English diet sa loob ng 21 araw

Kabilang sa maraming mga paraan upang mawalan ng timbang, ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay sumasakop sa isang espesyal na lugar. Ang mga pagbabago sa nutrisyon ay nagsasangkot ng paghahalili ng mga diyeta sa gulay at protina, na tumutulong na mapabilis ang metabolismo at, nang naaayon, mapupuksa ang labis na pounds. Ang calorie na nilalaman ng mga pinggan ay bahagyang limitado, ngunit hindi gaanong may masakit na pagnanais na kumain. Sa karamihan ng mga kaso, ang diyeta ay sinusunod nang kumportable, at ang mga unang araw ng adaptive lamang ang itinuturing na pinakamahirap.

Sa katunayan, ang English 21-day diet ay sinusunod sa loob ng 18 araw, dahil ang tatlong araw ay isang detox para sa katawan. Ayon sa mga nutrisyunista, sa panahong ito, maaari mong mapupuksa ang tungkol sa 7 hanggang 10 dagdag na kilo, at ito ay nangyayari nang madali at walang mga sakuna na kahihinatnan para sa katawan. Ang average na pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay nasa loob ng 1000-1200 kcal.

Mga pahiwatig

Ang English diet para sa 21 araw ay angkop para sa mga may dagdag na pounds at walang talamak o talamak na sakit ng digestive system, bato at atay na nangangailangan ng isang espesyal na talahanayan ng diyeta. Ang diyeta ay medyo balanse, na nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang subcutaneous fat nang hindi sinasaktan ang iyong metabolismo.

Ang diyeta sa Ingles ay medyo nababaluktot, na may tamang diskarte maaari itong iakma "para sa iyong sarili". Para sa kadahilanang ito, ang gayong diyeta ay perpekto para sa mga hindi pinahihintulutan ang labis na mahigpit na mga paghihigpit, hindi nais na mag-isip sa pamamagitan ng isang plano sa pagkain sa kanilang sarili at mas gusto na manatili sa isang paunang nilikha na diyeta. Gayunpaman, ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay hindi pa rin inirerekomenda para sa madalas at lalo na sa regular na paggamit: upang gawing normal ang timbang, sapat na sundin ito 1-2 beses sa isang taon.

Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang diyeta sa Ingles ay nakakatulong upang mapupuksa ang maraming iba pang mga problema. Kaya, napansin ng mga gumagamit ang isang pagpapabuti sa kondisyon ng balat, isang nakikitang pagwawasto ng mga volume ng katawan. Maraming tao ang nagpatatag ng presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo, at ang kanilang pangkalahatang kagalingan ay bumuti.

Pangkalahatang Impormasyon ng 21-araw na English diet

Ang English 21-day diet ay binubuo ng ilang yugto:

1. Sa unang yugto, ang katawan ay diskargado, at dito nalalapat ang mga pangunahing paghihigpit. Ang mga produktong ginamit ay mababa ang calorie, natupok sa kaunting dami, kaya ang isang tao ay maaaring makaranas ng pakiramdam ng gutom at panghihina.
2. Sa ikalawang yugto, ang mga produkto ng protina ay kasama, na maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog, ngunit hindi sumasakop sa mga pangangailangan ng katawan para sa mga mapagkukunan ng enerhiya. Bilang resulta, halos hindi nararamdaman ang gutom, ngunit maaaring naroroon pa rin ang kahinaan. Sa yugtong ito, mahalagang uminom ng sapat na tubig.
3. Ang ikatlong yugto ay binubuo ng isang prutas at gulay na pagkain, ang layunin nito ay upang magdagdag ng mga bitamina sa katawan at mapabuti ang paggana ng bituka.

Ang mga pangkalahatang tuntunin ng diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay:

• ang unang dalawang araw ay mga araw ng pag-aayuno, at pagkatapos ay ang mga araw ng protina at ang mga araw ng prutas at gulay ay kahalili sa loob ng dalawang araw;
• ang huling araw ay dapat na adaptive at isama ang isang unti-unting paglipat sa normal na nutrisyon;
• Dapat kang uminom ng 2-2.5 litro ng regular na inuming tubig araw-araw;
• Ang unang pagkain ay dapat maganap humigit-kumulang isang oras pagkatapos magising, at ang huling pagkain - hindi lalampas sa 7 pm

Pagkatapos ng 21 araw, upang palakasin ang epekto ng diyeta sa Ingles, dapat kang sumunod sa ilang mga paghihigpit nang hindi bababa sa isa pang 10 araw:

• huwag maghain ng malalaking bahagi ng pagkain;
• uminom ng isang baso ng kefir at/o isang tasa ng cottage cheese araw-araw;
• unti-unting dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric, hindi hihigit sa 50 kcal / araw, hanggang sa maabot ang pinakamainam na antas;
• maingat na subaybayan ang dami ng asin at asukal na iyong kinokonsumo, hindi asin ang iyong mga pinggan kung maaari, at ipinapayong iwasan ang mga matamis nang buo;
• Maaari kang bumalik sa diyeta pagkatapos ng anim na buwan.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay binubuo ng mga araw ng pag-aayuno, gulay at protina, na kahalili ayon sa isang tiyak na prinsipyo, na nagpapahintulot sa iyo na unti-unting ayusin ang katawan sa pagbaba ng timbang at medyo madaling matiis ang buong panahon ng pandiyeta. Mas mabuti kung ang buong diyeta sa loob ng 21 araw ay binalak nang maaga. Makakatulong ito upang ihanda ang mga kinakailangang produkto nang maaga at pag-isipan ang menu upang maging komportable ito hangga't maaari. Ang pinakamahirap, ayon sa mga gumagamit, ay ang una at ikalawang araw ng diyeta sa Ingles, dahil sila ang pinaka "gutom". Gayunpaman, hindi mo maaaring pabayaan ang yugto ng pag-aayuno, dahil inihahanda nito ang katawan para sa mga kasunod na pagbabago sa nutrisyon.

Subukan nating isipin ang isang tinatayang diyeta ayon sa diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw.

English diet sa pamamagitan ng araw	Halimbawang menu
Nagbabawas ng karga	Tuwing 3 oras - 200 ML ng kefir o gatas. Sa halip na hapunan - isang mansanas o karot.
Nagbabawas ng karga	Tuwing 3 oras - 200 ML ng kefir o gatas. Pinapayagan na kumain ng 1 whole grain cracker o tinapay sa araw. Sa halip na hapunan - isang mansanas o karot.
Araw ng protina	Almusal: isang tasa ng green tea, 200 g ng low-fat cottage cheese. Meryenda sa hapon (3-4 na oras pagkatapos ng almusal): 200 ML ng gatas o kefir, 100 g na mani. Tanghalian (3-4 na oras pagkatapos ng meryenda sa hapon): sabaw ng isda na may isang piraso ng isda, 100 g ng pea puree na may crouton ng buong butil. Hapunan (3-4 na oras pagkatapos ng tanghalian): 2 pinakuluang itlog, 200 ml kefir, isang kutsarang cottage cheese.
Araw ng protina	Almusal: cottage cheese casserole (100 g cottage cheese at 1 itlog), tasa ng green tea. Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir, 100 g ng mga mani. Tanghalian: sopas ng karne, isang piraso ng pinakuluang karne na may bean puree. Hapunan: isang baso ng kefir, steamed fish cutlet.
Gulay	Mayroon kaming almusal: dalawang mansanas at isang tasa ng chamomile tea. Tanghalian: sopas ng gulay, vinaigrette na may mga crouton ng buong butil. Hapunan: salad ng gulay, tasa ng herbal na tsaa.
Gulay	Almusal: 2 dalandan, isang tasa ng tsaa. Tanghalian: salad ng karot at mansanas, sopas ng beetroot, crouton ng buong butil. Hapunan: kaserol ng gulay, tsaa.
protina	Almusal: isang baso ng kefir o gatas, 200 g ng cottage cheese. Meryenda sa hapon: mani, tsaa. Tanghalian: steamed omelette, isang piraso ng pinakuluang karne, isang crouton. Hapunan: cottage cheese casserole, tsaa.
protina	Almusal: isang bahagi ng oatmeal na may gatas, tsaa. Meryenda sa hapon: cottage cheese. Tanghalian: sopas ng bean, kaserol ng isda, tsaa. Hapunan: fish casserole, crouton.
Gulay	Almusal: semolina puding, juice ng gulay. Tanghalian: nilagang gulay, buong butil na tinapay, mga cutlet ng karot. Hapunan: salad ng gulay at mga cutlet ng karot.
Gulay	Almusal: fruit smoothie, tsaa. Tanghalian: broccoli sopas, repolyo schnitzel na may nilagang gulay. Hapunan: salad ng karot at mansanas, zucchini spaghetti.
protina	Almusal: 4 na itlog ng pugo, tinapay, isang baso ng kefir. Meryenda sa hapon: natural na yogurt na walang mga additives. Tanghalian: pilaf na may mushroom, gatas o kefir. Hapunan: semolina at cottage cheese casserole, tsaa.
protina	Almusal: steamed cheesecake, herbal infusion. Meryenda sa hapon: isang tasa ng gatas, isang rusk. Tanghalian: bakwit na sopas na may karne, isang tasa ng yogurt. Hapunan: isang piraso ng karne, isang baso ng gatas.
Gulay	Almusal: berdeng saging, baso ng katas ng gulay. Tanghalian: nilagang gulay at lentil, tinapay. Hapunan: salad ng gulay, chickpea cutlet.
Gulay	Mayroon kaming almusal: dalawang peach, tsaa. Tanghalian: ratatouille, buong butil na tinapay, katas ng gulay. Hapunan: gulay pate, crouton, herbal infusion.
protina	Almusal: steamed omelette, baso ng tsaa. Meryenda sa hapon: isang tasa ng gatas, ilang mani. Tanghalian: couscous na may karne, kefir. Hapunan: isang piraso ng karne, mababang taba na yogurt na walang mga additives.
protina	Almusal: sinigang na kanin ng gatas, tasa ng tsaa. Meryenda sa hapon: 100 g ng cottage cheese na may tsaa. Tanghalian: sopas ng manok, kaserol ng karne, pagbubuhos ng herbal. Hapunan: isang piraso ng meat casserole, isang baso ng yogurt.
Gulay	Almusal: fruit salad, herbal infusion, rusk. Tanghalian: spinach at kanin na sopas, salad, tsaa. Hapunan: nilagang gulay, tinapay.
Gulay	Almusal: berdeng smoothie, tsaa. Tanghalian: nilagang gulay, karot juice na may crouton. Hapunan: nilagang gulay, mansanas, tsaa.
protina	Almusal: dalawang inihaw na itlog, isang baso ng kefir. Meryenda sa hapon: mani, herbal na pagbubuhos. Tanghalian: fish fillet, buckwheat side dish, whole grain bread, tsaa. Hapunan: cottage cheese soufflé, isang baso ng kefir o gatas.
Araw ng protina	Almusal: 200 g ng cottage cheese, isang tasa ng gatas. Meryenda sa hapon: pinakuluang itlog, herbal na pagbubuhos. Tanghalian: karne casserole, milkshake, tsaa. Hapunan: bigas na may karne, kefir.
Nagbabawas ng karga	Tuwing 3 oras - isang baso ng kefir o gatas. Sa halip na hapunan - isang mansanas o karot.

Ang meryenda sa hapong gulay ay karaniwang binubuo ng pagkain ng prutas o gulay na gusto mo. Sa pangkalahatan, ipinapayong kumain tuwing 3-4 na oras. Sa pagitan, dapat kang uminom ng maraming malinis na tubig.

Mga recipe

• nilagang gulay. Mga sangkap: 500 g puting repolyo o cauliflower, isang malaking karot at sibuyas, isang kampanilya paminta, dalawang kamatis, ilang mga clove ng bawang (ayon sa iyong kagustuhan), 400 ML ng tubig, allspice, opsyonal na luya o mga halamang gamot, kumin. Gupitin ang mga gulay, ibuhos ang mga ito sa isang kasirola na may makapal na ilalim, magdagdag ng tubig at isang maliit na langis ng gulay, kumulo ng 30 minuto sa ilalim ng talukap ng mata. Magdagdag ng pampalasa, pukawin at alisin mula sa init. Kapag naghahain, maaari mong iwisik ang mga damo.
• Inihaw na zucchini. Gupitin ang ilang mga batang zucchini sa mga bilog, magdagdag ng kaunting langis ng gulay, allspice, tuyong damo, ibuhos ang lemon juice at iwiwisik ang isang maliit na halaga ng harina ng mais. Ilagay sa isang baking sheet na natatakpan ng pergamino. Maghurno sa oven sa grill mode o sa top heating na may convection, sa 180 ° C hanggang sa tapos na (dapat lumitaw ang isang gintong crust). Ihain kasama ng mga halamang gamot.
• Pumpkin puree na sopas. Mga sangkap: 500 g kalabasa, sibuyas, karot, zucchini, pampalasa. Gupitin ang kalabasa sa mga cube, i-chop ang sibuyas, zucchini at karot. Pakuluan ang kalabasa hanggang matapos, pakuluan ang natitirang mga gulay sa isang kawali na may langis ng gulay at idagdag sa kalabasa. Gumamit ng blender upang maging katas. Idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa, dalhin sa isang pigsa, alisin mula sa init. Budburan ng herbs kapag naghahain.
• Semolina at curd casserole. Mga sangkap: 500 g ng cottage cheese, 3 itlog, 3 tbsp. semolina, 3 tbsp. kefir o gatas, kaunting vanillin at/o kanela. Paghaluin nang mabuti ang mga sangkap, mag-iwan ng mga 20-30 minuto, pagkatapos ay ilagay sa isang greased form. Maghurno sa oven sa 170-180 ° C sa loob ng 30-40 minuto.
• Broccoli casserole. Mga sangkap: isang ulo ng broccoli, dalawang itlog ng manok, 300 ML ng gatas, paminta at iba pang pampalasa sa panlasa. Una, maghanda ng isang lalagyan na may napakalamig (yelo) na tubig. Gupitin ang mga broccoli florets, ibaba ang mga ito sa isang kawali ng tubig na kumukulo, pagkatapos ng mga 4 na minuto ilipat ang mga florets sa tubig ng yelo (ito ay kinakailangan upang mapanatili ang mayamang berdeng kulay ng gulay). Sa isang hiwalay na mangkok, paghaluin ang mga itlog at gatas, pati na rin ang mga pampalasa. Ilagay ang broccoli sa isang greased baking sheet, ibuhos ang pinaghalong gatas at itlog. Maghurno sa oven na preheated sa 200 ° C sa loob ng 15 minuto. Ihain na binudburan ng mga damo.

Benepisyo

Nagbabala ang mga Nutritionist: hindi ka dapat gumamit ng unang diyeta na iyong nakita upang mawalan ng timbang, dahil mahirap agad na matukoy kung ang bagong diyeta ay makakatulong sa katawan o makapinsala dito. Kinakailangang maunawaan na ang dietary diet ay isang uri ng kurso sa paggamot na nangangailangan ng ilang mga diskarte. Halimbawa, hindi mo maaaring baguhin nang radikal ang menu, dahil maaari itong maging sanhi ng kabaligtaran na epekto mula sa "mapaghimagsik na katawan". Bilang karagdagan, hindi mo maaaring bulag na sundin ang lahat ng mga prinsipyo ng talahanayan ng pandiyeta, lalo na kung mayroon kang allergy sa anumang mga pagkain o metabolic disorder. Ang pinakamahusay na solusyon ay bisitahin ang isang nutrisyunista at kumunsulta sa kanya bago baguhin ang iyong diyeta.

Tulad ng anumang kurso sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang, ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay may mga pakinabang at disadvantages nito.

Mga disadvantages:

• Ang diyeta ay hindi masyadong mayaman, at para sa mga gustong kumain ng masarap at marami, may panganib ng kahinaan, pagkamayamutin, at pagkasira ng mood.
• Ang diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ayon sa isang nakatakdang iskedyul. Samakatuwid, ang mga taong sanay kumain lamang "kapag gusto nila", nang walang tiyak na iskedyul, pati na rin ang mga hindi nasa oras, ay maaaring makaranas ng ilang kakulangan sa ginhawa.
• Pagkatapos ng 21 araw, hindi ka na makakabalik kaagad sa iyong karaniwang gawi sa pagkain: ang paglabas sa mga paghihigpit ay dapat na unti-unti hangga't maaari.

Mga kalamangan:

• Ang mga pumapayat ay pinahihintulutan ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw na medyo maayos, at ang pakiramdam ng gutom ay bihirang bumisita sa kanila.
• Ang diyeta ay hindi kasama ang anumang espesyal na mahal at mahirap mahanap na mga produkto o kumplikadong mga pinggan: lahat ay simple at walang karagdagang gastos.
• Ang pisikal na aktibidad ay kanais-nais, ngunit hindi sapilitan. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay madalas na pinili ng mga tagahanga ng "passive weight loss".

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ano ang maaari mong kainin?

• Mga prutas:
  • mga bunga ng sitrus (lemon, dalandan, atbp.);
  • kiwi;
  • mga granada;
  • mansanas;
  • berdeng saging;
  • pinya;
  • aprikot, melokoton.
• Mga gulay:
  • mga pipino, kamatis;
  • ugat at tangkay ng kintsay;
  • kalabasa;
  • beet;
  • parsnip, karot, haras;
  • kampanilya paminta;
  • zucchini, talong, zucchini;
  • sibuyas, bawang;
  • puting repolyo at Chinese repolyo, broccoli, cauliflower at Brussels sprouts, spinach, sorrel, dill, perehil.
• Legumes:
  • beans, mga gisantes;
  • chickpeas, mung beans, lentils, soybeans.
• Mga cereal:
  • kayumanggi bigas;
  • oatmeal;
  • bakwit, semolina;
  • barley, wheat groats, bulgur, couscous, amaranto.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2.5%.
• Mga mani (almond, walnut, pine nuts, hazelnuts).
• Mga itlog ng pugo at manok, karne at isda.
• Mga berry (anuman).
• Whole grain bread croutons, pandiyeta crispbreads.
• Mga pampalasa tulad ng ground black pepper, dry ginger, thyme, basil, bay leaf, cinnamon.
• Green tea, sariwang kinatas na katas ng gulay, mga herbal na pagbubuhos, dalisay na tubig.

Ano ang hindi mo dapat kainin?

• Mga pinatuyong prutas (anuman).
• Mga hinog na saging, ubas, melon.
• patatas.
• Asin at asukal.
• Mantikilya, cream, kulay-gatas.
• Mga buto.
• Mantika, sausage, offal, matatabang karne at isda, pritong karne at isda.
• Anumang lutong produkto, pasta, anumang produktong harina (dumplings, vareniki, atbp.).
• Mga matamis, cookies, cake, jellies, jam at confiture, anumang dessert, kabilang ang ice cream.
• Mga de-latang gulay at prutas, atsara at atsara.
• Nilagang karne, de-latang karne at isda.
• Mabilis na pagkain, mayonesa at anumang mga sarsa.
• Mga carbonated na inumin, nakabalot na juice, fruit juice, compotes, alkohol, kape at matapang na itim na tsaa.

Contraindications

Natukoy ng mga Nutritionist ang ilang kategorya ng mga tao kung saan ang 21-araw na English diet ay kontraindikado:

• Mga bata. Ang katawan ng isang bata ay nangangailangan ng kumpleto, mataas na kalidad na pagkain, mayaman sa mahahalagang bitamina, microelement, protina, taba at carbohydrates. Ang anumang mga paghihigpit sa nutrisyon ay maaaring negatibong makaapekto sa pisikal na pag-unlad, ang estado ng mga nervous at immune system.
• Babae sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga umaasang ina ay madalas na nagsisimulang mag-panic, na inaasahan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap. Gayunpaman, ang ilang pagtaas sa timbang ng katawan sa panahon ng pagbubuntis ay isang natural na estado, isang pamantayan. Pagkatapos ng kapanganakan ng bata, laban sa background ng paggagatas, ang timbang ay karaniwang bumalik sa mga nakaraang tagapagpahiwatig nito. Kung nililimitahan mo ang iyong sarili sa pagkain, pati na rin sa pangkalahatan ay binabawasan ang caloric na nilalaman ng diyeta, maaari itong negatibong makaapekto sa kondisyon at pag-unlad ng sanggol, at sa kurso ng pagbubuntis.
• Mga kababaihan sa panahon ng paggagatas. Kung ang isang babae ay nagpapasuso, pagkatapos ay mas mahusay na huwag isipin ang tungkol sa diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw: dapat na ganap na matanggap ng sanggol ang lahat ng kinakailangang nutrients mula sa gatas ng ina. Ano ang dapat gawin ng isang ina kung gusto niyang mabilis na maibalik sa normal ang kanyang timbang? Ang fitness, aerobics, yoga, at Pilates ay hindi ipinagbabawal at magiging kapaki-pakinabang.

Bilang karagdagan sa mga kategorya ng mga taong nabanggit sa itaas, kinakailangang isaalang-alang ang iba pang mga kontraindikasyon sa pagsunod sa diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw:

• mga sakit ng sistema ng pagtunaw (parehong talamak at talamak);
• pathologies ng genitourinary system;
• mga sakit sa oncological;
• kamakailang operasyon;
• diabetes mellitus;
• mga nakakahawang sakit na sinamahan ng mataas na temperatura ng katawan at mga palatandaan ng pagkalasing;
• hypertension, hypotension;
• anemya.

Kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa anumang kontraindikasyon, mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista nang maaga.

Posibleng mga panganib

Ang Ingles na 21-araw na diyeta ay isa sa napakalaking bilang ng mga diyeta batay sa mga prinsipyo ng paghahalili ng mga araw ng protina at prutas-at-gulay. Ngayon, mayroong dose-dosenang at kahit na daan-daang mga naturang diyeta. Dahil ang mga pagbabago sa nutrisyon ay panandalian - tatlong linggo lamang - kung gayon ang isang positibong resulta ay talagang makikita ng mga taong iyon na ang timbang ay bahagyang mas mataas kaysa sa mga inirekumendang tagapagpahiwatig. Ngunit ang labis na katabaan ay isa nang malalang sakit, at ang paggamit ng mga ganitong panandaliang kurso sa pandiyeta sa simula ay hindi sapat na epektibo. Mahalagang maunawaan ito upang hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan. Samakatuwid, kung nais mong mapupuksa ang isang malaking bilang ng mga dagdag na pounds, dapat mong bisitahin ang isang karampatang nutrisyunista, sumailalim sa isang pagsusuri, magkasamang pag-aralan ang iyong pag-uugali sa pagkain, pumili ng isang listahan ng mga pinakamainam na produkto at lumikha ng isang indibidwal na diyeta.

Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang English 21-day diet, tulad ng maraming katulad na mga diskarte, ay "gumagana" sa unang pagkakataon. Samakatuwid, ang anumang sapat na espesyalista ay hindi kailanman magrerekomenda ng ilang mga pagkakaiba-iba sa pandiyeta, ngunit magrereseta ng isang kumpletong programa sa pagbaba ng timbang, na nagsasangkot ng isang maliit na calorie deficit laban sa background ng isang maayos na balanseng diyeta at makatwirang pisikal na aktibidad.

Ang mga araw ng pagpapalit ng protina ay lalong popular sa mga kababaihan, ngunit halos walang nag-iisip tungkol sa kanilang posibleng masamang epekto sa katawan. Ang kakanyahan ng gayong mga araw ay isang matalim na pagbawas sa bahagi ng karbohidrat, hanggang sa mas mababa sa 20%. Ang kalamangan ay ang pamamayani ng mga protina ay humahantong sa kawalan ng pakiramdam ng gutom sa mga nawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang isang unti-unting pagkasira ng taba ay nagsisimula: na may kakulangan sa karbohidrat, ang katawan ay kailangang gumuhit ng enerhiya mula sa isa pang mapagkukunan - mga taba. Bilang isang resulta, ang timbang ay predictably bumababa. Gayunpaman, may isa pang panig sa kondisyong ito. Laban sa background ng isang matalim na kakulangan sa karbohidrat, lumilitaw ang kahinaan, lumalala ang mood. Ang nilalaman ng mga katawan ng ketone sa daloy ng dugo ay tumataas - mga produkto ng pagkasira ng taba, na naglilipat ng balanse ng acid-base ng katawan sa acidic na bahagi. Bilang isang resulta, ang ketoacidosis ay bubuo, na unti-unting humahantong sa isang pagkasira ng mga sistema ng pagbagay ng organ. Una sa lahat, ang mga bato ay nagdurusa.

Ang mga araw ng prutas at gulay ay nagdudulot din ng ilang panganib para sa mga taong may anumang mga sakit sa sistema ng pagtunaw - at, lalo na, ang pancreas. Pagkatapos ng gayong diyeta ng mga hilaw na produkto ng halaman, ang karamihan sa mga pasyente ay nakakaranas ng paglala ng pancreatitis.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang karamihan sa mga diyeta na may kasamang anumang malinaw na mga paghihigpit ay hindi talaga kayang mapupuksa ang problema ng labis na timbang. Kadalasan, ang mga nawawalang kilo ay unti-unting bumabalik, ang panganib ng mga problema sa kalusugan tulad ng depression, sakit sa bato sa apdo, mga depressive disorder, at metabolic disorder ay tumataas.

Sa kasamaang palad, ang mga panandaliang kurso sa diyeta ay hindi nagbibigay ng pangunahing bagay: hindi nila sinasanay ang mga tao sa tamang nutrisyon, hindi nagbibigay ng katawan ng sapat na dami ng lahat ng kinakailangang sangkap. Ang mga nawawalang kilo ay higit sa lahat ay labis na likido at mass ng kalamnan. Sa panahon ng mga paghihigpit, bumababa ang mga gastos sa enerhiya, bumagal ang metabolismo, at ang pagbabalik sa karaniwang diyeta ay sinamahan ng mas mabagal na mga proseso ng metabolic. Ito ay nangangailangan ng paulit-ulit na pagtaas ng nawalang timbang, at maging ang pagtaas nito.

Ang mga regular na araw ng protina ay madalas na pumukaw ng pagtaas ng pagbuo ng bato sa gallbladder: bilang isang resulta ng pampalapot ng apdo, nabuo ang sediment, at pagkatapos ay mga bato. Sa hindi sapat na paggamit ng likido, ang panganib ng mga bato sa bato ay tumataas din.

Ang pamamayani ng mga pagkaing may mataas na protina sa diyeta ay humahantong sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol. Ang labis nito ay nagpapagana ng mga proseso na negatibong nakakaapekto sa trabaho at functional na estado ng cardiovascular system. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pangmatagalang nutrisyon na walang karbohidrat ay nagdaragdag ng panganib ng napaaga na kamatayan mula sa mga cardiovascular pathologies ng halos 30%.

Iginiit ng mga Nutritionist: kung may pangangailangan na mawalan ng timbang, kung gayon ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay maaaring isaalang-alang lamang bilang isang beses na diskarte. Sa hinaharap, dapat mong ganap na suriin ang iyong diyeta, ayusin ang iyong diyeta, gawin itong kumpleto at balanse hangga't maaari, nang walang labis na pagkain at gutom. Tanging ang tama at malusog na mga gawi sa pagkain kasama ang isang aktibong pamumuhay ay makakatulong sa iyo na humiwalay sa labis na mga deposito ng taba magpakailanman at wastong iwasto ang iyong figure sa loob ng maraming taon.

Mga resulta

Upang ang epekto ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay talagang kapansin-pansin, kinakailangan na ganap na sumunod sa lahat ng mga kondisyon ng bagong diyeta. Kaya, ang simula ng kurso sa pandiyeta - ibig sabihin, ang una at ikalawang araw - ay dapat na limitado at gutom. Gagawin nitong mas madaling tiisin ang lahat ng mga susunod na araw.

Ang mga alternatibong protina ay lalong epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang: matagumpay nilang binabawasan ang antas ng taba, na pinipilit ang katawan na kumuha ng enerhiya mula sa sarili nitong mga reserba. Pinakamainam na mga produkto na nag-aambag dito: walang taba na karne o isda, itlog, matapang na keso, cottage cheese, yogurt.

Pinapayagan ka ng mga araw ng prutas at gulay na ibabad ang iyong katawan ng mahahalagang bitamina at mineral, at tulungan din ang iyong mga bituka na gumana, na nagpapasigla sa kanilang paglilinis.

Ang mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain ay hindi inirerekomenda para sa sinuman, dahil ang isang radikal at biglaang pagbabago sa diyeta ay isang malaking stress para sa katawan, na negatibong nakakaapekto sa parehong kalusugan at pangkalahatang kagalingan at mood. Sa aspetong ito, malinaw na nanalo ang Ingles na diyeta sa loob ng 21 araw: hindi ito nagsasangkot ng masyadong mahigpit na mga paghihigpit, maaari itong tawaging medyo balanse, at ang mga positibong resulta sa anyo ng mga nawalang kilo ay talagang malulugod: ang mga gumagamit ay napapansin ang pagbaba ng timbang ng isang average na 6-10 kg sa buong kurso ng pandiyeta.

Sa kabila ng katotohanan na ang Ingles na 21-araw na diyeta ay nagbibigay ng medyo magandang pagbaba ng timbang, ang mga pangmatagalang resulta ay makakamit lamang sa isang radikal na pagbabago sa pamumuhay.