Mga pagkain na tumutulong sa hindi pagkakatulog
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang ilang mga tao ay alam na, sa katunayan, ang ordinaryong pagkain ay maaaring sa isang kahulugan ay nagsisilbing mga gamot, at gumanap din ang kanilang mga tungkulin, ngunit lamang sa pagkakaiba lamang na wala silang anumang pinsala sa katawan. Halimbawa, kahit na ang pinakamaagang panahon ay kilala na ang karamihan sa pampalasa ay may mga nakakagamot na katangian.
Kamakailan lamang, ang mga eksperto mula sa Estados Unidos ay nainterbyu tungkol sa kung anong mga pagkain ang tumutulong sa pagtulog at ayusin ang kalidad ng pagtulog. Ipagpalagay na ang isa sa mga sikat na chef ng Espanya ay naniniwala na mayroong ilang uri ng pagkain na makatutulong sa isang tao upang matulog nang mas mabilis at, gayundin, mapabuti ang pagtulog.
Ang palad ng championship ay nabibilang sa mga regalo ng dagat. Ang mga kaloob na ito ay naglalaman ng isang espesyal na substansiya ng tryptophan. Ang tryptophan ay isang amino acid na nagtataguyod ng pinaka-aktibong produksyon ng serotonin, at ito naman ay isang natural na substansiya na nagpapasaya sa isang tao. Tryptophan sa maraming dami na matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain: taba natural na gatas at buong butil, mani at saging, pati na rin tofu.
Ang isang pangkat ng mga propesor mula sa Center for the Study of Sleep sa Harvard University ay nagpapahayag na ang pinaka-epektibong lunas para sa insomnya ay saffron, na nauukol sa uri ng natural na pampalasa. Bilang patunay ng kanyang pahayag, binanggit ng mga siyentipiko ang resulta ng pananaliksik sa mga hayop sa laboratoryo.
Gayunpaman, dapat na lagi itong maalala na, kahit na kung paano tumulong ang mga ito o iba pang mga produkto ng pagkain upang makatulog, huwag palampasin ang mga ito sa gabi. At upang maiwasan ang pag-inom bago matulog ng alak, kape at matinding tsaa.
[1]