English diet sa loob ng 21 araw

Kabilang sa maraming mga paraan upang mawalan ng timbang, isang espesyal na lugar ang inookupahan ng English diet sa loob ng 21 araw. Ang mga pagbabago sa nutrisyon ay nagsasangkot ng paghahalili ng pagkain ng gulay at protina, na nag-aambag sa pagpabilis ng metabolismo at, nang naaayon, pag-alis ng labis na pounds. Ang caloric na nilalaman ng mga pinggan ay bahagyang limitado, ngunit hindi gaanong mayroong isang masakit na pagnanais na kumain. Sa karamihan ng mga kaso, ang diyeta ay sinusunod nang kumportable, at ang pinakamahirap ay isinasaalang-alang lamang ang mga unang araw ng adaptive.

Sa katunayan, ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay sinusunod sa loob ng 18 araw, dahil tatlong araw - ito ay isang paglabas ng katawan. Ayon sa mga nutrisyunista, para sa panahong ito posible na mapupuksa ang mga 7 hanggang 10 dagdag na kilo, at madali itong nangyayari at walang mga sakuna na kahihinatnan para sa katawan. Ang average na pang-araw-araw na halaga ng calories ay nasa loob ng 1000-1200 kcal.

Mga pahiwatig

Ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay angkop para sa mga may labis na pounds, at walang mga talamak o talamak na sakit ng sistema ng pagtunaw, bato at atay, na nangangailangan ng isang espesyal na talahanayan ng diyeta. Ang diyeta ay medyo balanse, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang subcutaneous fatty fiber at hindi makapinsala sa metabolismo.

Ang diyeta sa Ingles ay medyo plastik, na may karampatang diskarte, maaari itong iakma "para sa iyong sarili". Para sa kadahilanang ito, ang diyeta na ito ay perpekto para sa mga hindi pinahihintulutan ang hindi kinakailangang mahigpit na mga paghihigpit, hindi nais na mag-isa na mag-isip ng isang plano sa pagkain at mas gusto na sumunod sa isang paunang nilikha na diyeta. Gayunpaman, ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay hindi pa rin inirerekomenda para sa madalas at mas regular na paggamit: upang gawing normal ang timbang ay sapat na upang sundin ito 1-2 beses sa isang taon.

Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang diyeta sa Ingles ay nakakatulong upang mapupuksa ang maraming iba pang mga problema. Kaya, napansin ng mga gumagamit ang pagpapabuti ng kondisyon ng balat, nakikitang pagwawasto ng dami ng katawan. Maraming tao ang nagpatatag ng presyon ng dugo at asukal sa dugo, at ang kanilang pangkalahatang kagalingan ay bumuti.

Pangkalahatang Impormasyon ng 21-araw na English diet

Ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay binubuo ng ilang mga yugto:

1. Sa unang yugto, ang katawan ay diskargado, at dito nalalapat ang mga pangunahing paghihigpit. Ang mga produktong ginamit ay mababa ang calorie, natupok sa kaunting dami, kaya maaaring makaramdam ng gutom at panghihina ang isang tao.
2. Sa ikalawang yugto, ang mga produkto ng protina ay kasama, na maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog, ngunit hindi sumasakop sa pangangailangan ng katawan para sa mga mapagkukunan ng enerhiya. Bilang resulta, halos hindi nararamdaman ang gutom, ngunit maaaring naroroon pa rin ang kahinaan. Sa yugtong ito, mahalagang uminom ng sapat na tubig.
3. Ang ikatlong yugto ay binubuo ng isang prutas at gulay na diyeta, na naglalayong magdagdag ng mga bitamina sa katawan at itatag ang paggana ng bituka.

Ang mga pangkalahatang tuntunin ng diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay ang mga sumusunod:

• Ang unang dalawang araw ay mga araw ng pagbabawas, at pagkatapos ay kahaliling dalawang araw ng mga araw ng protina at prutas at gulay;
• ang huling araw ay dapat na adaptive at isama ang isang unti-unting paglipat sa karaniwang diyeta;
• 2-2.5 litro ng normal na inuming tubig ay dapat inumin araw-araw;
• ang unang pagkain ay dapat maganap mga isang oras pagkatapos magising, at ang huling pagkain nang hindi lalampas sa 7 pm.

Pagkatapos ng 21 araw, upang palakasin ang epekto ng diyeta sa Ingles, dapat mong obserbahan ang ilang mga paghihigpit nang hindi bababa sa 10 pang araw:

• huwag maglagay ng malalaking bahagi ng pagkain;
• ubusin ang isang baso ng kefir at/o isang tasa ng cottage cheese araw-araw;
• Dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie nang paunti-unti, hindi hihigit sa 50 kcal/araw, hanggang sa maabot nito ang pinakamainam na antas;
• maingat na subaybayan ang dami ng asin at asukal na natupok, kung maaari, sa ilalim ng asin ang mga pinggan, at mula sa mga matamis at dapat na iwanan nang buo;
• Maaari kang bumalik sa diyeta muli pagkatapos ng anim na buwan sa pinakamaaga.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Ang diyeta ng Ingles sa loob ng 21 araw ay binubuo ng mga araw ng pagbabawas, gulay at protina, na kahalili ayon sa isang tiyak na prinsipyo, na nagpapahintulot sa iyo na unti-unting ayusin ang katawan upang mawalan ng timbang at medyo madaling dalhin ang buong panahon ng pandiyeta. Mas mabuti kung ang buong diyeta sa loob ng 21 araw ay maplano nang maaga. Makakatulong ito upang ihanda ang mga kinakailangang produkto nang maaga at mag-isip sa pamamagitan ng menu upang gawin itong komportable hangga't maaari. Ang pinakamahirap, ayon sa mga gumagamit, ay ang una at ikalawang araw ng diyeta sa Ingles, dahil sila ang pinaka "gutom". Gayunpaman, hindi mo dapat pabayaan ang yugto ng pagbabawas, dahil inihahanda nito ang katawan para sa mga kasunod na pagbabago sa nutrisyon.

Subukan nating magpakita ng sample na diyeta ayon sa English diet sa loob ng 21 araw.

English diet sa araw	Halimbawang menu
Nagbabawas ng karga	Tuwing 3 oras - 200 ML ng kefir o gatas. Sa halip na hapunan - isang mansanas o karot.
Nagbabawas ng karga	Tuwing 3 oras - 200 ML ng kefir o gatas. Pinapayagan sa araw na kumain ng 1 whole-grain na breadcrumb o tinapay. Sa halip na hapunan - isang mansanas o karot.
Araw ng Protina	Almusal: isang tasa ng berdeng tsaa, 200 g ng cottage cheese na walang taba. Meryenda sa hapon (3-4 na oras pagkatapos ng almusal): 200 ML ng gatas o kefir, 100 g ng mga mani. Tanghalian (3-4 na oras pagkatapos ng meryenda sa hapon): sabaw ng isda na may isang piraso ng isda, 100 g ng pea puree na may whole-grain breadcrumbs. Hapunan (3-4 na oras pagkatapos ng tanghalian): 2 pinakuluang itlog, 200 ml kefir, isang kutsarang cottage cheese.
Araw ng Protina	Almusal: cottage cheese casserole (100 g cottage cheese at 1 itlog), isang tasa ng green tea. Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir, 100 g ng mga mani. Tanghalian: sopas ng karne, isang piraso ng pinakuluang karne na may bean puree. Hapunan: isang baso ng kefir, steamed fish cutlet.
Gulay	Almusal: dalawang mansanas at isang tasa ng chamomile tea. Tanghalian: sopas ng gulay, vinaigrette na may mga breadcrumb ng buong butil. Hapunan: salad ng gulay, tasa ng herbal na tsaa.
Gulay	Almusal: 2 dalandan, tasa ng tsaa. Tanghalian: carrot-apple salad, beet soup, whole-grain breadcrumbs. Hapunan: kaserol ng gulay, tsaa.
protina	Almusal: isang baso ng kefir o gatas, 200 g ng cottage cheese. Meryenda sa hapon: mani, tsaa. Tanghalian: steamed omelet, isang piraso ng pinakuluang karne, mga breadcrumb. Hapunan: cottage cheese casserole, tsaa.
protina	Almusal: isang bahagi ng oatmeal na may gatas, tsaa. Meryenda sa hapon: cottage cheese. Tanghalian: sopas ng bean, kaserol ng isda, tsaa. Hapunan: fish casserole, breadcrumbs.
Gulay	Almusal: semolina puding, juice ng gulay. Tanghalian: nilagang gulay, buong butil na tinapay, mga cutlet ng karot. Hapunan: salad ng gulay at mga cutlet ng karot.
Gulay	Almusal: fruit smoothie, tsaa. Tanghalian: broccoli sopas, repolyo schnitzel na may nilagang gulay. Hapunan: salad ng karot at mansanas, zucchini spaghetti.
protina	Almusal: 4 na itlog ng pugo, tinapay, isang baso ng kefir. Meryenda sa hapon: natural na yogurt na walang mga additives. Tanghalian: pilaf na may mushroom, gatas o kefir. Hapunan: semolina at whey casserole, tsaa.
protina	Almusal: steamed cheesecake, herbal infusion. Meryenda sa hapon: tasa ng gatas, mga mumo ng tinapay. Tanghalian: sopas ng bakwit na may karne, isang tasa ng plain sour milk. Hapunan: isang piraso ng karne, isang baso ng gatas.
Gulay	Almusal: berdeng saging, baso ng katas ng gulay. Tanghalian: nilagang gulay at lentil, tinapay. Hapunan: salad ng gulay, chickpea cutlet.
Gulay	Almusal: dalawang milokoton, tsaa. Tanghalian: ratatouille, buong butil na tinapay, katas ng gulay. Hapunan: vegetable pate, breadcrumbs, herbal infusion.
protina	Almusal: steamed omelet, isang baso ng tsaa. Meryenda sa hapon: isang tasa ng gatas, ilang mani. Tanghalian: couscous na may karne, kefir. Hapunan: isang piraso ng karne, non-fat yogurt na walang mga additives.
protina	Almusal: sinigang na kanin ng gatas, isang tasa ng tsaa. Meryenda sa hapon: 100 g cottage cheese na may tsaa. Tanghalian: sopas ng manok, kaserol ng karne, pagbubuhos ng herbal. Hapunan: isang piraso ng meat casserole, isang baso ng plain sourdough.
Gulay	Almusal: fruit salad, herbal infusion, breadcrumbs. Tanghalian: spinach at kanin na sopas, salad, tsaa. Hapunan: nilagang gulay, tinapay.
Gulay	Almusal: smoothie ng mga gulay, tsaa. Tanghalian: nilagang gulay, katas ng karot na may mga mumo ng tinapay. Hapunan: nilagang gulay, mansanas, tsaa.
protina	Almusal: dalawang inihaw na itlog, isang baso ng kefir. Meryenda sa hapon: mani, herbal na pagbubuhos. Tanghalian: fillet ng isda, side dish ng bakwit, whole-grain bread, tsaa. Hapunan: cottage cheese soufflé, isang baso ng kefir o gatas.
Araw ng Protina	Almusal: 200 g cottage cheese, isang tasa ng gatas. Meryenda sa hapon: pinakuluang itlog, herbal na pagbubuhos. Tanghalian: karne casserole, milkshake, tsaa. Hapunan: bigas na may karne, kefir.
Nagbabawas ng karga	Tuwing 3 oras - isang baso ng kefir o gatas. Sa halip na hapunan - isang mansanas o isang karot.

Ang meryenda sa hapong gulay ay karaniwang binubuo ng pagkain ng ilang prutas o gulay na iyong pinili. Sa pangkalahatan, ipinapayong kumain tuwing 3-4 na oras. Sa panahon ng pahinga, dapat kang uminom ng sapat na malinis na tubig.

Mga recipe

• nilagang gulay. Mga sangkap: 500 g puting repolyo o kuliplor, isang malaking karot at sibuyas, isang kampanilya paminta, dalawang kamatis, ilang cloves ng bawang (ayon sa iyong mga kagustuhan), 400 ML ng tubig, oregano pepper, opsyonal - luya o herbs, kumin. Ang mga gulay ay pinutol, ibuhos sa isang palayok na may makapal na ilalim, ibuhos ang tubig at kaunting langis ng gulay, nilagang 30 minuto sa ilalim ng takip. Magdagdag ng mga pampalasa, pukawin at alisin mula sa apoy. Kapag naghahain, maaari mong iwisik ang mga halamang gamot.
• Inihaw na zucchini. Ang ilang mga batang zucchini ay pinutol sa mga bilog, magdagdag ng isang maliit na langis ng gulay, paminta ng oregano, tuyong damo, ibuhos ang lemon juice at iwiwisik ang isang maliit na halaga ng cornmeal. Ilagay sa baking tray na nilagyan ng parchment. Maghurno sa oven sa grill mode, o sa itaas na init na may convection, sa 180°C hanggang maluto (dapat lumitaw ang isang brown na crust). Ihain kasama ng mga damo.
• Pumpkin puree na sopas. Mga sangkap: 500 g kalabasa, sibuyas, karot, zucchini, pampalasa. Dice kalabasa, tumaga sibuyas, zucchini at karot. Ang kalabasa ay pinakuluan hanggang handa, ang iba pang mga gulay ay isinuam sa isang kawali na may langis ng gulay at ipinadala sa kalabasa. Ang paggamit ng blender ay nagiging katas. Idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa, dalhin sa isang pigsa, alisin mula sa init. Kapag naghahain, budburan ng mga gulay.
• Manna at whey casserole. Mga sangkap: 500 g cottage cheese, 3 itlog, 3 tbsp. semolina, 3 tbsp. kefir o gatas, kaunting banilya at/o kanela. Ang mga sangkap ay halo-halong mabuti, iniwan para sa mga 20-30 minuto, pagkatapos nito ay inilatag sa isang may langis na amag. Maghurno sa oven sa 170-180 ° C sa loob ng 30-40 minuto.
• Broccoli casserole. Mga sangkap: isang broccoli cauliflower, dalawang itlog ng manok, 300 ML ng gatas, paminta at iba pang pampalasa sa panlasa. Una sa lahat, inihanda ang isang lalagyan na may napakalamig (yelo) na tubig. Gupitin ang mga broccoli florets, ibaba ang mga ito sa isang palayok ng tubig na kumukulo, pagkatapos ng mga 4 na minuto ilipat ang mga florets sa tubig ng yelo (ito ay kinakailangan upang mapanatili ang mayamang berdeng kulay ng gulay). Sa isang hiwalay na mangkok, paghaluin ang mga itlog at gatas, pati na rin ang mga pampalasa. Sa isang oiled baking tray kumalat ang broccoli, ibuhos ang gatas at pinaghalong itlog. Maghurno sa isang preheated oven sa 200 ° C sa loob ng 15 minuto. Ihain na binudburan ng mga halamang gamot.

Benepisyo

Nagbabala ang mga Nutritionist: hindi ka dapat bumaling sa unang diyeta na iyong nakita upang mabawasan ang timbang ng katawan, dahil mahirap agad na matukoy kung ang bagong diyeta ay makakatulong o makapinsala sa katawan. Dapat itong maunawaan na ang diyeta ay isang uri ng therapeutic course, na nangangailangan ng ilang mga diskarte. Halimbawa, hindi mo maaaring radikal na baguhin ang menu, dahil maaari itong maging sanhi ng kabaligtaran na epekto mula sa "mapaghimagsik na katawan". Bilang karagdagan, hindi mo maaaring bulag na sundin ang lahat ng mga prinsipyo ng talahanayan ng diyeta, lalo na kung mayroong isang allergy sa anumang mga produkto, o metabolic disorder. Ang pinakamahusay na solusyon ay bisitahin ang isang nutrisyunista at kumunsulta sa kanya bago baguhin ang diyeta.

Tulad ng anumang diyeta sa pagbaba ng timbang, ang English 21-day diet ay may mga pakinabang at disadvantages nito.

Sa mga kawalan:

• Ang diyeta ay hindi masyadong mayaman, at para sa mga mahilig sa masarap at maraming makakain ay may panganib ng kahinaan, pagkamayamutin, pagkasira ng mood.
• Ang isang diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ayon sa isang nakatakdang iskedyul. Samakatuwid, ang mga taong sanay kumain lamang "kapag gusto nila", nang walang tiyak na iskedyul, at ang mga hindi nasa oras, ay maaaring makaranas ng ilang kakulangan sa ginhawa.
• Sa pagtatapos ng 21 araw, hindi ka dapat agad na bumalik sa iyong karaniwang mga gawi sa pagkain: ang paglabas mula sa mga paghihigpit ay dapat na unti-unti hangga't maaari.

Mula sa mga merito:

• Ang mga slimmers ay medyo mahusay na tiisin ang English diet sa loob ng 21 araw, ang pakiramdam ng gutom ay bihirang bumisita.
• Walang mga espesyal na mahal at mahirap mahanap na pagkain at kumplikadong mga pagkain sa diyeta: lahat ay simple at walang karagdagang gastos.
• Ang pisikal na aktibidad ay kanais-nais, ngunit hindi sapilitan. Samakatuwid, ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay madalas na pinili ng mga tagahanga ng "passive weight loss".

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ano kayang makakain ko?

• Prutas:
  • Citrus (lemon, dalandan, atbp.);
  • kiwi;
  • granada;
  • mansanas;
  • berdeng saging;
  • pinya;
  • aprikot, melokoton.
• Mga gulay:
  • Mga pipino, kamatis;
  • ugat at tangkay ng kintsay;
  • kalabasa;
  • beets;
  • parsnip, karot, haras;
  • kampanilya peppers;
  • zucchini, talong, zucchini;
  • mga sibuyas, bawang;
  • puti at Peking repolyo, broccoli, cauliflower at Brussels sprouts, spinach, sorrel, dill, perehil.
• Legumes:
  • Beans, mga gisantes;
  • chickpeas, mung beans, lentils, soybeans.
• Mga cereal:
  • kayumanggi bigas;
  • oatmeal;
  • bakwit, semolina;
  • barley, wheat groats, bulgur, couscous, amaranto.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na hindi hihigit sa 2.5%.
• Mga mani (almond, walnut, pine nuts, hazelnuts).
• Mga itlog ng pugo at manok, karne at isda.
• Mga berry (anumang uri).
• Wholegrain bread crumbs, diet breads.
• Mga pampalasa tulad ng ground black pepper, tuyo na luya, thyme, basil, bay leaf, cinnamon.
• Green tea, sariwang gulay na juice, mga herbal na infusions, non-carbonated na purong tubig.

Ano ang hindi mo makakain?

• Mga pinatuyong prutas (anumang uri).
• Mga hinog na saging, ubas, melon.
• Patatas.
• Asin at asukal.
• Mantikilya, cream, kulay-gatas.
• Mga buto.
• Mantika, sausage, offal, matatabang karne at isda, inihaw na karne at isda.
• Anumang baked goods, pasta, anumang produktong harina (dumplings, dumplings, atbp.).
• Mga kendi, cookies, cake, jellies, jam at confiture, anumang dessert, kabilang ang ice cream.
• Mga de-latang prutas at gulay, atsara at atsara.
• Nilaga, de-latang karne at isda.
• Mabilis na pagkain, mayonesa at anumang mga sarsa.
• Mga carbonated na inumin, packet juice, fruit juice, compotes, alkohol, kape at matapang na itim na tsaa.

Contraindications

Nakilala ng mga Nutritionist ang ilang kategorya ng mga tao kung saan ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay kontraindikado:

• Mga bata. Ang katawan ng mga bata ay nangangailangan ng mataas na kalidad na pagkain na mayaman sa mahahalagang bitamina, trace elements, protina, taba at carbohydrates. Ang anumang mga paghihigpit sa nutrisyon ay maaaring makaapekto sa pisikal na pag-unlad, ang estado ng nervous at immune system.
• Babae sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga umaasang ina ay madalas na nagsisimulang mag-panic, na inaasahan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap. Gayunpaman, ang ilang pagtaas sa timbang ng katawan sa proseso ng pagdadala ng isang sanggol ay isang natural na estado, ang pamantayan. Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata sa background ng paggagatas, ang timbang ay karaniwang bumalik sa mga dating halaga nito. Kung nililimitahan mo ang iyong sarili sa pagkain, pati na rin sa pangkalahatan upang bawasan ang caloric na nilalaman ng diyeta, maaari itong makaapekto sa parehong kondisyon at pag-unlad ng sanggol, at ang kurso ng pagbubuntis.
• Mga kababaihan sa panahon ng paggagatas. Kung ang isang babae ay nagpapasuso, mas mahusay na huwag isipin ang tungkol sa diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw: dapat na ganap na matanggap ng sanggol ang lahat ng kinakailangang sustansya mula sa gatas ng ina. Ano ang dapat gawin ng isang ina kung gusto mong mabilis na maibalik sa normal ang timbang? Ang fitness, aerobics, yoga, Pilates ay hindi ipinagbabawal at magiging kapaki-pakinabang.

Bilang karagdagan sa mga tininigan na kategorya ng mga tao, kailangan mong isaalang-alang ang iba pang mga kontraindikasyon sa pagsunod sa diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw:

• Mga sakit sa digestive system (parehong talamak at talamak);
• genitourinary pathologies;
• kanser;
• kamakailang interbensyon sa kirurhiko;
• diabetes;
• Mga nakakahawang sakit na sinamahan ng lagnat, mga palatandaan ng pagkalasing;
• hypertension, hypotension;
• anemya.

Kung may mga pagdududa tungkol sa isa o isa pang kontraindikasyon, mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista muna.

Posibleng mga panganib

Ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay isa sa isang malaking bilang ng mga diyeta batay sa mga prinsipyo ng paghahalili ng mga araw ng protina at prutas at gulay. Sa ngayon, ang gayong mga diyeta ay kilala ng dose-dosenang at kahit na daan-daan. Dahil ang mga pagbabago sa nutrisyon ay panandalian - tatlong linggo lamang - ang positibong resulta ay talagang mahahanap ang mga taong ang timbang ay bahagyang lumampas sa mga inirekumendang halaga. Ngunit ang labis na katabaan ay isa nang malalang sakit, at ang paggamit ng mga panandaliang kurso sa pandiyeta sa simula ay hindi maaaring maging sapat na epektibo. Mahalagang maunawaan ito upang hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan. Samakatuwid, kung nais mong mapupuksa ang isang malaking bilang ng mga dagdag na pounds, dapat mong bisitahin ang isang karampatang nutrisyunista, magsagawa ng pagsusuri, magkasamang pag-aralan ang pag-uugali sa pagkain, pumili ng isang listahan ng mga pinakamainam na produkto at gumawa ng isang indibidwal na regimen sa pagkain.

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw, tulad ng maraming katulad na mga diskarte, ay "gumagana" lamang sa unang pagkakataon. Samakatuwid, ang anumang sapat na espesyalista ay hindi kailanman magpapayo sa isa o iba pang mga pagkakaiba-iba sa pandiyeta, ngunit magrereseta ng isang kumpletong programa sa pagbaba ng timbang, sa pag-aakalang isang maliit na calorie deficit sa background ng isang maayos na balanseng diyeta, makatwirang pisikal na aktibidad.

Ang mga araw ng pagpapalit ng protina ay lalong popular sa mga kababaihan, ngunit halos walang nag-iisip tungkol sa kanilang posibleng masamang epekto sa katawan. Ang kakanyahan ng gayong mga araw ay isang matalim na pagbawas sa bahagi ng karbohidrat, hanggang sa mas mababa sa 20%. Ang plus ay ang pamamayani ng mga protina ay humahantong sa kakulangan ng kagutuman sa mga thinner. Bilang karagdagan, ang isang unti-unting pagkasira ng taba ay nagsisimula: na may kakulangan sa karbohidrat, ang katawan ay kailangang gumuhit ng enerhiya mula sa iba pang mapagkukunan nito - mga taba. Bilang isang resulta, ang timbang ay predictably bumababa. Gayunpaman, may isa pang panig sa kondisyong ito. Sa background ng isang matalim na kakulangan sa karbohidrat ay lumilitaw ang kahinaan, lumala ang mood. Sa daloy ng dugo ay nagdaragdag ang nilalaman ng mga katawan ng ketone - mga produkto ng pagkasira ng taba, na nagbabago sa balanse ng acid-base ng katawan sa acidic na bahagi. Bilang isang resulta, ang ketoacidosis ay bubuo, na unti-unting humahantong sa pagkabigo ng mga sistema ng pagbagay ng organ. Una sa lahat, apektado ang mga bato.

Ang mga araw ng prutas at gulay ay nagdadala din ng ilang banta para sa mga taong may anumang mga sakit sa sistema ng pagtunaw - at, lalo na, ang pancreas. Pagkatapos ng gayong diyeta ng mga hilaw na produkto ng gulay, ang karamihan sa mga pasyente ay makakaranas ng isang exacerbation ng pancreatitis.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang karamihan sa mga diyeta na may anumang tahasang mga paghihigpit ay hindi talaga kayang alisin ang problema ng labis na timbang. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga nawawalang kilo ay unti-unting bumabalik, at ang panganib ng mga problema sa kalusugan tulad ng depression, sakit sa bato sa apdo, mga depressive disorder, metabolic disorder ay tumataas.

Sa kasamaang palad, ang mga panandaliang kurso sa diyeta ay hindi nagbibigay ng pangunahing bagay: hindi nila tinuturuan ang mga tao na kumain ng tama, hindi nagbibigay ng sapat na katawan sa lahat ng kinakailangang sangkap. Ang mga nawawalang kilo ay kadalasang labis na likido at mass ng kalamnan. Sa panahon ng mga paghihigpit, ang paggasta ng enerhiya ay nabawasan, ang metabolismo ay pinipigilan, at ang pagbabalik sa karaniwang diyeta ay sinamahan ng mabagal na mga proseso ng metabolic. Ito ay humahantong sa muling pagkuha ng nawalang timbang, at maging ang pagtaas nito.

Ang mga regular na araw ng protina ay madalas na pumukaw ng pagtaas ng pagbuo ng bato sa gallbladder: bilang isang resulta ng pampalapot ng apdo, ang putik ay nabuo at pagkatapos ay mga bato. Ang hindi sapat na paggamit ng likido ay nagdaragdag din ng panganib ng mga bato sa bato.

Ang pamamayani ng mga pagkaing may mataas na protina sa diyeta ay humahantong sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol. Ang labis nito ay nagpapagana ng mga proseso na negatibong nakakaapekto sa trabaho at functional na estado ng cardiovascular system. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang matagal na diyeta na walang karbohidrat ay nagdaragdag ng panganib ng napaaga na kamatayan mula sa mga cardiovascular pathologies ng halos 30%.

Iginigiit ng mga Nutritionist: kung may pangangailangan na mawalan ng timbang, ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay maituturing lamang bilang isang beses na diskarte. Sa hinaharap, dapat mong ganap na baguhin ang iyong diyeta, ayusin ang diyeta, gawin itong kumpleto at balanse hangga't maaari, nang walang labis na pagkain at gutom. Tanging ang tama at malusog na mga gawi sa pagkain kasama ang isang aktibong pamumuhay ay makakatulong upang permanenteng humiwalay sa labis na mga deposito ng taba at iwasto ang figure sa loob ng maraming taon.

Mga resulta

Upang ang epekto ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay talagang kapansin-pansin, dapat mong ganap na sumunod sa lahat ng mga kondisyon ng bagong diyeta. Kaya, ang simula ng kurso sa diyeta - ibig sabihin, ang una at ikalawang araw - ay dapat na mahigpit na limitado at gutom. Gagawin nitong mas madaling tiisin ang lahat ng mga susunod na araw.

Ang mga paghahalili ng protina ay partikular na epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang: matagumpay nilang binabawasan ang antas ng layer ng taba, na pinipilit ang katawan na kumuha ng enerhiya mula sa sarili nitong mga reserba. Pinakamainam na mga produkto na nag-aambag dito: walang taba na karne o isda, itlog, matapang na keso, cottage cheese, maasim na gatas.

Pinapayagan ka ng mga araw ng prutas at gulay na mababad ang katawan ng mahahalagang bitamina at mineral, at tulungan din ang gawain ng mga bituka, na nagpapasigla sa paglilinis nito.

Ang matinding paghihigpit sa pagkain ay hindi inirerekomenda para sa sinuman, dahil ang isang radikal at matinding pagbabago sa diyeta ay isang malaking stress para sa katawan, na negatibong nakakaapekto sa parehong kalusugan at pangkalahatang kagalingan at mood. Sa aspetong ito, malinaw na nanalo ang English diet sa loob ng 21 araw: hindi ito nagpapahiwatig ng masyadong mahigpit na mga paghihigpit, maaari itong tawaging medyo balanse, at ang mga positibong resulta sa anyo ng pagbaba ng mga kilo ay talagang magugustuhan: ang mga gumagamit ay napapansin ang pagbaba ng timbang sa average ng 6 -10 kg para sa buong kurso ng diyeta.

Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay nagbibigay ng isang medyo magandang pagbaba ng timbang, ang pangmatagalang resulta ay makakamit lamang sa isang radikal na pagbabago sa pamumuhay.