Diyeta sa menopos

Kapag nagsimula na ang menopause, ang kagalingan at hitsura ng isang babae ay lubos na nakadepende sa nutrisyon. Ang isang diyeta sa panahon ng menopause ay nakakatulong hindi lamang upang suportahan ang metabolismo at mapanatili ang isang magandang figure, ngunit din upang mapabuti ang kalusugan, maiwasan ang posibleng pag-unlad ng mga sakit na may kaugnayan sa edad, at bawasan ang pagpapakita ng mga sintomas ng menopausal.

Ang bawat babae ay may panahon sa kanyang buhay kapag ang kanyang reproductive function ay kumukupas, ang mga ovary ay unti-unting "nakatulog", na sinamahan ng ilang mga pagbabago sa loob ng katawan. Ang mga hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng pananakit ng ulo, mga hot flashes, pamamaga ng mga paa't kamay, kawalang-tatag ng presyon ng dugo, pagkamayamutin, mga pagbabago sa timbang ng katawan, mga problema sa mga kasukasuan ay ang pinakakaraniwang mga pagpapakita ng menopause. Ang pangunahing layunin ng diyeta ay upang maibsan ang mga nakalistang sintomas, upang suportahan ang katawan sa isang mahirap na panahon para dito. Ang ilang mga pagbabago sa nutrisyon ay makakatulong upang mabuhay sa oras na ito nang walang sakit at hindi napapansin.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ang kakanyahan ng diyeta sa panahon ng menopause

Kapag lumitaw ang mga unang sintomas ng menopause, hindi na kailangang agad na tumakbo sa parmasya - iwanan ito para sa huling paraan. Karamihan sa mga palatandaan ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta.

Ang pinakakaraniwang sintomas – hot flashes – ay makabuluhang nababawasan kung hindi mo isasama ang kape, kakaw, tsokolate, at mataba na pagkain sa iyong diyeta. Dapat ka ring kumain ng mas kaunting matamis.

Upang patatagin ang presyon ng dugo, inirerekumenda na ibukod ang kape at mga inuming nakalalasing. Mas mainam na lumipat sa green tea at sariwang prutas o gulay na juice.

Upang gawing normal ang sistema ng pagtunaw, inirerekomenda ng mga doktor na bawasan ang mga bahagi ng pagkain ngunit dagdagan ang dalas ng pagkain. Maipapayo na magsama ng sapat na dami ng mga pagkaing halaman, mani, at buto sa menu - ito ay magpapagaan sa pagkarga sa gastrointestinal tract at gagawing mas mahusay ang mga bituka.

Bilang karagdagan sa berdeng tsaa, kapaki-pakinabang na uminom ng mga herbal na tsaa. Ang mga rose hips, sage, dahon ng berry, at valerian ay lalong kapaki-pakinabang sa panahon ng menopause. Ang ganitong mga inumin ay nagpapagaan ng pagkamayamutin, nagpapakalma sa mga ugat, at nagpapagaan ng mga karamdaman sa pagtulog.

Upang maiwasan ang osteoporosis (pagpapahina ng skeletal system), inirerekumenda na isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas (lalo na ang cottage cheese at kefir) at oatmeal sa iyong diyeta - ito ang pinakamahusay na mapagkukunan ng calcium at phosphorus.

Ang pagkaing-dagat, na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga amino acid, ay maaari ring bawasan ang mga pagpapakita ng climacteric na panahon. Dapat kasama sa lingguhang pagkain ang isda, hipon, at seaweed.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng menopause

Ang susunod na problema na may kaugnayan sa panahon ng menopause ay ang hitsura ng labis na timbang. Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang mga hindi gustong pagpapakita?

Una sa lahat, hindi inirerekomenda na "magpatuloy" ng masyadong mahigpit na mga diyeta - pag-aayuno, monotonous na diyeta, atbp Ang climacteric na panahon ay ang oras kung kailan ang katawan, higit sa dati, ay nangangailangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at microelement. Sa pamamagitan ng paglilimita sa nutrisyon, pinalala lang natin ang sitwasyon at pinalala ang hindi komportable na estado.

Ano ang gagawin? Sa katunayan, ang ilang mga produkto ay kailangang ibukod mula sa menu, o palitan ng higit pang mga pandiyeta. Gayunpaman, ang diyeta ay dapat pa ring iba-iba at kumpleto.

Upang patatagin ang mga antas ng hormonal at gawing normal ang timbang, mahalagang bawasan ang paggamit ng mga taba ng hayop, o limitahan ang mga ito sa pinakamababa. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga langis ng gulay, o upang magluto ng pagkain sa isang bapor. Ang diskarte na ito ay hindi lamang makakatulong upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, ngunit bawasan din ang panganib ng pagbuo ng vascular atherosclerosis at hypertension.

Gayunpaman, kahit na ibinukod mo ang mga mataba na pagkain mula sa iyong diyeta, imposibleng mapanatili ang isang normal na timbang sa pamamagitan ng pagkain ng matamis nang maraming beses sa isang araw. Siyempre, ang mga karbohidrat ay kinakailangan para sa katawan, at hindi sila maaaring ganap na ibukod. Ngunit ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga kumplikadong carbohydrates (halimbawa, mga cereal), pati na rin ang mga sariwang prutas at berry. Sa unang kalahati ng araw, pinapayagan ang pulot sa makatwirang dami. Mas mainam na tanggihan ang asukal at puting pastry. Ang mga carbonated na matamis na inumin, mga juice mula sa mga pakete, mga yogurt na may mga sweetener ay ipinagbabawal.

Kung walang binibigkas na pamamaga, uminom ng mas malinis na tubig - makakatulong ito na mapanatili ang kinakailangang metabolismo, at mabilis din na alisin ang lahat ng uri ng naipon na mga nakakalason na sangkap mula sa katawan.

[ 4 ]

Diyeta para sa menopause sa mga babaeng may hot flashes

Ang mga hot flashes ay isa sa mga katangiang palatandaan ng climacteric period, na isang matalim at panandaliang pakiramdam ng init, pangunahin sa mukha at itaas na katawan. Kadalasan, ang kondisyong ito ay sinamahan ng pamumula ng balat at isang biglaang pag-atake ng pagpapawis. Ang mainit na flash ay tumatagal mula kalahating minuto hanggang 2-3 minuto. Maging tapat tayo, ang sintomas na ito ay hindi nagiging sanhi ng mga positibong emosyon sa mga kababaihan, kaya maraming mga tao ang nag-iisip tungkol sa kung paano mapawi ang mga hot flashes, o mas mabuti pa, alisin ang mga ito.

Upang mabawasan ang gayong mga pagpapakita, kinakailangang ayusin ang hormonal background. Ano ang kailangan para dito? Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang mababad ang katawan sa lahat ng mga kinakailangang nutrients, alisin ang kakulangan ng mga bitamina, mineral - sa isang salita, palakasin at patatagin ang metabolic proseso. Mahalaga na ang antas ng metabolismo ay hindi nag-iiwan ng negatibong imprint sa nilalaman ng mga hormone sa dugo.

Anong mga sangkap ang dapat mong bigyang pansin?

• Ang Tocopherol (vit. E) ay isang antioxidant na tumutulong na mapabuti ang paggana ng puso, bawasan ang bilang at intensity ng mga hot flashes, maiwasan ang pamamaga ng mga glandula ng mammary, at alisin ang pagkatuyo ng vaginal. Ang tocopherol ay matatagpuan sa asparagus, ligaw na bigas, pula ng itlog, munggo, balat ng patatas, at mga langis ng gulay.
• Omega-3 fatty acids – maiwasan ang pagbabagu-bago ng presyon ng dugo sa panahon ng hot flashes, maiwasan ang pananakit ng ulo at pakiramdam ng init. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng naturang mga acid ay isda sa dagat, flax (mga buto at langis), mga mani.
• Magnesium ay isang mineral na may pagpapatahimik na epekto. Nakakatulong ito upang mapagtagumpayan ang masamang kalooban, pagluha, pagkabalisa, pagkamayamutin. Ang magnesiyo ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga mani, seaweed, dahon ng lettuce, bran.
• Ang polymer lignin ay isang sangkap na matatagpuan sa halos lahat ng mga halaman, kaya sa panahon ng menopause inirerekomenda na tumuon sa mga pagkaing halaman. Ang isang kasaganaan ng mga gulay, prutas, gulay at berry sa diyeta ay makakatulong upang mabawasan ang pagpapakita ng mga hot flashes at patatagin ang microflora sa puki at bituka.

Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng mga sustansya sa iyong diyeta, upang maalis ang mga hot flashes, inirerekumenda na iwasan ang mga pagkain na nakakasira ng balanse ng hormonal - kape, tsokolate, kakaw, inuming nakalalasing, mainit na pampalasa.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Dukan diet para sa menopause

Ang pangunahing ideya ng kilalang Dukan diet ay isang pangunahing pagkain sa protina na may limitadong pagkonsumo ng taba at carbohydrates. Kasabay nito, ang isang tao ay hindi nagugutom, dahil walang espesyal na paghihigpit sa dami ng pagkain. Ang diyeta ay binubuo ng ilang mga yugto, dalawa sa mga ito ay nagsasangkot ng mga panahon ng masinsinang pagbaba ng timbang, at ang mga kasunod ay idinisenyo upang pagsamahin at mapanatili ang timbang sa loob ng pamantayan.

Ang listahan ng mga pangunahing produkto na inirerekomenda para sa pagkonsumo sa panahon ng diyeta ay anumang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba, itlog ng manok, at mga produkto ng isda.

Mukhang hindi masama ang diyeta - iminumungkahi na kumain nang walang mga paghihigpit, pagpili ng mga produkto mula sa pinahihintulutang listahan. Gayunpaman, napakahusay ba ng lahat?

Ang katotohanan ay ang isang kasaganaan ng mga pagkaing protina ay maaaring mapanganib para sa mga kababaihan na may sakit sa bato, sistema ng pagtunaw. Sa panahon ng diyeta na ito, ang pagkahilo, hindi pagkakatulog ay maaaring tumaas, at ang hormonal background ay nagbabago din para sa mas masahol pa. Ang diyeta ng Dukan ay hindi kinikilala bilang balanse, at ang balanse ng mga sustansya ay isang mahalagang bahagi ng wastong nutrisyon, kabilang ang panahon ng menopause. Bilang isang resulta, ang kondisyon ng balat ay lumalala, ang immune system ay humina, at ang pagsipsip ng mga mineral ay bumababa (ang kaltsyum ay lalong mahalaga, na sa mga kababaihan ay nagsisilbing isang preventive measure laban sa osteoporosis - isang kahinaan ng skeletal system).

Upang mabuhay nang normal sa menopause, hindi mo na kailangang maghanap ng anumang bago at usong diyeta. Mahalagang isaalang-alang ang mga pangangailangan ng katawan sa isang tiyak na oras, sa kasong ito, sa panahon ng menopause - iyon ay, upang matiyak ang sapat na metabolismo, mapanatili ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates, na hindi papayagan ang hormonal background na lumihis.

Kung nagpasya ka pa ring sundin ang gayong diyeta, pagkatapos ay kumunsulta sa isang doktor - pagkatapos ng 40-50 taon, halos bawat tao ay mayroon nang ilang mga malalang sakit, at sa aspetong ito, ang pangunahing panuntunan ng anumang mga pagbabago sa diyeta ay hindi upang makapinsala o magpalala ng mga problema sa kalusugan.

[ 10 ]

Menu ng Menopause Diet

Upang gawing mas madali ang paggawa ng menu sa panahon ng menopause, nag-aalok kami sa iyo ng tinatayang bersyon ng isang lingguhang diyeta, na naka-iskedyul sa mga araw ng linggo - mula Lunes hanggang Linggo.

1 araw

• Para sa almusal, maaari kang gumawa ng muesli na may yogurt.
• Pangalawang almusal - isang dakot ng mga mani.
• Mayroon kaming vegetarian na sopas ng repolyo para sa tanghalian, na kinumpleto ng isang karot at salad ng repolyo.
• Meryenda – saging.
• Mayroon kaming hapunan na may isang piraso ng pinakuluang isda na may beetroot salad.

Araw 2

• Mayroon kaming cottage cheese na may prun at sour cream para sa almusal.
• Para sa pangalawang almusal - berry smoothie.
• Kumain kami ng chicken soup na may mga bola-bola para sa tanghalian.
• Snack – kefir na may prutas.
• Hapunan: potato casserole, tomato at cucumber salad.

Araw 3

• Almusal: oatmeal na may mga pasas.
• Sa halip na pangalawang almusal - marshmallow, herbal tea.
• Mayroon kaming tomato soup at rice cutlet para sa tanghalian.
• Snack – isang malaking peras o mansanas.
• Hapunan: kaserol ng isda na may sarsa ng gulay.

Araw 4

• Para sa almusal - steamed cheese pancake na may pulot.
• Pangalawang almusal - kiwi at orange salad na may yogurt.
• Mayroon kaming okroshka at carrot cutlet para sa tanghalian.
• Meryenda – sariwang kinatas na katas.
• Naghahapunan kami na may steamed chicken cutlets na may herbs.

Araw 5

• Para sa almusal - kalabasa pancake na may pulot.
• Sa halip na pangalawang almusal - isang dakot ng mga pinatuyong prutas.
• Mayroon kaming fish soup at potato salad para sa tanghalian.
• Meryenda kami ng berry jelly.
• Para sa hapunan - mga roll ng repolyo na may kulay-gatas.

Ika-6 na araw

• Mayroon kaming rice casserole na may berries para sa almusal.
• Para sa pangalawang almusal - buong butil na tinapay na may peanut butter.
• Mayroon kaming sopas ng gatas at mga cutlet ng patatas para sa tanghalian.
• Sa halip na meryenda - inihurnong mansanas na may cottage cheese.
• Ang hapunan ay nilagang gulay.

Ika-7 araw

• Para sa almusal - omelette na may mga gulay.
• Sa halip na pangalawang almusal – gatas at fruit cocktail.
• Mayroon kaming sibuyas na sopas at isang bahagi ng beans sa tomato sauce para sa tanghalian.
• Meryenda - yogurt.
• Mayroon kaming hapunan na may isang piraso ng pinakuluang fillet na may nilagang zucchini.

Ang mga bahagi ng mga pinggan, pati na rin ang mga pinggan mismo, ay maaaring pagsamahin depende sa iyong panlasa, pati na rin ang mga produkto na magagamit (siyempre, kung sila ay nasa listahan ng mga pinahihintulutan sa panahon ng menopause). At huwag kalimutang uminom ng sapat na likido!

[ 11 ]

Mga Recipe sa Diet para sa Menopause

• Simpleng sabaw ng sibuyas. Mga sangkap: 0.5 l sabaw ng gulay, 350 ML ng gatas, asin sa panlasa, 2 tbsp maitim na harina, 400 g tinadtad na manok, 4 tbsp gadgad na keso, makinis na tinadtad na sibuyas ng bawang, 4 na piraso ng toasted bread, 2 malalaking sibuyas, kulay-gatas, 2 yolks. Balatan ang mga gulay, i-chop ng makinis at iprito sa 1 tbsp vegetable oil para sa mga 5-6 minuto. Idagdag ang mince at iprito para sa isa pang 10 minuto. Pagkatapos ay idagdag ang harina, ibuhos ang sabaw, maghintay hanggang kumulo. Magdagdag ng gatas at isang maliit na kulay-gatas sa panlasa, pampalasa. Pagkatapos ng 20 minuto, alisin mula sa init. Samantala, talunin ang mga yolks na may gadgad na keso, ikalat sa tinapay at maghurno sa oven o microwave sa loob ng 5-10 minuto. Handa nang ihain!
• Mga cutlet ng bigas. Mga sangkap: 400 g fillet ng manok, isa at kalahating tasa ng bilog na bigas, itlog, 50 g matapang na keso, langis ng gulay, mga panimpla. Pagluluto: pakuluan ang kanin, hiwain ang karne, magdagdag ng mga pampalasa. Iprito ang mince, magdagdag ng gadgad na keso, kanin, ihalo at palamig. I-roll ang timpla sa mga bola, isawsaw sa pinilo na itlog at breading. Magprito sa langis ng gulay o magluto sa isang bapor. Ihain kasama ng mga halamang gamot o kulay-gatas.
• Mga pancake ng kalabasa. Kakailanganin namin: ½ kg ng kalabasa, isang itlog, 3 tbsp. ng harina, pulot, langis ng gulay, kanela, asin sa dulo ng kutsilyo. Balatan at lagyan ng rehas ang kalabasa. Idagdag ang itlog, isang kutsarang honey, asin, masahin at mag-iwan ng 15 minuto. Ibuhos ang harina at kanela, ihalo. Kutsara sa isang mainit na kawali na may langis ng gulay at iprito sa magkabilang panig. Enjoy!

Ano ang maaari mong kainin sa panahon ng menopause?

• Mga produktong may calcium (mga produkto ng dairy na mababa ang taba, mani, toyo, seaweed, buto at sunflower seeds).
• Mga produktong mayaman sa malusog na fatty acid (mga langis ng gulay, mani, isda).
• Mga cereal, maitim na harina, anumang lugaw, bran.
• Banayad na pampalasa.
• Anumang mga gulay, berry, gulay, prutas at juice mula sa kanila.
• Mga pinatuyong prutas.
• Legumes (beans, peas, chickpeas, mung beans, lentils).
• Lahat ng uri ng sibuyas, bawang.
• Kasama sa mga pinahihintulutang matamis ang mga produkto ng bubuyog, natural na marmalade, marshmallow, at halaya.
• Green tea, herbal teas (na may valerian, mint, chamomile, rose hips, sage, haras).

Maipapayo na magluto ng mga pinggan sa oven, sa isang bapor, o pakuluan ang mga ito. Malugod na tinatanggap ang mga hilaw na prutas at gulay, pati na rin ang mga salad na ginawa mula sa kanila.

Ano ang hindi mo dapat kainin sa panahon ng menopause?

Kinakailangang mahigpit na limitahan o alisin ang mga sumusunod na pagkain at pinggan mula sa diyeta:

• asin, asukal;
• semi-tapos na mga produkto, fast food;
• mantika, mataba na karne, mantika, margarin, kumalat;
• mga inuming nakalalasing;
• sausage, pinausukang karne, offal;
• kape, tsokolate, kakaw, matamis;
• mainit na pampalasa;
• matamis na soda, mga juice mula sa mga pakete.

Mga pagsusuri sa diyeta sa panahon ng menopause

Ayon sa mga review, ang diyeta sa panahon ng menopause ay hindi masyadong kumplikado. Maaari itong tawaging wastong nutrisyon sa halip na isang diyeta, kaya maraming kababaihan ang patuloy na sumunod dito kahit na nawala ang mga hindi kasiya-siyang sintomas. Ang mga pagbabago sa diyeta ay nakakatulong na mapanatili ang pangkalahatang kalusugan, habang ang hitsura ng buhok at balat ay nagpapabuti, at ang gawain ng sebaceous at sweat glands ay normalized.

Ang mga rekomendasyon sa pandiyeta ay magiging mas epektibo kung isasama sa iba pang mga simpleng tip:

• magbihis ayon sa panahon, huwag magpainit;
• matulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid, mas mabuti na may bukas na bintana;
• iwasang bumisita sa steam room at maligo ng mainit;
• magsagawa ng mga magagawang pisikal na aktibidad;
• bawal manigarilyo;
• maglaan ng sapat na oras para magpahinga.

Ang ilang mga kababaihan ay napipilitan pa ring gumamit ng mga hormonal na gamot, ngunit ang desisyon na magreseta ng mga naturang gamot ay dapat lamang gawin ng isang doktor.

Ang isang diyeta sa panahon ng menopos, sa anumang kaso, kung hindi ito nag-aalis, kung gayon ito ay makabuluhang mapawi ang hindi kasiya-siyang mga pagpapakita ng panahong ito, samakatuwid ay kinakailangan na seryosohin ang nutrisyon at mahigpit na sumunod sa simple, ngunit napaka-epektibong mga rekomendasyon.