Ang mga doktor ay tinatawag na simpleng pagsasanay para sa perpektong pustura

Sa modernong mundo, kung saan ang proseso ng kabuuang impormasyon at kompyuterisasyon ay napupunta sa pamamagitan ng paglalakad at hangganan, ilang tao ang nagulat na ang isang tao ay maaaring umupo sa harap ng isang computer monitor para sa mga oras at kahit na araw. Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay, na hindi nauugnay sa pisikal na pagkapagod, ay nagiging sanhi ng malaking pinsala sa kalusugan ng tao.

Ang mga empleyado na nakikibahagi sa "hindi aktibo" na gawain, panganib na nakukuha ang magkakatulad na sakit tulad ng osteochondrosis, almuranas, prostatitis at labis na katabaan.

Para sa isang magagandang pustura, ang mga taya ay pantay na hindi maligaya. Kadalasan ang isang tao ay hindi nagbigay pansin sa sitwasyon kung saan siya ay nakaupo sa mesa. Bilang isang tuntunin, ang sitwasyong ito ay katulad ng isang baluktot na marka ng tandang, at ang royal posture ay hindi naman.

Upang mabawi hindi lamang isang magandang posture, ngunit bawasan din ang pagbabanta ng iba't ibang mga sakit na nauugnay sa hindi tamang posisyon ng katawan, subukan ang isang simpleng hanay ng mga pagsasanay na hindi kukuha ng maraming oras, ngunit makakatulong upang manatili sa mahusay na hugis at kalooban.

• Ang pagsasanay na "Bird Dog" ("Bird-dog") ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan sa likod.

Ang panimulang posisyon ay nasa lahat ng apat, ang likod ay tuwid, walang bends. Ang kanang binti ay umaabot sa paatras, at ang kaliwang kamay ay umaabot sa harap, direkta sa harap niya. Sa ganitong posisyon, kailangan mong humawak ng mga 7-8 segundo at ulitin ang lima hanggang anim na beses.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa koordinasyon ng mga upper at lower muscles sa likod, pinalakas ang muscular corset, pati na rin ang press, hips at pigi.

• Ang tulay. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa likod. Ang mga tuhod ay baluktot, ang mga kamay ay nakakarelaks. Paglikha ng isang tuwid na linya mula sa tuhod papunta sa mga balikat, pilitin ang mga puwit at iangat ang mga balakang. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito para sa 8-10 segundo at ulitin ang 10 beses.

Dahil sa simpleng ehersisyo na ito, maaari mong bawasan ang presyon sa gulugod, na nakakaapekto sa mga epekto ng isang laging nakaupo.

• Maghangad para sa kalusugan at kagandahan. Ang ehersisyo na ito ay kahawig ng archery.

Ang panimulang posisyon ay ang lapad ng lapad ng lapad. Inuunat namin ang aming kaliwang binti at nagtatakip ng kaunti, na parang nakukuha namin sa rack, naghahanda upang shoot. Kaliwang braso liko sa siko at "pull" ang string (at palakihin kaya na sa tingin mo kung paano mahatak ang aming mga kalamnan). Ang parehong bagay na ginagawa namin sa iba pang mga paraan. Ang pagsasanay ay paulit-ulit na 5 beses sa bawat direksyon.

Ang ehersisyo na ito ay nagdaragdag ng pagtitiis at lakas ng mga kalamnan, at pinatitibay din ang mas mababang likod.

• Gumawa kami ng mga pag-atake.

Ang panimulang posisyon ay nakatayo, mga kamay sa hips, ang pindutin ay napigilan.

Gumawa kami ng isang hakbang pasulong na may kanang paa at babaan ang kanang tuhod sa anggulo ng 90 degrees, at walang pag-pause, bumalik kami sa orihinal na posisyon. Ginagawa namin ang lahat ng ito nang walang baluktot ang aming backs, pinapanatili ito tuwid. Ang ehersisyo na ito ay nagdaragdag ng tono ng mga mababaw at mas malalalim na kalamnan sa mga pigi, hamstring, hips at binti.

Sa kabila ng ang katunayan na ang pagpapalakas ng likod kalamnan at trabaho sa pustura - isang mahabang proseso, pagpapabuti ay maaaring nadama matapos ang unang aralin, gayunpaman, kailangan namin upang harapin sa isang regular na batayan upang makamit ang ilang mga resulta. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at hindi mawalan ng sigasig at pagtitiis.

Kung sa panahon ng pagsasanay ikaw ay nag-aalala tungkol sa isang hindi karaniwang sakit na hindi nawala, siguraduhin na kumunsulta sa isang doktor.

[1], [2]