Ang wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad ay makatutulong na mabawasan ang panganib ng stroke

Sa Karolinsky University, higit sa 30,000 kababaihan ang nasuri, na ang edad ay halos 60 taon. Ang bawat kalahok ay kailangang punan ang isang palatanungan, kung saan mayroong 350 katanungan tungkol sa isang malusog na pamumuhay at nutrisyon. Matapos makumpleto ang mga questionnaires, ang mga espesyalista ay nagsagawa ng pangmatagalang follow-up (10 taon) para sa bawat isa sa mga kalahok sa survey.

Nagbigay ang mga espesyalista ng kababaihan ng limang tip para sa isang malusog na pamumuhay - katamtamang pag-inom, pagbibigay ng tabako, tamang nutrisyon, pisikal na aktibidad at normal na timbang.

Hinimok ng mga eksperto ang mga kababaihan na kumain ng mas maraming gulay at prutas, pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba ng nilalaman, lumakad nang higit o sumakay ng bisikleta (hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw) at magsanay ng himnastiko (mga isang oras sa isang linggo).

Karamihan sa mga kababaihan ay sumunod sa 2-3 rekomendasyon ng mga espesyalista, mga 600 babae ang nag-obserba ng lahat sa isang rekomendasyon, at halos kalahating libong ganap na inabandunang lahat ng mga rekomendasyon. Bilang resulta, tinukoy ng mga mananaliksik ang pag-unlad ng stroke sa 1,554 kababaihan.

Sa kurso ng pag-aaral, tinutukoy ng mga siyentipiko na kabilang sa mga sumunod sa lahat ng tip at humantong sa isang malusog na pamumuhay, ang posibilidad na magkaroon ng stroke ay mas mababa sa 54% kumpara sa mga hindi sumunod sa anumang mga reseta. Sa grupong iyon ng mga kababaihan, kung saan ang espesyal na pansin ay binabayaran sa wastong nutrisyon, ang mga sakit sa sirkulasyon ng sirkulasyon ay 13% mas mababa kumpara sa mga hindi sumunod sa pagkain.

Ang isa pang mahabang pag-aaral ay nagpakita na matapos itigil ang regla, ang mga babae ay kailangang kumain ng higit pang mga saging.

Sa loob ng mahigit na 10 taon, sinaliksik ng mga eksperto ang higit sa 90,000 kababaihan. Ang mga espesyalista ay interesado sa halaga ng potassium consumed at ang pagkakaroon ng stroke o kamatayan.

Sa simula ng eksperimento, ang mga kababaihan ay walang stroke sa kasaysayan ng sakit, ang average na halaga ng potassium consumed kada araw ay 2.6 mg.

Ang pang-araw-araw na dosis ng potasa ay hindi dapat mas mababa sa 3.5 mg (ayon sa mga rekomendasyon ng WHO), ngunit 16% lamang ng mga kalahok ang gumagamit ng kinakailangang halaga ng elementong bakas na ito.

Ang mga babaeng nakatanggap ng maraming potasa mula sa pagkain ay nakaranas ng 12% na pagbawas sa stroke kumpara sa mga gumagamit ng maliit na halaga ng micronutrient na ito.

Kabilang sa mga kababaihan na may normal na presyon na natupok ang tamang dami ng potasa, 27% mas madalas ay nagkaroon ng ischemic stroke.

Kabilang sa mga kababaihan na nakakain ng maraming potasa at nagdusa sa mataas na presyon ng dugo, ang pinakamababang rate ng kamatayan ay nabanggit, ngunit ang halaga ng potassium consumed ay walang epekto sa pagpapaunlad ng stroke.

Sa konklusyon, sinabi ng mga eksperto na ang paggamit ng sapat na halaga ng potasa ay kapaki-pakinabang lamang hanggang sa ang sandali kapag ang hypertension ay lumalaki. Kasabay nito, sa mga kababaihan na natanggap ang kinakailangang dosis ng potasa, ang posibilidad ng napaaga kamatayan ay nabawasan ng 10%.

Ang potasa, bilang karagdagan sa mga saging, ay matatagpuan sa patatas, matamis na patatas, puting beans, ngunit ang labis na paggamit ng potasa ay hindi ligtas para sa puso.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7],