World Day of Sleep

Noong 2008, inorganisa ng Sleep Medicine Association ang World Sleep Day, na mula nang ipagdiriwang tuwing Marso. Sa taong ito, ang petsa ay nahulog sa Marso 13.

Ang holiday na ito ay espesyal na nilikha upang maakit ang pansin sa problema ng pagtulog, na nagiging mas may kaugnayan sa modernong mundo.

Bawat taon, ang mga organisador ng bakasyon ay nagtataglay ng angkop na tema, sa taong ito ay napagpasyahan itong i-hold ang World Sleeping Day sa ilalim ng slogan "Ang malakas na tulog ay nagdudulot ng kalusugan at kaligayahan." sa araw na ito ay ang pag-promote ng isang malusog na kalidad ng pagtulog, isang iba't ibang mga social advertising, pati na rin na may hawak na mga pulong, mga pulong kung saan eksperto talakayin ang iba't-ibang mga isyu na may kaugnayan sa pagtulog problema, at kung paano sila makakaapekto sa buhay ng mga indibidwal at lipunan.

Tinutulog ng isang tao ang tungkol sa 1/3 ng kanyang buhay. Mayroong dalawang yugto ng tulog - mabilis at mabagal, na naiiba sa kanilang pagganap na kahulugan. Sa panahon ng pagtulog, mayroong isang pagpapanumbalik ng sikolohikal na pagtatanggol, mga volume ng panandaliang memory, emosyonal na balanse. Ayon sa pananaliksik, ang isang tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, ngunit dahil sa modernong ritmo ng buhay, mas maraming mga tao ang nagtatakwil sa kanilang sarili na ito kasiyahan, na nagiging sanhi ng malubhang kakulangan ng pagtulog. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagpapabilis sa proseso ng pag-iipon sa katawan, negatibong nakakaapekto sa gawain ng utak, nagbabago sa hormonal background, pinatataas ang pagkarga sa mga organo, lalo na ang puso.

Ang patuloy na nedosypy ay maaaring pukawin ang mga problema sa labis na timbang, hypertension, pati na rin dagdagan ang panganib ng diyabetis.

Ang mga disorder ng pagtulog ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan - insomnya, labis na pag-aantok, mayroon ding paglabag sa proseso ng pagtulog (madalas na paggising, kawalan ng kakayahan na matulog, atbp.). Ang lahat ng mga problema sa pagtulog ay bihirang kumilos bilang pangunahing sintomas, kadalasan ito ay bunga ng pag-unlad ng sakit.

Ang mga problema ng pagtulog at pamamaraan ng paggamot ay pinag-aralan ng mga eksperto - somnologist. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga gamot ay inireseta, ngunit ang paraan ng therapy ay nangangailangan ng maximum na pag-iingat at hindi tiisin ang self-paggamot, dahil ang lahat nang walang pagbubukod, hypnotic na gamot ay may mga epekto, lalo na, halos lahat ng sanhi addiction.

Ngunit bago magreseta ng gamot, inirerekomenda ng espesyalista ang ilang mga alituntunin, ang tinatawag na kalinisan sa pagtulog, na epektibo para sa maraming mga pasyente.

Para sa isang mahusay at buong pahinga ng gabi, kailangan mong obserbahan ang ilang simpleng mga panuntunan, sa unang lugar, kailangan mong matulog at gisingin sa parehong oras. Para sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog, huwag kumain ng mga espiritu, bawasan ang pagkonsumo (o ihinto ang kabuuan) kape, enerhiya, tsokolate, pagtigil sa paninigarilyo, maanghang, mabigat, mataba na pagkain. Gayundin upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog ay inirerekomenda na humantong sa isang aktibong pamumuhay, marahil ay nagpatala sa gym o, sa matinding mga kaso, nakikipag-ugnayan sa pang-araw-araw na paglalakad paglilibot sa sariwang hangin.

Mahalaga para sa kalidad ng pagtulog ang bed linen, bed, mattress. Ang temperatura sa silid-tulugan ay dapat na kumportable para sa iyo, hindi dapat maging anumang malakas na noises at masyadong maraming liwanag.