Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nangangako ng pinabuting kalusugan ng bituka at pagkontrol sa timbang

Ang isang bagong pag-aaral ng mga mananaliksik ng Arizona State University at kanilang mga kasamahan ay nagha-highlight ng mga diskarte sa pandiyeta para sa makabuluhang pagpapabuti ng kalusugan at pagkontrol sa timbang.

Ang mga kalahok na sumunod sa paulit-ulit na pag-aayuno at pagkain ng protina, na kinabibilangan ng pagkonsumo ng protina nang pantay-pantay sa buong araw, ay nagpakita ng mas mabuting kalusugan ng bituka, pagbaba ng timbang, at pinahusay na kalusugan ng metabolic. Ang mga benepisyong ito ay higit na malaki kumpara sa simpleng caloric restriction.

Ang mga natuklasan, na inilathala sa Mga Komunikasyon sa Kalikasan, ay maaaring palawakin ang aming pag-unawa sa link sa pagitan ng gut microbiome at metabolismo, at pagbutihin ang mga diskarte upang labanan ang labis na katabaan.

Inihambing ng mga mananaliksik ang mga epekto ng dalawang low-calorie dietary intervention: isang heart-healthy na tuloy-tuloy na calorie-restricted diet (batay sa USDA guidelines) at isang calorie-restricted regimen na kasama ang paulit-ulit na pag-aayuno at pagkaing protina.

Isinagawa ang pagsubok sa 41 sobra sa timbang o napakataba na tao sa loob ng walong linggo. Ang mga indibidwal sa intermittent fasting at protein group ay nagpakita ng pagbawas sa mga sintomas ng gastrointestinal na mga problema at pagtaas ng gut microbiota diversity kumpara sa calorie restriction group.

Pinalaki ng paulit-ulit na pag-aayuno ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na mikrobyo sa bituka, na nauugnay sa isang payat na pangangatawan at pangkalahatang pinabuting kalusugan. Pinapataas din nito ang mga antas ng ilang partikular na protina (cytokine) sa dugo na nauugnay sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang mga produktong dumi sa amino acid na nagtataguyod ng pagsunog ng taba.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang pattern ng pagkain na nagpapalit-palit ng mga panahon ng pag-aayuno at pagkain. Ang pamamaraang ito ay naging popular kamakailan para sa mga potensyal na benepisyo nito sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng timbang, pinahusay na kalusugan ng metabolic at pinahusay na paggana ng utak.

"Dahil sa lokasyon ng gut microbiota at ang patuloy na pakikipag-ugnayan nito sa gastrointestinal tract, nagkaroon kami ng higit na pag-unawa sa mga nakalipas na taon sa mahalagang papel nito sa mga pagtugon sa pandiyeta," sabi ni Alex Moher, nangungunang may-akda ng bagong pag-aaral. p>

“Bagaman limitado ang pag-aaral sa oras at laki ng sample, ang komprehensibong pag-aaral na ito—na kinabibilangan ng mga pagsusuri sa gut microbiome, cytokines, fecal short-chain fatty acids, at blood metabolites—ay nagha-highlight sa kumplikadong interplay sa pagitan ng diyeta, metabolismo ng host, at microbial na komunidad.”

>

Pinamunuan ni Moher ang microbiome at molekular na pag-aaral na sinusuri ang komposisyon ng mga mikrobyo sa bituka, mga molekulang nagpapasiklab na tinatawag na mga cytokine, mga short-chain fatty acid (SCFA) at ang metabolome.

Si Moher ay isang mananaliksik sa Center for Microbiome Health sa Arizona State University. Nag-ambag din sa pag-aaral ang direktor ng center na si Rosa Krajmalnik-Brown at ang mga mananaliksik na sina Devin Bowes, Karen Sveazeya at Corrie Wisner.

Pinamunuan ng co-author na si Paul Anchiero ng Department of Health Sciences and Physiology sa Skidmore College ang klinikal na pagsubok na sumusubaybay sa pagbaba ng timbang at komposisyon ng katawan.

Kasama rin sa pag-aaral ang mga kontribusyon mula sa mga mananaliksik ng Arizona State University na sina Paniz Jasbi at Judith Klein-Seetharman ng School of Molecular Sciences, at Dorothy Sears at Highway Gu ng College of Health Solutions.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ipinakita na may positibong epekto sa gut microbiome, na nagpo-promote ng paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, na maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng digestive system. Ipinapakita ng isang bagong pag-aaral ang mga benepisyo ng paulit-ulit na fasting diet na may protina para sa pagkontrol ng timbang.

Digestive system, microbiome at pagbaba ng timbang

Ang gut microbiome ay isang magkakaibang komunidad ng mga microorganism na matatagpuan sa gastrointestinal tract, kabilang ang bacteria, virus, fungi at iba pang microbes. Ang mga kumplikadong ecosystem na ito ay may mahalagang papel sa mahahalagang tungkulin ng katawan at pangkalahatang kalusugan.

Ang gut microbiome ay tumutulong sa pagsira ng pagkain, paggawa ng mga bitamina, at pagsulong ng nutrient absorption. Ito ay gumaganap ng isang papel sa pag-unlad at paggana ng immune system, na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga nakakapinsalang pathogens. Panghuli, aktibong kinokontrol ng gut microbiome ang metabolismo, na nakakaimpluwensya sa timbang ng katawan, imbakan ng taba, at sensitivity ng insulin.

Ang paghihigpit sa calorie, paulit-ulit na pag-aayuno (paglilimita sa paggamit ng pagkain sa ilang partikular na oras) at pagpapakain ng protina (kontroladong paggamit ng protina sa ilang partikular na pagkain) ay nagpakita ng mga epekto sa timbang ng katawan at komposisyon ng katawan, ngunit ang epekto ng mga pagbabagong ito sa pandiyeta sa gut microbiome ay hindi pa rin alam hindi malinaw.

Ang bituka ng tao ay naglalaman ng trilyong bacteria at iba pang microbes na magkasamang bumubuo sa gut microbiome. Tinitingnan ng bagong pananaliksik kung paano nakakatulong ang magkakaibang microorganism na ito sa pag-regulate ng timbang. Pinag-aaralan ng mga mananaliksik sa Arizona State University ang mga epekto ng intermittent fasting diet na sinamahan ng pamamahagi ng protina sa timbang ng katawan at pangkalahatang kalusugan. Pinagmulan: Arizona State University Biodesign Institute

“Ang isang malusog na microbiome sa bituka ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, lalo na sa pamamahala ng labis na katabaan at mga metabolic na sakit,” sabi ni Sveazea, punong imbestigador sa Arizona State University.

“Ang bakterya ng gat ay nakakaimpluwensya kung paano tayo nag-iimbak ng taba, binabalanse ang mga antas ng glucose at tumutugon sa mga hormone na nagpaparamdam sa atin ng gutom o pagkabusog. Ang mga pagkagambala sa gut microbiota ay maaaring humantong sa pagtaas ng pamamaga, insulin resistance at pagtaas ng timbang, na nagbibigay-diin sa mahalagang papel ng kalusugan ng bituka sa pagpigil at pamamahala ng mga metabolic disorder."

Pananaliksik at mga resulta

Kabilang sa klinikal na pagsubok ang 27 babae at 14 na lalaki na sobra sa timbang o napakataba. Ang mga kalahok ay nahahati sa dalawang grupo: ang isa ay sumunod sa isang paulit-ulit na pag-aayuno at pagkain ng protina, at ang isa ay sumunod sa isang malusog na puso, diyeta na pinigilan ang calorie. Ang parehong grupo ay sinundan sa loob ng walong linggo upang sukatin ang mga pagbabago sa timbang ng katawan, komposisyon ng katawan, komposisyon ng microbiome ng bituka, at mga parameter ng metabolic ng plasma.

Ang mga kalahok na sumunod sa paulit-ulit na pag-aayuno at pagkain ng protina ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa mga sintomas ng bituka at pagtaas ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka, lalo na mula sa pamilyang Christensenellaceae. Natuklasan din ng pag-aaral na ang mga microbes na ito ay nauugnay sa pinabuting fat oxidation at metabolic health. Sa kabaligtaran, ang pangkat ng paghihigpit sa calorie ay nagpakita ng pagtaas sa mga metabolite na nauugnay sa mga pathway na nauugnay sa mahabang buhay.

Bagaman ang parehong mga grupo ay may magkatulad na average na lingguhang paggamit ng enerhiya, ang paulit-ulit na pag-aayuno at pangkat ng protina ay nakamit ang mas malaking pagbaba ng timbang at pagbabawas ng taba, na nawalan ng average na 8.81% ng kanilang panimulang timbang sa katawan sa kurso ng pag-aaral. Sa paghahambing, ang mga sumunod sa calorie-restricted diet ay nabawasan ng average na 5.4% ng kanilang timbang sa katawan.

Ang mga kalahok na sumusunod sa intermittent fasting protein diet ay nakaranas ng pagbaba sa kabuuang taba ng katawan, kabilang ang taba sa tiyan at malalim na taba ng tiyan, at pagtaas ng porsyento ng mass ng kalamnan.

Ina-highlight ng pag-aaral ang potensyal ng paulit-ulit na pag-aayuno at mga diet na protina upang mapabuti ang kalusugan ng bituka at pagkontrol sa timbang. Bagama't kailangan ng karagdagang pananaliksik, ang mga natuklasang ito ay nag-aalok ng magandang landas patungo sa pagbuo ng epektibong mga interbensyon sa pandiyeta upang labanan ang labis na katabaan at mga nauugnay na metabolic disorder.

“Sa pamamagitan ng pagtukoy ng mga pagbabago sa mga partikular na microbes, functional pathway at nauugnay na metabolites, ang linya ng pananaliksik na ito ay nag-aalok ng pangako para sa mga personalized na diskarte sa kalusugan dahil mas maiangkop natin ang mga dietary regimen para mapabuti ang gut function at metabolic outcome,” sabi ni Moher.