Ang malusog at matulog ay depende sa tamang nutrisyon

Para sa isang mahabang panahon nutritionists ay nagtatanong sa kanilang sarili: ano ang kaugnayan sa pagitan ng nutrisyon at isang malusog na pagtulog? Ang mga kamakailang pag-aaral ng mga dalubhasa mula sa Pennsylvania (US) ay nagdulot sa amin ng mas malapit sa sagot sa aktwal na para sa lahat ng mga naninirahan sa isyu ng mundo. Ang pag-aaral ay pinapayagan upang pag-aralan at matukoy ang average na tagal ng isang tahimik na pagtulog ng mga tao na may iba't ibang mga sistema ng pagpapakain.

Ang pag-aaral, na isinasagawa ng mga espesyalista mula sa Estados Unidos, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mga konklusyon tungkol sa binibigkas na kaugnayan sa pagitan ng kalidad ng pagtulog ng isang tao at ng kanyang diyeta. Pinuno ng eksperimento na kinilala sa ilang mga kategorya ng mga tao na tagal ng pagtulog - mas mababa sa 5 oras - masyadong maikli sa pagtulog, kakulangan ng pahinga - mula sa 5 sa 7 oras - maikling pagtulog - 7-9 na oras - ang normal na malusog na pagtulog sa isang matanda - 9 o higit pang oras - mahaba, na nauugnay na may masakit na kalagayan, isang panaginip.

Ang mga resulta ng isang survey na isinagawa sa isang malaking bilang ng mga matatanda ay nagpakita na sa mga taong kumakain ng hindi sapat na halaga ng mga kumplikadong carbohydrates at mga likido, ang pagtulog ay naging mas hindi mapakali at, bilang isang resulta, masyadong maikli. Ang mga taong matulog na mas matagal kaysa sa 8-9 na oras ay karaniwang hindi uminom ng kape, itim na tsaa at tsokolate, at napapansin nila ang kakulangan ng choline sa kanilang mga katawan. Ang Choline ay itinuturing na isang bitamina B grupo, at isang mataas na nilalaman ng mga sangkap na ito ay makikita sa mga itlog ng manok at by-produkto.

Alcohol ay mayroon ding isang makabuluhang epekto sa mga tao managinip sa mga tao na may alkohol pagpapakandili, pagtulog ay nagiging hindi mapakali at nang paulit-ulit sa paglipas ng panahon, ang mga taong uminom ng alak sa pana-panahon, tulog ay magiging mas mahaba kaysa sa nondrinkers.

Sa kabilang banda, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na matulog nang halos 6 na oras, ay hindi kumain ng masyadong maraming pagkain. Malusog na walong oras na pagtulog, na, ayon sa mga doktor, ay pinakamainam para sa pagbawi pagkatapos ng isang araw na trabaho, ay naroroon para sa mga kumain ng timbang at walang masamang mga gawi. Ang mga taong kumakain hindi sapat na halaga ng inuming tubig (mga eksperto sabihin tungkol sa 1-1.5 liters araw-araw) pagtulog mas mababa sa 6 na oras, sa kabila ng pagkapagod.

Sa ngayon, ang mga siyentipiko ay interesado sa paksa ng ugnayan sa pagitan ng pagtulog at ang sistema ng pagkain. Ipinahayag ng pinuno ng pag-aaral na ang susunod na tema para sa mga eksperimento ay ang pagpapasiya ng kakayahang maimpluwensiyahan ang pagtulog ng isang tao sa pamamagitan ng iba't ibang mga diyeta at mga kumbinasyon ng mga produkto. Ang siyentipiko ay naniniwala na ang katawan ng tao ay maaaring makontrol kahit na may hiwalay na balanseng diyeta. Gayundin, ayon sa dalubhasa, ang pagtukoy ng perpektong kumbinasyon ng mga produkto na maaaring magbigay ng isang mahusay na malusog at mahusay na pagtulog ay maaaring isang rebolusyonaryong imbento sa dietetics.

Walang duda, ang kalidad at tagal ng pagtulog ay apektado ng bawat produkto nang paisa-isa, pati na rin ang kanilang kumbinasyon, kabuuang mga calorie, balanse ng mga sustansya at bitamina.

Ang tagal ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa mga malalang sakit, edad at pangkalahatang pisikal na kondisyon ng isang tao. Mahalaga na matandaan na sa pagtulog sa mga matatanda ay nagiging mas maluwag at sensitibo, at para sa mga diabetic, ang isang limang oras na pagtulog ay malamang na isang pamantayan kaysa sa isang paglihis.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]