Tumawag ang mga Nutritionist ng 8 panuntunan na hindi kumain nang labis
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Sa bawat oras na umupo kami sa talahanayan ng hapunan, halos hindi namin binibigyan ang aming sarili ng isang setup upang kumain nang labis, ngunit nangyayari ito, at hindi ito gaanong bihira. Minsan tayo ay masyadong emosyonal o nakagagambala lamang ng isang bagay na hindi kakilala at hindi pa nakikita kung paano ang isang malaking bahagi ng pagkain ay dahan-dahan lumipat mula sa plato hanggang sa tiyan.
Upang gawin itong mangyari hangga't maaari, subukang gawin ang mga sumusunod:
Huwag magmadali
Ang rate ng pagsipsip ng pagkain ay mahalaga. Kung walang laman ang plato para sa isang segundo, ang tao ay hindi magkakaroon ng oras upang mapurol ang pandamdam ng kagutuman at sa gayon maaari siyang kumain ng iba pa bago niya nararamdaman ang buong saturation. Kung mahirap para sa iyo na kontrolin ang prosesong ito, pagkatapos ay itakda ang timer sa orasan, na kung saan ay aabisuhan ka na ikaw ay puno na.
Huwag tumayo habang kumakain
Umupo sa mesa at tamasahin ang pagkain. Kung ang isang tao ay nakatayo sa isang pagkain, siya ay mas ginulo sa pamamagitan ng mga bagay na labis, hindi nagbigay ng pansin sa kung gaano siya kumakain.
[1]
Tumutok sa pagkain
At makikita mo kung ano ang isang kasiya-siya na pakiramdam ang bawat piraso ng ulam at lasa ito. Bawasan nito ang rate kung ikaw ay gutom at patakbuhin ang panganib ng pagkain para lamang sa dalawa.
Kumain ng kung ano ang gusto mo
Ang buhay ay masyadong maikli upang tanggihan ang iyong sarili, ngunit kung ayaw mong i-cut ito kahit na higit pa, pumunta sa pagpili ng mga pagkain na may isip, hindi nalilimutan na ang iyong mga paboritong cake ay manirahan sa baywang.
Kumain sa kumpanya
Ang isang magkasamang pagkain ay mas masaya at kahit na ang kasiyahan ng pagkain ay nagdudulot ng higit pa. Kaya kung may ganitong pagkakataon, kumain sa kumpanya.
Huwag iiwan ang pagkain sa mesa
Ito ay napakahusay na matukso upang makuha ang isang bagay na masarap mula sa isang plato na malayang nakatayo sa mesa. Subukan na huwag mag-iwan ng pagkain sa mga kilalang lugar.
Isipin na ikaw ay nasa isang restawran
Karaniwan sa isang restaurant ang mga tao ay hindi nagmamadali at kumakain nang mas mabagal kaysa sa bahay. Kapaki-pakinabang na ipakita ang iyong sarili sa isang hapunan sa isang restaurant at tularan ang gayong pagkain. Kung ang mga sambahayan ay bumubuo sa iyong kumpanya, ito ay madaling gawin.
Uminom ng tubig
Bago kumain, maaari kang uminom ng isang basong tubig upang punan ang tiyan na may likido. Gumawa ng isang maikling pause, at pagkatapos ay magsimulang kumain.