^

Bitamina B6

, Medikal na editor
Huling nasuri: 06.07.2025
Fact-checked
х

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.

Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.

Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Ang mga bitamina ay mga espesyal na biologically active substance. At sila ay gumaganap ng isang malayo mula sa hindi mahalagang papel sa ating katawan. Ngayon alam ng agham ang isang malaking bilang ng mga "kapaki-pakinabang na asido", ngunit labintatlo lamang sa kanila ang mahalaga para sa katawan ng tao. Ang isa sa mga bitamina na ito ay bitamina B6, at kung ano nga ba ang kahalagahan nito para sa bawat isa sa atin, susubukan nating alamin.

Pangunahing katotohanan tungkol sa bitamina B6

Kung magbabasa ka ng anumang siyentipikong treatise, halos hindi mo mahulaan na ang pyridoxine, adermine o pyridoxal ay mga terminong tumutukoy sa bitamina B6. Maaaring hindi mo napapansin na iniinom mo ang bitaminang ito araw-araw. Ang katotohanan ay ang pagkain ng pinagmulan ng hayop at halaman ay naglalaman ng isang malaking halaga ng biologically active substance na ito sa katamtamang dami, kaya walang partikular na kakulangan dito. Ngunit alam mo ba na ang bitaminang ito ay pumapasok sa ating katawan hindi lamang mula sa labas, ngunit maaari ding gawin ng microflora ng ating bituka?

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Anong pang-araw-araw na dosis ng bitamina B6 ang kailangan natin?

Ang mga bitamina ay mga sangkap na nakapaloob sa ating katawan sa maliliit na halaga, ngunit ginagawa nila ang isang mahusay na trabaho sa paggawa ng kanilang trabaho. Samakatuwid, kahit na dalawang milligrams ng bitamina B6 ay sapat na para sa normal na paggana ng katawan.

Sa ilalim ng anong mga kondisyon tumataas ang pangangailangan para sa bitamina B6?

May mga pagkakataon na ang pangangailangan para sa bitamina na ito ay maaaring tumaas nang malaki. Ang dahilan nito ay maaaring pagbubuntis sa mga kababaihan o pagpapasuso. Ang neuropsychic stress ay naglalagay din ng maraming strain sa katawan ng tao, kaya nangangailangan ito ng karagdagang suporta sa anyo ng pagtaas ng pagkonsumo ng bitamina B6. Sa matinding pisikal na pagsusumikap, magtrabaho sa lamig, pati na rin magtrabaho sa mga radioactive na sangkap o kemikal, inirerekomenda na dagdagan ang dami ng mga produkto na nagdadala ng bitamina na ito sa katawan. Dapat din itong ubusin nang higit kung ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay pangunahing binubuo ng mga produktong protina.

Gaano kahusay ang ating katawan "tumanggap" ng bitamina B6?

Ang bitamina B6 ay itinuturing na isa sa mga pinaka madaling hinihigop na bitamina. Ito ay madaling hinihigop ng katawan, at ang kakulangan lamang ng magnesiyo ay makakapigil sa normal na pagpasok ng bitamina sa katawan ng tao. Pakikipag-ugnayan ng bitamina B6 sa iba pang mga aktibong sangkap ng katawan

Ang pagkakaroon ng isang normal na halaga ng bitamina B6 ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng bitamina B12, pati na rin ang iba't ibang mga compound ng magnesium.

Paano nagpapakita ng sarili ang kakulangan sa bitamina B6?

Karaniwan, ang kakulangan sa bitamina B6 ay madaling matukoy dahil sa panlabas na mga palatandaan na ipinapakita ng isang tao. Maaaring kabilang dito ang tuyo at magaspang na balat sa paligid ng mga mata o sa itaas ng mga kilay, mga patayong bitak sa ibabaw ng mga labi.

Ang isang taong nagdurusa mula sa isang kakulangan ng bitamina na ito ay kadalasang napaka-iritable, inhibited, maaaring magreklamo ng pagduduwal at mahinang emosyonal na kagalingan. Kung mapapansin mo ang gayong mga palatandaan sa iyong sarili o sa isang taong malapit sa iyo o pamilyar dito, kumunsulta sa isang doktor. Ang kakulangan ng bitamina sa katawan, gayunpaman, pati na rin ang labis, ay hindi pa humantong sa anumang mabuti.

Iba ang sitwasyon para sa mga buntis. Ang kakulangan sa bitamina ay lubhang mapanganib para sa kanila. Ang ganitong mga kababaihan ay magagalitin, sila ay patuloy na nasusuka at maaaring hindi tumigil sa pagsusuka, sila ay nawawalan ng gana, na hindi maiiwasang hahantong sa pagkapagod ng katawan. Ang kanilang balat ay nagiging inflamed, nababalat at natutuyo. Sa ganitong mga sintomas, dapat kang makipag-ugnay kaagad sa isang doktor, at sa anumang kaso subukang "maghintay, marahil ito ay pumasa."

Sa mga sanggol, ang kakulangan sa bitamina B6 ay nagpapakita ng sarili bilang nadagdagang excitability, mabagal na paglaki at pag-unlad, at mga gastrointestinal disorder. Ang mga kombulsyon na katulad ng epilepsy ay itinuturing na lubhang mapanganib, dahil ang paggamot sa bata ay maaaring mapunta sa isang ganap na maling direksyon.

Mga palatandaan ng labis na bitamina B6 sa katawan

Maaaring mangyari ang labis na bitamina B6 kung tataasan mo ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina sa 100 milligrams, at ito ay tiyak na hahantong sa pagbaba ng sensitivity at pamamanhid ng nerve trunks sa mga braso at binti.

Mga Salik na Nakakaapekto sa Dami ng Bitamina B6 sa Mga Pagkain

Kung gilingin mo ang mga produkto sa harina o pinainit ang mga ito, ang nilalaman ng bitamina B6 ay bababa ng 25-30%. Ang mga nagyeyelong produkto ay halos walang epekto sa dami ng bitamina sa kanila.

trusted-source[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Ano ang maaaring maging sanhi ng kakulangan sa bitamina B6 sa katawan?

Kadalasan, ang mga salik na nagpapababa sa produksyon at pagsipsip ng bitamina B6 sa katawan ay kinabibilangan ng radiation sickness, mga nakakahawang sakit sa bituka, at sakit sa atay. Maaaring bawasan ng ilang gamot ang produksyon ng bitamina B6. Ito ay mga contraceptive, antibiotic, at gamot para sa paggamot ng tuberculosis. Mag-ingat, dahil ang kakulangan ng mga bitamina ay negatibong nakakaapekto sa iyo at maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng immune system.

Sa mga mani, ang mga hazelnut ay medyo mayaman sa bitamina B6, at ang kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo ay makakatulong na mapanatili ang balanse ng bitamina. Ang mga matamis na sili, granada, at sea buckthorn ay mga produktong naglalaman ng 0.5-0.8 mg ng adermine.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.