Anim na petals diyeta: menu para sa bawat araw, mga recipe para sa mga pinggan

Ang anim na petal diet ay binubuo ng anim na produkto ng iba't ibang kategorya. Ito ay hindi gaanong kaunti, dahil ang listahan ay kinabibilangan ng halos lahat: isda, karne, prutas, gulay, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang isang detalyadong menu para sa bawat araw, ang mga bahagi ay nakasulat din, kaya hindi mo kailangang mag-imbento ng bago.

Ang pagkain ng isda, kung saan nagsisimula ang anim na petal diet, ay kinabibilangan ng mataba at mga uri ng pandiyeta, para sa iba't-ibang - pagkaing-dagat, kung ang taong pumapayat ay bahagyang sa kanila. Walang espesyal na karunungan sa pagluluto ang kailangan para sa kanilang paghahanda. Isinasaalang-alang lamang na ang isda ay hindi maaaring iprito o labis na inasnan.

• Ang pang-araw-araw na bahagi ng tapos na produkto ay 500 gramo.

Ang pangalawang araw na menu ay binubuo ng iba't ibang mga gulay, sariwa o nilaga, pinakuluang, inihurnong. Maaari silang pagsamahin sa lahat ng uri ng mga paraan, ang pangunahing bagay ay hindi magprito sa langis. Ang mga sopas at salad ay inihanda nang walang langis, na may pinakamababang asin at pampalasa. Bago sa diyeta - mga sariwang juice at smoothies, lalo na mula sa mga berdeng prutas.

• Dami ng mga gulay - hanggang sa 1.5 kg.

Ang susunod na araw ay batay sa pagkonsumo ng manok, iyon ay, protina muli. Ang isang mahusay na menu ay nakukuha kung pakuluan mo ang karne ng fillet sa umaga, maghurno ito sa foil sa tanghalian, at iihaw ito sa gabi. Ang iba't ibang panlasa ay lumilikha ng ilusyon ng pagkakaiba-iba.

• Ang kabuuang bigat ng kinakain ay hindi dapat lumampas sa kalahating kilo, kasama ang 200 g ng sabaw kung saan niluto ang dibdib.

Ang ikaapat na araw ay tinatawag na cereal day. Hindi ito nangangahulugan ng "pecking grains" tulad ng isang ibon; sa araw na ito, dapat mong ibabad ang iyong katawan ng malusog na carbohydrates, na hindi gaanong mahalaga kaysa sa mga protina. Kasama rin sa cereal diet ang mga sumibol na buto, mga espesyal na tinapay, at kvass, mas mabuti na gawang bahay, bilang inumin.

• Para sa lugaw gumamit ng 200g ng dry cereal.

Ang curd day ay mahirap para sa mga hindi gusto ang produktong ito. Upang mapabuti ang lasa, ito ay halo-halong yogurt, idinagdag ang kanela o banilya. Sa araw na ito, maaari kang uminom ng isang tasa ng gatas, sa gabi - kefir.

• Ang pang-araw-araw na bahagi ng cottage cheese ay 500g.

Ang huling araw ay isang paraiso para sa mga mahilig sa mga dessert ng prutas. Sa mesa ay may mga sariwa, inihurnong, defrosted na prutas at berry, mga salad na binuburan ng lemon juice. Ang mga napakatamis na prutas lamang ang hindi inirerekomenda - saging, ubas. Ang mga homemade juice, dalisay at sari-sari, ay idinaragdag sa karaniwang inumin.

• Sa kabuuan, 1.5 kg ng prutas ang kinakain sa araw.

Ito ay nagtatapos sa talulot na "mini-marathon". Ang rehimen ng pag-inom ay pareho sa lahat ng araw: malinis na tubig, tsaa, paminsan-minsan ay itim na kape.

Menu ng araw ng gulay, mga pagkaing gulay

Ang ikalawang araw ng anim na petal diet ay carbohydrate-gulay. Ang gawain nito ay ibalik ang mga reserbang bitamina at balanse ng karbohidrat. Kasama sa diyeta sa araw ng gulay ang mga ugat na gulay, repolyo, kalabasa, gulay, kamatis, pipino. Halos buong set, standard para sa diet ng bawat pamilya.

• Maliban sa mga patatas, na hindi angkop sa menu ng araw ng gulay dahil sa mataas na nilalaman ng almirol. Ang mga gisantes at mais ay pinapayagan sa kaunting dami.

Ang mga pagkaing gulay ay mababa sa calories at may iba't ibang pagkatunaw. Ang kasaganaan ng hibla ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at may positibong epekto sa peristalsis. Pinapawi ng tubig ang uhaw. Ang mga sangkap ng bitamina ay nakakaapekto sa metabolismo at sumusuporta sa kaligtasan sa sakit. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na sariwang gulay ay hilaw, mas mainam na lumaki gamit ang mga organikong teknolohiya o sa iyong sariling hardin. Kabuuang halaga - 1.5-2 kg.

Salamat sa malawak na hanay ng mga produkto sa araw na ito, may puwang para sa culinary na imahinasyon ng taong nawalan ng timbang. Sa unang lugar ay mga salad, bahagyang inasnan, ngunit walang langis. Sa pangalawang lugar ay nilaga, pinalamanan, ragout. Ngunit, dahil sa mababang calorie na nilalaman, ang araw na ito ay mas mahirap pasanin kaysa sa araw ng isda. Marahil, ang 2 kg na pagkain ng halaman ay hindi pa gaanong kasiya-siya kaysa kalahating kilo ng matabang isda!

Araw ng cereal

Ang pagkakasunud-sunod ng anim na petal diet ay nagbibigay na pagkatapos ng araw ng "manok" ay darating ang araw ng butil. Ito ang ikaapat na "petal". Ang gawain nito ay upang mabayaran ang mga microelement at protina ng gulay. Ang mga sumusunod na pagkain ay pinapayagan:

• mga breadstick;
• cereal;
• mga mani at buto (flax, halimbawa);
• sprouted butil;
• bran.

Ang pamantayan ng tuyong produkto ay 200 g (ayon sa iba pang mga mapagkukunan - 300). Ang cereal ay binabad magdamag upang magluto ng sariwang lean na sinigang sa umaga, nang walang gatas-mantikilya-asukal. Ang unsweetened bread kvass ay idinagdag sa tradisyonal na tubig at mga tsaa sa menu.

• Ang mga sumibol na buto ay kinakain ng hilaw. Kumuha ng mga organikong hilaw na materyales (ibinebenta ang mga ito sa mga supermarket), i-sprout ang mga ito sa iyong sarili gamit ang isa sa mga pamamaraan na inilarawan sa mga tagubilin o pampakay na mga artikulo.

Ang mga sprouts ay may napakalaking kapaki-pakinabang na katangian. Sa panahon ng pag-usbong, ang mga bitamina, antioxidant, enzyme ay nabuo sa kanila, at ang mga protina at carbohydrate ay madaling natutunaw. Tila sila ay nabubuhay at nadaragdagan ang kanilang lakas at benepisyo para sa katawan ng tao nang maraming beses.

Ang isang mahusay na bitamina salad ay ginawa mula sa buckwheat sprouts, kiwi at mga piraso ng peras na may pagdaragdag ng homemade yogurt at honey na may bee bread. Ang isang maliit na bahagi ng naturang ulam ay nagbibigay ng kalahati ng pang-araw-araw na pamantayan ng mga mineral, bitamina, enzyme at iba pang biologically active na mga sangkap. Ang ganitong almusal ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng diyeta ng talulot, kundi pati na rin sa anumang iba pang oras.

Araw ng isda, mga recipe. Ano ang palitan ng isda?

Ang isang magandang simula ay kalahati ng labanan, sabi ng salawikain. Ang araw ng isda ay isang simula sa anim na petal diet.

Ang isda sa dagat ay madaling natutunaw, nagbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na acid, protina, at microelement. Ang hipon at iba pang pagkaing-dagat ay angkop din sa diyeta na ito.

• Ang dami ng isda na dapat kainin ng isang tao sa isang diyeta ay 500g. Ang pang-araw-araw na bahagi ay nahahati sa ilang bahagi.

Inirerekomenda ng mga recipe ng pandiyeta na isda ang pagkuha ng sariwa o mas abot-kayang frozen na hilaw na materyales, pagpapakulo, nilaga o pagbe-bake, ngunit hindi kailanman piniprito. Hindi rin katanggap-tanggap na kumain ng pinausukan, inasnan, pinatuyong mga produkto na naglalaman ng maraming asin at mainit na additives. Sa panahon ng pagluluto, magdagdag ng kaunting asin, mga damo, ngunit hindi mainit na pampalasa.

• Pollock, salmon, mackerel, herring, pink salmon, blue whiting, trout, hake, tuna, bakalaw, at pike ay maaaring naroroon sa mesa.

Mga sikat na seafood: mussels, shrimp, octopus, squid - ito ang pumapalit sa isda kung ito ay hindi tinatanggap ng mga pumapayat. O nagdudulot ng allergy (nangyayari rin ito).

Ang karne ng pandiyeta ay itinuturing na isang mahusay na kapalit para sa isda - manok, kuneho, pabo. Upang pagyamanin ito ng yodo at posporus, magdagdag ng seaweed sa menu. Huwag mag-eksperimento sa isang produkto tulad ng crab sticks. Ito ay hindi isang pandiyeta o protina na produkto sa lahat, at ang unang araw ng diyeta ay protina. Pagkatapos nito, dapat mayroong carbohydrates. At iba pa.

Araw ng Manok, Mga Recipe

Ang araw ng diyeta ng manok ay ganap na tumutugma sa pangalan nito. Kasama sa diyeta ang fillet lamang ng manok (o pabo bilang isang pagbubukod). At sa mga matinding kaso lamang, na may hindi pagpaparaan sa mga ganitong uri ng manok, veal o karne ng baka ay pinapayagan. Hindi na ito magiging araw ng manok, ngunit ang punto ay wala sa pangalan, ngunit sa katotohanan na ang pagkain ng protina ay ginagamit.

• Ang pamantayan ng lutong karne sa ikatlong araw ng diyeta ay anim na petals - 0.5 kg. Raw - halos doble ang dami.

Ang bahaging ito ay maaaring magbigay sa katawan ng sapat na protina at B bitamina, dahil ang fillet ay halos ganap na binubuo ng mga protina. Ito ay mahalaga para sa normal na aktibidad ng kalamnan. Sa araw na ito, dapat kang uminom ng maraming tubig, ngunit huwag abusuhin ang kape at tsaa, upang hindi ma-overload ang mga bato.

• Iisipin ng ilang tao na ang kalahating kilo ng karne ay mas mabuti kaysa sa 2 kilo ng gulay, kahit na magkaiba. Na ito ay nakakabusog at malasa, at kung uminom ka rin ng sabaw kung saan niluto ang fillet, mayroon kang parehong una at pangalawang kurso.

Sa katunayan, ang anumang mono-diet ay kasuklam-suklam sa kanilang monotony. Upang gawing mas masaya at iba-iba ang araw, ipinapayo ng mga nakaranasang tao na huwag kumain ng parehong pinakuluang ulam tatlong beses sa isang araw, ngunit gumamit ng iba't ibang mga recipe ng manok sa bawat oras. Halimbawa, maghurno sa foil, na may mga panimpla, bahagyang inasnan, o inihaw, o nilaga sa isang multicooker. Sa gayong menu, ang araw ay hindi gaanong nakakabagot, at ang katawan ay magiging mas handa para sa isang diyeta ng butil.

Araw ng prutas

Para sa dessert, tulad ng sa anumang menu, mayroong isang araw ng prutas. Tila walang masyadong prutas, mahal sila ng lahat, kaya ang ikaanim na araw ng anim na petals na diyeta ay dapat masiyahan sa lahat na gustong mawalan ng timbang, at ang katawan ay pinayaman ng mga bitamina, mga organikong acid, hibla, mga bahagi ng antioxidant. At ang pagiging epektibo ay dahil sa ang katunayan na dahil sa mababang calorie na nilalaman ng mga prutas, ang metabolismo ay aktibong pinabilis.

Sa araw, kumain ng ilang uri ng prutas, na tumitimbang ng hanggang 1.5 kg sa kabuuan. Upang gawin ito, maghanda ng isang kilo o isa at kalahati ng sariwa at pinatuyong prutas at berry nang maaga. Angkop ang mga mansanas, granada, kiwi, citrus fruit, peras, pakwan, at lahat ng uri ng berry na tumutubo sa aming lugar. Mas maganda kung ito ay mga seasonal na produkto.

• Ang kasaganaan ng juice sa mga pagkaing halaman ay hindi nagpapagaan ng pangangailangan para sa pag-inom. Ang mga herbal na infusions, green tea na walang asukal ang pinakamahusay na maiaalok natin sa ating katawan.

Ang mga prutas ay hindi lamang kinakain ng hilaw: ang mga mansanas at peras ay inirerekomenda na lutuin sa foil o inihaw. Ito ay masarap at mabuti para sa panunaw. At kung aalisin mo ang core at punan ito ng mga pasas, makakakuha ka ng isang tunay na gourmet dessert.

Ang berdeng mansanas ay maaari ding gadgad at dalisayin. Ang mga smoothies, halo-halong kalahati at kalahati sa tubig, ay mainam para sa meryenda. Kailangan din ang mga sariwang compote. Ang cinnamon at vanillin ay ang pinakamahusay na pampalasa para sa mga pagkaing prutas at inumin.

Sa kabila ng pagiging kaakit-akit ng diyeta, hindi lahat ay nahahanap ang araw na ito madali. Ito ay nangyayari na ang isang breakdown ay mas malapit kaysa dati. Kung nanaig ang paghahangad, pagkatapos ay sa susunod na araw maaari mong buod ang mga resulta at maingat na lumabas sa diyeta.

Curd day

Ang ikalima, ang cottage cheese day ay ang huli sa mga mono-diet ng protina. Bilang karagdagan sa mga amino acid at microelement, ang mga produktong fermented na gatas ay nagbibigay sa katawan ng mga microorganism na kinakailangan para sa mahusay na coordinated na gawain ng mga digestive organ. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mababang-taba na cottage cheese, iba pang mga produkto ng fermented na gatas sa diyeta anim na petals ay 500g.

• Yogurt, tofu, itlog, feta cheese - lahat ng produktong ito ay pinapayagan sa araw ng cottage cheese. Pinapayagan ang gatas kung tatanggapin ito ng katawan.

Pinag-iba nila ang menu at pinipigilan ang labis na pagkain ng cottage cheese. Kapag idinagdag ang mga produktong ito, kinakailangang muling kalkulahin at proporsyonal na bawasan ang dami ng homemade cheese.

Maaari kang bumili ng cottage cheese o gawin ito sa iyong sarili. Ang tradisyonal na ulam na may lutong bahay na kulay-gatas, pinatuyong prutas, asukal o jam ay halos hindi matatawag na dietary, kaya ipagpaliban namin ito hanggang sa mas mahusay na mga oras. Ang paggamit ng cottage cheese sa pandiyeta ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng mga maanghang na sangkap - mga damo, bawang, paminta. Kung gusto mo ng dessert, pagkatapos ay ang cottage cheese ay halo-halong may mga sariwang berry: raspberries, blueberries, strawberry.

Kung mayroon kang gumagawa ng yogurt, napakadaling gumawa ng homemade yogurt, nang walang mga preservatives, flavorings, sweet additives. Ang produktong gawang bahay ay higit na malusog, ito ay garantisadong sariwa at mataas ang kalidad. Ang mga espesyal na starter ay ginagamit para sa paghahanda, at maaari mong idagdag ang iyong mga paboritong berry sa natapos na yogurt.

Mga meryenda sa 6 Petal Diet

Kung magagawa mo nang wala ito, kung gayon ang mga meryenda sa 6 na petal diet ay hindi kinakailangan. Gayunpaman, maraming nagpapababa ng timbang ay hindi magagawa nang walang meryenda at suplemento, lalo na sa mga araw na mababa ang calorie. Para sa kasong ito, handa na ang mga rekomendasyon para sa iba't ibang araw ng diyeta.

Kaya, ang araw ng cottage cheese ng anim na petal diet ay maaaring pag-iba-iba sa mga meryenda ng kefir, hanggang sa isa at kalahating servings sa kabuuan. Ang isang baso ng gatas ay mabuti din. Sa araw ng gulay, ang isang maliit na langis ng gulay ay idinagdag sa mga salad, at ang sariwang juice o smoothie ay pinili para sa meryenda. Ang parehong ay inihanda mula sa mga prutas at berry sa huling araw ng diyeta. Ang dami ng inumin ay hanggang 400 ML.

• Ang iba pang masustansyang inumin ay itinuturing ding meryenda. Bilang karagdagan sa tubig, inirerekomenda ang green tea, hanggang 4 na tasa sa isang araw, at hindi hihigit sa isang serving ng kape. Ang lahat ng inumin ay walang asukal at walang panlasa.

Kung hahatiin mo ang mga pang-araw-araw na bahagi sa 6-7 na bahagi, kung gayon ang mga meryenda ay pagkain na inihanda ayon sa mga recipe ng mga pangunahing pagkain para sa almusal, tanghalian, hapunan. Ang paraan lamang ng pagluluto ang nagbabago: sa halip na pakuluan - nilaga o pagbe-bake, pag-ihaw o pagpapasingaw. Ang gutom ay halos hindi nararamdaman sa rehimeng ito.

Mga recipe

Ang malusog na paraan ng pagluluto ay ang batayan ng lahat ng paraan ng pagbaba ng timbang, lalo na ang anim na petal diet. Hindi kasama dito ang mga paboritong paraan ng pagluluto tulad ng pagprito, paninigarilyo, pag-aasin, pag-marinate, pag-canning.

• Ang mga recipe para sa mga pagkaing inirerekomenda ng diyeta ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na talento sa pagluluto, dahil ang pagluluto sa isang kasirola o multicooker ay medyo simple.

Sa unang araw, anumang isda ang ihahain, mas mabuti ang isda sa dagat. Naglalaman ito ng mga espesyal na malusog na taba na wala sa freshwater fish. Kalahating kilo ng tapos na produkto ang kailangan para sa buong araw. Ang isda ay pinakuluan o inihurnong, kasama ang pagdaragdag ng isang maliit na dosis ng asin at natural na pampalasa. Ang sopas ng isda ay angkop din, ngunit walang patatas.

Ang ikalawang araw ay sa mga gulay. Ang mga salad ay inihanda mula sa litsugas, sa iba't ibang mga kumbinasyon, na may isang minimum na langis. Ang mga beet, repolyo, paminta, talong ay nilaga. Ang mga beet ay pinakuluan, gadgad at tinimplahan ng mantika. Maaaring magdagdag ng bawang at nilagang sibuyas. Maraming tao ang gusto ng inihaw na gulay.

Nag-aalok ang Chicken Day na kumain ng 0.5 kg ng handa na fillet - pinakuluang, inihurnong sa foil o inihaw. Upang mapabuti ang lasa, gumamit ng asin at natural na pampalasa.

Ang menu ng cereal sa susunod na araw ay mas iba-iba kaysa sa nauna. Ang iba't ibang mga cereal, bran, tinapay, mani ay dapat pagyamanin ang katawan ng mga kumplikadong carbohydrates.

• Upang "mag-brew ng sinigang" sa buong araw, kumuha ng 200 g ng mga tuyong cereal, hugasan at ibabad ang mga ito, lutuin hanggang matapos, depende sa uri ng cereal.

Ang cottage cheese diet ay iba-iba, ngunit monotonous. Gatas, cottage cheese, kefir-yogurt at kahit na mga itlog - mas mabuti kung sila ay gawang bahay o garantisadong kalidad ng mga produkto. Ang pang-araw-araw na bahagi ng cottage cheese ay 500g.

Ang pagkain ng prutas ay iba-iba hangga't maaari: lahat ng hindi ipinagbabawal ay pinapayagan (ubas, saging, persimmons, petsa ay itinuturing na masyadong matamis para sa paggamit ng pagkain). Ang lahat ng mga uri ng mga berry ay angkop, ang kanilang bahagi ay tungkol sa isang ikalimang bahagi ng kabuuang timbang ng prutas na 1.5 kg. Ang mga recipe ay simple din: salad, dessert, sariwang juice, smoothies, purees na walang sweeteners, cream o sour cream.

Vinaigrette

Sa araw ng gulay ng anim na talulot na diyeta, bilang karagdagan sa mga salad, ang nilaga, pinakuluang, inihurnong pinggan ay inihanda. Dahil ang mga sariwang salad ay hindi talaga nakakabusog sa iyo at nagiging mahirap na mabuhay sa araw, lalo na kung kailangan mong magtrabaho. Ang vinaigrette ng gulay ay medyo nakakabusog na ulam. Naglalaman ito ng maximum na mga kapaki-pakinabang na sangkap, na ang bawat isa ay mayaman sa iba't ibang mga sangkap na kinakailangan para sa buong paggana ng katawan.

• Mayroong kahit isang hiwalay na diyeta sa vinaigrette.

Ang mga gulay ay naglalaman ng mabagal na carbohydrates, na nangangailangan ng paggasta ng enerhiya para sa panunaw. Ang enerhiya ay kinuha mula sa sariling mga reserba - mga lugar na may problema kung saan ang mga fatty tissue ay puro. Gamit ang sariling enerhiya, pumapayat ang katawan. At ang kasaganaan ng hibla ay nagpapasigla sa peristalsis ng gastrointestinal tract.

Ang Vinaigrette ay inihanda tulad ng sumusunod. Ang pinakuluang (ngunit hindi overcooked) na mga karot, patatas, beets ay pinutol sa mga cube. Ang pinakuluang (o de-latang) beans, handa na sauerkraut ay idinagdag, maasim na mga pipino at mga sibuyas ay pinutol. Paghaluin ang lahat, bahagyang ibuhos ng langis ng mirasol para sa mas mahusay na pagsipsip ng mga sustansya (nang bahagya dahil tandaan: ang vinaigrette ay pandiyeta!).

Mas masarap kung hinihiwa ng pino ang mga gulay. Ang mga gusto ng isang kulay na ulam ay maaaring magdagdag ng mga beets sa iba pang mga produkto kaagad. Kung gusto mo ang isang vinaigrette kung saan ang lahat ng mga sangkap ay nagpapanatili ng kanilang natural na kulay, pagkatapos ay ang mga beets ay ibinuhos ng langis nang hiwalay at halo-halong sa huling sandali. Kung gayon ang pulang gulay ay hindi agad magbibigay ng kulay nito sa kanyang "mga kasamahan".