Pagbubuntis at pagsasayaw

Pagbubuntis at pagsasayaw – marami sa mga naghahanda na maging ina ay nagtatanong sa kanilang sarili kung paano sila pagsasamahin?

Kinakailangan na agad na linawin, iwaksi ang lahat ng mga pag-aalinlangan at takot sa bagay na ito - kung sa proseso ng pag-unlad ng intrauterine ng bata ay walang mga paglihis at anomalya, at gayundin kung ang kalagayan ng buntis ay kasiya-siya, maaari mong asahan ang isang ganap na apirmatibong sagot. Ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagsasayaw ay isang walang kondisyong positibong salik sa kalusugan ng ina at ng hinaharap na sanggol.

Ang panahon sa buhay ng isang babae kung kailan siya ay nagdadala ng isang bata ay walang alinlangan na isang napakahirap na oras para sa umaasam na ina, na nauugnay sa maraming mga pagbabago na nagaganap kapwa sa kanyang katawan at sa psycho-emosyonal na globo. At ang buhay pagkatapos ng madalas na pinakahihintay na sandali kapag nakumpirma na ang isang sanggol ay nagsisimulang bumuo sa loob niya, nagpapatuloy pa rin. Ang ritmo nito ay nagiging medyo naiiba, medyo mas nasusukat, makinis. Ngunit hindi ito nangangahulugan na imposibleng magpakilala ng kaunting pagkakaiba-iba sa anyo ng regular, medyo matinding pisikal na aktibidad, tulad ng, halimbawa, pagsasayaw.

Kaya, kung walang mga kontraindiksyon sa pagsasayaw at ang doktor, sa ilalim ng pangangasiwa ng babae sa panahon ng pagbubuntis, ay nagbibigay ng go-ahead, maaari mong simulan ang paggawa ng lahat ng uri ng mga hakbang sa sayaw. Siyempre, may maliit na caveat. Hindi magiging matalino para sa isang babae na "nasa posisyon" na patuloy na, hangga't maaari, isang regular sa mga night club at kumpirmahin ang titulong Queen of the dance floor. Ang mga benepisyo ng isang disco ay kaduda-dudang, at bilang karagdagan sa katotohanan na maaari itong humantong sa labis na trabaho, sa katunayan, hindi ito may kakayahang magbigay ng anumang mabuti. Kinakailangang piliin ang mga uri ng sayaw na hindi kasama ang mga biglaang paggalaw at hindi nagdudulot ng makabuluhang pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan, upang hindi mangyari ang placental abruption. Ang labis na stress sa mga kalamnan ng tiyan ay puno din ng pagtaas ng tono ng matris at pinatataas ang panganib ng napaaga na kapanganakan. Sa kabilang banda, ang mga uri ng sayaw na nangangailangan ng paggalaw ng mga braso, binti, likod, leeg, ay magiging kapaki-pakinabang lamang.

Ang mga klase sa sayaw ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng isang instruktor na may karanasan sa mga nangungunang grupo ayon sa isang espesyal na programa na binuo para sa mga buntis na kababaihan. Ang ganitong tagapagsanay ay makakatulong upang piliin ang pinaka-angkop na ritmo ng mga klase at matukoy ang antas ng katanggap-tanggap na pagkarga sa katawan ng babae.

Ang pagbubuntis at pagsasayaw na ginagawa sa panahong ito ay nangangailangan ng maingat na pagsubaybay sa lahat ng mga pagbabagong nagaganap sa kagalingan at kalagayan ng umaasam na ina, at kung sila ay maging negatibo, ang mga naturang aktibidad ay dapat na itigil kaagad.

[ 1 ]

Mga Benepisyo ng Pagsasayaw Habang Nagbubuntis

Ang mga benepisyo ng pagsasayaw sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng ilang mga positibong aspeto, kabilang ang mga sumusunod.

Ang mga klase ng choreographic ay nakakatulong na bawasan ang antas ng kakulangan sa ginhawa na nararanasan ng mga kababaihan na may kaugnayan sa estado ng pagbubuntis. Salamat sa kanila, ang pangkalahatang tono ng katawan ay tumataas, ang supply nito ng sigla at pagtaas ng enerhiya.

Ang pagsasayaw ay maaaring kumilos bilang isa sa mga makabuluhang salik na nagbabawas sa posibilidad na may pangangailangan para sa interbensyong medikal sa natural na proseso ng panganganak. Tumutulong sila upang mabawasan ang pangangailangan para sa posibleng panganganak sa pamamagitan ng cesarean section.

Ang regular na pagganap ng mga galaw ng sayaw ng isang buntis ay maaaring makatulong na maiwasan ang matagal na postpartum depression sa hinaharap.

Ang pagsayaw sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahusay na aktibidad sa paghahanda para sa katawan para sa panganganak, dahil ito ay nagreresulta sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga binti, lalo na ang mga hita, ang mga kalamnan sa pelvic area at likod, at bilang karagdagan sa mga kalamnan ng vaginal.

Bilang resulta ng pagsasayaw, ang panganib ng kapanganakan na nangyari nang mas maaga kaysa sa takdang petsa o sinamahan ng lahat ng uri ng posibleng komplikasyon ay nabawasan para sa umaasam na ina. At habang tumatagal ang pagbubuntis, nakakatulong sila sa isang tiyak na lawak upang maiwasan ang mga hypertensive disorder, ang paglitaw ng preeclapsia (late toxicosis) ng mga buntis na kababaihan, ang pagbuo ng gestational diabetes, iyon ay, pagbuo laban sa background ng pagbubuntis.

Ang pakinabang ng pagsasayaw para sa isang babaeng naghahanda na maging isang ina ay binubuo din sa katotohanan na ito ay isang kahanga-hangang opsyon para sa pisikal na aktibidad at may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng sistema ng paghinga, na tumutulong upang makuha ang mga kasanayan sa tamang paghinga sa panahon ng panganganak.

Dapat tandaan na ang mga benepisyo ng pagsasayaw sa panahon ng pagbubuntis ay nakasalalay din sa positibong sikolohikal na aspeto ng naturang mga aktibidad. Sa simula ng humigit-kumulang ika-5-6 na buwan ng pag-unlad, ang bata ay nagsisimulang makarinig at tumugon sa mga tunog na dumarating sa kanya mula sa labas. Kaya, ang musika kung saan sumasayaw ang kanyang ina ay maaaring pinaka-positibong mag-ambag sa prenatal, intrauterine development at pagpapalaki bago pa man ipanganak.

Pagsasayaw Habang Nagbubuntis

Ang pagsasayaw sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwang ang parehong himnastiko, isa sa iba't ibang uri nito. Ang epekto ng pagsasayaw, sabihin, flamenco o salsa, ay maihahambing sa mga resulta na nakamit kapag bumibisita sa mga espesyal na grupo ng yoga o aqua aerobics para sa mga buntis na kababaihan. At ang mga kahihinatnan sa bawat isa sa mga kasong ito ay walang alinlangan na positibo. Pagkatapos ng lahat, tiyak na kinasasangkutan nito ang mga muscle complex na napapailalim sa pinakamalaking stress sa panahon ng panganganak. Ang plasticity at flexibility ay sinanay, at bilang karagdagan, ang buntis na babae ay nagkakaroon ng kakayahang i-maximize ang konsentrasyon sa kanyang sariling katawan. Ang isang mahalagang punto ay ang katotohanan na siya ay tumatanggap ng maraming positibong emosyon mula sa pagsasayaw.

Gayunpaman, kapag nagsasanay ng mga hakbang sa sayaw, hindi dapat kalimutan ng isa ang katotohanan na ang pagsasayaw ay nangangailangan pa rin ng malaking pagsisikap at enerhiya mula sa katawan. Samakatuwid, upang maiwasan ang labis na pagkapagod, kung ang babae ay hindi masyadong palakaibigan sa sports bago ang pagbubuntis, ang intensity ng mga load ay dapat na banayad hanggang sa ika-20 linggo. Huwag magpakita ng labis na sigasig sa matalim na paggalaw, jerks at pagtalon.

Ang mga ehersisyo na nakakatulong sa pagbuo ng plasticity ng katawan ay dapat isagawa sa makina (katulad ng kung paano uminit ang mga mananayaw). At habang ang pagbubuntis ay umuusad patungo sa gitna, upang maprotektahan ang mga ugat at gulugod mula sa labis na karga, ipinapayong gawin ang mga ito nang nakaupo o nakahiga. Napakahalaga na mapanatili ang tamang posisyon ng likod.

Ang mga regular na klase na tumatagal mula 20 minuto hanggang kalahating oras tatlong beses sa isang linggo ay iminungkahi. Ang antas ng pagkarga ay dapat piliin batay sa kung gaano pisikal na paghahanda ang babae at kung ano ang kanyang nararamdaman. Ang paglitaw ng pagkahilo, pagtaas ng rate ng puso, ang hitsura ng mga palatandaan ng pagkapagod ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na ihinto ang klase.

Ang pagsasayaw sa panahon ng pagbubuntis na may nakaplanong unti-unting pagtaas ng mga load ay hahantong sa paglitaw ng mga kasanayan upang makontrol nang maayos ang iyong katawan. Ang koordinasyon ng mga paggalaw ay mapapabuti at ang kakayahang mapanatili ang isang estado ng balanse ay bubuo. Ang mga kalamnan ay magiging mas malakas at mas nababanat.

Belly Dancing Habang Nagbubuntis

Ang pagsasayaw ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay isang magandang paraan ng pisikal na ehersisyo para sa isang babaeng naghahanda na maging isang ina. Batay sa karanasan ng mga medikal na espesyalista at guro, masasabi na kung ang ilang mga kinakailangang kondisyon ay natutugunan, halos walang makakapigil sa sinuman na gawin ito.

Ang posibleng panganib ng mga negatibong kahihinatnan ay minimal para sa ina at anak kung ang sayaw na ito ay isinasagawa batay sa isang indibidwal na diskarte, sa mga klase na may isang guro, na nag-aalok ng mga ehersisyo na may banayad na antas ng pagkarga. Ang pagpili ng isang hanay ng mga naturang pagsasanay ay isinasagawa, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok ng kurso ng pagbubuntis at ang mga tuntunin nito, na kung saan ay napakahalaga upang maiwasan ang labis na labis na pagpupursige ng buntis.

Ang mga klase sa pagsayaw sa tiyan ay dapat isagawa nang hindi kasama ang mga biglaang paggalaw, pag-iling, suntok, at pagtulak. Gayundin, ang masyadong energetic hip gyrations ay hindi malugod. Inirerekomenda na tumuon sa pagsasagawa ng mga paggalaw gamit ang mga braso, balakang, at leeg. Makabubuti rin na buuin ang sayaw sa paraang may kinalaman ito sa mga kalamnan sa likod, na napapailalim sa pagtaas ng mga kargada habang tumatagal ang pagbubuntis.

Ang pagsasayaw ng tiyan sa oras na papalapit sa oras ng kapanganakan ay nakakatulong na epektibong i-neutralize ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na nagmumula sa pagpapahinga ng mga ligament na may ilang pagkakaiba-iba ng mga pelvic bone sa bisperas ng simula ng proseso ng kapanganakan. Mula sa gayong pagsasayaw, ang mga kalamnan na gumagalaw sa mga kasukasuan sa lugar ng balakang ay nagiging mas sanay. Ang isang bagay na tulad ng isang self-massage ng mga panloob na organo na matatagpuan sa lukab ng tiyan ay nangyayari.

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng sayaw ay nakasalalay din sa katotohanan na ito ay gumaganap bilang isang preventive measure laban sa isang pangkaraniwang kababalaghan sa mga buntis na kababaihan bilang varicose veins.

Ang pagsasayaw ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa isang babae na matutong mag-concentrate, pamahalaan ang tensyon at pagpapahinga ng kanyang katawan, na mahalaga sa panahon ng panganganak. At sa panahon pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang sayaw na ito ay nakakatulong upang maibalik ang pisikal na anyo ng nakaraang pagbubuntis, pinapayagan kang higpitan ang iyong tiyan at pagbutihin ang hugis ng iyong mga suso sa maikling panahon.

[ 2 ]

Mga sayaw sa Oriental sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga sayaw sa Oriental sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng sinasabi ng maraming eksperto, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isang babae, una sa lahat, sa yugto ng pagpaplano ng isang bata, bago ang paglilihi. Kadalasan, hindi ipinagbabawal na ipagpatuloy ang pagsasanay sa mga ito sa panahon ng panganganak. Sa kabilang banda, madalas na mahahanap ng isang tao ang kabaligtaran, walang gaanong awtoritatibong opinyon na sa sandaling mangyari ang pagbubuntis, ang pagsasayaw ay dapat na agad na iwanan. Ang pagbibigay-katwiran para dito ay maaaring isang bilang ng mga katangiang katangian na nagpapakilala sa mga sayaw na oriental, na nagdududa sa kanilang pagiging angkop sa panahong ito ng buhay ng isang babae.

Kaya, ang pagsasagawa ng oriental dance ay nauugnay sa pangangailangan na palakasin ang ilang mga grupo ng kalamnan sa panahon nito, na maaaring magdulot ng pinsala kapwa sa buntis at sa bata na lumalaki sa loob niya. Sa mga unang yugto, samakatuwid, inirerekumenda na bigyan ng kagustuhan ang mga pagsasanay sa paghinga at himnastiko sa halip na sayawan.

Sa pabor sa mga sayaw na oriental, dapat sabihin na ang mga ito ay tama na tinatawag na mga sayaw ng primordially female fertility. Ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw na kinokontrol ng sayaw na ito ay tila simbolikong sumasalamin kung paano ipinanganak ang isang bata. Ang mga pangunahing paggalaw ng sayaw ay ginagampanan ng mga balakang at tiyan, na nagbubunga ng mga asosasyon sa proseso ng paglilihi at panganganak. Sa kanila, ang pinakadakilang pag-igting, at naaayon sa pag-unlad, pagsasanay, ay napapailalim sa mga kalamnan ng mga grupong iyon na hindi aktibo sa ilalim ng ibang mga pangyayari, ngunit napakahalaga para sa isang babae na ligtas na magsilang at matagumpay na manganak ng isang bata. Ang mga ito ay higit sa lahat ang pelvic muscles.

Ang pagsasayaw sa Oriental sa panahon ng pagbubuntis, na angkop na inangkop para sa mga kababaihan sa ganitong kondisyon, ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng pisikal na aktibidad na tumutulong sa paghahanda para sa paparating na kapanganakan at may kapaki-pakinabang na epekto sa hinaharap na sanggol.