siyang minuto dahil sa pagbagsak ng singsing sa iyong mga daliri sa paa kung pinili mo ang maling timbang ng hula hoop o walang ingat sa paghawak nito. Kung ang isang baguhan ay kukuha ng isang mabigat na singsing, kung gayon ang mga pasa sa baywang ay hindi lamang ang masakit na lugar hanggang sa matutunan ng tao na hawakan ang hoop sa katawan. Kung ang hoop ay napili nang tama, hindi ito magdulot ng anumang panganib sa taong nag-eehersisyo dito.

Ngunit, sa kabila ng lahat ng kaligtasan ng hula hoop, ang paggamit nito ay nagpapahiwatig ng ilang pag-iingat, dahil ang ilang mga kondisyon at pathologies ay kasama sa listahan ng mga kontraindikasyon sa paggamit ng mga kagamitan sa palakasan.

Ang mga pansamantalang kontraindikasyon ay kinabibilangan ng pagbubuntis at ilang oras pagkatapos ng kapanganakan ng bata (hanggang ang matris ay bumalik sa normal at ang mga tahi ay gumaling). Ang mga nagkaroon ng cesarean section ay kailangang umiwas sa baywang at pagwawasto ng tiyan nang kaunti pa. Ang pagpapatuloy ng mga klase ay magiging posible lamang sa pahintulot ng doktor.

Dapat pansinin na posible na magtrabaho kasama ang isang hoop sa slenderness ng iyong mga braso at binti kahit na sa isang maselan na posisyon, ngunit kung mayroon ka nang perpektong utos ng kagamitan sa palakasan. Ang parehong naaangkop sa mga araw ng regla, kapag ang mga doktor ay hindi nagrerekomenda ng aktibong pagsasanay at pag-ikot ng singsing sa lugar ng tiyan at baywang.

Ang bahagi ng likod at tiyan ay ipinagbabawal din sa kaso ng mga sakit ng ilang mga organo, tulad ng mga bato, atay, pantog, pali, at mga ovary. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang doktor kung mayroon kang mga problema sa gulugod (halimbawa, kung nagkaroon ka ng pinsala sa nakaraan at nagkaroon ng luslos), pati na rin ang mga sakit sa balat sa lugar na maaapektuhan ng hula hoop. Siyempre, hindi ka dapat maging aktibo sa panahon ng isang exacerbation ng mga gastrointestinal na sakit.

Paano pumili ng hula hoop para sa pagbaba ng timbang?

Kung bibili ka ng hula hoop bilang isang laruan para sa iyong anak, maaari mong ligtas na bigyan ng kagustuhan ang mga light hoop na gawa sa maliwanag na plastik. Ngunit kung ito ay kagamitan para sa mga seryosong pagsasanay sa paghubog ng katawan, kailangan mong bigyang pansin ang ganap na magkakaibang mga parameter: diameter, timbang, pagkakaroon ng mga bulge, massage roller, atbp.

Mahalagang maunawaan na ang kaginhawaan sa panahon ng ehersisyo ay itinuturing na isa sa mga bahagi ng pagiging epektibo, kung hindi, ang ehersisyo ay malapit nang maging boring o kailangang patuloy na magambala dahil sa sakit na sindrom (pinag-uusapan natin ang mga parehong pasa o, siyentipiko, hematomas). Para sa kadahilanang ito, ang pagpili ng isang hoop ay dapat na lapitan nang may pananagutan. Posible na kailangan mong baguhin ang kagamitan nang ilang beses kung hindi na ito nakakatugon sa mga kinakailangan na inilagay mo dito.

Kung ikaw ay isang baguhan, mas mahusay na pumili ng isang mas simpleng kagamitan. Halimbawa, isang plastic o magaan na aluminum hoop na tumitimbang ng hanggang 1 kg nang walang anumang mga kampana at sipol. Habang natututo kang paikutin ang hoop, tatamaan ka nito sa mga tagiliran at mahuhulog sa sahig nang higit sa isang beses. Ang magaan na timbang ng hoop ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala sa binti kapag nahulog ang hula hoop at masakit na mga pasa sa iyong baywang.

Sa simula ng mga klase, hindi lamang ang timbang kundi pati na rin ang sukat ng singsing ay napakahalaga. Ito ay itinuturing na perpekto kung ang unang hoop ay halos 1.2 m ang lapad. At hindi kinakailangan na kumuha ng tape measure kasama mo sa tindahan. Ito ay sapat na upang ilagay ang hula hoop nang patayo sa sahig at makita kung saan ang tuktok na punto nito. Pinakamainam kung ang puntong ito ay nasa antas ng ibabang tadyang.

Sa prinsipyo, maaari itong maging anumang lugar sa pagitan ng dibdib at baywang. Ngunit mahalagang isaalang-alang na mas madaling paikutin ang isang malaking singsing sa baywang kaysa sa isang projectile na may maliit na diameter. Ang unang pagpipilian ay mas angkop para sa pagsasanay, ang bilang ng mga pag-ikot bawat minuto na kung saan ay mas mababa.

Sa pagtatapos ng pagsasanay at ang mga kasanayan sa pag-ikot ng hoop ay pinagsama-sama, maaari mong simulan ang paghahanap para sa susunod na modelo. Dapat itong bahagyang mas maliit sa diameter at mas mabigat. Ang bigat ng weighted plastic at metal hoop ay mula 1-2.5 kg. Bago gumawa ng pangwakas na pagpipilian, kailangan mong subukan ang pag-ikot ng mga hula hoop na may iba't ibang timbang, na nagpapasya kung aling bersyon ang magiging mas komportable para sa iyo. Maaari mong panatilihin ang iyong unang singsing bilang isang alaala, ipasa ito sa iyong anak na babae, o ibigay ito sa iyong matalik na kaibigan kung magpasya din siyang gawin ang libangan.

Ang regular na pag-eehersisyo gamit ang isang hoop, mararamdaman mo kapag kailangan mong lumipat sa isang mas epektibong bersyon ng simple ngunit epektibong kagamitang pang-sports na ito. Marahil, pagkatapos ng ilang sandali, kailangan mong baguhin ang pangalawang hula hoop sa isang hoop na mas maliit na diameter (mga 90-100 cm) o subukang mag-ehersisyo gamit ang mga bersyon ng masahe ng hoop, na may iba't ibang mga bulge, roller, spike.

Mukhang malinaw kung bakit dapat kang bumili ng mas maliit na singsing. Ang mas maliit na diameter ay nangangahulugan ng higit pang mga pag-ikot, na nangangahulugang isang mas matinding masahe na nag-aalis ng cellulite at malalaking taba. Ngunit bakit bumili ng mas mabibigat na singsing? At narito ang lahat ay lohikal: mas mabigat ang kagamitan, mas mahirap iikot at mas malaki ang puwersa ng pagpindot. Mula sa gayong singsing nakakakuha kami ng mas epektibong masahe, at gumugugol kami ng mas maraming enerhiya sa pag-ikot nito at paghawak sa isang pahalang na eroplano, na kinuha mula sa aming sariling mga deposito ng taba.

Kung susubukan mong paikutin ang isang regular na singsing at isang timbang sa loob ng 10 minuto, habang binibilang ang mga ginugol na calorie, lumalabas na sa pangalawang kaso, mas maraming mga calorie ang ginagastos, na nangangahulugan na ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay mas mataas. Para sa mga interesado sa paksa ng mga calorie at tagal ng mga ehersisyo, maaari kaming magrekomenda ng isang "matalinong" hula hoop, na nilagyan ng mga nagmamalasakit na tagagawa ng calorie counter.

Kapag bumibili ng isang hoop, kailangan mong isaalang-alang ang mga parameter ng lugar kung saan plano mong magsanay. Kung ito ay isang apartment, kung gayon ang mga silid nito ay may limitadong sukat, at kung isasaalang-alang mo rin ang mga kasangkapan, kung gayon maaaring wala nang maraming libreng espasyo na natitira.

Upang ang pagbili ay ganap na ligtas, kailangan mong bigyang-pansin ang kalidad ng materyal kung saan ito ginawa. Kailangan mong maunawaan na sa mga pagpipilian sa badyet, ang pagtitipid ay nauuna, kasama ang mga materyales. Hindi ka dapat humingi ng labis mula sa gayong mga hoop at, siyempre, mas mahusay na huwag umasa muli sa kanila. Ang mababang kalidad na plastik ay maaaring masira nang napakabilis at madali, at ang metal ay maaaring makakuha ng mga maling liko na hindi nilayon ng tagagawa. Maniwala ka sa akin, mas mahirap mag-ehersisyo gamit ang isang hugis-itlog na singsing kaysa sa isang bilog, lalo na kung susubukan mong paikutin ito sa baywang, at hindi gamitin ito bilang isang suporta.

Kapag bumili ng isang collapsible hula hoop, na kung saan ay napaka-maginhawa upang mag-imbak, kailangan mong tandaan na hindi inirerekomenda na sumandal sa naturang hoop, maliban kung, siyempre, gusto mong maranasan ang buong puwersa ng grabidad.

Mga uri ng hula hoop para sa pagbaba ng timbang

Nang lumitaw ang mga unang hoop sa malawak na kalawakan ng dating USSR, pinangarap ng bawat batang babae na magkaroon ng maliwanag na plastic o silver aluminum exercise machine na ito sa bahay. Ito ay isang ordinaryong singsing, napakagaan at kaya kanais-nais, dahil walang iba pang mga pagpipilian sa oras na iyon.

Ang mga regular na hoop ay matatagpuan sa pagbebenta kahit ngayon. Ang presyo ng isang simpleng singsing ay mababa at higit sa lahat ay nakasalalay sa materyal. Ang bigat ng naturang kagamitan sa palakasan ay nakasalalay din sa materyal. Ang mas magaan na opsyon (hanggang 1 kg) ay gawa sa plastik o aluminyo, at ang mga hoop na gawa sa bakal ay maaaring tumimbang ng hanggang 1.5 kg. Ang mga hoop na ito ay ginawa mula sa isang maliit na diameter na tubo.

Nang maglaon, lumitaw sa merkado ang mga collapsible na bersyon ng hoop, na hindi binubuo ng isang piraso ng tubo, ngunit ng ilang bahagi na kailangang ipasok sa isa't isa upang bigyan ang tagapagsanay ng nais na hugis. Ang mga hoop na ito ay hindi kasing praktikal ng mga solid, dahil kung ang kanilang mga bahagi ay hindi konektado nang mahigpit, pagkatapos ay sa panahon ng pagsasanay maaari mong asahan ang mga nakakatawang sitwasyon. Ngunit sa parehong oras, ang ganitong uri ng hoop ay napaka-maginhawa sa mga tuntunin ng pag-iimbak (ito ay tumatagal ng kaunting espasyo, dahil maaari itong maimbak sa isang istante kasama ng iba pang mga bagay) at transportasyon (madali itong i-pack at, muli, hindi nangangailangan ng maraming libreng espasyo). Ang isang collapsible hoop ay maaaring dalhin sa iyo sa isang paglalakbay sa turista, at pagkatapos ay ang iyong pahinga ay hindi magiging sa gastos ng pagsasanay. At ang pagsasanay sa kalikasan, sa sariwang hangin, ay itinuturing na lalong kapaki-pakinabang.

Kung ang mga regular na hoop ay may isang lukab sa loob na puno ng hangin, kung gayon ang timbang na bersyon, na gawa sa espesyal na plastik, ay ginagawang posible na magdagdag ng pagpuno sa loob. Ang diameter ng tubo ng naturang hoop ay mas malaki kaysa sa isang regular na hula hoop. Sila ay madalas na pininturahan sa maliliwanag na kulay, gamit ang 3 o higit pang mga kulay.

Ang gayong hula hoop para sa pagbaba ng timbang ay maaaring umabot ng 2 at kalahating kilo sa timbang. At hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula na gamitin ito, dahil sa ugali at bilang isang resulta ng malamya na paggalaw, ang balat ay maaaring agad na masakop ng mga pasa, na hindi patunay ng pagiging epektibo ng mga pagsasanay, ngunit nagpapahiwatig lamang ng pinsala sa malambot na mga tisyu, na hindi kapaki-pakinabang.

Ang pag-ikot ng tulad ng isang hoop sa baywang sa loob ng mahabang panahon at may mahusay na intensity ay maaaring sabay-sabay sa pagbaba ng timbang ay makagambala sa paggana ng mga panloob na organo, kaya ang pag-iingat ay dapat na higit sa lahat. Dito, tulad ng mga gamot, kailangan mong malaman ang panukala, dahil higit pa ay hindi nangangahulugang mas mabuti.

Ang isang massage hula hoop para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng relief surface sa paligid ng inner circumference (ang mga bulge ay may streamline na hugis at makinis na ibabaw) o mga karagdagang elemento sa anyo ng mga bola o spike, na gawa sa goma o silicone. At ang mga hoop mismo ay maaaring gawin ng iba't ibang uri ng plastik at goma, kadalasang pininturahan ng maliliwanag na kulay o mga kaayusan ng bulaklak.

Ang mga hoop na may mga bola o oval na gumagalaw na elemento, sa tulong ng kung saan ang isang masinsinang masahe ay isinasagawa sa panahon ng pag-ikot ng makina ng ehersisyo, ay tinatawag ding mga roller hoop. Minsan ang mga tagagawa ay naglalagay ng mga magnet sa loob ng mga bola, na nagpapaliwanag sa pagpipiliang ito sa pamamagitan ng katotohanan na ang magnetic field ay may positibong epekto sa nervous system at metabolismo, pinatataas ang sirkulasyon ng dugo, na dapat mag-ambag sa mas epektibong pagbaba ng timbang.

Ang isang hula hoop na may mga bola at spike para sa pagbaba ng timbang, tulad ng weighted na bersyon, ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng pag-iingat sa panahon ng ehersisyo, dahil kung hindi wasto ang paghawak at sa maselang balat, maaari itong magdulot ng maraming masakit na hematoma at mga pasa, kahit na walang malaking masa.

Ang iba't ibang uri ng mga hoop ay maaaring nilagyan ng mekanismo ng pagbibilang na nagtatala ng bilang ng mga rebolusyon, bilis ng pag-ikot at sinusubaybayan ang mga nasunog na calorie. Ang mga hula hoop na ito kung minsan ay tinatawag na matalino. Kahit na ang advisability ng naturang acquisition ay maaari pa ring argued. Ang aktibidad ay dapat na kasiya-siya, at hindi itali ang isang tao sa pag-mute ng mga numero. Hindi ang mga hoop ang dapat tawaging matalino, ngunit ang mga may ideya na itaas ang presyo ng exercise machine sa ganitong paraan at kumita ng pera.

Ngunit ang makabagong malambot na hula hoop para sa pagbaba ng timbang ay isang kapaki-pakinabang na pagbili na may maraming kapaki-pakinabang na mga application. Ito ay mas epektibo kaysa sa walang sakit na light hoop at hindi nagiging sanhi ng mga pasa tulad ng weighted o masahe na bersyon ng hula hoop. Ang materyal para sa naturang hoop ay isang nababanat na polimer, na maaaring bigyan ng iba't ibang mga hugis, nakaunat, nakatali sa isang buhol, atbp. Ang pagtimbang ay isinasagawa dahil sa isang spring na bakal sa loob ng unibersal na kagamitan sa palakasan.

Ang masahe na may tulad na singsing ay medyo maselan, hindi nagiging sanhi ng kahit na pamumula, hindi sa pagbanggit ng mga hematoma. Ang ganitong masahe ay hindi makakasama sa mga panloob na organo kahit na sa panahon ng masinsinang pagsasanay, dahil ito ay mas malapit sa nakakarelaks. Kaya, sa panahon ng pagsasanay, ang pagkapagod ay napapawi, ang sirkulasyon ng dugo at paggana ng sistema ng pagtunaw ay napabuti.

Ang isang malambot na hulaloup ay mas maginhawa upang iimbak at dalhin kaysa sa isang natitiklop. Madali itong i-roll up o itali sa isang nababanat na buhol, na madaling kasya sa isang backpack o isang hiking bag na dadalhin mo sa paglalakad, paglalakbay o paglilibang sa labas. At maaari itong ligtas na magamit sa isang silid nang walang takot na makapinsala sa mga kasangkapan at mga ibabaw ng salamin.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay kapag bumili ka ng isang malambot na hula hoop para sa pagbaba ng timbang, hindi ka makakakuha ng isa, ngunit ilang mga bersyon ng makina ng ehersisyo. Sa tulong nito, maaari mong sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtiklop sa iba't ibang mga kumbinasyon at pag-unat ng nababanat, ngunit medyo nababanat na materyal ng hoop, tulad ng ginagawa sa kaso ng isang expander.

Tulad ng nakikita natin, ngayon ang lahat, kahit na ang pinaka-hinihingi na mamimili, ay maaaring bumili ng isang maginhawa at simpleng makina ng ehersisyo para sa paghubog ng katawan ayon sa kanilang mga kinakailangan, kakayahan at kagustuhan.

Mga Ehersisyo ng Hula Hoop para sa Pagbaba ng Timbang

Buweno, narito tayo sa pangunahing tanong: kung paano gumamit ng hula hoop para sa pagbaba ng timbang? Pagkatapos ng lahat, kahit na ang isang bata ay nauunawaan na ang pagbili ng isang singsing at paglalagay nito sa isang sulok ay halos hindi aasahan ang mga pagbabago sa iyong figure pagkatapos ng ilang sandali. Ang isang hoop ay isang tunay na tagapagsanay sa palakasan, na, sa kabila ng pagiging simple ng disenyo nito, ay maaaring magdagdag ng kagandahan sa iyong katawan. Ngunit ito ay napapailalim sa regular na ehersisyo.

Kung ang iyong layunin ay bawasan ang laki ng iyong baywang, alisin ang taba sa iyong mga tagiliran, o patatagin ang iyong puwit, maging handa na gawin ito araw-araw nang hindi bababa sa 2-3 linggo hanggang sa makakita ka ng higit pa o hindi gaanong kapansin-pansing mga resulta. Kung gagawin mo ito nang hindi tama, ang pag-ikot ng hoop ay mabilis na magiging boring o maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, na nangangahulugang hindi malamang na ang mga naturang ehersisyo ay magtatagal.

Maraming kababaihan ang interesado sa kung paano maayos na mag-ehersisyo gamit ang isang hula hoop para sa pagbaba ng timbang, dahil nakasanayan na namin ang katotohanan na kailangan itong paikutin sa baywang, nang hindi iniisip ang iba pang mga posibilidad. Halimbawa, na sa tulong ng exercise machine na ito ay mapapahusay mo ang epekto ng paggawa ng mga pisikal na ehersisyo na nakasanayan natin (halimbawa, pagyuko, pagliko at pag-squats). Ang pangunahing kondisyon para sa pagiging epektibo ng mga pagsasanay ay ang pagkuha ng kasiyahan mula sa kanila. Iyon ay, ang mga pagsasanay na may isang hoop ay dapat magdala ng hindi lamang mga benepisyo, kundi pati na rin ang kasiyahan.

Pinapayuhan ng mga fitness club trainer ang mga sabik na bagong dating na maging matiyaga. Ang mga unang hula hoop session ay dapat tumagal lamang ng 5 minuto. Ang balat at mga tisyu ng katawan ay dapat masanay sa matinding epekto ng masahe upang hindi sila magkaroon ng malalaking hematoma. Hindi laging posible na maiwasan ang paglitaw ng maliliit na pasa, ngunit ang posibilidad ng kanilang hitsura na may limang minutong session ay napakababa. Ang tagal ng mga sesyon ay dapat na unti-unting tumaas, habang ang katawan ay nasanay sa aktibong pabilog na masahe.

Napakahalaga na piliin ang tamang oras para sa ehersisyo. Kung magsisimula kang mag-ehersisyo kalahating oras pagkatapos kumain, ang glucose na pumasok sa katawan ay unang gagamitin, at pagkatapos, pagkatapos ng 20 minuto, oras na para sa mga taba. Sa kasong ito, kailangan mong paikutin ang hoop nang hindi bababa sa 30-40 minuto.

Sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong pag-eehersisyo 2 oras pagkatapos kumain o isang oras bago kumain, maaari mong gawing mas mabilis ang pagsunog ng taba. Sapat na ang 10-20 minutong ehersisyo para makakuha ng halos parehong resulta. Ngunit hindi ka dapat tumigil doon, dahil mayroon kang layunin na nais mong maabot nang mas mabilis. Nangangahulugan ito na ang oras ng pag-eehersisyo ay dapat na unti-unting tumaas, perpektong hanggang 40 minuto.

Paano ka dapat tumayo habang iniikot ang singsing? Sa una, pinapayagan ang isang ligtas na posisyon, kung saan ang mga binti ay bahagyang higit pa sa lapad ng balikat. Ngunit sa posisyon na ito, ang pag-igting ng mga kalamnan ng katawan ay hindi bababa sa. Kailangan mong subukang unti-unting pagsamahin ang iyong mga binti, ibig sabihin, ilagay ang mga ito nang mas malapit sa isa't isa, bahagyang kumalat ang mga daliri sa mga gilid. Ang pinakamataas na pag-igting ng kalamnan ay maaaring makamit kung pinagsama mo ang iyong mga paa. Sa ganitong paraan, ang enerhiya na nakuha mula sa mga reserbang taba ay ginugugol nang mas aktibo, at tumataas ang tono ng kalamnan.

Sa anumang pisikal na aktibidad, mahalagang itakda nang tama ang iyong paghinga, na dapat ay pantay at sapat na malalim. Mahalagang tandaan na ang oxygen ay aktibong nakikilahok sa pagsunog ng taba. Mayroong kahit na mga espesyal na binuo na hanay ng mga pagsasanay sa paghinga na ginagawang mas produktibo ang pagsunog ng taba.

Matutong paikutin ang hoop nang tama. Sa kasong ito, ang iyong katawan ay dapat magsagawa ng mga ritmikong oscillatory na paggalaw ng isang maliit na radius. Upang paikutin ang hoop sa ganitong mga kondisyon, kakailanganin mong kapansin-pansing tension ang mga kalamnan ng katawan. Ito ang mekanismo ng pagsasanay na may hula hoop para sa pagbaba ng timbang.

Mga Ehersisyo ng Hula Hoop para sa Pagbaba ng Timbang

Ngunit bumalik tayo sa mga pagsasanay na kailangang gawin upang maging slim at fit ang iyong figure. Nabanggit na namin na ang hula hoop ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag gumagawa ng marami sa mga karaniwang pagsasanay na pamilyar sa atin mula sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Marami sa mga elementong ito ay bahagi ng warm-up complex, na dapat gawin bago ang pangunahing ehersisyo.

Ito ay hindi para sa wala na ang mga atleta ay nagsisimula sa lahat ng kanilang pagsasanay sa isang warm-up, na inihahanda ang kanilang mga kalamnan para sa pagkarga sa pamamagitan ng pag-init. Ang ganitong pamamaraan ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga pinsala at maiwasan ang maagang pagkapagod at masakit na mga sensasyon.

Kung nagtatrabaho kami sa baywang, tiyan at balakang, kung gayon ang mga elemento ng pag-init ay dapat na naglalayong magpainit ng mga kalamnan na ito. Baluktot pasulong at paatras at mula sa gilid sa gilid, torso turns, circular rotations, squats ay magiging kapaki-pakinabang. Upang gawing mas epektibo ang mga ito, ginagawa naming kumplikado ang gawain sa pamamagitan ng pagkuha ng singsing sa aming mga kamay at pag-angat nito sa itaas ng aming ulo. Pinapanatili namin ang aming mga binti sa lapad ng balikat.

Ang ganitong mga ehersisyo ay maaaring gawin sa isang magaan na singsing, ngunit kung ito ay tumitimbang ng higit sa 1.5 kg, ang paghawak ng hula hoop sa iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo ay magiging mahirap. Sa kasong ito, ilagay ang hoop nang patayo sa sahig at sumandal dito hangga't maaari, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod.

Susunod, nagpapatuloy kami sa paghubog ng baywang at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan. At dito pinipili ng lahat para sa kanilang sarili kung tatayo nang halos hindi gumagalaw habang iniikot ang hula loop o pagsamahin ang ilang mga ehersisyo sa parehong oras. Malinaw na sa mga unang klase, ang lahat ng diin ay ang pag-aaral na hawakan ang hoop sa isang naibigay na eroplano, paggawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang mga balakang, pati na rin ang pagguhit at pag-strain sa tiyan. Kapag ang pamamaraan ng pag-ikot ng hoop ay sapat na pinagkadalubhasaan, maaari mong gawing kumplikado ang mga pagsasanay nang kaunti, na ginagawa itong mas epektibo at kinasasangkutan ng iba pang mga grupo ng kalamnan.

Habang iniikot ang hula hoop, maaari kang gumawa ng iba't ibang paggalaw gamit ang iyong mga braso at binti. Halimbawa, maaari mong paikutin ang hula hoop na nakatayo sa isang binti lamang at sa parehong oras ay magsagawa ng bahagyang pagkiling ng katawan, sinusubukang mapanatili ang balanse. Habang iniikot ang hoop, maaari mong subukang gumawa ng lunges pasulong at paatras o sa mga gilid. Muli, kailangan mong tiyakin na ang iyong likod ay tuwid.

Ito ay isang pagkakamali na isipin na kailangan mong tumayo sa isang lugar kapag umiikot ang hoop. Subukang maglakad na may umiikot na hoop sa iyong baywang, umiikot sa isang direksyon gamit ang hoop, mag-eksperimento sa mga sikat na sayaw na galaw.

Para sa iba't ibang uri, maaari mong yumuko nang kaunti ang iyong mga tuhod sa panahon ng pagsasanay sa hoop, at itaas ang iyong mga braso at i-tense ang mga ito hangga't maaari, tulad ng sa mga "stretching" exercises. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso sa iyong dibdib, ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid at mahigpit na pagdiin ang iyong mga palad, habang pinapaigting din ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, maaari kang makabuo ng iba't ibang iba't ibang mga paggalaw (halimbawa, sayaw, mayroon ding uso tulad ng hoop dancing - hula hoop dancing), na makakatulong sa pag-iba-iba ng iyong mga ehersisyo at pagbutihin ang kanilang pagiging epektibo.

Sa ngayon ay tiningnan namin kung paano mo magagamit ang isang hula hoop upang mawalan ng timbang mula sa iyong tiyan at tagiliran. Ngayon ay nagpapatuloy kami sa mga balakang, na nakakainis sa amin ng kanilang mataba na "mga tainga". Kung bago namin pinaikot ang hoop higit sa lahat sa lugar ng baywang, ngayon ay ibababa namin ito at subukang panatilihin ito sa antas ng mga hips na may mga paikot na paggalaw ng mas mababang katawan. At maniwala ka sa akin, ito ay mas mahirap. Upang magsimula, kailangan mong subukang hawakan ang hoop sa iyong mga balakang sa loob ng kalahating minuto, na gumagawa ng ilang mga diskarte sa loob ng 10-15 minuto. Sa paglipas ng panahon, tataas ang tagal ng pag-ikot habang nakuha mo ang kasanayan.

Ang mga pagsasanay sa itaas ay ginagawang posible upang mabawasan ang circumference ng baywang at hips, alisin ang tiyan, higpitan ang puwit, bawasan ang hitsura ng cellulite sa mga lugar ng problema. Ngunit ang hula hoop ay maaaring gamitin hindi lamang para sa pagbaba ng timbang sa ilang bahagi ng katawan, kundi pati na rin para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang. Ang kalahating oras na masinsinang pag-eehersisyo ay nangangailangan ng maraming enerhiya, na nangangahulugan na sa pamamagitan lamang ng aktibong pag-ikot ng singsing sa baywang sa panahong ito, maaari mong patuloy na magsunog ng maraming calories, kabilang ang mga naayos sa ilalim ng balat sa anyo ng isang taba na layer.

Ang pagiging epektibo ng hula hoop para sa pagbaba ng timbang

Kapag nag-eehersisyo gamit ang hoop, sa kabila ng pagod at kakulangan sa ginhawa sa lugar kung saan hinawakan ng makina ang iyong katawan, nakakakuha ka ng lakas ng enerhiya na maihahambing lamang sa pagtakbo.

Ang mga ehersisyo ng Hula hoop ay maaaring tawaging isang epektibong pag-iwas sa depression at anhedonia, dahil perpektong pinapabuti nila ang iyong kalooban at nakakagambala sa iyo mula sa mga negatibong kaisipan. Nangangahulugan ito na upang labanan ang depresyon, kakailanganin mong kumain ng mas kaunting natural na mga antidepressant sa anyo ng tsokolate at matamis, na hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, hindi ka dapat maglagay ng malaking pag-asa sa hoop. Tulad ng anumang kagamitan sa palakasan, ang hula hoop ay hindi isang magic pill para sa pagbaba ng timbang. Upang makamit ang ninanais na mga resulta, kailangan mo pa ring mag-ehersisyo nang aktibo nang hindi bababa sa isang buwan. Ngunit ang bonus ng naturang mga ehersisyo ay isang pagbawas sa hitsura ng cellulite at isang pagtaas sa pagkalastiko ng kalamnan sa lugar kung saan ang hoop ay may epekto sa masahe.

Kung ang layunin ay itinakda hindi lamang upang bawasan ang dami ng mga deposito ng taba sa baywang, tiyan at tagiliran, kundi pati na rin upang kapansin-pansing mawalan ng timbang, mas mahusay na huwag limitahan ang iyong sarili sa hula hoop exercises nang mag-isa. Pagkatapos ng lahat, nang walang nakapangangatwiran na diyeta na mababa ang calorie at karagdagang mga pisikal na ehersisyo (fitness, aerobics, atbp.), Makakarating ka ng napakalayo sa layuning ito.

Ito ang punto na hindi isinasaalang-alang ng mga nagsusulat ng mga negatibong pagsusuri tungkol sa hula hoop para sa pagbaba ng timbang, na tumutukoy sa katotohanan na sa tulong ng diyeta at ehersisyo, maaari kang mawalan ng timbang nang walang hula hoop. Sa ilang mga paraan, ang mga babaeng ito (at kung minsan ang mga lalaki, na maaari ring mag-ehersisyo gamit ang isang singsing, na nagbibigay ng kanilang pagkalastiko sa katawan) ay tama. Maaari kang mawalan ng timbang nang walang singsing, ngunit medyo mahirap iwasto ang iyong figure at makakuha ng isang naka-istilong manipis na baywang sa lahat ng oras.

At ano ang punto na ang paggamit ng isang hula hoop para sa pagbaba ng timbang, maaari mo ring mapabuti ang paggana ng maraming mahahalagang organo at sistema ng katawan. Ngunit, sa kabila ng lahat ng kaugnayan ng singsing para sa pagbaba ng timbang, paghubog ng katawan at pakikipaglaban sa cellulite, sa panahon ng ehersisyo mahalaga na huwag lumampas ang luto, upang ang mga benepisyo ay hindi sinasadyang maging pinsala.