Paano sa ganap na muling pagtatayo ng 4 na linggo ang iyong pamumuhay?

Ano ang isang malusog na pamumuhay? Paano magsimula at paano magbago sa isa pang rehimen?

Hindi lihim na ang isang malusog na pamumuhay ay ang tamang rehimen ng araw, isang malusog na diyeta, isang tunog na pagtulog at pisikal na aktibidad. Gayunpaman, upang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong buhay, kailangan mo munang tune-in at gawin ang mga unang hakbang patungo sa kalusugan at pagkuha ng magagandang gawi.

Linggo pagkatapos ng linggo, maaari kang bumuo ng kapaki-pakinabang na mga gawi at ganap na muling itayo ang iyong kinagawian na pamumuhay sa isang mas malusog.

Isang Linggo

Nagsisimula kaming baguhin ang iyong pagkain at, siyempre, ang diyeta, kung mayroon kang irregular at binubuo ng mga random na meryenda.

Subukan na kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, kahit na sa buong load sa trabaho, huwag laktawan tanghalian break at iba-ibahin ang kanilang mga sandwich menu na may mga gulay at prutas, kung hindi normal ka maaaring kumain ang mga bisita.

Limitahan ang pagkonsumo ng floury, pritong, masyadong maanghang at maalat, at tanggihan din ang mga produkto ng semifinished.

Uminom ng mas maraming tubig. Para sa bawat taong kailangan mo ang halaga ng tubig nang paisa-isa, at maaari mong kalkulahin ang kinakailangan para sa iyo ayon sa pormula: 30-35 gramo ng tubig kada 1 kg ng timbang ng tao.

Ikalawang linggo

Ang matinding pagtulog ay pantay na mahalaga para sa kalusugan, kaya hayaan ang katawan na magkaroon ng isang buong pahinga upang ibalik ang kahusayan, katatagan ng nervous system at normalisahin ang sigla. Upang magkaroon ng isang mahusay na pahinga at makakuha ng lakas, kailangan mo ng hindi bababa sa walong oras ng pahinga ng gabi. Maipapasyal na matulog nang sabay-sabay, kaya mas madali para sa katawan na ayusin ang araw-araw na rhythms nito.

Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng hormonal imbalance, paglabag sa biorhythms at dagdagan ang panganib ng pagbuo ng cardiovascular diseases. Kung hindi ka maaaring matulog sa naka-iskedyul na oras, subukan upang humiga 10 minuto mas maaga sa bawat araw kaysa sa nakaraang isa. Unti-unti na maabot mo ang nakaplanong layunin.

Tatlong Linggo

Lumakad pa. Subukan na lakarin hangga't maaari at gamitin ang elevator bilang bihira hangga't maaari. Ayon sa mga siyentipiko, sa isang perpektong tao ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang sa isang araw. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang mahusay na paraan upang panoorin ito ay ang pagbili ng isang panukat ng layo ng nilakad - isang aparato na binibilang ang distansya nilakbay (ang bilang ng mga hakbang x hakbang haba). Sa anumang kaso, ang kilusan ay buhay, kaya kung walang posibilidad na dumalo sa mga sports club, gawin ito sa iyong sarili at huwag maging tamad upang pumunta sa trabaho sa paglalakad.

Ang ika-apat na linggo

Ang relasyon sa pagitan ng kaligtasan sa sakit at stress ay isang napatunayan na katotohanan. Ang anumang nakababahalang sitwasyon ay may negatibong epekto sa kalusugan ng tao, kapwa sa kaisipan at sa pisikal. Samakatuwid, sa daan patungo sa isang malusog na pamumuhay, ang tamang emosyonal na kalagayan ay kinakailangan, dahil ang mga nababahala na estado ay maaaring makakaabala sa lahat ng mga pagsisikap ng tao na muling itayo ang kanilang buhay. Gayundin, ang mga pang-matagalang pagkabalisa ay nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na mapaglabanan ang mga impeksyon at mga virus na nagpapahirap sa mahinang aktibidad na immune. Walang pangkalahatang reseta para sa kasong ito, gayunpaman ang bawat tao ay maaaring mahanap ang kanyang sariling paraan na makakatulong sa kanya upang makakuha ng ginulo mula sa mga problema at hindi tumutok sa mga menor de edad scrapes.

Maging malusog!