English diet sa loob ng 21 araw

Kabilang sa maraming mga paraan upang mawalan ng timbang, ang isang espesyal na lugar ay sinakop ng diyeta ng Ingles sa loob ng 21 araw. Ang mga pagbabago sa nutrisyon ay nagsasangkot ng kahalili ng diyeta ng gulay at protina, na nag-aambag sa pagpabilis ng metabolismo at, nang naaayon, ang pag-alis ng labis na pounds. Ang caloric na nilalaman ng mga pinggan ay bahagyang limitado, ngunit hindi ganoon kadami na mayroong isang nakakabagabag na pagnanais na kainin. Sa karamihan ng mga kaso, ang diyeta ay sinusunod nang kumportable, at ang pinakamahirap ay isinasaalang-alang lamang ang mga unang araw na umaangkop.

Sa katunayan, ang diyeta ng Ingles sa loob ng 21 araw ay sinusunod sa loob ng 18 araw, dahil tatlong araw - ito ay isang paglabas ng katawan. Ayon sa mga nutrisyunista, para sa panahong ito posible na mapupuksa ang tungkol sa 7 hanggang 10 dagdag na kilo, at madali itong nangyayari at walang mga kahihinatnan na kahihinatnan para sa katawan. Ang average na pang-araw-araw na halaga ng calories ay nasa loob ng 1000-1200 kcal.

Mga pahiwatig

Ang diyeta ng Ingles sa loob ng 21 araw ay angkop para sa mga may labis na pounds, at walang talamak o talamak na sakit ng sistema ng pagtunaw, bato at atay, na nangangailangan ng isang espesyal na talahanayan ng diyeta. Ang diyeta ay medyo balanse, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang subcutaneous fatty fiber at hindi saktan ang metabolismo.

Ang diyeta ng Ingles ay medyo plastik, na may isang karampatang diskarte, maaari itong maiakma "para sa iyong sarili". Para sa kadahilanang ito, ang diyeta na ito ay perpekto para sa mga hindi tiisin ang hindi kinakailangang mahigpit na mga paghihigpit, ay hindi nais na nakapag-iisa na mag-isip ng isang plano sa pagkain at mas gusto na sumunod sa isang pre-nilikha na diyeta. Gayunpaman, ang diyeta ng Ingles sa loob ng 21 araw ay hindi pa rin inirerekomenda para sa madalas at mas regular na paggamit: upang gawing normal ang timbang ay sapat na upang sundin ito ng 1-2 beses sa isang taon.

Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang diyeta ng Ingles ay tumutulong upang mapupuksa ang maraming iba pang mga problema. Kaya, tandaan ng mga gumagamit ang pagpapabuti ng kondisyon ng balat, nakikitang pagwawasto ng dami ng katawan. Maraming mga tao ang nagpatatag ng presyon ng dugo at asukal sa dugo, at ang kanilang pangkalahatang kagalingan ay napabuti.

Pangkalahatang Impormasyon ng 21-araw na English diet

Ang diyeta sa Ingles para sa 21 araw ay binubuo ng maraming yugto:

1. Sa unang yugto, ang katawan ay na-load, at ito ay kung saan nalalapat ang pangunahing mga paghihigpit. Ang mga produktong ginamit ay mababang-calorie, na natupok sa kaunting dami, kaya ang isang tao ay maaaring makaramdam ng gutom at kahinaan.
2. Sa ikalawang yugto, ang mga produktong protina ay kasama, na maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng kasiyahan, ngunit huwag sakupin ang pangangailangan ng katawan para sa mga mapagkukunan ng enerhiya. Bilang isang resulta, ang gutom ay halos hindi nadarama, ngunit ang kahinaan ay maaaring naroroon pa rin. Sa yugtong ito mahalaga na uminom ng sapat na tubig.
3. Ang ikatlong yugto ay binubuo ng isang diyeta ng prutas at gulay, na naglalayong magdagdag ng mga bitamina sa katawan at maitaguyod ang pagpapaandar ng bituka.

Ang pangkalahatang mga patakaran ng diyeta ng Ingles sa loob ng 21 araw ay ang mga sumusunod:

• Ang unang dalawang araw ay nag-a-load ng mga araw, at pagkatapos ay kahaliling dalawang araw ng protina at prutas at araw ng gulay;
• Ang huling araw ay dapat na umaangkop at isama ang isang unti-unting paglipat sa karaniwang diyeta;
• 2-2.5 litro ng normal na inuming tubig ay dapat na lasing araw-araw;
• Ang unang pagkain ay dapat maganap tungkol sa isang oras pagkatapos magising, at ang huling pagkain nang hindi lalampas sa 7 ng gabi.

Matapos ang 21 araw, upang palakasin ang epekto ng diyeta ng Ingles, dapat mong obserbahan ang ilang mga paghihigpit nang hindi bababa sa 10 higit pang mga araw:

• Huwag ilagay sa malalaking bahagi ng pagkain;
• Kumonsumo ng isang baso ng kefir at/o isang tasa ng keso ng kubo araw-araw;
• Dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie nang paunti-unti, hindi hihigit sa 50 kcal/araw, hanggang sa maabot nito ang pinakamainam na antas;
• Maingat na subaybayan ang dami ng asin at asukal na natupok, kung maaari, sa ilalim ng asin ang pinggan, at mula sa mga matatamis at dapat na iwanan nang buo;
• Maaari kang bumalik sa diyeta muli pagkatapos ng anim na buwan sa pinakauna.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Ang diyeta ng Ingles para sa 21 araw ay binubuo ng pag-aalis, mga araw ng gulay at protina, na kahalili ayon sa isang tiyak na prinsipyo, na nagbibigay-daan sa iyo upang unti-unting ayusin ang katawan na mawalan ng timbang at medyo madaling dalhin ang buong panahon ng pagdiyeta. Ito ay mas mahusay kung ang buong diyeta para sa 21 araw ay binalak nang maaga. Makakatulong ito upang ihanda ang mga kinakailangang produkto nang maaga at mag-isip sa pamamagitan ng menu upang gawin itong komportable hangga't maaari. Ang pinakamahirap, ayon sa mga gumagamit, ay ang una at pangalawang araw ng diyeta ng Ingles, dahil sila ang pinaka "gutom". Gayunpaman, hindi mo dapat pabayaan ang yugto ng pag-aalis, dahil inihahanda nito ang katawan para sa kasunod na mga pagbabago sa nutrisyon.

Subukan nating ipakita ang isang sample na diyeta ayon sa diyeta ng Ingles sa loob ng 21 araw.

Diet ng Ingles sa araw	Halimbawang menu
Pag-alis	Tuwing 3 oras - 200 ml ng kefir o gatas. Sa halip na hapunan - isang mansanas o karot.
Pag-alis	Tuwing 3 oras - 200 ml ng kefir o gatas. Pinapayagan sa araw na kumain ng 1 buong butil na tinapay o tinapay. Sa halip na hapunan - isang mansanas o karot.
Araw ng protina	Almusal: Isang tasa ng berdeng tsaa, 200 g ng fat-free cottage cheese. Hapon meryenda (3-4 na oras pagkatapos ng agahan): 200 ml ng gatas o kefir, 100 g ng mga mani. Tanghalian (3-4 na oras pagkatapos ng meryenda ng hapon): sabaw ng isda na may isang piraso ng isda, 100 g ng pea puree na may buong butil na tinapay. Hapunan (3-4 na oras pagkatapos ng tanghalian): 2 pinakuluang itlog, 200 ml kefir, isang kutsara ng keso ng kubo.
Araw ng protina	Almusal: Cottage cheese casserole (100 g cottage cheese at 1 egg), isang tasa ng berdeng tsaa. Hapon ng hapon: Isang baso ng kefir, 100 g ng mga mani. Tanghalian: sopas ng karne, isang piraso ng pinakuluang karne na may bean puree. Hapunan: Isang baso ng kefir, steamed fish cutlet.
Gulay	Almusal: Dalawang mansanas at isang tasa ng chamomile tea. Tanghalian: sopas ng gulay, vinaigrette na may buong butil na tinapay. Hapunan: gulay salad, tasa ng herbal tea.
Gulay	Almusal: 2 dalandan, tasa ng tsaa. Tanghalian: Carrot-apple salad, sopas ng beet, buong butil na tinapay. Hapunan: Gulay na casserole, tsaa.
Protina	Almusal: Isang baso ng kefir o gatas, 200 g ng cottage cheese. Hapon na meryenda: mga mani, tsaa. Tanghalian: Steamed omelet, isang piraso ng pinakuluang karne, mga tinapay na tinapay. Hapunan: Cottage cheese casserole, tsaa.
Protina	Almusal: Isang bahagi ng oatmeal na may gatas, tsaa. Snack ng hapon: cottage cheese. Tanghalian: Bean Soup, Fish Casserole, Tea. Hapunan: Isda Casserole, Breadcrumbs.
Gulay	Almusal: Semolina puding, juice ng gulay. Tanghalian: Mga gulay na gulay, buong tinapay na butil, mga cutlet ng karot. Hapunan: gulay salad at karot cutlet.
Gulay	Almusal: Fruit Smoothie, Tea. Tanghalian: Broccoli sopas, repolyo schnitzel na may mga braised na gulay. Hapunan: Carrot at Apple Salad, Zucchini Spaghetti.
Protina	Almusal: 4 na mga itlog ng pugo, tinapay, isang baso ng kefir. Hapon ng hapon: Likas na yogurt na walang mga additives. Tanghalian: Pilaf na may mga kabute, gatas o kefir. Hapunan: Semolina at whey casserole, tsaa.
Protina	Almusal: Steamed cheesecakes, herbal infusion. Hapon na meryenda: tasa ng gatas, tinapay na tinapay. Tanghalian: Ang sopas ng Buckwheat na may karne, isang tasa ng payak na maasim na gatas. Hapunan: Isang piraso ng karne, isang baso ng gatas.
Gulay	Almusal: Green Banana, baso ng juice ng gulay. Tanghalian: Gulay at lentil na nilagang, tinapay. Hapunan: gulay salad, chickpea cutlet.
Gulay	Almusal: Dalawang milokoton, tsaa. Tanghalian: Ratatouille, buong tinapay na butil, juice ng gulay. Hapunan: Pate ng gulay, tinapay na tinapay, pagbubuhos ng herbal.
Protina	Almusal: Steamed omelet, isang baso ng tsaa. Hapon ng hapon: Isang tasa ng gatas, ilang mga mani. Tanghalian: Couscous na may karne, kefir. Hapunan: Isang piraso ng karne, hindi taba na yogurt na walang mga additives.
Protina	Almusal: Milk Rice Porridge, isang tasa ng tsaa. Hapon na meryenda: 100 g cottage cheese na may tsaa. Tanghalian: sopas ng manok, karne ng casserole, pagbubuhos ng herbal. Hapunan: Isang piraso ng casserole ng karne, isang baso ng plain sourdough.
Gulay	Almusal: Fruit Salad, Herbal Infusion, Breadcrumbs. Tanghalian: Spinach at bigas na sopas, salad, tsaa. Hapunan: Mga gulay na gulay, tinapay.
Gulay	Almusal: Smoothie ng gulay, tsaa. Tanghalian: Stew ng gulay, juice ng karot na may mga tinapay na tinapay. Hapunan: Mga gulay na gulay, mansanas, tsaa.
Protina	Almusal: Dalawang tinadtad na itlog, isang baso ng kefir. Hapon ng hapon: Nuts, herbal infusion. Tanghalian: fillet ng isda, side dish ng bakwit, buong butil na tinapay, tsaa. Hapunan: Cottage cheese soufflé, isang baso ng kefir o gatas.
Araw ng protina	Almusal: 200 g cottage cheese, isang tasa ng gatas. Hapon ng hapon: pinakuluang itlog, pagbubuhos ng herbal. Tanghalian: Meat casserole, milkshake, tsaa. Hapunan: bigas na may karne, kefir.
Pag-alis	Tuwing 3 oras - isang baso ng kefir o gatas. Sa halip na hapunan - isang mansanas o isang karot.

Ang isang gulay na hapon ng hapon ay karaniwang binubuo ng pagkain ng ilang prutas o gulay na iyong napili. Sa pangkalahatan, ipinapayong kumain tuwing 3-4 na oras. Sa mga pahinga, dapat kang uminom ng sapat na malinis na tubig.

Mga Recipe

• Stew ng gulay. Mga sangkap: 500 g puting repolyo o cauliflower, isang malaking karot at sibuyas, isang kampanilya na paminta, dalawang kamatis, ilang mga cloves ng bawang (ayon sa iyong mga kagustuhan), 400 ml ng tubig, oregano pepper, opsyonal - luya o herbs, cumin. Ang mga gulay ay pinutol, ibuhos sa isang palayok na may makapal na ilalim, ibuhos ang tubig at isang maliit na langis ng gulay, nilagang 30 minuto sa ilalim ng isang takip. Magdagdag ng mga pampalasa, pukawin at alisin mula sa init. Kapag naghahatid, maaari kang iwiwisik ng mga halamang gamot.
• Inihaw na zucchini. Ang ilang mga batang zucchini ay pinutol sa mga bilog, magdagdag ng isang maliit na langis ng gulay, oregano pepper, tuyong halamang gamot, ibuhos ang lemon juice at iwiwisik ng kaunting cornmeal. Ilagay sa isang baking tray na may linya ng pergamino. Maghurno sa oven sa grill mode, o sa tuktok na init na may convection, sa 180 ° C hanggang sa luto (isang brown crust ay dapat lumitaw). Paglilingkod sa mga halamang gamot.
• Pumpkin Puree Soup. Mga sangkap: 500 g kalabasa, sibuyas, karot, zucchini, pampalasa. Dice kalabasa, chop sibuyas, zucchini at karot. Ang kalabasa ay pinakuluang hanggang sa handa, ang iba pang mga gulay ay naka-poach sa isang kawali na may langis ng gulay at ipinadala sa kalabasa. Ang paggamit ng isang blender ay naging isang puree. Idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa, dalhin sa isang pigsa, alisin mula sa init. Kapag naghahain, iwiwisik ang mga gulay.
• Manna at Whey Casserole. Mga sangkap: 500 g cottage cheese, 3 itlog, 3 tbsp. Semolina, 3 tbsp. Kefir o gatas, isang maliit na banilya at/o kanela. Ang mga sangkap ay halo-halong mabuti, naiwan ng mga 20-30 minuto, pagkatapos nito ay inilatag sa isang may langis na amag. Maghurno sa oven sa 170-180 ° C sa loob ng 30-40 minuto.
• Broccoli Casserole. Mga sangkap: Isang broccoli cauliflower, dalawang itlog ng manok, 300 ml ng gatas, paminta at iba pang pampalasa upang tikman. Una sa lahat, handa ang isang lalagyan na may sobrang malamig (yelo) na tubig. Gupitin ang mga broccoli florets, ibababa ang mga ito sa isang palayok ng tubig na kumukulo, pagkatapos ng mga 4 na minuto ay ilipat ang mga florets sa tubig ng yelo (kinakailangan upang mapanatili ang mayaman na berdeng kulay ng gulay). Sa isang hiwalay na mangkok, ihalo ang mga itlog at gatas, pati na rin mga pampalasa. Sa isang langis na baking tray kumalat ang broccoli, ibuhos ang pinaghalong gatas at itlog. Maghurno sa isang preheated oven sa 200 ° C sa loob ng 15 minuto. Paglilingkod sa pagdidilig ng mga halamang gamot.

Benepisyo

Nagbabalaan ang mga nutrisyonista: Hindi ka dapat lumingon sa unang diyeta na nakatagpo mo upang mabawasan ang timbang ng katawan, sapagkat mahirap agad na matukoy kung ang bagong diyeta ay makakatulong o makakasama sa katawan. Dapat itong maunawaan na ang diyeta ay isang uri ng kurso ng therapeutic, na nangangailangan ng ilang mga diskarte. Halimbawa, hindi mo maaaring baguhin ang radikal na menu, dahil maaari itong maging sanhi ng kabaligtaran na epekto mula sa "mapaghimagsik na katawan". Bilang karagdagan, hindi mo maaaring bulag na sundin ang lahat ng mga prinsipyo ng talahanayan ng diyeta, lalo na kung mayroong isang allergy sa anumang mga produkto, o mga karamdaman sa metaboliko. Ang pinakamahusay na solusyon ay ang pagbisita sa isang nutrisyunista at kumunsulta sa kanya bago baguhin ang diyeta.

Tulad ng anumang diyeta sa pagbaba ng timbang, ang Ingles na 21-araw na diyeta ay may mga pakinabang at kawalan nito.

Ng Downsides:

• Ang diyeta ay hindi masyadong mayaman, at para sa mga mahilig sa masarap at maraming makakain ay may panganib ng kahinaan, pagkamayamutin, pagkasira ng kalooban.
• Ang isang diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ayon sa isang nakatakdang iskedyul. Samakatuwid, ang mga taong nakasanayan na kumakain lamang "kapag naramdaman nila ito", nang walang isang tiyak na iskedyul, at ang mga hindi oras, ay maaaring makaranas ng kakulangan sa ginhawa.
• Sa pagtatapos ng 21 araw, hindi ka dapat agad na bumalik sa iyong karaniwang mga gawi sa pagkain: ang exit mula sa mga paghihigpit ay dapat na unti-unting hangga't maaari.

Mula sa mga merito:

• Ang mga slimmer ay medyo mahusay na tiisin ang diyeta ng Ingles sa loob ng 21 araw, ang pakiramdam ng gutom ay bihirang dumalaw.
• Walang mga espesyal na mahal at mahirap na mawari na pagkain at kumplikadong pinggan sa diyeta: ang lahat ay simple at walang karagdagang gastos.
• Ang pisikal na aktibidad ay kanais-nais, ngunit hindi sapilitan. Samakatuwid, ang diyeta ng Ingles para sa 21 araw ay madalas na pinili ng mga tagahanga ng "passive weight loss".

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ano ang makakain ko?

• Prutas:
  • Sitrus (lemon, dalandan, atbp.);
  • Kiwis;
  • Pomegranates;
  • Mansanas;
  • Berdeng saging;
  • Pinya;
  • Aprikot, peach.
• Gulay:
  • Mga pipino, kamatis;
  • Ugat at petiole celery;
  • Kalabasa;
  • Beets;
  • Parsnips, karot, haras;
  • Bell Peppers;
  • Zucchini, talong, zucchini;
  • Sibuyas, bawang;
  • Puti at Peking repolyo, broccoli, cauliflower at brussels sprout, spinach, sorrel, dill, perehil.
• Legumes:
  • Beans, mga gisantes;
  • Chickpeas, mung beans, lentil, soybeans.
• Cereal:
  • Brown rice;
  • Oatmeal;
  • Buckwheat, Semolina;
  • Barley, trigo groats, bulgur, pinsan, amaranth.
• Ang mga produktong pagawaan ng gatas na may isang nilalaman ng taba na hindi hihigit sa 2.5%.
• Mga Nuts (Almonds, Walnuts, Pine Nuts, Hazelnuts).
• Quail at mga itlog ng manok, sandalan na karne at isda.
• Berry (anumang uri).
• Wholegrain tinapay na mumo, tinapay sa diyeta.
• Ang mga pampalasa tulad ng ground black pepper, pinatuyong luya, thyme, basil, bay leaf, cinnamon.
• Green tea, sariwang juice ng gulay, herbal infusions, hindi carbonated purong tubig.

Ano ang hindi mo makakain?

• Pinatuyong prutas (anumang uri).
• Hinog na saging, ubas, melon.
• Mga patatas.
• Asin at asukal.
• Butter, cream, sour cream.
• Mga buto.
• Lard, sausage, offal, fatty meats at isda, inihaw na karne at isda.
• Anumang mga inihurnong kalakal, pasta, anumang mga produkto ng harina (dumplings, dumplings, atbp.).
• Mga candies, cookies, cake, jellies, jam at confitures, anumang dessert, kabilang ang sorbetes.
• Mga de-latang prutas at gulay, adobo at adobo.
• Stew, de-latang karne at isda.
• Mabilis na pagkain, mayonesa at anumang mga sarsa.
• Carbonated inumin, packet juice, fruit juice, compotes, alkohol, kape at malakas na itim na tsaa.

Contraindications

Ang mga nutrisyunista ay nakilala ang ilang mga kategorya ng mga tao na kung saan ang diyeta ng Ingles sa loob ng 21 araw ay kontraindikado:

• Mga anak. Ang mga katawan ng mga bata ay nangangailangan ng mataas na kalidad na pagkain na mayaman sa mga mahahalagang bitamina, mga elemento ng bakas, protina, taba at karbohidrat. Ang anumang mga paghihigpit sa nutrisyon ay maaaring makaapekto sa pisikal na pag-unlad, ang estado ng nerbiyos at immune system.
• Kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga inaasahan na ina ay madalas na magsisimulang mag-panic, inaasahan ang pagkakaroon ng timbang sa hinaharap. Gayunpaman, ang ilang pagtaas ng timbang ng katawan sa proseso ng pagdala ng isang sanggol ay isang natural na estado, ang pamantayan. Matapos ang kapanganakan ng isang bata sa background ng paggagatas, ang bigat ay karaniwang bumalik sa mga dating halaga nito. Kung nililimitahan mo ang iyong sarili sa pagkain, pati na rin sa pangkalahatan upang mabawasan ang caloric na nilalaman ng diyeta, maaari itong makakaapekto sa parehong kondisyon at pag-unlad ng sanggol, at ang kurso ng pagbubuntis.
• Kababaihan sa panahon ng paggagatas. Kung ang isang babae ay nagpapasuso, mas mahusay na huwag mag-isip tungkol sa diyeta ng Ingles sa loob ng 21 araw: ang sanggol ay dapat na ganap na matanggap ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon mula sa gatas ng ina. Ano ang dapat gawin ng isang ina kung nais mong mabilis na ibalik ang timbang sa normal? Ang fitness, aerobics, yoga, Pilates ay hindi ipinagbabawal at magiging kapaki-pakinabang.

Bilang karagdagan sa mga tinig na kategorya ng mga tao, kailangan mong isaalang-alang ang iba pang mga kontraindikasyon sa pagsunod sa diyeta ng Ingles sa loob ng 21 araw:

• Mga sakit sa sistema ng pagtunaw (parehong talamak at talamak);
• Genitourinary pathologies;
• Kanser;
• Kamakailang interbensyon sa kirurhiko;
• Diabetes;
• Mga nakakahawang sakit na sinamahan ng lagnat, mga palatandaan ng pagkalasing;
• Hypertension, hypotension;
• Anemia.

Kung may mga pag-aalinlangan tungkol sa isa o ibang kontraindikasyon, mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista nang una.

Posibleng mga panganib

Ang diyeta ng Ingles sa loob ng 21 araw ay isa sa isang malaking bilang ng mga diyeta batay sa mga prinsipyo ng alternating protina at prutas at gulay na araw. Sa ngayon, ang mga naturang diyeta ay kilala dose-dosenang at kahit na daan-daang. Dahil ang mga pagbabago sa nutrisyon ay panandaliang - tatlong linggo lamang - ang positibong resulta ay maaaring makahanap ng mga taong iyon na ang timbang ay bahagyang lumampas sa mga inirekumendang halaga. Ngunit ang labis na katabaan ay isang talamak na sakit, at ang paggamit ng naturang mga panandaliang kurso sa pagdidiyeta sa una ay hindi maaaring maging epektibo. Mahalagang maunawaan ito upang hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan. Samakatuwid, kung balak mong mapupuksa ang isang malaking bilang ng mga labis na pounds, dapat mong bisitahin ang isang karampatang nutrisyonista, magsagawa ng isang pagsusuri, magkakasamang pag-aralan ang pag-uugali ng pagkain, pumili ng isang listahan ng mga pinakamainam na produkto at gumawa ng isang indibidwal na regimen sa pagkain.

Tulad ng ipinapakita sa kasanayan, ang diyeta ng Ingles sa loob ng 21 araw, tulad ng maraming mga katulad na diskarte, "gumagana" lamang sa unang pagkakataon. Samakatuwid, ang anumang sapat na espesyalista ay hindi kailanman magpapayo sa isa o isa pang pagkakaiba-iba ng pandiyeta, ngunit magreseta ng isang kumpletong programa ng pagbaba ng timbang, sa pag-aakalang isang maliit na kakulangan sa calorie sa background ng isang maayos na balanseng diyeta, makatuwirang pisikal na aktibidad.

Ang mga alternatibong araw ng protina ay lalo na sikat sa mga kababaihan, ngunit halos walang nag-iisip tungkol sa kanilang posibleng masamang epekto sa katawan. Ang kakanyahan ng mga naturang araw ay isang matalim na pagbawas sa sangkap na karbohidrat, hanggang sa mas mababa sa 20%. Ang plus ay ang namamayani ng mga protina ay humahantong sa isang kakulangan ng gutom sa mga payat. Bilang karagdagan, nagsisimula ang isang unti-unting pagkasira ng taba: na may kakulangan sa karbohidrat, ang katawan ay kailangang gumuhit ng enerhiya mula sa iba pang mapagkukunan - taba. Bilang isang resulta, ang timbang ay nahuhulaan na bumababa. Gayunpaman, may isa pang panig sa kondisyong ito. Sa background ng isang matalim na kakulangan ng karbohidrat ay lumilitaw na kahinaan, lumala ang kalooban. Sa daloy ng dugo ay nagdaragdag ng nilalaman ng mga katawan ng ketone - mga produkto ng breakdown ng taba, na nagbabago ng balanse ng acid-base ng katawan sa acidic side. Bilang isang resulta, ang ketoacidosis ay bubuo, na unti-unting humahantong sa kabiguan ng mga sistema ng pagbagay ng organ. Una sa lahat, apektado ang mga bato.

Ang mga araw ng prutas at gulay ay nagdadala din ng ilang banta para sa mga taong may sakit ng sistema ng pagtunaw - at, lalo na, ang pancreas. Matapos ang tulad ng isang diyeta ng mga hilaw na produkto ng gulay, ang karamihan sa mga pasyente ay makakaranas ng pagpalala ng pancreatitis.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang karamihan sa mga diyeta na may anumang tahasang mga paghihigpit ay hindi talagang mapupuksa ang problema ng labis na timbang. Mas madalas kaysa sa hindi, ang nawala na mga kilo ay unti-unting bumalik, at ang panganib ng mga problema sa kalusugan tulad ng depression, sakit sa gallstone, depressive disorder, metabolic disorder ay nagdaragdag.

Sa kasamaang palad, ang mga panandaliang kurso sa diyeta ay hindi nagbibigay ng pangunahing bagay: hindi nila tinuturuan ang mga tao na kumain ng tama, huwag magbigay ng sapat na katawan ng lahat ng mga kinakailangang sangkap. Ang nawala na mga kilo ay halos labis na likido at masa ng kalamnan. Sa panahon ng mga paghihigpit, nabawasan ang paggasta ng enerhiya, ang metabolismo ay hinarang, at ang pagbabalik sa karaniwang diyeta ay sinamahan ng mga mabagal na proseso ng metabolic. Ito ay humahantong sa isang muling pagkakaroon ng nawalang timbang, at maging ang pagtaas nito.

Ang mga regular na araw ng protina ay madalas na nag-uudyok ng pagtaas ng pagbuo ng bato sa gallbladder: Bilang resulta ng pampalapot ng apdo, nabuo ang putik at pagkatapos ay mga bato. Ang hindi sapat na paggamit ng likido ay nagdaragdag din ng panganib ng mga bato sa bato.

Ang namamayani ng mga pagkaing may mataas na protina sa diyeta ay humahantong sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol. Ang labis na pag-activate ng mga proseso na negatibong nakakaapekto sa trabaho at pagganap na estado ng cardiovascular system. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang matagal na diyeta na walang karbohidrat ay nagdaragdag ng panganib ng napaaga na kamatayan mula sa mga pathology ng cardiovascular ng halos 30%.

Iginiit ng mga nutrisyonista: Kung may pangangailangan na mawalan ng timbang, ang diyeta ng Ingles sa loob ng 21 araw ay maaaring isaalang-alang lamang bilang isang beses na diskarte. Sa hinaharap, dapat mong ganap na baguhin ang iyong diyeta, ilagay sa pagkakasunud-sunod ng diyeta, ginagawa itong kumpleto at balanseng hangga't maaari, nang walang labis na pagkain at gutom. Tanging ang tama at malusog na gawi sa pagkain kasama ang isang aktibong pamumuhay ay makakatulong upang permanenteng bahagi na may labis na mga deposito ng taba at iwasto ang figure sa loob ng maraming taon.

Mga Resulta

Upang ang epekto ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng diyeta ng Ingles sa loob ng 21 araw ay talagang kapansin-pansin, dapat mong ganap na sumunod sa lahat ng mga kondisyon ng bagong diyeta. Kaya, ang simula ng kurso ng diyeta - ibig sabihin, ang una at ikalawang araw - ay dapat na malubhang limitado at gutom. Ito ay gawing mas madali upang madala ang lahat ng mga kasunod na araw.

Ang mga alternatibong protina ay partikular na epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang: matagumpay nilang binabawasan ang antas ng layer ng taba, na pinilit ang katawan na kumuha ng enerhiya mula sa sarili nitong mga reserba. Ang mga optimal na produkto na nag-aambag dito: sandalan ng karne o isda, itlog, hard cheese, cottage cheese, maasim na gatas.

Pinapayagan ka ng mga araw ng prutas at gulay na mababad ang katawan na may mahahalagang bitamina at mineral, at makakatulong din sa gawain ng mga bituka, pinasisigla ang paglilinis nito.

Ang matinding paghihigpit sa pagdiyeta ay hindi inirerekomenda para sa sinuman, dahil ang isang radikal at marahas na pagbabago sa diyeta ay isang malaking stress para sa katawan, na negatibong nakakaapekto sa kapwa kalusugan at pangkalahatang kagalingan at kalooban. Sa aspetong ito, ang diyeta ng Ingles para sa 21 araw ay malinaw na nanalo: hindi ito nagpapahiwatig ng masyadong mahigpit na mga paghihigpit, maaari itong tawaging medyo balanse, at ang mga positibong resulta sa anyo ng mga bumagsak na kilo ay talagang mangyaring: Ang mga gumagamit ay tala ng pagbaba ng timbang sa average ng 6-10 kg para sa buong kurso ng diyeta.

Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ng Ingles para sa 21 araw ay nagbibigay ng isang medyo mahusay na pagbaba ng timbang, ang pangmatagalang resulta ay makakamit lamang na may isang radikal na pagbabago sa pamumuhay.