Diyeta sa panahon ng pagpapasuso

Ang diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay dapat na espesyal. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing gawain nito ay upang pukawin ang pagbaba ng timbang, ngunit sa parehong oras ay ibigay ang sanggol sa lahat ng kinakailangang sangkap. Para sa layuning ito, binuo ang mga espesyal na panuntunan sa nutrisyon. Salamat sa kanila, malalaman ng batang ina kung ano ang maaari niyang kainin at kung ano ang hindi niya maaaring kainin. Kasabay nito, ang sanggol ay makakatanggap ng lahat ng pinaka-kapaki-pakinabang.

[ 1 ]

Ang kakanyahan ng diyeta

Dapat pansinin kaagad na ang anumang diyeta sa kasong ito ay tiyak na hindi gagana. Pagkatapos ng lahat, marami sa kanila ay naglalayong bawasan ang pagkonsumo ng mga taba at protina. Hindi ito magagawa, dahil kailangan talaga ng maliit na organismo ang mga sangkap na ito. Kung hindi, ang gatas ng ina ay walang silbi.

Hindi mo dapat piliin ang unang diyeta na makikita mo, kahit na may mga pagbubukod. Halimbawa, ang diyeta ng Dukan at ang diyeta ng bakwit ay malawakang ginagamit. Gayunpaman, mayroong ilang mga pagsasaayos dito. Kinakailangan na kontrolin ang dami ng pagkain na natupok at bahagyang ayusin ang mga pagkain. Maipapayo na huwag gumamit ng mga diyeta sa iyong sarili, dahil may tunay na panganib na makapinsala sa sanggol. Bukod dito, ang pagbibigay ng ilang mga produkto ay maaaring humantong sa pagkawala ng gatas, na puno ng malubhang kahihinatnan.

Ito ay sapat na kumain lamang ng katamtaman, hindi pinapayagan ang iyong sarili na kumain ng labis, ngunit hindi rin ganap na bawasan ang dami ng pagkain. Sa ganitong paraan, makakamit mo ang talagang magagandang resulta. Kung gusto mong mabilis na magbawas ng timbang, magagawa mo lamang ito pagkatapos ihinto ang pagpapasuso.

Mahigpit na diyeta habang nagpapasuso

Ang kumpletong paghihigpit sa pagkuha ng karamihan sa mga produkto ay maaaring humantong sa pagkawala ng gatas ng ina. Ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta sa panahong ito ay hindi lamang isang mahirap na gawain, ngunit kumplikado din. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng pagbibigay ng lahat, may panganib na mapinsala ang sanggol. Sa karamihan ng mga kaso, ang gatas ng ina ay hindi na maging kapaki-pakinabang.

Pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, inirerekomenda na agad na isuko ang mga prutas, pastry, mga produkto ng pagawaan ng gatas ng hindi likas na paggawa, at mga matamis. Sa prinsipyo, para sa maraming kababaihan ang gayong paghihigpit ay katumbas na ng isang mahigpit na diyeta. Kung may desisyon na magbawas ng timbang, kailangan mong sundin ang tawag na ito. Inirerekomenda na bigyang-pansin ang pinakuluang patatas, wholemeal bread, keso at mantikilya. Ang huling dalawang sangkap ay dapat kainin sa maliit na dami. Maaari mong ligtas na kumain ng pinakuluang dibdib at sabaw mula dito. Ito ay sapat na upang manatili sa naturang diyeta sa loob ng ilang buwan. Ang resulta ay magiging tunay na kahanga-hanga, at higit sa lahat, walang magiging pinsala sa bata mula dito.

Kaya, ang isang batang ina ay dapat kumain sa paraang ang kanyang gatas ay hindi naglalaman ng mga enzyme na nakakapinsala sa sanggol. Hindi pa kasi nabubuo ang kanyang katawan kaya maaaring magkaroon ng allergic reaction. Karaniwan, ang mahigpit na pagsunod sa isang diyeta ay hindi nangyayari dahil gusto ng ina na mawalan ng timbang. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay ginagawa upang hindi makapinsala sa sanggol, gayundin kapag ang bagong panganak ay mayroon nang allergy mula pagkabata. Ang mga malakas na allergens, bilang panuntunan, ay mga matamis at tsokolate, pampalasa, sausage at atsara. Samakatuwid, ito ay dapat na iwanan. Kailangan mong kumain ng tama hanggang sa hindi bababa sa ikatlong buwan, kung gayon ang diyeta ay maaaring unti-unting mapalawak. Ngunit sa parehong oras, kailangan mong subaybayan ang kondisyon ng sanggol. Ang pagsunod sa ilang mga paghihigpit ay talagang makakatulong hindi lamang sa ina, kundi pati na rin sa sanggol. Maaari kang gumawa ng isang diyeta sa iyong sarili, diluting ito sa mga malusog na pagkain, at hindi kasama ang mga ipinagbabawal na pagkain.

Buckwheat diet sa panahon ng pagpapasuso

Habang naghihintay ng isang sanggol, maraming mga ina ang nakakalimutan ang tungkol sa lahat ng bagay sa mundo. Interesado sila kung ano ang magiging hitsura ng sanggol, kung paano ito maayos na pangalagaan, at marami pang ibang bagay. Ang pagbubuntis ay isang kahanga-hangang oras, gayunpaman, sa pagtatapos nito, hindi lamang ang pinakahihintay na sanggol ay lilitaw, kundi pati na rin ng ilang dagdag na pounds. Paano haharapin ang problemang ito? Maraming mga batang babae ang nagsimulang gumamit ng iba't ibang mga diyeta, kabilang ang bakwit.

Ang pangunahing bentahe ng naturang diyeta ay ang supply ng katawan na may mga kinakailangang microelement at bitamina. Kasabay nito, ang gutom mula sa pagkain ng bakwit ay halos hindi nararamdaman. Samantala, ang sobrang libra ay nagsisimulang matunaw sa harap ng iyong mga mata. Ang isang linggo ng naturang diyeta ay sapat na upang mapansin ang isang positibong resulta. Ang Buckwheat ay hindi nagpapabigat sa katawan, ngunit sa parehong oras ito ay medyo caloric. Ito ay perpekto para sa mga babaeng hindi maubos ang kanilang sarili sa gutom.

Ang diyeta batay sa bakwit ay idinisenyo para sa 2 linggo lamang. Kailangan mo lang itong kainin, sapat na ang isang baso bawat araw. Tulad ng para sa mga inumin, maaari itong maging anuman, ngunit walang asukal. Inirerekomenda na dagdagan ang bakwit na may kefir. Ang pangunahing subtlety ng pagluluto ng lugaw ay hindi kumukulo, ngunit steaming ito magdamag. Sa unang sulyap, hindi ito mukhang masarap, ngunit isang araw ay sapat na upang masanay sa diyeta na ito. Ayon sa mga patakaran ng diyeta na ito, hindi ka makakain pagkatapos ng 6 pm. Ngunit walang sinuman ang nagbabawal sa pag-inom ng kefir, siyempre, sa katamtaman. Hindi ka makakain ng higit sa dalawang oras sa ganitong paraan. Sa loob ng ilang linggo sa bakwit, madali kang mawalan ng 5 dagdag na pounds. Sa kabila ng mga positibong katangian ng lugaw, inirerekomenda pa rin na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa diyeta na ito.

[ 2 ]

Dukan Diet Sa Pagpapasuso

Maraming eksperto ang naniniwala na ang pagdidiyeta sa panahon ng pagpapasuso ay hindi katanggap-tanggap. Naturally, ang sanggol ay dapat makatanggap ng kinakailangang halaga ng malusog na bitamina, taba, protina at carbohydrates. Ang pagdidiyeta ay sadyang ipinagkakait sa katawan ang lahat ng ito. Sa katunayan, ito ay totoo, ngunit ito ay masyadong maaga upang mag-panic. Hinati ni Pierre Dukan ang kanyang diyeta sa 3 yugto. Kaya, ang isang babae ay maaaring gumamit ng isa sa mga ito depende sa kanyang kondisyon.

Kapag nagpapasuso, medyo posible na kumain ng 2 servings ng prutas. Pinapayagan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang taba na nilalaman nito ay hindi hihigit sa 2%. Ang mga mababang-taba na yogurt at kefir ay hindi nagdadala ng anumang kabuluhan, at pinaka-mahalaga, ay napakahina na hinihigop ng katawan.

Mahalagang maunawaan na sa panahon ng pagpapasuso, ang katawan ng ina ay medyo pagod. Ang lahat ng mga reserba ng bitamina at kapaki-pakinabang na mga bahagi ay nagsisimulang maubusan, mahalaga na lagyang muli ang mga ito sa oras. Ang mga taba ay nagpapahintulot sa sistema ng nerbiyos ng sanggol na umunlad, kaya hindi sila maibubukod, at kung wala ang mga ito, halos imposible ang paggawa ng gatas. Upang mawalan ng timbang, sapat na kumain lamang ng mga pinahihintulutang pagkain, at hindi ganap na maubos ang katawan sa gutom. Sa anumang kaso, ang diyeta ay dapat piliin nang paisa-isa.

[ 3 ]

Diyeta para sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nakakakuha ng average na 10 kilo ng timbang. Ang figure na ito ay ganap na nakasalalay sa bigat ng sanggol, pati na rin ang amniotic fluid. Karaniwan, pagkatapos ng kapanganakan, ang lahat ng labis ay nawawala sa sarili nitong. Ang pagtaas na ito ay kailangan lamang para sa normal na pagdadala ng sanggol, pati na rin ang ligtas na panganganak. Ngunit ang pagtaas ay hindi palaging natural. Sa kasong ito, hindi namin ibig sabihin ang bigat ng sanggol, ngunit ang dami ng pagkain na natupok sa loob ng 9 na buwan. Ang ganitong mga kilo ay hindi mawawala kaagad pagkatapos ng kapanganakan, kailangan mong subukan nang husto upang mawala ang mga ito.

Sa anumang kaso dapat kang gumamit ng mahigpit na diyeta. Ilang buwan mo nang kinakain ang lahat, kaya mawawala rin ito sa parehong paraan. Hindi ka maaaring lumikha ng mga nakababahalang sitwasyon para sa katawan at subukang mawalan ng timbang na hindi nakikilala sa maikling panahon. Ito ay hahantong sa isang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, na magsasama ng pagkawala ng gatas. Ang kakulangan sa taba ay maaaring makagambala sa nervous system ng ina at sanggol. Dahil dito, mabilis mapagod ang babae. Pagkatapos ay gumawa ng gayong mga sakripisyo kung maaari mong ayusin ang iyong sariling diyeta. Kaya, dapat mong alisin ang mataba at pritong pagkain at itigil ang pagkain sa gabi. Ito ang unang hakbang patungo sa pagiging slim.

Pagkatapos, ang mga produktong naglalaman ng mga preservative ay ganap na tinanggal mula sa menu. Iyon ay, ang mga juice na binili sa tindahan at iba pang inumin ay inilalagay sa background. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mga sausage at mainit na aso, mas mahusay na pakuluan lamang ang dibdib ng manok. Ipinagbabawal ang de-latang at pinausukang isda. Maaari din itong pakuluan. Ang mga nakabalot na juice ay walang kahalagahan, mas mahusay na palitan ang mga ito ng mga herbal na tsaa, inuming prutas at ordinaryong purified na tubig. Maaari kang kumain ng sinigang, pasta at tinapay, ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay ginawa mula sa magaspang na harina. Ang mga ito ay hindi lamang malusog, ngunit napaka-kasiya-siya.

Dapat kang maging maingat sa mga mani at buto. Pagkatapos ng lahat, naglalaman sila ng maraming kilocalories. Ang mga kendi, jam at iba pang matamis ay ipinagbabawal. Mahalagang sundin ang isang diyeta at kumain sa ilang mga oras, aalisin nito ang mga posibleng meryenda. Kinakailangang uminom ng sapat na likido. Sa wakas, ang diyeta ay maaaring dagdagan ng mahabang paglalakad. Makakatulong ito sa iyo na mabilis na mapupuksa ang labis na timbang, nang hindi gumagamit ng anumang mga bagong diyeta.

Diyeta pagkatapos ng pagpapasuso

Matapos ang panahon ng pagpapasuso, maraming kababaihan ang nagsisimulang ibalik ang kanilang mga katawan sa kanilang dating hugis. Upang hindi makapinsala sa iyong sariling katawan, sapat na ang kumain lamang ng tama. Ang mga naka-istilong recipe, payo at iba pang karunungan ay walang silbi dito. Kadalasan sila ay binubuo ng mga taong walang kakayahan sa bagay na ito. Dapat kang laging makinig ng eksklusibo sa iyong sariling doktor at kumunsulta sa kanya sa lahat ng mga isyu sa nutrisyon.

Mahalagang maunawaan na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring makapinsala sa katawan. Samakatuwid, kinakailangang pumili ng isang eksklusibong banayad na diyeta. Ito ay malinaw na hindi nagkakahalaga ng paghihigpit sa katawan sa mga bahagi, mas mahusay na tanggihan ang nakakapinsalang pagkain o bawasan ang dami ng pagkonsumo nito. Ang mga produktong pagkain ay dapat magdala ng kasiyahan, kung hindi man ay walang resulta.

Ang diyeta pagkatapos ng pagpapasuso ay maraming "gawin" at "hindi dapat gawin". Maipapayo na sundin ang mga ito upang makakuha ng isang positibong resulta. Una sa lahat, dapat mong isuko ang anumang meryenda, sandwich, buns at tsokolate. Pagkatapos ng lahat, sila ang nakakaapekto sa pagtaas ng timbang. Maaari mong palitan ang mga ito ng mga prutas: peras, mansanas o hiwa ng pinya. Ang isang magaan na salad ng prutas ay gagawin din. Mas mainam na palitan ang karne ng pinakuluang isda. Inirerekomenda na uminom ng mas maraming likido at maghapunan nang hindi lalampas sa 6 pm. Ang pagsunod sa mga alituntuning ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds.

Menu ng Diyeta sa Pagpapasuso

Maaari ka ring lumikha ng isang menu sa iyong sarili. Upang gawin ito, kailangan mo lamang malaman kung aling mga produkto ang pinapayagan at kung alin ang ipinagbabawal. Ang isyung ito ay tinalakay sa itaas. Para sa familiarization, ito ay nagkakahalaga ng pagtatanghal ng isang tinatayang menu para sa araw.

Kaya, ang diyeta na ipinakita sa ibaba ay angkop para sa unang araw ng paglabas at hanggang sa at kabilang ang ika-3 linggo. Para sa almusal, kailangan mong kumain ng oatmeal, maaari itong steamed sa gatas at diluted na may isang piraso ng mantikilya. Hugasan ang lahat ng ito gamit ang isang baso ng mahinang tsaa, kung ninanais, maaari kang kumain ng isang piraso ng cookies. Para sa pangalawang almusal, inirerekumenda na kumain ng isang baso ng natural na yogurt na may cookies o isang sandwich (buong wheat bread + cheese). Para sa tanghalian, 150 gramo ng sopas ng gulay at 100 gramo ng mashed patatas ay angkop. Maaari kang kumain ng steamed fish o chicken cutlet. Hugasan ang lahat ng ito gamit ang isang baso ng pinatuyong prutas na compote. Para sa meryenda sa hapon, 150 gramo ng cottage cheese na may kulay-gatas. Ang mga pinatuyong prutas na halaya o compote ay angkop na inumin. Para sa hapunan, nilagang karne na may side dish ng gulay, pati na rin ang herbal tea. Sa gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir at, kung ninanais, kumain ng isang cookie.

Simula sa ika-3 linggo ng paggagatas, ang menu ay maaaring bahagyang sari-sari. Kaya, para sa unang almusal, kumain ng sinigang na gatas na niluto sa tubig, tsaa na may gatas at keso na may tinapay. Para sa pangalawang almusal, ang isang saging o isang mansanas ay angkop, maaari kang kumain ng isang baso ng yogurt at cookies. Tanghalian: sopas ng repolyo, pasta na may isda, salad ng karot, tinapay, compote. Meryenda sa hapon - cottage cheese na may kulay-gatas, hugasan ng apple juice o compote. Para sa hapunan, mga bola-bola na may mga gulay, pipino at salad ng kamatis, tsaa na may cookies o jam. Bago matulog, isang baso din ng kefir na may mga cookies.

Mga Recipe sa Diyeta sa Pagpapasuso

Hindi napakahirap na makabuo ng iyong sariling mga recipe, ngunit maaari ka ring gumamit ng tulong ng mga yari na pinggan. Kaya, ang bakwit kasama ng isang cutlet, na niluto sa isang espesyal na paraan, ay masarap at malusog. Kailangan mong kunin ang mga sumusunod na produkto: tinadtad na karne, zucchini, sibuyas, bakwit, keso, asin sa dagat at olibo. Una, kailangan mong i-chop ang sibuyas at bawang, pagkatapos ay ihalo ang mga ito sa tinadtad na karne, magdagdag ng asin sa panlasa. Pagkatapos ay bumuo ng mga cutlet, na pagkatapos ay inilatag sa isang kawali. Maaari mong lutuin ang mga ito sa isang bapor, ang gayong ulam ay magiging mas malusog. Pagkatapos ay maglagay ng isang piraso ng zucchini sa bawat cutlet at lagyan ng rehas ang keso. Pagkatapos ang lahat ay dadalhin sa kahandaan. Ang Buckwheat ay pinakuluan lamang at inihain kasama ng masarap na mga cutlet.

Mashed patatas na may isda sa sour cream sauce. Kailangan mong kumuha ng anumang isda, patatas, cream, mantikilya, asin sa dagat at kulay-gatas. Maipapayo na lutuin ang ulam sa isang multicooker. Kaya, ang nalinis na isda ay inilalagay sa isang kawali at nilaga kasama ng mga singsing ng sibuyas. Pagkatapos ay idinagdag ang isang maliit na tubig at ang lahat ay nilaga para sa isa pang 10 minuto. Pagkatapos ay idinagdag ang kulay-gatas kasama ang isang kutsara ng harina at asin. Ang nagresultang masa ay nilaga para sa isa pang 15 minuto hanggang sa ganap na lumapot. Samantala, pakuluan ang mga patatas at i-mash ang mga ito sa isang katas kasama ng cream at mantikilya. Ihain ang isda kasama ng katas.

Kanin na may gulash. Dapat kang kumuha ng karot, karne ng baka, asin sa dagat, harina, sibuyas at kanin. Gupitin ang karne ng baka sa maliliit na piraso at buhusan ito ng tubig, pagkatapos ay ilagay ito sa apoy. Kapag kumulo na ang sabaw, palitan ang tubig at pakuluan muli. Sa sandaling malambot na ang karne, magdagdag ng gadgad na karot, sibuyas at kaunting harina. Ang asin ay idinagdag sa panlasa. Samantala, luto na ang kanin. Ang resultang gulash ay inihahain kasama ng mga rice groats.

Patatas na nilaga ng karne. Upang maghanda ng masarap na ulam, kailangan mong kumuha ng anumang karne, ang pangunahing bagay ay hindi ito mataba, patatas, sibuyas, dahon ng bay, asin sa dagat at karot. Kaya, ang karne kasama ang mga patatas at mga sibuyas ay pinutol sa mga cube, at ang mga karot ay gadgad. Pagkatapos ang lahat ng ito ay inilalagay sa isang lalagyan para sa pagluluto (sa kasong ito, isang baking sleeve). Idinagdag din dito ang kaunting tubig, dahon ng bay at asin sa panlasa. Kapag nagluluto sa isang multicooker, hindi mo kailangang magdagdag ng tubig. Maraming mga butas ang ginawa sa manggas gamit ang isang palito, pagkatapos nito ay idinagdag sa oven sa loob ng mga 45 minuto. Ang ulam ay lumalabas na hindi pangkaraniwang masarap.

[ 4 ]

Ano ang maaari mong kainin habang nagpapasuso?

Ang isang babae na nagpapasuso sa kanyang sanggol sa loob ng mahabang panahon ay gumagawa ng maraming gatas. Karaniwan itong nagbabago sa paligid ng isang litro bawat araw. Ang ganitong "produksyon" ay tumatagal mula sa nursing mother ng mga 10 gramo ng protina, 40 gramo ng taba, 70 gramo ng lactose at isang kabuuang 800 kilocalories. Upang makagawa ng gatas nang walang pagkaantala, kinakailangan na patuloy na lagyang muli ang katawan ng mga nauubos na reserba. Upang gawin ito, ang ina ay kailangang kumain at uminom ng higit pa kaysa sa pang-araw-araw na buhay.

Ang pagkain ay dapat na malasa at iba-iba, at ang mga inumin ay dapat may kasamang juice, mga inuming prutas. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat magsama ng mga produkto mula sa mga grupo ng pagawaan ng gatas at isda. Hindi mo magagawa nang walang sinigang, prutas at gulay. Ang mga matamis ay hindi rin ipinagbabawal, hindi ka dapat lumampas sa tsokolate, ngunit ang mga oatmeal cookies at marshmallow ay angkop. Maaari kang kumain ng kahit ano mula sa mga grupo sa itaas, ngunit sa limitadong dami. Hindi mo dapat lampasan ito.

Ang katawan ay dapat bigyan ng normal na dami ng dietary fiber. Upang gawin ito, sulit na kumain ng buong butil na tinapay, hilaw na gulay at prun. Ang mga pinatuyong plum ay hindi lamang malusog, kundi isang masarap na paggamot. Bukod dito, hindi nito papayagan na magkaroon ng paninigas ng dumi, na kadalasang sumasakit sa isang batang ina sa panahon ng pagpapasuso.

Dapat mo ring bigyang pansin ang mga bitamina. Ngunit sa parehong oras, dapat mong subaybayan kung paano tumugon ang sanggol dito. Maaari mong makuha ang mga ito mula sa parehong mga complex ng pagkain at parmasya. Tungkol sa isyung ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil may panganib na magkaroon ng allergy sa sanggol.

Ano ang hindi dapat kainin habang nagpapasuso?

Dapat na ibukod ni Mommy sa listahan ng mga produkto ang mga maaaring makapinsala sa kanyang sanggol. Ang pinakamahalaga, ang listahang ito ay mahaba, kaya kailangan mong mahigpit na subaybayan ang pagkain na natupok. Ang pagkain na maaaring makapukaw ng pag-unlad ng isang reaksiyong alerdyi ay dapat na ganap na ibukod mula sa diyeta. Kabilang sa mga naturang produkto ang mga tropikal na prutas, mani, citrus fruits, crayfish, saging, mackerel at tsokolate. Kakailanganin mong isuko ang mga delicacy na ito para sa isang tiyak na panahon.

Kinakailangan na limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto na maaaring makairita sa gastric mucosa. Pagkatapos ng lahat, maaari nilang saktan ang sanggol sa ganitong paraan. Kabilang dito ang: maasim na mansanas, cranberry, pangkulay ng pagkain, inumin, pinausukang sausage, isda at iba't ibang atsara. Ang mga mahilig magpakasawa sa mga naturang produkto ay kailangang kalimutan ang tungkol sa mga ito nang ilang sandali.

Tulad ng para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari mong ubusin ang kefir, gatas at yogurt, ngunit natural lamang. Hindi sila dapat maglaman ng anumang mga additives. Bilang isang huling paraan, dapat kang pumili ng mga neutral na tagapuno, na kinabibilangan ng mansanas at peras. Pagkatapos ng lahat, hindi alam kung ano ang magiging reaksyon ng katawan ng sanggol sa iba pang mga sangkap. Natural, ipinagbabawal din ang alak.