Anim na petals diyeta: menu para sa bawat araw, mga recipe para sa mga pinggan

Ang diyeta ng diyeta anim na petals ay binubuo ng anim na produkto ng iba't ibang mga kategorya. Hindi ito maliit, dahil ang listahan ay may kasamang halos lahat: isda, karne, prutas, gulay, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang isang detalyadong menu para sa bawat araw, ang mga bahagi ay naka-iskedyul din, upang hindi mo na kailangang mag-imbento ng bago.

Ang diyeta ng isda, mula sa kung saan ang diyeta ay nagsisimula ng anim na petals, kasama ang mga mataba at dietary species, para sa isang pagbabago - pagkaing-dagat, kung ang sandalan ay bahagyang sa kanila. Ang espesyal na karunungan sa pagluluto sa kanilang paghahanda ay hindi kinakailangan. Ang tanging bagay na isinasaalang-alang ay ang mga isda ay hindi dapat pinirito at malakas na inasnan.

• Ang pang-araw-araw na bahagi ng natapos na produkto ay 500 gramo.

Ang menu ng ikalawang araw ay binubuo ng iba't ibang mga gulay, sariwa o nilaga, pinakuluang, inihurnong. Maaari silang pagsamahin sa lahat ng uri ng mga kumbinasyon, ang pangunahing bagay ay hindi upang iprito ang mga ito sa langis. Maghanda ng mga sopas at salad na walang langis, na may isang minimum na asin at pampalasa. Bago sa diyeta - sariwang juice at smoothies, lalo na mula sa mga berdeng prutas.

• Ang halaga ng gulay - hanggang sa 1.5kg.

Ang susunod na araw ay batay sa paggamit ng manok, iyon ay - muling protina. Ang isang mahusay na menu ay nakuha kung ang karne ng sirloin ay pinakuluang sa umaga, inihurnong sa foil sa tanghalian, at inihaw sa gabi. Ang iba't ibang mga lasa ay lumikha ng ilusyon ng iba't-ibang.

• Ang kabuuang timbang na kinakain ay hindi dapat lumampas sa kalahating libra, kasama ang 200g ng sabaw kung saan niluto ang dibdib.

Ang ika-apat na araw ay tinatawag na Cereal Day. Hindi ito nangangahulugang "pecking grains" tulad ng isang ibon; Sa araw na ito dapat mong i-saturate ang iyong katawan ng malusog na karbohidrat, na hindi gaanong mahalaga kaysa sa mga protina. Kasama rin sa diyeta ng cereal ang mga sprouted na buto, mga espesyal na tinapay, at kvass, mabuti kung gawang bahay.

• Para sa sinigang gamitin ang 200g ng mga dry groats.

Mahirap ang araw ng curd para sa mga hindi gusto ng produktong ito. Upang mapagbuti ang lasa, halo-halong may yogurt, magdagdag ng kanela o banilya. Sa araw na ito maaari kang uminom ng isang tasa ng gatas, sa gabi - Kefir.

• Ang pang-araw-araw na bahagi ng cottage cheese ay 500g.

Ang huling araw ay isang paraiso para sa mga mahilig sa mga dessert ng prutas. Ang mga sariwa, inihurnong, defrosted prutas at berry, ang mga salad na binuburan ng lemon juice ay naroroon sa mesa. Tanging ang mga matamis na prutas - saging, ubas - hindi inirerekomenda. Sa karaniwang mga inumin ay idinagdag ang mga juice ng kanilang sariling paghahanda, dalisay at iba't ibang.

• Isang kabuuan ng 1.5 kg ng prutas ang kinakain sa araw.

Nakumpleto nito ang talulot na "mini-marathon". Ang regimen ng pag-inom ay pareho sa lahat ng mga araw: purong tubig, tsaa, itim na kape paminsan-minsan.

Menu ng araw ng gulay, pinggan ng gulay

Ang ikalawang araw ng anim na Petals Diet ay ang karbohidrat-vegetable. Ang gawain nito ay upang maibalik ang mga reserbang bitamina at balanse ng karbohidrat. Sa diyeta ng araw ng gulay - mga gulay na ugat, repolyo, zucchini, gulay, kamatis, pipino. Praktikal ang buong hanay, pamantayan para sa diyeta ng bawat pamilya.

• Maliban sa mga patatas, na hindi umaangkop sa menu ng araw ng gulay dahil sa mataas na nilalaman ng almirol. Pinapayagan ang mga gisantes at mais sa kaunting dami.

Ang mga pinggan ng gulay ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang nilalaman ng calorie at iba't ibang pagtunaw. Ang kasaganaan ng hibla ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kasiyahan at may positibong epekto sa peristalsis. Ang tubig ay huminto sa uhaw. Ang mga sangkap ng bitamina ay nakakaapekto sa metabolismo, suporta sa kaligtasan sa sakit. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na sariwang gulay sa hilaw na anyo, mas mabuti na lumago gamit ang mga teknolohiyang ekolohiya o sa iyong sariling hardin ng gulay. Kabuuang halaga - 1.5-2kg.

Salamat sa malawak na hanay ng araw na ito mayroong silid para sa imahinasyon ng culinary ng slimmer na tumakbo ligaw. Sa unang lugar ay ang mga salad, gaanong inasnan, ngunit walang langis. Sa pangalawang lugar - nilaga, pinalamanan, nilaga. Ngunit, dahil sa mababang nilalaman ng calorie, ang araw na ito ay mas mahirap na madala kaysa sa mga isda. Marahil, 2 kg ng pagkain ng gulay ay hindi gaanong pampalusog kaysa sa kalahati ng isang kilo ng mataba na isda!

Araw ng cereal

Ang pagkakasunud-sunod ng diyeta na anim na petals ay nagbibigay na pagkatapos ng "manok" ay dumating ang araw ng cereal. Ito ang pang-apat na "petal". Ang gawain nito ay upang mabayaran ang mga elemento ng bakas at mga protina ng gulay. Pinapayagan ang mga sumusunod na pagkain:

• Munchies;
• Cereal;
• Mga mani at buto (flaxseeds, halimbawa);
• Sprouted butil;
• Bran.

Ang pamantayan ng dry product - 200 g (ayon sa iba pang data - 300). Ang mga groats ay nababad sa magdamag upang magluto ng sariwang sandalan na sinigang sa umaga, nang walang gatas-asukal-asukal. Ang unsweetened bread kvass ay idinagdag sa tradisyonal na tubig at tsaa.

• Ang mga sprouted na buto ay kinakain ng hilaw. Kumuha ng mga organikong hilaw na materyales (ibinebenta ang mga ito sa mga supermarket), tumubo sa kanilang sarili gamit ang isa sa mga pamamaraan na inilarawan sa mga tagubilin o pampakay na mga artikulo.

Ang mga sprout ay may napakalaking benepisyo sa kalusugan. Sa panahon ng pagtubo, ang mga bitamina, antioxidant, ang mga enzyme ay nabuo sa kanila, at ang mga protina at karbohidrat ay kumukuha ng isang madaling natutunaw na form. Ito ay parang nabubuhay at pinarami ang kanilang kapangyarihan at benepisyo para sa katawan ng tao.

Ang isang mahusay na salad ng bitamina ay nakuha mula sa mga sprout ng bakwit, kiwi at mga hiwa ng peras na may pagdaragdag ng homemade yogurt at honey at perga. Ang isang maliit na bahagi ng naturang ulam ay nagbibigay ng kalahati ng pang-araw-araw na pamantayan ng mga mineral, bitamina, enzymes at iba pang mga sangkap na aktibo sa biologically. Ang nasabing agahan ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng Petal Diet, kundi pati na rin sa anumang iba pang oras.

Araw ng Isda, Mga Recipe. Ano ang papalitan ng isda?

Ang isang mahusay na pagsisimula ay kalahati ng labanan, "sabi ng kawikaan. Ang nasabing pagsisimula sa Anim na Petals Diet ay isang araw ng isda.

Ang isda ng dagat ay mahusay na hinukay, nagbibigay ng katawan ng mga kapaki-pakinabang na acid, protina, mga elemento ng bakas. Ang hipon at iba pang pagkaing-dagat ay angkop din para sa diyeta na ito.

• Ang dami ng mga isda na dapat kainin ng isang manipis na tao ay 500g. Ang pang-araw-araw na bahagi ay nahahati sa maraming bahagi.

Inirerekomenda ng mga recipe ng mga isda sa pagkain na kumukuha ng sariwa o higit pang magagamit na mga frozen na hilaw na materyales, pinakuluang, nilaga o lutong, ngunit sa anumang kaso ay pinirito. Hindi rin matatanggap na gumamit ng pinausukang, inasnan, pinatuyong produkto na naglalaman ng maraming asin at maanghang na mga additives. Sa panahon ng pagluluto, magdagdag ng isang maliit na asin, maanghang na mga halamang gamot, ngunit hindi maanghang na panimpla.

• Pollock, salmon, mackerel, herring, pink salmon, putassu, trout, hake, tuna, cod, pike ay maaaring nasa mesa.

Mga Sikat na Seafood: Mussels, Shrimp, Octopus, Squid - Ito ang pinapalitan nila ang mga isda, kung ito ay kategoryang hindi napapansin ng slimmer. O nagiging sanhi ng mga alerdyi (maaaring mangyari ito).

Ang karne sa pagkain - manok, kuneho, pabo - ay itinuturing na isang mahusay na kapalit ng isda. Upang mapayaman sa yodo, posporus, magdagdag ng damong-dagat sa menu. Huwag mag-eksperimento sa tulad ng isang produkto tulad ng mga stick ng crab. Hindi ito sa lahat ng pagkain at hindi isang produkto ng protina, at ang unang araw ng diyeta ay eksaktong protina. Matapos itong sundan ng karbohidrat. At iba pa.

Araw ng manok, mga recipe

Ang araw ng pagdidiyeta ng manok ay ganap na nakakatugon sa pangalan nito. Kasama sa diyeta lamang ang fillet ng manok (o pabo bilang isang pagbubukod). At bilang isang huling paraan lamang, kung sakaling ang hindi pagpaparaan sa mga uri ng karne ng manok, veal o karne ng baka ay pinapayagan. Hindi ito magiging araw ng manok, ngunit ang kakanyahan ay hindi sa pangalan, ngunit sa katunayan na ginagamit ang pagkain ng protina.

• Ang pamantayan ng lutong karne sa ikatlong araw ng diyeta anim na petals - 0.5kg. Raw Meat - halos dalawang beses nang mas maraming.

Ang nasabing bahagi ay maaaring magbigay ng katawan ng sapat na mga protina at mga bitamina B, dahil ang fillet ay binubuo ng halos buo ng mga protina. Mahalaga ito para sa normal na aktibidad ng kalamnan. Sa araw na ito dapat kang uminom ng maraming tubig, ngunit huwag abusuhin ang kape at tsaa, upang hindi ma-overload ang mga bato.

• Ang isang tao ay iisipin na ang kalahati ng isang kilo ng karne ay mas mahusay kaysa sa 2kg ng mga gulay, kahit na magkakaiba. Na ito ay nakabubusog at masarap, at kung uminom ka ng sabaw kung saan niluto ang fillet, pareho kayong una at pangalawang kurso.

Sa katunayan, ang anumang mga monodiets ay nagtataboy sa kanilang monotony. Upang gawing mas masaya at iba-iba ang araw, ang mga may karanasan na tao ay nagpapayo na kumain ng hindi pareho ng pinakuluang ulam nang tatlong beses sa isang araw, at sa bawat oras ay gumagamit ng iba't ibang mga recipe mula sa manok. Halimbawa, maghurno sa foil, na may mga panimpla, bahagyang inasnan, o inihaw, o nilaga sa isang multicooker. Sa ganitong menu, ang araw ay tila hindi gaanong mainip, at ang katawan ay mas mahusay na handa para sa diyeta ng cereal.

Araw ng prutas

Para sa dessert, tulad ng sa anumang menu, mayroong isang araw ng prutas. Tila walang maraming prutas, lahat ay nagmamahal sa kanila, kaya ang pang-anim na araw ng diyeta na anim na petals ay dapat mangyaring lahat ng mga nais mawalan ng timbang, at ang katawan ay pinayaman ng mga bitamina, mga organikong acid, hibla, mga sangkap na antioxidant. At ang pagiging epektibo ay dahil sa ang katunayan na dahil sa mababang nilalaman ng calorie ng mga prutas, ang metabolismo ay aktibong pinabilis.

Sa araw kumain ng maraming uri ng prutas, kabuuang timbang hanggang sa 1.5 kg. Para sa layuning ito, ang isang kilo at kalahati ng mga sariwa at pinatuyong prutas at berry ay dapat ihanda nang maaga. Ang mga mansanas, granada, kiwi, sitrus, peras, pakwan, lahat ng uri ng mga berry na lumalaki sa aming rehiyon ay angkop. Ito ay mas mahusay kung ang mga ito ay pana-panahong mga produkto.

• Ang kasaganaan ng juice sa mga pagkain ng halaman ay hindi nagpapalabas sa amin mula sa pangangailangan na uminom. Ang mga herbal infusions, berdeng tsaa na walang asukal ay ang pinakamahusay na maaari naming mag-alok sa aming katawan.

Ang prutas ay hindi lamang kinakain na hilaw: ang mga mansanas at peras ay dapat na lutong sa foil o inihaw. Ito ay masarap at mabuti para sa panunaw. At kung tinanggal mo ang core at punan ito ng mga pasas, makakakuha ka ng isang tunay na dessert ng gourmet.

Ang mga berdeng mansanas ay maaari ring gadgad at mashed. Para sa pag-snack, mabuti na maghanda ng mga smoothies, kalahati at kalahati ng tubig. Kailangan din ang mga sariwang compotes. Ang Cinnamon, Vanillin ay ang pinakamahusay na mga panimpla para sa mga pinggan ng prutas at inumin.

Para sa lahat ng apela ng diyeta, hindi lahat ay nakakahanap ng araw na ito madali. Nangyayari na ang pagkasira ay mas malapit kaysa dati. Kung mananaig ang Willpower, sa susunod na araw maaari mong buod ang mga resulta at maingat na lumabas sa diyeta.

Araw ng keso ng keso

Ang ikalima, araw ng keso ng keso ay ang huling ng monodiet ng protina. Bilang karagdagan sa mga amino acid at mga elemento ng bakas, ang mga produktong lactic acid ay nagbibigay ng katawan ng mga microorganism na kinakailangan para sa makinis na paggana ng mga organo ng pagtunaw. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng non-fat cottage cheese, iba pang mga produktong lactic acid sa diyeta anim na petals - 500g.

• Yogurt, tofu, itlog, keso tulad ng feta - lahat ng mga produktong ito ay pinapayagan sa araw ng cottage cheese. Pinapayagan ang gatas kung tatanggapin ito ng katawan

Iba-iba nila ang menu at maiiwasan ang pagkain ng cottage cheese binge. Kapag idinagdag ang mga produktong ito, kinakailangan upang makagawa ng isang recalculation at proporsyonal na bawasan ang dami ng cottage cheese.

Maaari kang bumili ng cottage cheese, o maaari mo itong ihanda sa iyong sarili. Ang tradisyunal na ulam na may homemade sour cream, pinatuyong prutas, asukal o jam ay hindi maaaring tawaging pandiyeta, kaya't ipagpaliban natin ito hanggang sa mas mahusay na mga oras. Ang paggamit ng dietary ng cottage cheese ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng mga maanghang na sangkap - maanghang na halamang gamot, bawang, paminta. Kung nais mo ang dessert, ang cottage cheese ay halo-halong may mga sariwang berry: raspberry, blueberry, strawberry.

Kung mayroon kang isang tagagawa ng yogurt, napakadaling gumawa ng homemade yogurt nang walang mga preservatives, lasa, matamis na additives. Ang produktong homemade ay maraming beses na mas malusog, garantisadong sariwa at mataas na kalidad. Ang espesyal na starter ay ginagamit para sa paghahanda, at maaari mong idagdag ang iyong mga paboritong berry sa natapos na yogurt.

Pag-snack sa 6 Petals Diet

Kung magagawa mo nang wala, ang mga meryenda sa diyeta 6 na petals ay hindi kinakailangan. Gayunpaman, maraming mga payat ang hindi maaaring gawin nang walang meryenda at mga pandagdag, lalo na sa mga araw na walang kabuluhan. Sa kasong ito, ang mga rekomendasyon para sa iba't ibang mga araw ng diyeta ay handa na.

Kaya, ang cottage cheese day ng diyeta anim na petals ay maaaring iba-iba sa mga meryenda ng kefir, sa pangkalahatan hanggang sa isa at kalahating servings. Ang isang baso ng gatas ay angkop din. Sa araw ng gulay, ang isang maliit na langis ng gulay ay idinagdag sa mga salad, at para sa isang meryenda pumili ng isang sariwang juice o smoothie. Ang parehong ay inihanda mula sa mga prutas at berry sa huling araw ng diyeta. Ang dami ng inumin - hanggang sa 400ml.

• Ang iba pang mga malulusog na inumin ay isinasaalang-alang din bilang meryenda. Bilang karagdagan sa tubig, inirerekomenda ang berdeng tsaa, hanggang sa 4 na tasa bawat araw, at hindi hihigit sa isang paghahatid ng kape. Ang lahat ng inumin ay walang asukal at walang mga lasa.

Kung hatiin natin ang pang-araw-araw na bahagi sa 6-7 na bahagi, ang mga meryenda ay inihanda ng pagkain ayon sa mga recipe ng pangunahing pinggan para sa agahan, tanghalian at hapunan. Ang pamamaraan lamang ng mga pagbabago sa pagluluto: sa halip na kumukulo - pag-stewing o pagluluto, pag-ihaw o pag-steaming. Ang gutom sa mode na ito ay halos hindi kailanman nadama.

Mga Recipe

Ang mga malusog na pamamaraan ng pagluluto ay ang pundasyon ng lahat ng mga diskarte sa pagbaba ng timbang, lalo na ang anim na petal na diyeta. Hindi kasama ang mga paboritong diskarte sa pagluluto tulad ng pagprito, paninigarilyo, salting, pag-pick, canning.

• Ang mga recipe para sa pinggan na inirerekomenda ng diyeta ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na talento sa pagluluto, dahil ang pagluluto sa isang palayok o multicooker ay medyo simple.

Sa unang araw ang anumang mga isda, mas mabuti na isda ng dagat, ay nasa mesa. Naglalaman ito ng mga espesyal na kapaki-pakinabang na taba na wala sa freshwater fish. Para sa isang buong araw kailangan mo ng kalahating kilo ng lutong produkto. Ang mga isda ay pinakuluang o inihurnong, kasama ang pagdaragdag ng isang maliit na dosis ng asin at natural na pampalasa. Angkop at tainga, ngunit walang patatas.

Ang ikalawang araw ay nasa mga gulay. Ang mga salad ay inihanda mula sa salad, sa iba't ibang mga kumbinasyon, na may isang minimum na langis. Ang mga beets, repolyo, sili, eggplants ay nilagang. Ang mga beets ay pinakuluang, gadgad at bihis ng langis. Posibleng mga pagdaragdag ng bawang, nilaga na mga sibuyas. Maraming tao ang gusto ng mga inihaw na gulay.

Ang araw ng manok ay nagmumungkahi na kumakain ng 0.5kg ng lutong fillet - lutong, inihurnong sa foil o inihaw. Ang asin at natural na pampalasa ay ginagamit upang mapagbuti ang lasa.

Ang menu ng cereal sa susunod na araw ay higit na iba-iba kaysa sa nakaraang araw. Ang iba't ibang mga cereal, bran, tinapay, nuts ay dapat pagyamanin ang katawan na may kumplikadong mga karbohidrat.

• Upang "gumawa ng sinigang" para sa buong araw, kumuha ng 200 g ng mga dry cereal, banlawan at magbabad, lutuin hanggang sa handa, depende sa uri ng cereal.

Ang diyeta ng keso ng kubo ay iba-iba ngunit walang pagbabago. Gatas, keso ng kubo, kefirs-yogurts at kahit na mga itlog - mas mabuti kung ito ay gawang bahay o garantisadong kalidad ng mga produkto. Ang pang-araw-araw na bahagi ay 500g.

Ang diyeta ng prutas ay iba-iba hangga't maaari: ang lahat na hindi ipinagbabawal ay pinapayagan (ubas, saging, persimmons, mga petsa ay itinuturing na masyadong matamis para sa paggamit ng pandiyeta). Ang naaangkop na lahat ng uri ng mga berry, ang kanilang bahagi - tungkol sa ikalimang bahagi ng kabuuang masa ng prutas na 1.5 kg. Ang mga recipe ay simple din: salad, dessert, freeshes, smoothies, purees nang walang sweetening, cream o sour cream.

Vinaigrette

Sa araw ng gulay ng diyeta anim na petals, bilang karagdagan sa mga salad, nilaga, pinakuluang, inihurnong pinggan ay inihanda. Sapagkat ang mga sariwang salad ay hindi nasiyahan nang marami at nakaligtas sa araw ay nagiging mahirap, lalo na kung kailangan mong magtrabaho. Ang vinaigrette ng gulay ay medyo nakabubusog na ulam. Naglalaman ito ng isang maximum na kapaki-pakinabang na sangkap, ang bawat isa ay mayaman sa iba't ibang mga sangkap na kinakailangan para sa buong paggana ng katawan.

• Mayroong kahit isang hiwalay na diyeta ng vinaigrette.

Ang mga gulay ay naglalaman ng mabagal na karbohidrat, na nangangailangan ng enerhiya upang matunaw. Ang enerhiya ay kinuha mula sa sariling mga tindahan ng katawan - ang mga lugar ng problema kung saan ang mga mataba na tisyu ay puro. Gamit ang sariling enerhiya, ang katawan ay nawawalan ng timbang. At ang kasaganaan ng hibla ay pinasisigla ang peristalsis ng gastrointestinal tract.

Ang Vinaigrette ay inihanda tulad ng mga sumusunod. Pinakuluang (ngunit hindi overcooked) karot, patatas, beets gupitin sa mga cube. Magdagdag ng lutong (o de-latang) beans, lutong sauerkraut, gupitin ang mga maasim na pipino at sibuyas. Paghaluin ang lahat nang magkasama, gaanong natubig na may langis ng mirasol para sa mas mahusay na pagsipsip ng mga nutrisyon (gaanong dahil tandaan: vinaigrette dietary!).

Mas masarap ang lasa kung ang mga gulay ay pinutol nang maayos. Sino ang may gusto ng isang kulay na ulam, maaaring agad na magdagdag ng mga beets sa natitirang mga produkto. Kung tikman ang isang vinaigrette kung saan ang lahat ng mga sangkap ay nagpapanatili ng kanilang likas na kulay, kung gayon ang mga beets ay ibinubuhos ng langis nang hiwalay at halo-halong sa huling sandali. Pagkatapos ang pulang gulay ay hindi agad bibigyan ng kulay nito sa "mga kasamahan".