Ang mga mahabang sprint na pagitan ay nagpapataas ng pagkonsumo ng oxygen ng kalamnan nang mas mahusay kaysa sa mga maikli

Ang mga pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta at sprinting ay kilala na gumagamit ng musculoskeletal system at nagdudulot ng paggasta ng enerhiya. Ang Sprint interval training (SIT) ay isang uri ng sprinting exercise na kinabibilangan ng mga cycle ng matinding ehersisyo na sinusundan ng maikling panahon ng pahinga. Ang pattern ng ehersisyo at tagal ng pahinga ay maaaring makaimpluwensya sa mga pisyolohikal na tugon ng katawan sa SIT.

Sa mga nakalipas na taon, ang larangan ng sports physiology ay nakakita ng tumaas na interes sa pag-optimize ng mga protocol ng SIT. Ang pagtaas ng interes na ito ay nagtutulak ng pagkilala sa pagiging epektibo ng SIT sa pagpapabuti ng pagganap sa atleta at pangkalahatang kagalingan, na itinatampok ang versatility nito bilang tool sa kalusugan at fitness.

Sa pagtatangkang i-highlight ang mga benepisyo ng SIT, isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Japan, kabilang si Dr. Takaki Yamagishi mula sa Department of Sports Science and Research sa Japan Sports Science Institute at ang Human Performance Laboratory sa Waseda University Integrated Research Organization, at Propesor Yasuo Kawakami, na namamahala sa Human Performance Laboratory at miyembro ng Department of Sports Science sa Waseda University at nagsagawa ng mga eksperimento sa SIT kasama ang mga malulusog na boluntaryo sa isang kamakailang pag-aaral.

Na-publish ang pag-aaral sa journal ng Medisina & Agham sa Palakasan & Mag-ehersisyo.

Sa pagpapaliwanag sa motibasyon sa likod ng kanyang gawaing pananaliksik, sinabi ni Yamagishi, "Ang pagtatatag ng pinakamababang dosis ng pagsasanay na kinakailangan upang makamit ang mga epekto sa pagsasanay tulad ng aerobic fitness ay isa sa aking mga pangunahing interes sa pananaliksik. Salamat sa suporta ni Propesor Kawakami at ng iba pang co-authors, pati na rin sa pakikipagtulungan sa Waseda University, naging posible ang natatanging pag-aaral na ito gamit ang multidisciplinary approach."

Isang pangkat ng mga mananaliksik ang naghambing ng dalawang magkaibang sprint interval exercises (SIE) sa mga tuntunin ng kabuuang tagal ng sprint at sprint-to-rest ratio. Sinuri nila ang mga epekto ng SIE sa mga pisyolohikal at metabolic na tugon sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga antas ng pulmonary oxygen uptake (V̇O2) at mga pagbabago sa tissue oxygenation index (∆TOI) sa mga kalamnan ng hita. Gumamit din sila ng T2-weighted magnetic resonance imaging (MRI) para masuri ang pag-activate ng kalamnan ng hita.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang SIE20, na kinasasangkutan ng dalawang 20-segundong sprint na may 160 segundo ng pagbawi, ay nalampasan ang SIE10, na kinasasangkutan ng apat na 10-segundong sprint na may 80 segundo ng pagbawi. Bagaman ang parehong mga protocol ng SIE ay makabuluhang nadagdagan ang kabuuan at peripheral oxidative metabolism at pag-activate ng core ng kalamnan, tulad ng ipinakita ng mga pagtaas sa mga halaga ng V̇O2, ∆TOI, at MRI T2, ayon sa pagkakabanggit, ang mas malaking peripheral oxidative metabolism ay nakamit sa SIE20. Nalaman din nila na ang magkakasunod na pag-uulit ng sprint sa SIE10 ay hindi nauugnay sa mas malaking oxidative metabolism.

Maaaring pasiglahin ng sprint interval exercise ang mga kapaki-pakinabang na pisyolohikal at metabolic na tugon sa pamamagitan ng pag-activate ng kalamnan at pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen sa tissue. Pinagmulan: Medicine & Agham sa Palakasan & Mag-ehersisyo (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Sa pagtalakay sa praktikal na aplikasyon at epekto ng pag-aaral na ito, sinabi ni Yamagishi, “Sa mabilis na takbo ng mundo ngayon, ang kakulangan ng oras ay isang malaking hadlang sa regular na pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na ginamit sa aming pag-aaral ay nangangailangan ng wala pang 15 minuto upang makumpleto at makapagbigay ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan.”

Sa konklusyon, ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay maaaring makatulong na punan ang mahahalagang gaps sa SIT research, gaya ng mga epekto ng pinakamababang tagal ng sprint at mga pag-uulit sa aerobic at metabolic na mga tugon sa mga tao. Ang malalim na pananaliksik sa mababang dami ng SIT ay maaaring mapabuti ang mga programa sa pagsasanay at mga regimen ng ehersisyo.

Idinagdag ni Yamagishi, "Ang mga alituntunin sa ehersisyo mula sa mga pangunahing organisasyon tulad ng American College of Sports Medicine ay ina-update tuwing lima hanggang sampung taon, at umaasa kaming ang aming pag-aaral ay maaaring maging bahagi ng prosesong iyon. Ang mga pag-aaral sa hinaharap sa SIE ay maaaring buuin sa aming mga natuklasan upang magtatag ng ugnayang nakasalalay sa dosis sa pagitan ng dami o intensity ng ehersisyo at ang lawak ng mga adaptasyon sa pagsasanay."