Ang pisikal na pagkapagod sa katandaan ay maaaring maprotektahan laban sa mga malalang sakit
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang pagpapanatili ng pisikal na aktibidad sa anumang edad ay napakahalaga.
Ito ay kinumpirma ng mga siyentipiko mula sa North-Western Medical Center, na nagsagawa ng pananaliksik sa pakikipagtulungan sa mga kasamahan mula sa Cooper Institute.
Sa maraming mga dekada, ang mga pag-aaral ay isinasagawa upang pag-aralan ang mga benepisyo ng pisikal na ehersisyo gamit ang cardio-vascular elements.
Ngunit ang kanilang mga benepisyo ay hindi pinahahalagahan para sa mga matatanda, at kung gaano karaming mga malalang sakit ang maliligtas kung magpraktis kayo araw-araw.
"Nalaman namin na ang pagiging sa mabuting pisikal na hugis at pakikisangkot sa araw-araw, ito ay posible hindi lamang upang mapanatili ang sigla, ngunit din upang mapupuksa ang maraming mga malalang sakit," - sinabi Dr. Jared Berry, katulong propesor ng panloob na gamot.
Sa survey ng mga eksperto, 18670 katao na may edad sa pagitan ng 70 at 84 ang nakilahok. Para sa pag-aaral ng kanilang estado ng kalusugan, ang mga rekord ng medikal na archival ay pinananatiling, ang mga entry na kung saan ay iningatan para sa apatnapung taon.
Ang nakolekta dokumentasyon ay napagmasdan, kabilang ang isinasaalang-alang ang mga problema sa kalusugan at mga reklamo ng mga pasyente sa sandaling ito.
Ito ay naging ang mga tao na sa gitna ng edad ay gumaganap ng higit pang mga pisikal na pagsasanay, ay mas mababa exposed sa malalang sakit sa kanilang katandaan at nadama mas bata kaysa sa kanilang biological edad. Ang kanilang mga kapantay, na hindi namumuno sa ganitong aktibong pamumuhay, ay kadalasang nagdusa sa Alzheimer, colon cancer at iba pang karamdaman. Ang epekto ng paggamit ng pamamaraan na ito sa mga kalalakihan at kababaihan ay katumbas.
Kinukumpirma ng pag-aaral na ito ang positibong epekto ng isang unti-unting pagtaas sa pisikal na aktibidad, maging ito tumatakbo o paglalakad, na sa bunga, sa katandaan, ay magpapalaya sa isang tao mula sa mga kadena ng mga sakit na may kapansanan.
Ayon sa National Institutes of Health, ang isang may sapat na gulang ay dapat gumaganap ng kinakailangang rate ng intensive physical activity ng hindi kukulangin sa dalawa at kalahating oras kada linggo. Ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng puso at iba pang mahahalagang organo.
Narito ang ilang mga tuntunin na kailangan mong sundin kapag gumagawa ng pisikal na pagsasanay:
- Bago ka magsimula, kumunsulta sa isang eksperto.
- Pumili ng mga kumportableng sapatos at damit.
- Ang pagsasanay ay dapat na magsimula nang dahan-dahan, unti-unti tataas ang workload at tagal ng klase.
- Simulan ang aktibidad na may mainit-init - ihanda ang katawan para sa mas malubhang pagsasanay.
- Manatili sa isang hanay ng mga ehersisyo.
- Ang intensity ng pisikal na ehersisyo ay nasiyahan sa isang maximum na unti-unti, upang ang paghinga ay nagiging mas madalas at ang bilang ng mga tibok ng puso ay nagdaragdag.
[