Insomnia sa pagbubuntis

May kaugnayan ba ang insomnia sa pagbubuntis? Mayroon bang insomnia sa panahon ng pagbubuntis? At kung gayon, ano ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis - normal o pathological? Dapat bang tratuhin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito? Mayroong maraming mga katanungan na may kaugnayan sa mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Subukan nating maunawaan ang isyung ito.

[ 1 ], [ 2 ]

Mga Sanhi ng Insomnia sa Pagbubuntis

Marahil ang pinakapangunahing dahilan ng mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay ang mga makabuluhang pagbabago sa hormonal sa katawan ng babae. Ngayon ang katawan ay gumugugol ng karamihan sa lakas at enerhiya nito sa pangangalaga at pag-unlad ng embryo. Bilang resulta, maraming natural na proseso ang naaabala, kabilang ang kakayahang matulog.

Mayroong maraming iba pang mga dahilan kung bakit hindi ka makapagpahinga at makatulog:

• ang pangangailangan na bisitahin ang banyo nang madalas (dahil sa pagtaas ng presyon mula sa matris sa lugar ng pantog);
• ang hitsura ng heartburn (dahil sa mga posibleng problema sa digestive system);
• ang hitsura ng bigat at sakit sa gulugod na dulot ng bigat ng lumalaking katawan ng bata;
• panaka-nakang paggalaw at pagsipa ng sanggol sa tiyan;
• kakulangan sa ginhawa dahil sa kawalan ng kakayahang magpasya sa posisyon ng pagtulog;
• pag-atake sa gabi ng mga cramp na nangyayari dahil sa pagtaas ng stress sa vascular system ng mas mababang mga paa't kamay;
• kahirapan sa paghinga sa huling pagbubuntis dahil sa presyon mula sa matris sa dayapragm;
• isang makati na pakiramdam sa tiyan dahil sa labis na pag-igting sa balat;
• emosyonal na kawalang-tatag, labis na nerbiyos, na pinupukaw ng patuloy na pag-igting ng sistema ng nerbiyos;
• pagbabago sa likas na katangian ng mga panaginip, bilang resulta ng parehong mga karanasan at takot.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Insomnia bilang tanda ng pagbubuntis

Ang mga pagpapakita ng hindi pagkakatulog ay maaaring matukoy na sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Sa katunayan, maraming mga espesyalista ang may posibilidad na isaalang-alang ang sintomas na ito bilang isa sa mga palatandaan ng isang "kawili-wiling sitwasyon". Ang hindi pagkakatulog sa mga unang araw ng pagbubuntis ay maaaring mapalitan ng pag-aantok, na nauugnay sa mga pangunahing pagbabago sa hormonal.

Siyempre, sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan para sa mahusay at kalidad na pagtulog ay tumataas lamang. Kailangan lang ng isang babae na makakuha ng sapat na tulog upang mapunan ang enerhiya na nawala sa araw: pagkatapos ng lahat, ang katawan ng isang buntis ay talagang gumagana "para sa dalawa". Gayunpaman, ang mga pagbabago sa dami ng ilang mga hormone ay nakakaapekto sa aktibidad ng utak, na kung minsan ay nagpapahirap sa pagtulog, o nagpapalubha sa proseso ng pagbabalik sa pagtulog pagkatapos magising sa gabi upang mapawi ang sarili o uminom ng isang basong tubig.

Sa kabila ng katotohanan na maraming mga doktor ang naglalarawan ng insomnia bilang isang tanda ng pagbubuntis, mahalagang maunawaan na ito ay malayo sa tanging at tiyak na hindi ang pangunahing sintomas ng kondisyong ito. Samakatuwid, huwag tumalon sa mga konklusyon: mag-abuloy ng dugo para sa β-hCG o kumuha ng pagsusulit: ang mga tagapagpahiwatig na ito ay magiging mas tumpak.

Insomnia sa maagang pagbubuntis

Ayon sa istatistika, ang insomnia sa mga unang yugto ay nangyayari sa bawat ikalawang buntis na babae. Ang kundisyong ito ay maaaring umunlad bilang resulta ng hormonal surge, gayundin dahil sa mga bagong emosyon at karanasan para sa babae.

Mayroong ilang mga uri ng insomnia:

• ang paunang pagsisimula ng hindi pagkakatulog - matulog ka, maghanap ng komportableng posisyon, i-toss at turn, ngunit sa loob ng maraming oras hindi ka makatulog. Marahil ay marami kang iniisip tungkol sa iyong kalagayan, mag-alala, pag-aralan. Ang lahat ng mga kaisipang ito ay hindi nagbibigay sa iyo ng kapayapaan kahit sa gabi;
• katamtamang insomnia - dito malamang na hindi ka nahihirapan. Gayunpaman, sa gabi na madalas kang gumising, pana-panahong naaantala ang proseso ng pagtulog. Sa umaga pagkatapos ng gayong pagtulog, malamang na hindi ka makaramdam ng isang pag-akyat ng lakas, sigla at enerhiya;
• ang pangwakas na uri ng hindi pagkakatulog - nakatulog ka nang walang mga problema, natutulog ka ng malalim, ngunit mas malapit sa mga oras ng umaga, nawawala ang pagtulog. Tila, bakit hindi matulog, dahil mayroon lamang 2-3 oras na natitira bago ang pagsikat ng umaga. Ngunit ang tulog ay nawala, at lahat ng pagtatangka na ibalik ito ay walang bunga.

Napag-alaman na ang insomnia sa unang trimester ng pagbubuntis ay nasa pangalawa o pangatlong uri. Ang kondisyon ng kakulangan sa pagtulog ay mas kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na kasama ng hindi pagkakatulog, ang babae ay nagsisimulang magdusa mula sa toxicosis, na ginagawang mas hindi matatag ang pagtulog.

Ang insomnia sa ikalawang trimester ng pagbubuntis ay kadalasang nawawala, na nagbibigay sa babae ng "pagpapahinga".

Gayunpaman, ang mga abala sa pagtulog sa maagang pagbubuntis ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa ikatlong trimester.

Insomnia sa huling pagbubuntis

Ang ikatlong trimester ay ang panahon mula 26 hanggang 42 na linggo ng pagbubuntis. Sa panahong ito, ang matris ay patuloy na lumalaki, ang muscular system nito ay naghahanda para sa contractile activity. Minsan mapapansin na ng isang babae ang hitsura ng mga kondisyon ng cramping. Ang ganitong mga sandali ay lumipas nang walang bakas at hindi dapat mag-abala, kung walang paglabas at matinding sakit, kung hindi, kailangan mong agarang makipag-ugnay sa isang doktor.

Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, ang umaasam na ina ay lalong nakakaramdam ng pagod, at nagiging hindi komportable na nasa kama. Ito ay nagiging isa sa mga dahilan ng kakulangan ng tulog sa gabi: ang pinalaki na tiyan at namamagang sensitibong mga glandula ay nakakasagabal. Paano humiga upang maging komportable ang babae at ang hindi pa isinisilang na sanggol?

Ang hindi pagkakatulog sa ikatlong trimester ng pagbubuntis ay pinipilit ang umaasam na ina na maghanap ng pinakamahusay at pinaka komportableng posisyon sa panahon ng pahinga sa gabi. Ang pinakamagandang posisyon para sa pagtulog sa mga huling yugto ay itinuturing na posisyon sa gilid. Bukod dito, ang pagpapahinga sa kaliwang bahagi ng katawan, mapadali mo ang pag-agos ng dugo mula sa mas mababang mga paa't kamay (sa pamamagitan ng vena cava), at ang posisyon sa kanang bahagi ay nagpapadali sa paggana ng bato. Para sa higit na kaginhawahan, inirerekumenda na maglagay ng bolster o unan sa ilalim ng tuhod. Mayroon ding isang espesyal na unan para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis: nakakatulong ito upang suportahan ang pinalaki na tiyan at mabilis na matukoy ang tamang posisyon.

Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring mukhang mas komportable sa simula. Gayunpaman, makakaranas ka ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa sa ibang pagkakataon. Sa posisyon na ito, ang matris ay naglalagay ng higit na presyon sa dayapragm, pantog at vascular network: nakakaapekto ito sa sistema ng paghinga, na pinipilit kang bumangon nang mas madalas upang pumunta sa banyo. Lumalabas ang pananakit sa gulugod, maaaring lumala ang varicose veins at almoranas.

Insomnia sa 32 linggo ng pagbubuntis

Sa oras na ito, ang sanggol sa tiyan ng ina ay nakayuko. Nagdudulot ito ng karagdagang kakulangan sa ginhawa sa babae: ang sanggol ay sumipa at kumikilos nang medyo aktibo. Bilang karagdagan, sa panahong ito, ang mga cramping spasms ng mga kalamnan ng matris ay maaari nang maobserbahan, na nakapagpapaalaala sa mga contraction ng paggawa. Ang pagtulog sa 32 linggo ay hindi mapakali at hindi matatag.

Insomnia sa 33 linggo ng pagbubuntis

Dahil sa paglaki ng tiyan, ang ilan sa mga panloob na organo ng ina ay displaced. Sa yugtong ito, ang sanggol ay nakakarinig na at nakaka-react pa sa boses ng ina sa sinapupunan. Samakatuwid, kung ang sanggol ay hindi mapakali at hindi ka hinayaang makatulog, makipag-usap sa kanya: may mataas na posibilidad na marinig ng sanggol ang boses ng ina at huminahon.

Insomnia sa 34 na linggo ng pagbubuntis

Sa simula ng ika-34 na linggo, ang isang babae ay maaaring lalo na naaabala ng sakit sa dibdib: sa ganitong paraan, ang mga glandula ng mammary ay naghahanda para sa paparating na paggagatas. Bilang karagdagan sa sakit at posibleng mga palatandaan ng toxicosis, ang umaasam na ina ay maaari ring makaranas ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Una sa lahat, maaari siyang bisitahin ng mga saloobin tungkol sa panganib ng napaaga na kapanganakan, tungkol sa kalusugan ng bata, tungkol sa paparating na mga pagbabago sa mga prinsipyo ng buhay. Sa panahong ito, ang suporta ng pamilya at mga kaibigan ay napakahalaga para sa isang babae.

Insomnia sa 35 linggo ng pagbubuntis

Ang linggong ito ay itinuturing na pinaka "mahirap" sa buong kahulugan ng salita: ang umaasam na ina ay nakakakuha ng maximum na bilang ng mga kilo sa linggong ito. Ang patuloy na pagkapagod at pag-igting ng nerbiyos ay tumataas lamang, at malamang na hindi ka makapagpahinga sa araw o sa gabi. Ang pinalaki na tiyan ay praktikal na nag-aalis sa iyo ng pagkakataong makatulog ng mahimbing. Bilang karagdagan, ang pagpindot sa epekto ng matris sa pantog ay pinipilit kang bumangon upang pumunta sa banyo halos bawat kalahating oras. Mayroon lamang isang piraso ng payo: panoorin ang dami ng likido na iyong inumin, lalo na sa gabi.

Insomnia sa 36 na linggo ng pagbubuntis

Nagiging mas madaling huminga dahil sa physiological lowering ng tiyan. Ang pakiramdam ng heartburn at igsi ng paghinga ay nawawala. Ang bilang ng mga pagbisita sa banyo ay hindi bumababa. Maaaring lumitaw ang masakit na mga sensasyon sa pelvic area, na nauugnay sa paghahanda ng bony pelvic area para sa paparating na kapanganakan. Ang mga negatibong panaginip ay maaaring pinangarap, na pinukaw ng madalas na pag-iisip tungkol sa posibleng kahihinatnan ng pagbubuntis. Bilang karagdagan sa pinalaki na tiyan, ang edema ay nakakasagabal din, na lumilitaw kahit na sa mga kababaihan na hindi kailanman nagdusa mula dito sa kanilang buhay.

Insomnia sa 37 linggo ng pagbubuntis

Sa 37 na linggo, maaari kang maabala ng mga hot flashes at pagtaas ng pagpapawis, lalo na sa gabi. Ang kapanganakan ay papalapit, at kasama nito, ang takot sa paparating na kapanganakan ay lumalaki: ngunit ngayon ito ay maaaring mangyari sa halos anumang sandali. Ang lahat ng ito ay nag-aalis ng kapayapaan at pagtulog, maaari ka lamang mangarap ng isang buong pahinga. Kahit na ang pahinga ay inirerekomenda sa oras na ito higit sa lahat: bago ang panganganak, kailangan mong makakuha ng lakas.

Insomnia sa 38 linggo ng pagbubuntis

Ang oras para sa pagsisimula ng paggawa ay hindi maiiwasang nalalapit. Napakahirap para sa isang babae na kumilos at mas mahirap matulog. Ipinaliwanag ito ng marami sa pamamagitan ng abala sa pagpili ng posisyon sa pagtulog, pati na rin ang takot na ang paggawa ay maaaring magsimula sa anumang sandali, dahil ang bilang at dalas ng mga maling contraction ay tumataas.

Insomnia sa 39 na linggo ng pagbubuntis

Ang Linggo 39 ay isang oras ng kawalan ng tulog at labis na trabaho. Masakit ang ibabang tiyan, tumataas ang presyon ng fetus. Halos walang lakas para sa anumang bagay, ang natitira ay maghintay para sa sandali kung kailan magsisimula ang paggawa. Upang mapabuti ang pagtulog at patatagin ang sistema ng nerbiyos, inirerekumenda na abalahin ang iyong sarili: basahin ang literatura para sa mga umaasam na ina, dahon sa mga magasin, pumili ng mga bagay para sa sanggol. Tandaan: ang iyong labis na pag-aalala at takot ay naililipat sa bata.

Insomnia sa 40 linggo ng pagbubuntis

Bilang isang patakaran, maraming kababaihan ang nasa maternity hospital sa oras na ito. Ang iba ay matiyagang naghihintay para sa "X" na oras. Ang sanggol ay hindi na aktibo tulad ng dati, kaya hindi ka madalas na nakakaabala. Maaaring may sakit sa kahabaan ng gulugod at sa mga limbs, masakit din ang perineum at lower abdomen. Ang pinakamahalagang bagay sa panahong ito ay upang makontrol ang iyong sarili, hindi sumuko sa mga emosyon at gulat, sa anumang mga kahina-hinalang sitwasyon dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang insomnia sa 40 linggo ay maaaring maging halos talamak. Kung hindi ka makatulog sa anumang paraan, pagkatapos ay hindi bababa sa pahinga, nakaupo sa isang upuan.

Ang insomnia sa mga huling linggo ng pagbubuntis ay nagpapapagod at hindi organisado. Siyempre, maaaring hindi ito magkaroon ng magandang epekto sa bata. Ang bigat ng pinalaki na tiyan, kalamnan twitching, pamamaga, kahirapan sa paghinga, heartburn at aktibidad ng motor ng bata, madalas na pagnanasa sa pag-ihi - kung paano makatulog sa lahat ng ito? Gayunpaman, para sa kalusugan ng hinaharap na sanggol at para sa iyong sariling kalusugan, kailangan mong matutong matulog, magpahinga at makakuha ng lakas. Pagkatapos ng lahat, ang pagsilang ng isang bata ay nasa unahan.

Paggamot ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Ano ang dapat gawin sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis?

Bibigyan ka namin ng ilang mga tip kung paano haharapin ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis. Kami ay natutuwa kung ang alinman sa mga tip ay makakatulong sa iyo.

Sa buong araw:

• Huwag sayangin ang iyong enerhiya, ingatan ang iyong sarili. Huwag isipin na kung ikaw ay pagod, mas makakatulog ka - kung minsan ang sobrang abala, mahirap na araw ay hindi nagbibigay sa iyo ng pagkakataong magpahinga sa gabi;
• Iwanan ang ugali ng pag-idlip sa araw. Malamang, makakatulong ito sa pagpapanumbalik ng kalidad ng iyong pahinga sa gabi;
• Kung ang mga negatibong panaginip ay pumipigil sa iyo na makatulog, ibahagi ito sa iyong minamahal na asawa o kasintahan. Sinasabi ng mga psychologist na nakakatulong ito na mapupuksa ang kahit na ang pinaka-kahila-hilakbot na bangungot;
• sa araw, subukang gumawa ng ilang simpleng ehersisyo o dumalo sa mga klase sa yoga para sa mga buntis na kababaihan, o maglakad-lakad lamang sa sariwang hangin;
• Huwag palaging nakahiga sa kama: maaari ka lamang magpalipas ng gabi doon. Lumipat sa sofa, sa armchair, umupo, lumakad, ngunit huwag lamang humiga sa kama.

Mas malapit sa gabi, dapat mong simulan ang dahan-dahang paghahanda para sa isang gabing pahinga. Ano ang binubuo nito:

• subukang huwag kumain ng labis sa gabi, at huwag din uminom ng maraming likido, upang hindi tumakbo sa banyo;
• huwag magplano ng anumang aktibidad para sa ikalawang kalahati ng araw na maaaring mangailangan ng mental o pisikal na pagsusumikap;
• dapat mong iwasan ang mga iskandalo at hindi kasiya-siyang pagkikita, pati na rin ang panonood ng mga horror at action na pelikula;
• Inirerekomenda na kumuha ng mainit na shower kaagad bago matulog;
• sindihan ang isang aroma lamp na may nakakarelaks na amoy ng lavender o mint;
• Bago matulog, uminom ng mainit na gatas na may isang kutsarang honey o chamomile infusion;
• lubricate ang balat sa iyong tiyan nang mas malapit sa gabi ng isang espesyal na langis o cream para sa mga stretch mark - maiiwasan nito ang pangangati sa gabi;
• Maaari mong hilingin sa iyong mahal sa buhay na bigyan ka ng nakakarelaks na masahe ng collar zone, paa at shins. Makakatulong ito sa iyo na huminahon at maghanda para sa pagtulog;
• kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa posibilidad ng paggamit ng mga homeopathic na remedyo;
• Siguraduhing i-ventilate ang silid sa ilang sandali bago matulog; sa mainit na panahon, maaari kang matulog nang nakabukas ang bintana;
• Kung magsuot ka ng pajama, dapat silang maging komportable hangga't maaari at hindi naglalaman ng mga sintetikong materyales;
• Malaki rin ang papel ng kalidad ng kutson, ang bilang at taas ng mga unan. Siyempre, ang perpektong opsyon ay isang espesyal na orthopedic mattress at unan para sa mga buntis na kababaihan;
• kung minsan ang isang karagdagang mataas na unan ay kinakailangan - para sa heartburn at upang labanan ang igsi ng paghinga;
• subukang huwag matulog sa iyong likod at lalo na hindi sa iyong tiyan. Ang pinakamagandang posisyon, ayon sa mga doktor, ay ang "fetal position";
• Kung hindi ka makatulog sa loob ng 30 minuto, huwag pilitin ang iyong sarili. Maglakad sa paligid ng apartment, tumingin sa isang magazine, i-on ang ilang kalmadong musika hanggang sa maramdaman mo na gusto mong matulog.

Ang isang magandang lunas para sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay natural na pulot. Sa katamtamang dami, hindi ito makakasama sa iyo o sa iyong sanggol, at makakatulong din na mapawi ang tensyon at pagkabalisa bago matulog. Paano mo ito magagamit?

• Paghaluin ang isang kutsarita ng pulot at ang parehong dami ng natural na apple cider vinegar sa isang basong tubig. Bago matulog, sapat na ang paghigop ng inumin na ito upang makatulog nang maayos (kung mayroon kang heartburn at mataas na kaasiman, hindi mo magagamit ang recipe na ito).
• Uminom ng mainit na gatas o chamomile tea na may pulot.
• Kumain ng isang kutsarang honey na hinaluan ng walnuts bago matulog.

Dahil ang paggamit ng anumang mga gamot sa panahon ng pagbubuntis ay kontraindikado (kabilang ang mga para sa insomnia), maaari mong subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:

• buksan ang isang bote ng valerian tincture at lumanghap ng valerian vapors sa loob ng ilang minuto;
• Lubricate ang mga lugar ng templo ng langis ng lavender.

Huwag uminom ng anumang gamot o halamang gamot nang hindi kumukunsulta sa doktor. Nanganganib mong saktan hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang iyong magiging anak.

Pag-iwas sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Una sa lahat, hindi mo dapat asahan ang insomnia na darating sa pagbubuntis: sa kabutihang palad, hindi ito nangyayari sa lahat, at marahil ay lampasan ka nito. Isipin lamang ang tungkol sa mabuti, tungkol sa iyong kaligayahan sa hinaharap - ang bata, at tungkol sa iyong magiliw na pamilya.

Subukang baguhin ang iyong lokasyon sa araw, huwag umupo sa isang lugar nang mahabang panahon. Kung nagtatrabaho ka, bumangon mula sa iyong mesa sa oras ng tanghalian, maglakad-lakad, pumunta sa isang cafe. Maaari mong gawin ang parehong sa gabi. At ang paglalakad bago matulog ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang insomnia.

Dumalo sa mga klase sa gymnastics para sa mga buntis na kababaihan, yoga, mag-sign up para sa sikolohikal na pagsasanay o isang seminar para sa hinaharap na mga magulang. Alisin ang iyong sarili at huwag hayaan ang iyong sarili na isipin ang mga posibleng problema. Alalahanin kung ano ang iyong pinangarap, kung ano ang gusto mong matutunan. Marahil ay gusto mong matuto ng Chinese o matutong maglaro ng tom-toms? Habang hindi pa ipinapanganak ang iyong sanggol, ngunit naka-maternity leave ka na, magkakaroon ka ng sapat na oras upang matupad ang iyong mga pangarap.

Lumipat sa isang malusog na diyeta, kumain ng mas maraming prutas at gulay: una, ito ay magpapagaan sa iyo ng paninigas ng dumi, pangalawa, ito ay magsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa mga stretch mark, pangatlo, ang iyong magiging sanggol ay tiyak na magugustuhan ang pagkain na mayaman sa bitamina, at tiyak na siya ay ipanganak na malakas at malusog.

Mamuhay nang may positibong pag-iisip, isipin lamang ang tungkol sa mabuti, tamasahin ang buhay. Sa ilalim lamang ng gayong mga kondisyon ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi magpapadilim sa iyong masayang panahon ng buhay.