English diet sa loob ng 21 araw

Kabilang sa maraming mga paraan upang mawalan ng timbang, ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay sumasakop sa isang espesyal na lugar. Ang mga pagbabago sa nutrisyon ay nagsasangkot ng paghalili ng isang diyeta sa gulay at protina, na tumutulong upang mapabilis ang metabolismo at, nang naaayon, mapupuksa ang labis na pounds. Ang calorie na nilalaman ng mga pinggan ay bahagyang limitado, ngunit hindi gaanong may masakit na pagnanais na kumain. Sa karamihan ng mga kaso, ang diyeta ay sinusunod nang kumportable, at ang mga unang araw ng adaptive lamang ang itinuturing na pinakamahirap.

Sa katunayan, ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay sinusunod sa loob ng 18 araw, dahil ang tatlong araw ay isang pagbabawas ng katawan. Ayon sa mga nutrisyunista, sa tinukoy na panahon, posible na mapupuksa ang mga 7 hanggang 10 dagdag na pounds, at ito ay nangyayari nang madali at walang mga sakuna na kahihinatnan para sa katawan. Ang average na pang-araw-araw na bilang ng mga calorie ay nasa hanay na 1000-1200 kcal.

Mga pahiwatig

Ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay angkop para sa mga may dagdag na pounds at walang talamak o talamak na sakit ng digestive system, bato at atay na nangangailangan ng isang espesyal na talahanayan ng pagkain. Ang diyeta ay medyo balanse, na nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang subcutaneous fat at hindi makapinsala sa iyong metabolismo.

Ang diyeta sa Ingles ay medyo plastik, na may karampatang diskarte maaari itong iakma "para sa iyong sarili". Para sa kadahilanang ito, ang gayong nutrisyon ay perpekto para sa mga hindi pinahihintulutan ang hindi kinakailangang mahigpit na mga paghihigpit, hindi nais na mag-isip sa isang plano sa pagkain sa kanilang sarili at mas gusto na manatili sa isang paunang nilikha na diyeta. Gayunpaman, ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay hindi pa rin inirerekomenda para sa madalas at higit pa sa regular na paggamit: upang gawing normal ang timbang, sapat na sundin ito 1-2 beses sa isang taon.

Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang diyeta sa Ingles ay nakakatulong upang mapupuksa ang maraming iba pang mga problema. Kaya, napansin ng mga gumagamit ang isang pagpapabuti sa kondisyon ng balat, isang nakikitang pagwawasto ng mga volume ng katawan. Maraming tao ang nagpatatag ng presyon ng dugo at asukal sa dugo, at bumuti ang pangkalahatang kalusugan.

Pangkalahatang Impormasyon english diet sa loob ng 21 araw

Ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay binubuo ng ilang mga yugto:

1. Sa unang yugto, ang katawan ay diskargado, at dito na nalalapat ang mga pangunahing paghihigpit. Ang mga produktong ginamit ay mababa ang calorie, natupok sa kaunting dami, kaya ang isang tao ay maaaring makaranas ng gutom at kahinaan.
2. Sa ikalawang yugto, ang mga produktong protina ay konektado na maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng kapunuan, ngunit hindi sumasakop sa mga pangangailangan ng katawan para sa mga mapagkukunan ng enerhiya. Bilang resulta, halos hindi nararamdaman ang gutom, ngunit maaaring naroroon pa rin ang kahinaan. Sa yugtong ito, mahalagang uminom ng sapat na tubig.
3. Ang ikatlong yugto ay isang prutas at gulay na pagkain, ang layunin nito ay upang magdagdag ng mga bitamina sa katawan at mapabuti ang paggana ng bituka.

Ang mga pangkalahatang tuntunin ng English diet para sa 21 araw ay ang mga sumusunod:

• ang unang dalawang araw ay mga araw ng pag-aayuno, at pagkatapos ay ang mga araw ng protina at prutas at gulay ay kahalili sa loob ng dalawang araw;
• ang huling araw ay dapat na adaptive at isama ang isang unti-unting paglipat sa karaniwang diyeta;
• araw-araw dapat kang uminom ng 2-2.5 litro ng ordinaryong inuming tubig;
• ang unang pagkain ay dapat maganap mga isang oras pagkatapos magising, at ang huli ay hindi lalampas sa 19 na oras.

Pagkatapos ng 21 araw, upang palakasin ang epekto ng diyeta sa Ingles, ang ilang mga paghihigpit ay dapat sundin nang hindi bababa sa 10 pang araw:

• huwag magpataw ng malalaking bahagi ng pagkain;
• araw-araw gumamit ng isang baso ng kefir at / o isang tasa ng cottage cheese;
• unti-unting dagdagan ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, hindi hihigit sa 50 kcal / araw, hanggang sa maabot nito ang pinakamainam na rate;
• maingat na subaybayan ang dami ng asin at asukal na natupok, kung maaari, i-undersalt ang mga pinggan, at sa pangkalahatan ay ipinapayong tanggihan ang mga matamis;
• maaari kang bumalik sa diyeta nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan mamaya.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay binubuo ng mga araw ng pag-aayuno, gulay at protina, na kahalili ayon sa isang tiyak na prinsipyo, na nagpapahintulot sa iyo na unti-unting ayusin ang katawan upang mawalan ng timbang at medyo madaling ilipat ang buong panahon ng pandiyeta. Mas mabuti kung ang buong diyeta sa loob ng 21 araw ay binalak nang maaga. Makakatulong ito upang ihanda ang mga kinakailangang produkto nang maaga at pag-isipan ang menu upang maging komportable ito hangga't maaari. Ang pinakamahirap, ayon sa mga gumagamit, ay ang una at ikalawang araw ng diyeta sa Ingles, dahil sila ang pinaka "gutom". Gayunpaman, ang yugto ng pagbabawas ay hindi maaaring pabayaan, dahil inihahanda nito ang katawan para sa mga kasunod na pagbabago sa nutrisyon.

Subukan nating isipin ang isang tinatayang diyeta ayon sa diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw.

English diet sa araw	Sample na menu
pagbabawas	Tuwing 3 oras - 200 ML ng kefir o gatas. Sa halip na hapunan - isang mansanas o karot.
pagbabawas	Tuwing 3 oras - 200 ML ng kefir o gatas. Pinapayagan na kumain ng 1 whole grain cracker o tinapay sa araw. Sa halip na hapunan - isang mansanas o karot.
araw ng protina	Almusal: isang tasa ng berdeng tsaa, 200 g na walang taba na cottage cheese. Snack (3-4 na oras pagkatapos ng almusal): 200 ML ng gatas o kefir, 100 g ng mga mani. Tanghalian (3-4 na oras pagkatapos ng meryenda sa hapon): sabaw ng isda na may isang piraso ng isda, 100 g ng pea puree na may mga crackers ng buong butil. Hapunan (3-4 na oras pagkatapos ng tanghalian): 2 pinakuluang itlog, 200 ML ng kefir, isang kutsarang cottage cheese.
araw ng protina	Almusal: cottage cheese casserole (100 g cottage cheese at 1 itlog), isang tasa ng green tea. Snack: isang baso ng kefir, 100 g ng mga mani. Tanghalian: sopas ng karne, isang piraso ng pinakuluang karne na may bean puree. Hapunan: isang baso ng kefir, steamed fish cake.
Gulay	Almusal: dalawang mansanas at isang tasa ng chamomile tea. Tanghalian: sopas ng gulay, vinaigrette na may mga crouton ng buong butil. Hapunan: salad ng gulay, isang tasa ng herbal na tsaa.
Gulay	Almusal: 2 dalandan, isang tasa ng tsaa. Tanghalian: carrot-apple salad, beetroot, whole grain cracker. Hapunan: kaserol ng gulay, tsaa.
protina	Mayroon kaming almusal: isang baso ng kefir o gatas, 200 g ng cottage cheese. Meryenda: mani, tsaa. Mayroon kaming tanghalian: isang steam omelette, isang piraso ng pinakuluang karne, isang cracker. Hapunan: cottage cheese casserole, tsaa.
protina	Almusal: isang paghahatid ng oatmeal na may gatas, tsaa. Meryenda sa hapon: cottage cheese. Tanghalian: sopas ng bean, kaserol ng isda, tsaa. Hapunan: fish casserole, crackers.
Gulay	Almusal: semolina puding, juice ng gulay. Tanghalian: nilagang gulay, buong butil na tinapay, mga cutlet ng karot. Hapunan: salad ng gulay at mga cutlet ng karot.
Gulay	Almusal: fruit smoothie, tsaa. Tanghalian: broccoli sopas, repolyo schnitzel na may nilagang gulay. Hapunan: salad ng karot at mansanas, zucchini spaghetti.
protina	Mayroon kaming almusal: 4 na itlog ng pugo, tinapay, isang baso ng kefir. Snack: natural na yogurt na walang mga additives. Mayroon kaming tanghalian: pilaf na may mga mushroom, gatas o kefir. Mayroon kaming hapunan: semolina-curd casserole, tsaa.
protina	Almusal: steam cheesecake, herbal infusion. Meryenda sa hapon: isang tasa ng gatas, isang cracker. Tanghalian: sopas ng bakwit na may karne, isang tasa ng curdled milk. Hapunan: isang piraso ng karne, isang baso ng gatas.
Gulay	Almusal: berdeng saging, isang baso ng katas ng gulay. Tanghalian: nilagang gulay at lentil, tinapay. Hapunan: salad ng gulay, chickpea cutlet.
Gulay	Almusal: dalawang peach, tsaa. Tanghalian: ratatouille, buong butil na tinapay, katas ng gulay. Mayroon kaming hapunan: vegetable pate, cracker, herbal infusion.
protina	Almusal: steam omelette, isang baso ng tsaa. Meryenda sa hapon: isang tasa ng gatas, ilang mani. Tanghalian: couscous na may karne, kefir. Hapunan: isang piraso ng karne, mababang taba na yogurt na walang mga additives.
protina	Almusal: sinigang na kanin ng gatas, isang tasa ng tsaa. Meryenda sa hapon: 100 g ng cottage cheese na may tsaa. Tanghalian: sopas ng manok, kaserol ng karne, pagbubuhos ng herbal. Hapunan: isang piraso ng meat casserole, isang baso ng curdled milk.
Gulay	Mayroon kaming almusal: fruit salad, herbal infusion, cracker. Tanghalian: spinach at kanin na sopas, salad, tsaa. Mayroon kaming hapunan: nilagang gulay, tinapay.
Gulay	Almusal: berdeng smoothies, tsaa. Tanghalian: nilagang gulay, karot juice na may crackers. Mayroon kaming hapunan: nilagang gulay, mansanas, tsaa.
protina	Almusal: dalawang inihaw na itlog, isang baso ng kefir. Snack: mani, herbal infusion. Tanghalian: fillet ng isda, garnish ng bakwit, buong butil na tinapay, tsaa. Hapunan: cottage cheese soufflé, isang baso ng kefir o gatas.
araw ng protina	Almusal: 200 g ng cottage cheese, isang tasa ng gatas. Snack: pinakuluang itlog, herbal infusion. Tanghalian: karne casserole, milkshake, tsaa. Hapunan: bigas na may karne, kefir.
pagbabawas	Tuwing 3 oras - isang baso ng kefir o gatas. Sa halip na hapunan - isang mansanas o isang karot.

Ang meryenda ng gulay ay karaniwang binubuo ng pagkain ng prutas o gulay na gusto mo. Sa pangkalahatan, ipinapayong kumain tuwing 3-4 na oras. Sa panahon ng pahinga, dapat kang uminom ng sapat na malinis na tubig.

Mga recipe ng ulam

• Ragout ng mga gulay. Mga sangkap: 500 g ng puti o kuliplor, isang malaking karot at sibuyas, isang kampanilya paminta, dalawang kamatis, ilang mga clove ng bawang (ayon sa iyong mga kagustuhan), 400 ML ng tubig, allspice, kung ninanais - luya o damo, kumin. Ang mga gulay ay pinutol, ibinuhos sa isang kasirola na may makapal na ilalim, tubig at isang maliit na langis ng gulay ay ibinuhos, nilaga ng 30 minuto sa ilalim ng takip. Magdagdag ng pampalasa, pukawin at alisin mula sa init. Kapag naghahain, maaari mong iwisik ang mga damo.
• Inihaw na zucchini. Ang ilang mga batang zucchini ay pinutol sa mga hiwa, isang maliit na langis ng gulay, allspice, mga tuyong damo ay idinagdag, ang lemon juice ay ibinuhos at binuburan ng kaunting cornmeal. Ilagay sa isang baking sheet na nilagyan ng parchment. Maghurno sa oven sa grill mode, o sa tuktok na pagpainit na may convection, sa 180 ° C hanggang maluto (dapat lumitaw ang isang gintong crust). Inihain kasama ng mga gulay.
• Pumpkin puree na sopas. Mga sangkap: 500 g kalabasa, sibuyas, karot, zucchini, pampalasa. Ang kalabasa ay pinutol sa mga cube, ang sibuyas, zucchini at karot ay durog. Ang kalabasa ay pinakuluan hanggang malambot, ang natitirang mga gulay ay nilaga sa isang kawali na may langis ng gulay at ipinadala sa kalabasa. Gamit ang isang blender, gawing katas. Idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa, dalhin sa isang pigsa, alisin mula sa init. Kapag naghahain, budburan ng mga damo.
• Manno-curd casserole. Mga sangkap: 500 g cottage cheese, 3 itlog, 3 tbsp. L. Semolina, 3 tbsp. L. Kefir o gatas, isang maliit na vanillin at / o kanela. Ang mga sangkap ay halo-halong mabuti, iniwan para sa mga 20-30 minuto, pagkatapos nito ay inilatag sa isang greased form. Maghurno sa oven sa 170-180 ° C sa loob ng 30-40 minuto.
• Broccoli casserole. Mga sangkap: isang ulo ng broccoli, dalawang itlog ng manok, 300 ML ng gatas, paminta at iba pang pampalasa sa panlasa. Una sa lahat, maghanda ng isang lalagyan na may napakalamig (yelo) na tubig. Gupitin ang mga inflorescences ng broccoli, ibaba ang mga ito sa isang palayok ng tubig na kumukulo, pagkatapos ng mga 4 na minuto ilipat ang mga inflorescences sa tubig ng yelo (ito ay kinakailangan upang mapanatili ang mayamang berdeng kulay ng gulay). Sa isang hiwalay na mangkok, paghaluin ang mga itlog at gatas, pati na rin ang mga pampalasa. Ang broccoli ay inilatag sa isang greased baking sheet, ibinuhos ng pinaghalong gatas-itlog. Maghurno sa isang preheated oven sa 200 ° C sa loob ng 15 minuto. Ihain na binudburan ng mga damo.

Benepisyo

Nagbabala ang mga Nutritionist: hindi ka dapat bumaling sa unang diyeta na makikita upang mabawasan ang timbang ng katawan, dahil mahirap agad na matukoy kung ang isang bagong diyeta ay makakatulong sa katawan o makapinsala dito. Dapat itong maunawaan na ang isang dietary diet ay isang uri ng kurso sa paggamot na nangangailangan ng ilang mga diskarte. Halimbawa, hindi mo maaaring baguhin nang radikal ang menu, dahil maaari itong maging sanhi ng kabaligtaran na epekto ng "mapaghimagsik na organismo". Bilang karagdagan, ang isa ay hindi maaaring bulag na sundin ang lahat ng mga prinsipyo ng talahanayan ng pandiyeta, lalo na kung mayroong isang allergy sa anumang mga produkto o metabolic disorder. Ang pinakamahusay na solusyon ay bisitahin ang isang nutrisyunista at kumunsulta sa kanya bago baguhin ang diyeta.

Tulad ng anumang plano sa diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang 21-araw na diyeta sa Ingles ay may mga pakinabang at disadvantages nito.

Sa mga pagkukulang:

• Ang diyeta ay hindi masyadong mayaman, at para sa mga gustong kumain ng masarap at marami, may panganib ng kahinaan, pagkamayamutin, pagkasira ng mood.
• Ang diyeta ay nagsasangkot ng pagkain alinsunod sa itinatag na iskedyul. Samakatuwid, ang mga taong sanay kumain lamang "kapag gusto nila", nang walang tiyak na gawain, gayundin ang mga hindi nasa oras, ay maaaring makaranas ng ilang kakulangan sa ginhawa.
• Sa pagtatapos ng 21 araw, hindi ka maaaring agad na bumalik sa iyong karaniwang mga gawi sa pagkain: ang paraan sa labas ng mga paghihigpit ay dapat na unti-unti hangga't maaari.

Sa mga pakinabang:

• Ang pagkawala ng timbang ay medyo mahusay na tiisin ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw, ang pakiramdam ng gutom ay bihirang bumisita.
• Ang diyeta ay hindi naglalaman ng anumang espesyal na mahal at mahirap mahanap na mga produkto at kumplikadong mga pinggan: lahat ay simple at walang karagdagang gastos.
• Ang pisikal na aktibidad ay kanais-nais ngunit hindi kinakailangan. Samakatuwid, ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay madalas na pinili ng mga mahilig sa "passive weight loss".

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ano ang maaari mong kainin?

• Prutas:
  • mga bunga ng sitrus (lemon, dalandan, atbp.);
  • kiwi;
  • mga granada;
  • mansanas;
  • berdeng saging;
  • isang pinya;
  • aprikot, melokoton.
• Mga gulay:
  • mga pipino, kamatis;
  • ugat at tangkay ng kintsay;
  • kalabasa;
  • beet;
  • parsnip, karot, haras;
  • kampanilya paminta;
  • zucchini, talong, zucchini;
  • sibuyas na bawang;
  • puti at Beijing repolyo, broccoli, cauliflower at Brussels sprouts, spinach, sorrel, dill, perehil.
• Legumes:
  • beans, mga gisantes;
  • chickpeas, mung beans, lentils, soybeans.
• Mga cereal:
  • kayumanggi bigas;
  • oatmeal;
  • bakwit, semolina;
  • barley, wheat groats, bulgur, couscous, amaranto.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2.5%.
• Mga mani (almond, walnut, pine nuts, hazelnuts).
• Mga itlog ng pugo at manok, karne at isda.
• Mga berry (anuman).
• Whole grain bread croutons, pandiyeta crispbread.
• Mga pampalasa tulad ng ground black pepper, dry ginger, thyme, basil, bay leaf, cinnamon.
• Green tea, sariwang kinatas na katas ng gulay, mga herbal na infusions, non-carbonated na purong tubig.

Ano ang hindi makakain?

• Mga pinatuyong prutas (anuman).
• Mga hinog na saging, ubas, melon.
• patatas.
• Asin at asukal.
• Mantikilya, cream, kulay-gatas.
• Mga buto.
• Mantika, sausage, offal, matatabang karne at isda, pritong karne at isda.
• Anumang pastry, pasta, anumang produktong harina (dumplings, dumplings, atbp.).
• Mga matamis, cookies, cake, jellies, jam at jam, anumang dessert, kabilang ang ice cream.
• Mga de-latang gulay at prutas, atsara at atsara.
• Nilaga, de-latang karne at isda.
• Mabilis na pagkain, mayonesa at anumang mga sarsa.
• Mga carbonated na inumin, nakabalot na juice, fruit juice, compotes, alkohol, kape at matapang na itim na tsaa.

Contraindications

Nakilala ng mga Nutritionist ang ilang kategorya ng mga taong kontraindikado sa diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw:

• Mga bata. Ang katawan ng bata ay nangangailangan ng mataas na uri ng de-kalidad na pagkain, mayaman sa mahahalagang bitamina, microelement, protina, taba at carbohydrates. Ang anumang mga paghihigpit sa pagkain ay maaaring negatibong makaapekto sa pisikal na pag-unlad, ang estado ng mga nervous at immune system.
• Babae sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga umaasang ina ay madalas na nagsisimulang mag-panic, na inaasahan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap. Gayunpaman, ang ilang pagtaas sa timbang ng katawan sa proseso ng pagdadala ng isang sanggol ay isang natural na estado, ang pamantayan. Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata laban sa background ng paggagatas, ang timbang ay karaniwang bumalik sa mga nakaraang tagapagpahiwatig nito. Kung nililimitahan mo ang iyong sarili sa pagkain, pati na rin sa pangkalahatan ay pinutol ang calorie na nilalaman ng diyeta, kung gayon maaari itong negatibong makaapekto sa parehong kondisyon at pag-unlad ng sanggol, at sa kurso ng pagbubuntis.
• Mga kababaihan sa paggagatas. Kung ang isang babae ay nagpapasuso, pagkatapos ay mas mahusay na huwag isipin ang tungkol sa diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw: dapat na ganap na matanggap ng sanggol ang lahat ng kinakailangang nutritional na bahagi mula sa gatas ng ina. Ano ang dapat gawin ng isang ina kung gusto niyang mabilis na maibalik sa normal ang kanyang timbang? Ang fitness, aerobics, yoga, Pilates ay hindi ipinagbabawal at makikinabang.

Bilang karagdagan sa mga tininigan na kategorya ng mga tao, kailangan mong isaalang-alang ang iba pang mga kontraindikasyon sa pagsunod sa diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw:

• mga sakit ng sistema ng pagtunaw (parehong talamak at talamak);
• patolohiya ng genitourinary system;
• mga sakit sa oncological;
• kamakailang operasyon;
• diabetes;
• mga nakakahawang sakit na sinamahan ng mataas na temperatura ng katawan, mga palatandaan ng pagkalasing;
• hypertension, hypotension;
• anemya.

Kung may mga pagdududa tungkol sa isang partikular na kontraindikasyon, mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista nang maaga.

Posibleng mga panganib

Ang Ingles na 21 araw na diyeta ay isa sa napakalaking bilang ng mga diyeta batay sa mga prinsipyo ng paghahalili ng mga araw ng protina at prutas at gulay. Sa ngayon, dose-dosenang at kahit daan-daang mga naturang diyeta ang kilala. Dahil ang mga pagbabago sa nutrisyon ay maikli ang buhay - tatlong linggo lamang - ang mga taong iyon na ang timbang ay hindi mas mataas kaysa sa mga inirekumendang halaga ay maaaring magpakita ng isang positibong resulta. Ngunit ang labis na katabaan ay isa nang malalang sakit, at ang paggamit ng mga maikling kurso sa pandiyeta sa simula ay hindi magiging sapat na epektibo. Mahalagang maunawaan ito upang hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan. Samakatuwid, kung plano mong mapupuksa ang isang malaking bilang ng mga dagdag na pounds, dapat mong bisitahin ang isang karampatang nutrisyunista, magsagawa ng pagsusuri, magkasamang pag-aralan ang pag-uugali sa pagkain,

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw, tulad ng maraming katulad na mga diskarte, ay "gumagana" lamang sa unang pagkakataon. Samakatuwid, ang sinumang sapat na espesyalista ay hindi kailanman magpapayo ng ilang mga pagkakaiba-iba sa pandiyeta, ngunit magrereseta ng isang kumpletong programa sa pagbaba ng timbang na nagsasangkot ng isang maliit na calorie deficit laban sa background ng isang wastong balanseng diyeta, makatwirang pisikal na aktibidad.

Ang mga araw ng pagpapalit ng protina ay lalong popular sa mga kababaihan, ngunit halos walang nag-iisip tungkol sa kanilang posibleng masamang epekto sa katawan. Ang kakanyahan ng gayong mga araw ay isang matalim na pagbawas sa bahagi ng karbohidrat, hanggang sa mas mababa sa 20%. Ang kalamangan ay ang pamamayani ng mga protina ay humahantong sa kakulangan ng gutom sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang unti-unting pagkabulok ng taba ay nagsisimula: na may kakulangan sa karbohidrat, ang katawan ay kailangang gumuhit ng enerhiya mula sa iba pang mapagkukunan nito - mga taba. Bilang isang resulta, ang timbang ay predictably nabawasan. Gayunpaman, may isa pang panig sa kondisyong ito. Laban sa background ng isang matalim na kakulangan sa karbohidrat, lumilitaw ang kahinaan, lumalala ang mood. Sa daloy ng dugo, ang nilalaman ng mga katawan ng ketone ay tumataas - ang mga produkto ng pagkasira ng mataba, na naglilipat ng balanse ng acid-base ng katawan sa bahagi ng acid. Bilang isang resulta, ang ketoacidosis ay bubuo, na unti-unting humahantong sa pagkagambala ng mga sistema ng pagbagay ng mga organo. Una sa lahat, ang mga bato ay nagdurusa.

Ang mga araw ng prutas at gulay ay nagdudulot din ng ilang banta sa mga taong may anumang mga sakit sa sistema ng pagtunaw - at, lalo na, ang pancreas. Pagkatapos ng gayong diyeta ng mga hilaw na pagkain ng halaman, ang karamihan sa mga pasyente ay nakakaranas ng isang exacerbation ng pancreatitis.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang karamihan sa mga diyeta, na nauugnay sa anumang tahasang mga paghihigpit, ay hindi talagang mapupuksa ang problema ng labis na timbang. Kadalasan, ang mga nawawalang kilo ay unti-unting bumabalik, at ang panganib ng mga problema sa kalusugan tulad ng depression, sakit sa bato sa apdo, mga depressive disorder, at metabolic disorder ay tumataas.

Sa kasamaang palad, ang mga panandaliang kurso sa pandiyeta ay hindi nagbibigay ng pangunahing bagay: hindi nila sinasanay ang mga tao sa tamang nutrisyon, hindi nila binibigyan ang katawan ng sapat na dami ng lahat ng kinakailangang sangkap. Ang mga nawawalang pounds ay kadalasang labis na likido at mass ng kalamnan. Sa panahon ng mga paghihigpit, ang mga gastos sa enerhiya ay nabawasan, ang metabolismo ay pinipigilan, at ang pagbabalik sa karaniwang diyeta ay sinamahan ng pinabagal na mga proseso ng metabolic. Ito ay nangangailangan ng muling pagkakaroon ng nawalang timbang, at maging ang pagtaas nito.

Ang mga regular na araw ng protina ay madalas na pumukaw ng pagtaas ng pagbuo ng bato sa gallbladder: bilang isang resulta ng pampalapot ng apdo, nabuo ang isang namuo, at pagkatapos ay mga bato. Sa hindi sapat na paggamit ng likido, ang panganib ng pagbuo ng mga bato sa mga bato ay tumataas.

Ang pamamayani ng mga pagkaing may mataas na protina sa diyeta ay humahantong sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol. Ang labis nito ay nagpapagana ng mga proseso na negatibong nakakaapekto sa trabaho at functional na estado ng cardiovascular system. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pangmatagalang nutrisyon na walang karbohidrat ay nagdaragdag ng panganib ng napaaga na pagkamatay mula sa mga cardiovascular pathologies ng halos 30%.

Iginiit ng mga Nutritionist: kung may pangangailangan para sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay maaaring isaalang-alang lamang bilang isang beses na diskarte. Sa hinaharap, dapat mong ganap na baguhin ang iyong diyeta, ayusin ang iyong diyeta, gawin itong kumpleto at balanse hangga't maaari, nang walang labis na pagkain at gutom. Tanging ang tama at malusog na mga gawi sa pagkain, kasama ang isang aktibong pamumuhay, ay tutulong sa iyo na permanenteng humiwalay sa labis na taba sa katawan at wastong ayusin ang iyong figure sa maraming mga darating na taon.

Resulta

Upang ang epekto ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay talagang kapansin-pansin, ang lahat ng mga kondisyon ng bagong diyeta ay dapat na ganap na sundin. Kaya, ang simula ng kurso sa pandiyeta - ibig sabihin, ang una at ikalawang araw - ay dapat na limitado at gutom. Gagawin nitong mas madaling ilipat ang lahat ng susunod na araw.

Ang mga alternatibong protina ay lalong epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang: matagumpay nilang binabawasan ang antas ng taba ng katawan, na pinipilit ang katawan na kumuha ng enerhiya mula sa sarili nitong mga reserba. Mga pinakamainam na pagkain na nag-aambag dito: walang taba na karne o isda, itlog, matapang na keso, cottage cheese, yogurt.

Pinapayagan ka ng mga araw ng prutas at gulay na mababad ang katawan ng mga mahahalagang bitamina at mineral, at tulungan din ang mga bituka na gumana, na nagpapasigla sa paglilinis nito.

Ang mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain ay hindi inirerekomenda para sa sinuman, dahil ang isang radikal at matinding pagbabago sa diyeta ay isang malaking stress para sa katawan, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan at pangkalahatang kagalingan at mood. Sa aspetong ito, malinaw na nanalo ang English diet sa loob ng 21 araw: hindi ito nagpapahiwatig ng masyadong mahigpit na mga paghihigpit, matatawag itong medyo balanse, at ang mga positibong resulta sa anyo ng pagbaba ng mga kilo ay talagang magugustuhan: ang mga gumagamit ay napapansin ang average na pagbaba ng timbang na 6 -10 kg para sa buong kurso ng diyeta.

Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay nagbibigay ng medyo magandang pagbaba ng timbang, ang isang pangmatagalang resulta ay makakamit lamang kung mayroong isang pangunahing pagbabago sa pamumuhay.