Fitness para sa mga buntis na kababaihan

Ang fitness para sa mga buntis na kababaihan ay hindi lamang isang pagkakataon na mabawi ang pisikal na fitness na walang trabaho, kundi isang garantiya ng kagalingan sa panahon ng pagbubuntis, pagbawas ng pagkapagod at kalusugan ng kapwa ina at anak. Para sa isang mahabang panahon nakalimutan ang oras kapag ang pagbubuntis ay equated sa sakit at mga doktor sa ilalim ng banta ng pagkalaglag forbade mga kababaihan sa posisyon kahit minimal na pisikal na aktibidad. Sa aming oras para sa mga buntis na kababaihan mayroong maraming mga pagkakataon upang magsanay ng halos anumang isport. Siyempre, hindi dapat isaalang-alang ng isa ang uri ng fitness, hindi lahat ng mga pisikal na aktibidad ay maaaring maging ligtas para sa kalusugan ng ina at sanggol, hindi lahat ng isport ay makakaapekto sa buong pagbubuntis.

Kung ikaw ay aktibong nakikibahagi sa fitness bago ang pagbubuntis at sa sandaling ito ay nararamdaman, kinakailangan na limitahan ang pisikal na aktibidad at magbayad ng espesyal na pansin sa pagsubaybay sa rate ng puso: ang pulso sa panahon ng pagsasanay ay hindi dapat lumagpas sa 130-140 na mga dami kada minuto. Kung hindi ka na ginagamit sa regular na pisikal na pagsasanay, ngunit sa panahon ng pagbubuntis ay nagpasya na abutin at ilagay ang iyong sarili sa hugis, ito ay sa una ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa pagpapagamot ng doktor. Ang manggagamot, batay sa pinag-aaralan at paunang data, ay makakapili ng isang ligtas at wastong programa na makakatulong upang palakasin ang katawan at mapabuti ang kagalingan. Marahil ay kontraindikado ka sa mga komplikadong ehersisyo o pagsasanay sa timbang, sa ganitong mga kaso, kadalasang inirerekomenda ang paglalakad o aqua gym.

Paano upang piliin ang pinakamahusay na fitness para sa mga buntis na kababaihan?

Ang mga doktor ay naniniwala na ang pinakamahusay na fitness para sa mga buntis na kababaihan ay swimming o aquaaerobics. Ang sports ng tubig ay nangunguna dahil sa kaligtasan, pagkarating at kakayahang makontrol ang mga naglo-load. Ang kapaligiran ng tubig ay gumagawa ng mapanganib na biglaang paggalaw imposible, at pagsasanay sa panahon ng aqua-gymnastics pinalakas ganap na lahat ng mga grupo ng kalamnan na walang nagiging sanhi ng malubhang pagkapagod at kakulangan sa ginhawa, kahit na sa ibang pagkakataon panahon. Siyempre, hindi lahat ng mga uri ng paglangoy ay pantay na kapaki-pakinabang: ang mga doktor ay hindi nagrerekomenda ng diving, lumalangoy na may pag-crawl at pagsasanay sa malalim na kalaliman.

Ang susunod na tanyag na uri ng pisikal na aktibidad para sa mga buntis na kababaihan ay yoga. Ito ay isang maayos na kumbinasyon ng mga himnastiko, kahabaan, mga pagsasanay sa paghinga at meditasyon. Sa kabila ng katotohanan na ang pagsasanay mula sa yoga ay maaaring tila simple at hindi nangangailangan ng paghahanda, ang mga doktor ay hindi nagrerekomenda na gawin ang iyong sarili. Sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagsanay sa mga buntis na kababaihan, mayroong isang pagkakataon na mapabuti hindi lamang ang pisikal na anyo, kundi pati na rin upang patatagin ang emosyonal na kalagayan, upang ilagay ang mga kaisipan nang naaayon. Ang mga klase na walang tagapagturo ay maaaring hindi lamang mabisa, ngunit mapanganib pa rin.

Kung wala kang pagkakataon na mag-aral sa isang coach, huwag mag-alala: sa tulong ng ilang mga rekomendasyon at mga tip magagawa mong pumili ng angkop at hindi masyadong masalimuot na fitness para sa mga buntis na kababaihan sa bahay. Ang pangunahing panuntunan na dapat mong sundin ay pag-moderate sa pisikal na aktibidad. Kahit na ikaw ay napaka-aktibo bago pagbubuntis at sinanay araw-araw, ang load ay kailangang makabuluhang bawasan. Ang pinakamainam na bilang ng mga pagsasanay sa bawat linggo ay tatlong beses sa loob ng 30-40 minuto, hindi higit pa. Tandaan na ikaw ay responsable hindi lamang para sa iyong kalusugan, kundi pati na rin para sa kalusugan ng iyong anak. Puksain ang mga pagsasanay sa komplikadong pagsasanay at masyadong matalim na paggalaw, subukang ilipat nang maayos at maayos. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga lumalawak na pagsasanay, na karaniwang nagreresulta sa anumang pagsasanay sa fitness.

Huwag kalimutan na kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring hindi ligtas: ang anumang cardiovascular sakit, sakit ng genital bahagi ng katawan, ang pagkakaroon ng nabigo pregnancies sa nakaraan, namumula at nakakahawang sakit ay awtomatikong itinuturing bilang contraindications. Sa ganitong mga kaso, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa mahabang paglalakad sa bukas na hangin at maiwasan ang pisikal na pagsisikap hangga't maaari. Kung sa panahon ng mga klase ay lumala ang kalagayan ng kalusugan, makabubuti na muling pag-usapan ang mga pagsasanay sa doktor na hindi makakasira sa pagbubuntis.