Diet sa menopos

Sa simula ng menopos ang estado ng kalusugan at hitsura ng isang babae ay nakasalalay sa nutrisyon. Ang diyeta na may menopos ay tumutulong hindi lamang upang mapanatili ang pagsunog ng pagkain sa katawan at mapanatili ang isang mahusay na figure, ngunit din upang mapabuti ang kalusugan, upang maiwasan ang posibleng pag-unlad ng mga sakit na may kaugnayan sa edad, at upang mabawasan ang paghahayag ng mga sintomas ng climacteric.

Ang bawat babae sa buhay ay isang panahon kung kailan ang kanyang reproductive function ay napupunta, ang mga ovary ay unti "natulog", na sinamahan ng ilang mga pagbabago sa loob ng katawan. Ang hindi kanais-nais na mga sintomas, tulad ng sakit ng ulo, mainit na flashes, puffiness ng mga paa't kamay, kawalan ng katatagan ng presyon ng dugo, pagkamayamutin, pagbabago sa timbang ng katawan, magkasanib na mga problema ay ang pinaka-karaniwang manifestations ng menopos. Ang pangunahing layunin ng diyeta ay upang mapabilis ang mga sintomas na ito, suportahan ang katawan sa isang mahirap na panahon para sa kanya. Ang ilang mga pagbabago sa nutrisyon ay makakatulong upang mabuhay sa oras na ito nang walang kahirap-hirap at hindi napapansin.

[1], [2], [3]

Ang kakanyahan ng diyeta na may menopause

Kapag lumitaw ang unang sintomas ng menopause, hindi na kailangang agad na tumakbo sa parmasya - iwanan ito para sa isang emergency. Karamihan sa mga sintomas ay maaaring alisin sa mga pagbabago sa pagkain.

Ang pinakakaraniwang sintomas - mainit na flushes - ay makabuluhang nabawasan kung hindi mo ibukod mula sa pagkain ng kape, kakaw, tsokolate, mataba na pagkain. Dapat ka ring kumain ng mas mababa Matamis.

Inirerekomenda na ibukod ang kape, mga inuming nakalalasing upang patatagin ang presyon ng dugo. Mas mainam na lumipat sa green tea at sariwang prutas o gulay na juices.

Upang gawing normal ang sistema ng pagtunaw, inirerekomenda ng mga doktor na mabawasan ang mga bahagi ng pagkain, ngunit ang pagtaas ng dalas ng pag-inom ng pagkain. Sa menu na ito ay kanais-nais na ipasok ang isang sapat na halaga ng mga pagkain ng halaman, mani, buto - ito ay luwag ang pasanin sa gastrointestinal tract at gawing mas mahusay ang bituka sa trabaho.

Bilang karagdagan sa green tea, kapaki-pakinabang na uminom ng tsaa batay sa mga damo. Lalo na kapaki-pakinabang para sa menopos ay dogrose, sage, berries, valerian. Ang ganitong mga inumin ay nakapagpapahina sa pagkakasakit, nakapagpapaginhawa ng mga ugat, pag-alis ng mga abala sa pagtulog.

Para sa pag-iwas sa Osteoporosis (buto pagpapahina) ng ito ay inirerekomenda na isama sa diyeta ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (lalo na keso at yogurt) at oatmeal - ang mga ito ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at posporus.

Ang pagbawas ng mga manifestations ng climacteric na panahon ay maaari ding ang mga produkto ng dagat, na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga amino acids. Ang isang lingguhang pagkain ay dapat na kinakailangang isama ang isda, hipon, damong-dagat.

Diet na may menopause para sa pagbaba ng timbang

Ang susunod na problema, pangkasalukuyan sa panahon ng menopos, ay ang hitsura ng labis na timbang. Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang hindi kanais-nais na manifestations?

Sa unang lugar, ay hindi inirerekomenda sa "umupo" sa isang masyadong mahigpit na diyeta - pag-aayuno, walang pagbabago ang tono diyeta, atbp menopos -. Ang oras na ito, kapag ang katawan ay higit pa kaysa dati sa mga nangangailangan ng nutrients at trace elemento. Pinipigilan ang nutrisyon, pinalubha lamang natin ang sitwasyon at pinalalaki ang hindi komportable na estado.

Ano ang dapat kong gawin? Sa katunayan, ang ilang mga produkto ay dapat na hindi kasama mula sa menu, o pinalitan ng higit pang pandiyeta. Gayunpaman, ang pagkain ay dapat pa rin magkakaiba at ganap.

Upang patatagin ang hormonal na background at normalize ang timbang, mahalaga na bawasan ang paggamit ng mga taba ng hayop, o limitahan ang mga ito sa isang minimum. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga langis ng gulay, o magluto ng pagkain sa isang double boiler. Ang diskarte na ito ay hindi lamang tumutulong upang maiwasan ang timbang makakuha, ngunit din binabawasan ang panganib ng pagbuo ng atherosclerosis ng dugo vessels at Alta-presyon.

Gayunpaman, kahit na inaalis mula sa pagkain ng mga pagkain na mataba, imposible na mapanatili ang isang normal na timbang, kumakain ng mga Matatamis ilang beses sa isang araw. Tiyak na kailangan ng carbohydrates para sa katawan, at imposibleng lubos na ibukod ang mga ito. Ngunit ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga kumplikadong carbohydrates (halimbawa, siryal), pati na rin ang sariwang prutas at berries. Sa umaga, ang honey ay pinapayagan sa makatwirang dami. Mas mahusay na tanggihan ang asukal at puting pagluluto sa hurno. Sa ilalim ng pagbagsak ay may carbonated sweet drink, juice mula sa mga packet, yoghurts na may sweeteners.

Kung walang binibigkas na mga edema, uminom ng mas dalisay na tubig - makakatulong ito na mapanatili ang kinakailangang metabolismo, at mabilis na alisin ang lahat ng posibleng naipon na mga nakakalason na sangkap mula sa katawan.

[4]

Diet sa menopos sa mainit na flushes

Ang mga pag-alon ay isa sa mga katangian ng mga palatandaan ng panahon ng climacteric, na kumakatawan sa isang matalim at panandalian na sensation ng init, pangunahin sa mukha at itaas na katawan. Kadalasan ang kondisyon na ito ay sinamahan ng pamumula ng balat at isang biglaang pag-atake ng pagpapawis. Ang tubig ay tumatagal mula sa kalahating minuto hanggang 2-3 minuto. Haharapin natin ito, ang gayong sintomas ay hindi nagiging sanhi ng mga positibong damdamin ng kababaihan, kaya maraming mga tao ang nag-iisip kung paano magpapagaan ang tides, at mas mabuti pa - alisin sila.

Upang mabawasan ang mga naturang manifestation, kinakailangan upang ayusin ang hormonal background. Ano ang kailangan para dito? Una sa lahat, kailangan mong ibabad ang katawan sa lahat ng kinakailangang nutrients, alisin ang kakulangan ng mga bitamina, mineral - sa isang salita, palakasin at patatagin ang mga proseso ng metabolic. Mahalaga na ang antas ng metabolismo ay hindi ipagpaliban ang negatibong epekto sa nilalaman ng mga hormone sa dugo.

Anong mga sangkap ang nagkakahalaga ng pagbibigay pansin?

• Tocopherol (vit E.) - isang antioxidant na tumutulong mapabuti ang para puso function na, bawasan ang bilang at tindi ng hot flashes, maiwasan ang pamamaga ng mga mammary glands, matanggal vaginal kawalang-sigla. Ang Tocopherol ay matatagpuan sa asparagus, ligaw na bigas, yolks ng mga itlog, tsaa, sa balat ng patatas at mga langis ng halaman.
• Omega-3 mataba acids - maiwasan ang mga pagbabago sa presyon ng dugo sa panahon ng mainit na flashes, pigilan ang pagsisimula ng sakit ng ulo at damdamin ng init. Ang pinakamagandang mapagkukunan ng naturang mga asido ay isda ng dagat, flax (buto at langis), mga mani.
• Ang magnesiyo ay isang mineral na substansiya na may gamot na pampaginhawa. Tumutulong sa pagtagumpayan ang isang masamang kalagayan, luha, pagkabalisa, pagkamadasig. Ang magnesiyo ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga mani, damong-dagat, dahon ng salad, bran.
• Polimer lignin - isang sangkap na nakapaloob sa halos lahat ng mga halaman, kaya inirerekomenda itong makapanghuli sa gulay na pagkain na may rurok. Ang kasaganaan sa diyeta ng mga gulay, prutas, damo at berries ay tutulong upang pahinain ang pagpapakita ng tides at maitatag ang microflora sa puki at sa mga bituka.

Bilang karagdagan sa pagdaragdag sa pagkain ng mga sustansiya, inirerekumenda na iwanan ang mga produkto na nagpapawalang-bisa sa hormonal na background - kape, tsokolate, cocoa, alkohol, pampalasa, upang alisin ang mga tides.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukan Diet na may menopause

Ang pangunahing kakanyahan ng isang medyo kilalang pagkain Dyukana - ito ay nakararami protina nutrisyon na may isang paghihigpit ng pagkonsumo ng taba at karbohidrat pagkain. Kasabay nito, ang isang tao ay hindi gutom, dahil walang espesyal na paghihigpit sa halaga ng pagkain. Ang diyeta ay binubuo ng ilang mga yugto, dalawa sa mga ito ay nangangahulugang mga panahon ng matinding pagbaba ng timbang, at ang mga sumusunod ay dinisenyo upang ayusin at i-hold ang timbang sa pamantayan.

Ang listahan ng mga pangunahing produkto na inirerekomenda para sa pagkonsumo sa panahon ng pagkain ay ang anumang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba, mga itlog ng manok, mga produkto ng isda.

Tila ang pagkain ay hindi masama - inaalok nang walang paghihigpit, pagpili ng mga produkto mula sa pinapayagang listahan. Ngunit lahat ba ay mabuti?

Ang katotohanan ay ang kasaganaan ng mga protina na pagkain ay maaaring mapanganib para sa mga kababaihan na may sakit sa bato, sistema ng pagtunaw. Sa panahon ng pagkain na ito, ang pag-aantok, hindi pagkakatulog ay maaaring tumaas, bukod pa, ang hormonal na background ay hindi rin nagbabago para sa mas mahusay. Ang diyeta ng Dukan ay hindi kinikilala bilang balanse, at ang balanse ng mga nutrients ay isang mahalagang bahagi ng tamang nutrisyon, kabilang ang sa panahon ng menopos. Bilang kinahinatnan - ang pagkasira ng balat, pagpapahina ng immune system, pagbabawas ng paglagom ng mga mineral (kaltsyum ay lalong mahalaga na ang mga kababaihan ay ang pag-iwas sa Osteoporosis - buto kahinaan).

Upang normal na ilipat ang menopause, hindi mo na kailangang hanapin ang anumang mga bago at naka-istilong diet. Ito ay mahalaga upang isaalang-alang ang mga pangangailangan ng katawan sa isang partikular na oras, sa kasong ito, sa climax - ie, upang magbigay ng isang sapat na metabolismo kaya, manatili sa balanse ng protina, taba at carbohydrates na hindi ay magbibigay-daan sa hormonal background lumihis.

Kung ikaw pa rin magpasya upang sumunod sa mga tulad ng isang diyeta, kumunsulta sa iyong doktor - pagkatapos ng 40-50 taon, halos bawat tao ay mayroon ng anumang mga hindi gumagaling na sakit, at sa aspeto na ito, ang pinaka-mahalagang tuntunin ng anumang mga pagbabago diyeta - hindi upang makapinsala at hindi magpagalit mga problema sa kalusugan.

[10]

Mga menu ng pagkain na may menopos

Upang gawing mas madali ang isang menu na may rurok, nag-aalok kami sa iyo ng isang tinatayang bersyon ng isang lingguhang rasyon, na ipininta sa mga araw ng linggo - mula Lunes hanggang Linggo.

1 araw

• Para sa almusal, maaari kang maghanda ng muesli na may yoghurt.
• Ang pangalawang almusal ay isang maliit na bilang ng mga mani.
• Mayroon kaming tanghalian na may sopas na sopas ng repolyo, na binubuo ng isang salad ng mga karot at repolyo.
• Ang meryenda ay isang saging.
• Naghahain kami ng isang piraso ng pinakuluang isda na may isang beetroot salad.

2 araw

• Lunch cottage cheese na may prun at kulay-gatas.
• Bilang isang pangalawang almusal - mga itlog ng isda smoothies.
• Tanghalian na sopas ng manok na may mga bola-bola.
• Snack - kefir na may prutas.
• Hapunan - patatas kaserol, salad mula sa mga kamatis at cucumber.

3 araw

• Almusal - oatmeal na may mga pasas.
• Sa halip ng pangalawang almusal - marshmallow, herbal tea.
• Mayroon kaming tanghalian na may kamatis na sopas at mga cutlets ng bigas.
• Ang meryenda ay isang malaking peras o mansanas.
• Hapunan - kaserola ng isda na may sarsa ng gulay.

4 araw

• Bilang almusal - singaw na keso sa honey.
• Ang pangalawang almusal ay isang salad ng kiwi at orange na may yogurt.
• Mayroon kaming tanghalian sa okroshka at karot cutlets.
• Ang meryenda ay sariwang kinatas juice.
• Kumakain kami ng mga cutlet ng manok para sa isang pares na may mga gulay.

5 araw

• Para sa almusal - kalabasa pancake na may honey.
• Sa halip ng isang pangalawang almusal - isang maliit na bilang ng mga pinatuyong prutas.
• Mayroon kaming tanghalian na may sopas na isda at salad ng patatas.
• Mayroon kaming isang kagat ng isang berry jelly.
• Para sa hapunan - mga roll ng repolyo na may kulay-gatas.

Ika-6 na araw

• Mayroon kaming breakfast rice casserole na may berries.
• Sa pangalawang almusal - buong butil na tinapay na may peanut butter.
• Mayroon kaming tanghalian na may gatas na sopas at mga cutlet ng patatas.
• Sa halip ng meryenda - inihurnong mansanas na may maliit na bahay na keso.
• Hapunan - nilagang gulay.

Araw 7

• Para sa almusal - isang torta na may mga gulay.
• Sa halip ng pangalawang almusal - isang cocktail ng gatas at prutas.
• Tanghalian sopas sibuyas at isang bahagi ng beans sa kamatis.
• Snack - yogurt.
• Kumain kami ng isang piraso ng pinakuluan na fillet na may nilaga na zucchini.

Ang mga bahagi ng pinggan, pati na rin ang mga pinggan sa kanilang sarili, ay maaaring pinagsama depende sa kanilang panlasa, pati na rin ang mga produkto na magagamit (siyempre, kung nasa listahan sila na pinapayagan para sa menopause). At huwag kalimutang uminom ng sapat na likido!

[11], [12]

Mga recipe ng diyeta para sa menopause

• Ang isang simpleng sibuyas na sibuyas. Ingredients: 0.5 liters ng sabaw ng gulay, 350 ML ng gatas, asin, 2 tbsp. L. Madilim na harina, 400 gramo ng lupa na manok, 4 tbsp. L. Gadgad ng keso, makinis na tinadtad na mabilog na bawang, 4 hiwa ng tuyo na tinapay, 2 malalaking sibuyas, kulay-gatas, 2 yolks. Ang mga gulay ay nalinis, pino ang tinadtad at pinirito sa 1 tbsp. L. Langis ng gulay, mga 5-6 minuto. Magdagdag ng minced meat at magprito ng isa pang 10 minuto. Pagkatapos ay ibubuhos namin ang harina, punan ang sabaw, maghintay hanggang kumulo. Magdagdag ng gatas at isang maliit na kulay-gatas upang tikman, pampalasa. Pagkatapos ng 20 minuto, alisin mula sa init. Sa pansamantala, kumislap ng yolks na may gadgad na keso, ilagay sa tinapay at maghurno sa oven o microwave para sa 5-10 minuto. Maaari kang maglingkod!
• Rice cutlets. Mga bahagi ng ulam: 400 g ng fillet ng manok, isa at kalahating baso ng bilog na bigas, itlog, 50 gramo ng matapang na keso, langis ng gulay, pampalasa. Pagluluto: pakuluan ang bigas, hayaan ang karne sa pamamagitan ng gilingan ng karne, magdagdag ng mga seasonings. Mince fry, magdagdag ng gadgad na keso, bigas, halo at cool. Naglulobo kami ng mga bola mula sa masa, lumangoy sa pinalo na itlog at tinapay. Magprito sa langis ng gulay o magluto sa double boiler. Paglingkod sa mga gulay o kulay-gatas.
• Kalabasa Pancakes. Kakailanganin namin: ½ kg kalabasa, isang itlog, 3 tbsp. L. Harina, honey, langis ng gulay, kanela, asin sa dulo ng kutsilyo. Ang kalabasa ay peeled at gadgad. Magdagdag ng itlog, isang kutsarang honey, asin, ihalo at umalis sa loob ng 15 minuto. Ibuhos sa harina at kanela, pukawin. Kutsara sa isang mainit na kawali na may langis ng gulay at magprito mula sa dalawang panig. Gana sa pagkain!

Ano ang maaari mong kainin sa menopos?

• Mga produkto na may kaltsyum (mababang-taba produkto ng gatas, mani, soybeans, dagat kale, buto at buto).
• Ang mga pagkaing mayaman sa kapaki-pakinabang na mataba acids (mga langis ng halaman, mani, isda).
• Cereal, madilim na varieties ng harina, sinigang, bran.
• Sparkling seasonings.
• Anumang mga gulay, berries, gulay, prutas at juice mula sa kanila.
• Pinatuyong prutas.
• Legumes (beans, peas, chickpeas, mung beans, lentils).
• Lahat ng uri ng sibuyas, bawang.
• Mula sa mga sweets ay pinapayagan ang mga produkto ng pag-alaga sa mga pukyutan, natural marmelada, marshmallow, jelly.
• Green tea, teas sa herbs (na may valerian, mint, chamomile, dog rose, sage, haras).

Ang mga pinggan ay dapat na mas luto sa isang oven, sa isang double boiler o pinakuluan. Maligayang pagdating raw hilaw na prutas at gulay, pati na rin ang mga salad mula sa kanila.

Ano ang hindi kumain ng menopos?

Ito ay kinakailangan upang malubhang paghigpitan o alisin mula sa diyeta ang mga sumusunod na pagkain at pinggan:

• asin, asukal;
• semi-tapos na mga produkto, fast food;
• taba, mataba karne, smalets, margarin, pagkalat;
• alkohol;
• sausage, mga produktong pinausukang, mga produkto sa pamamagitan ng;
• Kape, tsokolate, cocoa, sweets;
• matalim na pampalasa;
• matamis na soda, juice mula sa mga pakete.

Mga review tungkol sa isang diyeta na may menopause

Ayon sa mga review, ang diyeta na may menopos ay hindi na mahirap. Ito ay mas malamang na tinatawag na wastong nutrisyon kaysa sa isang diyeta, kaya maraming kababaihan ang patuloy na sumunod dito at pagkatapos ng pagkawala ng mga hindi kanais-nais na sintomas. Ang mga pagbabago sa diyeta ay nakakatulong sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan, habang pinapabuti ang hitsura ng buhok at balat, na nagbabago sa trabaho ng mga sebaceous at pawis ng mga glandula.

Ang mga rekomendasyon sa diyeta ay magiging mas epektibo kung ang mga ito ay pinagsama sa iba pang mga simpleng tip:

• Sinusundan ng dressing ang panahon, huwag magpainit;
• matulog sa isang well-maaliwalas na silid, mas mabuti sa isang bukas na window;
• tumangging bisitahin ang steam room at kumuha ng mainit na paliguan;
• magsagawa ng magagawa na mga pisikal na gawain;
• huwag manigarilyo;
• bigyan ng sapat na oras upang magpahinga.

Ang ilang mga kababaihan ay kailangan pa ring sumailalim sa mga hormonal na gamot, ngunit ang desisyon na magreseta ng mga gamot ay dapat lamang gawin ng isang doktor.

Diet sa menopos sa anumang kaso, kung hindi alisin, kaya lubos na magpakalma sa mga hindi kanais-nais na mga manifestations ng panahong ito, kaya tinatrato ang pagkain sineseryoso at mahigpit na sumunod sa simple, ngunit napaka-epektibong mga rekomendasyon.