Diyeta sa pagpapasuso

Karamihan sa mga kababaihan, na nakakaranas ng mga paghihigpit sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis, ay napipilitang maging mapili sa kanilang pagpili ng mga produktong pagkain kapag nagpapasuso. Ang diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay karaniwang medyo mahigpit, dahil, ayon sa maraming mga eksperto, ang lahat ng mga sangkap na kinakain ng ina ay ipinapasa sa sanggol na may gatas.

Ang nutrisyon ng isang babaeng nagpapasuso ay dapat na kumpleto at iba-iba, at sa parehong oras ay madaling natutunaw at hypoallergenic. Bilang karagdagan, maraming mga batang ina na mula sa mga unang araw ng postpartum period ay nag-iisip tungkol sa kung paano mawala ang mga kilo na naipon sa panahon ng pagbubuntis nang hindi sinasaktan ang bata. Paano pagsamahin ang lahat ng nakalistang mga kinakailangan? At kung paano tama ang pagbuo ng isang diyeta na makakatugon sa lahat ng mga pamantayan ng panahon ng paggagatas?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ang kakanyahan ng diyeta sa panahon ng pagpapasuso

Ang gatas ng ina ay isang kumpletong masustansyang likido, ang unang pagkain para sa isang sanggol. Ang kalidad ng gatas, ang nilalaman at lasa nito ay direktang nakasalalay sa mga prinsipyo ng nutrisyon ng ina. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang isang diyeta ay kinakailangan sa panahon ng paggagatas.

Ano ang pangunahing kakanyahan ng nutrisyon sa pandiyeta?

• Ang menu ng isang ina ng pag-aalaga ay dapat na balanse, mayaman sa mga bitamina at microelement.
• Upang maiwasan ang mga problema sa tiyan ng sanggol, ang ina ay dapat kumain ng mas kaunting karbohidrat na pagkain, pati na rin ang mga pagkain na nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas.
• Ang pinaka mahigpit na yugto ng diyeta ay ang unang buwan ng buhay ng sanggol. Sa panahong ito, ang digestive tract ng sanggol ay bumubuti at ang bacterial flora sa bituka ay naitatag. Matapos ang tungkol sa 3-4 na linggo ng edad, ang menu ng ina ay pinapayagan na unti-unting mapalawak, na binibigyang pansin ang reaksyon ng sanggol.
• Ang pagpapasuso at pag-inom ng alak ay hindi magkatugma. Ang parehong naaangkop sa mga produktong may mga tina, preservative, stabilizer at iba pang mga sintetikong additives.
• Kapag pupunta sa grocery store, dapat basahin ng isang nursing mother ang mga sangkap sa label. Kung ang produkto ay naglalaman ng maraming dami ng anumang mga sangkap ng kemikal at mga kapalit, mas mahusay na tanggihan ito.

Ano ang hindi dapat kainin habang nagpapasuso?

• lahat ng uri ng repolyo;
• munggo;
• hilaw na prutas;
• pulang gulay;
• buong gatas;
• maitim na tinapay;
• kape at malakas na itim na tsaa;
• pinausukang pagkain at mainit na pampalasa;
• malaking halaga ng asin;
• mushroom;
• mga de-latang kalakal;
• itlog (hindi hihigit sa 1 bawat araw);
• bawang, sibuyas;
• pulot;
• matamis, cream, biskwit;
• pakwan.

Ano ang maaari mong kainin habang nagpapasuso?

• tubig pa rin, tsaa ng rosehip;
• pinakuluang at inihurnong pinggan, pati na rin ang mga niluto sa isang bapor;
• mga langis (mantikilya o gulay);
• kulay-gatas, cottage cheese;
• toyo;
• berde;
• patatas;
• lahat ng uri ng cereal;
• mga ugat;
• vermicelli;
• saging;
• tuyong biskwit (biskwit, crackers), rusks, pretzel;
• walang taba na karne, isda.

Mas mainam na magluto ng mga mababang-taba na sopas, sinigang, nilagang gulay. Para sa dessert, maaari kang maghurno ng mga prutas o kumain ng cookies. Paalalahanan ka namin: ang isang mahigpit na diyeta ay dapat tumagal ng humigit-kumulang isang buwan, pagkatapos nito ay dapat palawakin ang diyeta. Mahalagang maingat na subaybayan ang sanggol at ang kanyang reaksyon sa isang bagong produkto sa menu ng ina. Kung ang bata ay may diathesis o utot, nangangahulugan ito na ang naturang produkto ay dapat na pansamantalang iwanan.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso

Madalas na nangyayari na ang isang babae ay nais na mawalan ng timbang pagkatapos manganak nang hindi nakakaabala sa pagpapasuso. Posible bang gawin ito? Siyempre ito, ngunit mahalaga na agad na tukuyin kung ano ang ganap na ipinagbabawal:

• gutom;
• uminom ng diuretic o laxative pill, pati na rin ang mga slimming tea;
• sundin ang isang mono-diyeta, o isang napakalimitadong diyeta na mababa ang calorie.

Mahalagang tandaan: kung ang isang nagpapasusong ina ay nagugutom, kung gayon ang kanyang sanggol ay nagugutom din, dahil ang gatas ay hindi na naglalaman ng sapat na kapaki-pakinabang na sustansya. Bukod dito, sa isang mahigpit na diyeta, maraming mga ina ang ganap na nawawalan ng gatas ng suso, bilang isang resulta kung saan ang sanggol ay kailangang ilipat sa formula.

[ 4 ]

Diyeta sa Pagpapasuso ayon sa Buwan

Sa unang buwan pagkatapos ng kapanganakan, pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

Mula sa una hanggang sa ikasampung araw:

• inihurnong mansanas;
• lugaw sa tubig (bigas, bakwit, dawa, atbp.);
• saging;
• gulay na sopas;
• berdeng tsaa, posibleng may rose hips;
• langis ng gulay;
• mantikilya hindi hihigit sa 15 g / araw;
• fillet ng manok.

Mula sa ikalabing-isang araw maaari mong idagdag ang:

• mga produktong fermented milk;
• isda sa dagat;
• buong trigo na tinapay;
• patatas;
• vermicelli;
• mga gulay (pinakuluang o steamed);
• berde;
• pinatuyong prutas;
• biskwit, crackers, pretzel.

Sa unang buwan pagkatapos ng panganganak hindi inirerekomenda na ubusin ang:

• sariwang gatas;
• mga sopas na may mataba na karne;
• malakas na kape;
• mabigat na cream;
• hilaw na prutas o gulay (maliban sa saging);
• sariwang lutong paninda;
• alak.

Mula sa pangalawa hanggang ikatlong buwan maaari kang magdagdag ng:

• sariwang kamatis;
• pana-panahong mga gulay at prutas sa hilaw na anyo;
• walnut;
• karne ng baka, karne ng kuneho;
• berry compotes;
• cream.

Hindi inirerekomenda:

• sariwang gatas;
• kape;
• alak.

Mula sa ikaapat hanggang ikaanim na buwan, idinagdag namin:

• pulot sa maliit na dami;
• pampalasa at pampalasa;
• mga sibuyas.

Hindi inirerekomenda:

• sariwang gatas;
• alak.

Pagkatapos ng ikaanim na buwan, maaari mong unti-unting idagdag sa iyong diyeta:

• damong-dagat;
• bawang;
• beans, peas, lentils.

Sa buong panahon ng pagpapasuso, mas mabuting iwasan ang mga matatamis, tsokolate, de-latang pagkain, carbonated at instant na inumin, ice cream, mga sarsa at ketchup na binili sa tindahan, fast food at semi-tapos na mga produkto.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Menu ng Diyeta sa Pagpapasuso

Bilang halimbawa, nagbibigay kami ng sample na menu para sa diyeta sa pagpapasuso:

• Para sa almusal mayroon kaming yogurt (walang mga additives) na may mga biskwit o isang dakot ng mga walnut.
• Para sa pangalawang almusal, angkop ang isang cottage cheese casserole na may green tea.
• Mayroon kaming tanghalian na may isang light cream na sopas, isang piraso ng isda na may gulay na side dish.
• Para sa meryenda sa hapon – kefir, saging o mansanas.
• Mayroon kaming nilagang gulay, pasta, o sinigang para sa hapunan.

Maipapayo na uminom ng ilang produkto ng fermented milk sa gabi - kefir, fermented baked milk, yogurt.

Maaaring baguhin ang menu sa iyong paghuhusga, gamit ang mga pinahihintulutang produkto mula sa listahan. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang labis na pagkain. Kung gusto mo ng isang bagay mula sa "ipinagbabawal" na listahan, maaari mo itong kainin, ngunit kaunti lang. At huwag kalimutang subaybayan ang reaksyon ng sanggol.

Ang diyeta ng isang nagpapasusong ina ay nagsasangkot ng pagkain ng lima o anim na beses sa isang araw, mas madalas ay posible, ngunit ang mga bahagi ay dapat na mas maliit nang naaayon.

Mga Recipe sa Diyeta sa Pagpapasuso

Sa kabila ng kahanga-hangang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto, maaari mong pagsamahin ang iyong diyeta upang ang lahat ng mga pagkaing nasa loob nito ay parehong masarap at malusog. Ang pangunahing bagay ay isama ang imahinasyon kapag nagluluto.

Tamad na recipe ng vareniki

Mga sangkap:

• kalahating kilo ng cottage cheese;
• harina;
• isang itlog;
• kaunting asin.

Una sa lahat, inihahanda namin ang kuwarta mula sa cottage cheese, asin, at itlog. Nagdaragdag kami ng harina, gaya ng sinasabi nila, "hangga't kakailanganin" upang maging sapat na nababanat ang kuwarta. Bumubuo kami ng isang sausage at pinutol ito sa maliliit na piraso. Tinapay namin ang mga ito sa harina upang hindi sila magkadikit.

Lutuin ang mga dumpling sa inasnan na tubig na kumukulo, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang mangkok na may mantikilya at kulay-gatas. Kung ninanais, maaari mong budburan ng asukal o ambon ng pulot.

Recipe ng Sopas na Keso

Mga sangkap:

• isang sibuyas;
• isang karot;
• 100 g mantikilya;
• ilang perehil;
• naprosesong keso 100 g;
• crackers;
• asin at paminta sa panlasa;
• tubig.

Pinong tumaga ang sibuyas, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang pinong kudkuran. Iprito ang sibuyas at karot sa mantikilya at ilipat sa isang kasirola na may tubig na kumukulo.

Grate ang keso, tunawin ito sa tubig na kumukulo at idagdag ito sa sopas. Asin at paminta sa panlasa. Pagkatapos kumukulo, magdagdag ng perehil at ibuhos sa mga plato. Maaari kang magwiwisik ng ilang mga crouton sa itaas.

[ 8 ], [ 9 ]

Recipe ng zucchini casserole

Mga sangkap:

• dalawang medium zucchini;
• harina para sa breading;
• apat na medium na patatas;
• 300 ML ng kefir;
• 150 g gadgad na keso.

Gupitin ang zucchini sa mga bilog, tinapay ang mga ito at iprito ang mga ito sa isang kawali, una sa isang gilid, pagkatapos ay sa kabilang.

Gupitin ang mga patatas sa mga bilog, ikalat ang mga ito sa isang baking sheet, magdagdag ng asin at isang maliit na kefir. Ilagay ang zucchini sa pangalawang layer, at magdagdag din ng kaunting asin at kefir. Ulitin ito ng ilang beses. Budburan ang tuktok na may gadgad na keso at ilagay sa oven hanggang matapos (mga 30-40 minuto). Enjoy!

Recipe para sa mga bola ng atay

Mga sangkap ng ulam:

• limang patatas;
• dalawang hilaw na itlog at dalawang pinakuluang;
• 2 kutsarang harina;
• 0.5 kg atay ng manok;
• 2 sibuyas;
• asin at paminta sa panlasa.

I-chop ang sibuyas, iprito, idagdag ang atay at kumulo. Pagkatapos ng 15 minuto, idagdag ang tinadtad na itlog, asin at paminta. Kumulo hanggang sa tapos na, pagkatapos ay gumamit ng isang blender upang maging isang homogenous na masa.

Maghanda ng mashed patatas, ihalo sa harina, itlog, asin at paminta.

Bumuo ng maliliit na flat cake mula sa katas, maglagay ng isang kutsarang puno ng piniritong pinaghalong atay sa gitna at gumulong sa isang bola. Pagkatapos ang mga bola ay maaaring iprito sa langis ng mirasol, o lutuin sa isang bapor o inihurnong sa oven. Kapag naghahain, ipinapayong magwiwisik ng keso o mga halamang gamot.

Alam ng halos lahat ng kababaihan na mayroong diyeta para sa pagpapasuso. Ang nutrisyon ay binago upang hindi makapinsala sa lumalaking bata - upang maiwasan ang colic, flatulence, diathesis at iba pang hindi kasiya-siyang sandali. Bilang karagdagan, ang wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa kalusugan ng parehong ina at ang sanggol.

Ano ang payo ng mga nutrisyunista tungkol dito?

Karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ang isang ina na nagpapasuso ay hindi dapat mag-isip tungkol sa mga diyeta. Ito ay magiging mas matalino kung ang isang babae ay kumakain lamang ng maayos, buo, nang walang labis na pagkain at "kinakakain" ang pakiramdam ng pagkapagod, nang hindi inaabuso ang mga matatamis at mataba na pagkain. Maipapayo na kumain tuwing 2.5-3 oras, nang paunti-unti. Ang isang araw ng pag-aayuno ay maaaring planuhin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo (ngunit sa parehong oras, sa anumang kaso ay hindi ka dapat magutom).

Kung susundin mo ang mga simpleng rekomendasyong ito, kung gayon ang isang batang ina ay maaaring mawalan ng timbang. Ang katotohanan ay ang pagpapasuso ay nangangailangan ng tungkol sa 700 kcal bawat araw mula sa isang babae. Kung idinagdag mo dito ang mga gastos sa enerhiya ng tumba, paglalakad gamit ang isang andador, pati na rin ang mga ordinaryong gawaing bahay (paglalaba, pamamalantsa, pagluluto, atbp.), Pagkatapos ay makakakuha ka ng ganap na pisikal na aktibidad na nangangailangan ng nutrisyon mula sa mga produktong pagkain. Ang lahat ng ito ay higit pa sa sapat upang mawalan ng timbang, at sa parehong oras kumain ng tama at iba-iba.

Mahigpit na diyeta sa panahon ng pagpapasuso

Tulad ng nasabi na natin, ang isang mahigpit na diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay hindi tinatanggap. Gayunpaman, minsan ito ay inireseta, ngunit may ilang mga indikasyon para dito.

Halimbawa, kung ang isang sanggol ay ipinanganak na may halos saradong pangunahing fontanelle, ipinapayo ng mga doktor na mahigpit na limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba pang mga produkto na may mataas na nilalaman ng calcium.

Kung ang isang bata ay natagpuan na may posibilidad na magkaroon ng mga reaksiyong alerdyi, kung gayon ang isang mahigpit na diyeta ay inireseta upang maiwasan ang pagbuo ng diathesis sa sanggol.

Sa anumang kaso, ang desisyon na sundin ang isang mahigpit na diyeta ay ginawa hindi ng ina (halimbawa, upang mawalan ng timbang), ngunit ng pedyatrisyan, at kahit na pagkatapos lamang sa mga pambihirang kaso.

Ang isang babae ay kailangang kumain ng makatwiran at balanse (sa loob ng listahan ng mga pinahihintulutang pagkain) kung gusto niyang magkaroon ng malusog na anak at mapanatili ang paggagatas.

Hypoallergenic Diet sa Pagpapasuso

Ang isang hypoallergenic diet ay ginagamit sa mga kaso kung saan ang isang sanggol ay predisposed sa pagbuo ng mga allergic reaction. Ang prinsipyong ito sa nutrisyon ay maaari ding gamitin ng mga kababaihan na gustong maiwasan ang pagkakaroon ng diathesis sa kanilang sanggol, o mismong nagdurusa sa mga allergy.

Ang hypoallergenic diet ay binubuo ng mga sumusunod na rekomendasyon:

• ang pagkain ay dapat kunin kalahating oras o isang oras bago pakainin ang sanggol, kaya ang bawat ina ay nag-aayos ng kanyang diyeta sa iskedyul ng pagpapakain ng sanggol;
• kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig bawat araw (kung walang mga problema sa edema at bato);
• Ang mga bagong produkto ay dapat na ipasok sa diyeta nang paunti-unti, 50 g bawat dalawang araw, habang sinusubaybayan ang kondisyon ng bata.

Anong mga pagkain ang hindi inirerekomenda para sa isang hypoallergenic diet:

• asukal, matamis;
• asin, inasnan at adobo na pagkain, mga sarsa na binili sa tindahan at mga de-latang paninda;
• semi-tapos na mga produkto, fast food;
• hilaw na gulay at prutas;
• mga taba ng hayop, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• itlog;
• oatmeal;
• mani, pulot, jam, pinatuyong prutas;
• tsokolate, kape at inuming kape;
• compotes, inuming prutas, juice;
• maitim na tinapay, bran.

Kinakailangang maingat na pag-aralan ang komposisyon ng lahat ng produktong pagkain na ginagamit sa pagkain. Ang pagkakaroon ng mga additives ng kemikal sa listahan ay isang dahilan upang tanggihan ang produktong ito sa pabor sa isa pa, mas natural.

Dukan Diet Sa Pagpapasuso

Ang ilang mga kababaihan ay gumagamit ng Dukan diet upang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak - ito ay isang malawak na kilalang paraan ng pagkain, na may isang nangingibabaw na pagkonsumo ng mga pagkaing protina at isang limitadong halaga ng carbohydrates.

Ang bentahe ng gayong diyeta ay halos walang pakiramdam ng gutom, at ang resulta ay inaasahang magiging mabilis at matatag. Ang kawalan ay ito ay medyo isang malaking pagkarga sa mga bato, na na-overload na sa panahon ng pagbubuntis.

Inirerekomenda ni Dukan na ang mga ina ng pag-aalaga ay laktawan ang unang dalawang yugto ng diyeta at agad na magpatuloy sa ikatlong yugto - ang yugto ng pagsasama-sama ng resulta. Ayon sa diskarteng ito, ang negatibong epekto ng mga paghihigpit sa pagkain sa sanggol ay mababawasan.

Bilang karagdagan sa paglaktaw sa mga yugto, ang mga prinsipyo ng nutrisyon para sa mga babaeng nagpapasuso ay may ilang mga pagbubukod:

• maaari kang kumain ng dalawang servings ng prutas at berry sa isang araw (sa halip na isa);
• Ang mga araw ng pag-aayuno ng protina ay kinansela (na may regular na Dukan diet na ginaganap tuwing Huwebes).

Ang mga sumusunod ay pinahihintulutan:

• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• walang taba na mga produkto ng karne;
• itlog;
• pagkaing-dagat, kabilang ang isda;
• anumang gulay maliban sa patatas;
• buong trigo na tinapay;
• pinaghalong prutas at berry (maliban sa saging at ubas);
• vermicelli;
• cereal at munggo.

Kapag pumipili ng mga produkto para sa pagluluto, huwag kalimutang bigyang-pansin ang kagalingan ng bata - ang ilan sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi sa sanggol.

[ 10 ]

Energy Diet sa panahon ng pagpapasuso

Ang pagbaba ng timbang na may Energy Diet cocktail ay medyo sikat. Ngunit maraming mga batang ina ang interesado sa kung posible bang gumamit ng gayong mga cocktail upang mawalan ng timbang sa panahon ng pagpapasuso? Pagkatapos ng lahat, maraming mga produkto na natupok ay maaaring makapinsala sa sanggol.

Hindi lihim na ang isa sa mga dahilan para sa pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay isang matalim na pagbabago sa mga antas ng hormonal. Ang pagpapapanatag ng mga antas ng hormone pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay nangyayari sa loob ng anim na buwan, at para sa ilang kababaihan ay mas matagal pa. Ito ay ang pagtaas sa mga antas ng hormone na kadalasang nakakaapekto sa pagtaas ng gana: kapwa sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang labis na pagkain at isang palaging pakiramdam ng gutom ay madalas na sinusunod. Posible bang patahimikin ang kundisyong ito?

Sinasabi ng mga tagagawa ng Energy Diet na ang gayong mga cocktail ay isang kayamanan lamang ng mga bitamina at iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, na susuporta sa kalusugan hindi lamang ng ina, kundi pati na rin ng sanggol.

Para sa matagumpay na pagbaba ng timbang, ginagamit ang isang espesyal na binuo na programa na "Balanse", ito ay ang paggamit ng isang dosis ng cocktail bawat araw sa halip na isang pagkain. Ang diskarte na ito ay hindi makagambala sa metabolismo, hindi gumagamit ng pag-aayuno at malnutrisyon, magbigay ng katawan ng mga kapaki-pakinabang na bahagi ng Energy Diet.

Mayroon lamang isang limitasyon: hindi ka dapat pumili ng mga cocktail na naglalaman ng caffeine.

Tandaan din na kapag nagpapasuso, ang paggamit ng anumang nutritional supplement at mga gamot ay dapat na sumang-ayon sa iyong pedyatrisyan.

[ 11 ]

Japanese Diet para sa Pagpapasuso

Ang prinsipyo ng diyeta ng Hapon ay isang makabuluhang pagbawas sa caloric na nilalaman ng diyeta, pangunahin dahil sa madaling natutunaw na carbohydrates.

Ang diyeta ay tumatagal ng 13 araw. Ipinapalagay na sa panahong ito maaari kang mawalan ng 7-8 kg at mapanatili ang resulta na ito sa loob ng mahabang panahon. Kung ito ay totoo o hindi, hindi namin sasabihin.

Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng pag-aalis ng asukal, asin, matamis, harina at mga inuming nakalalasing mula sa diyeta.

Gayunpaman, mahigpit na ipinapayo ng mga nutrisyunista laban sa diyeta na ito para sa mga babaeng nagpapasuso. Ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng naturang diyeta ay masyadong mababa, na maaaring humantong sa pagsugpo sa paggagatas, at magkakaroon din ng negatibong epekto sa bata. Bilang karagdagan, ang listahan ng mga produkto mula sa iminungkahing menu (at kinakailangan na sumunod dito) ay hindi angkop para sa mga ina ng pag-aalaga. Halimbawa, ang diyeta ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na kape sa halip na almusal - dapat kang sumang-ayon, ito ay hindi masyadong malusog, lalo na sa panahong ito.

Samakatuwid, ito ay mas mahusay na kumain ng tama at magbawas ng timbang sa pamamagitan ng isang aktibong pamumuhay.

Diyeta ng Protein sa Pagpapasuso

Ano ang isang protina diyeta? Tulad ng iminumungkahi ng pangalan, ang dami ng protina na natupok sa diyeta ay nadagdagan ng maraming beses, habang ang proporsyon ng taba at carbohydrates ay makabuluhang nabawasan. Siyempre, hindi maaaring pag-usapan ang balanseng diyeta dito. Bilang isang resulta, mayroong isang matalim na muling pagsasaayos ng mga proseso ng metabolic, isang karbohidrat-taba na "gutom" ay nilikha, na nag-aambag sa medyo mabilis na pagbaba ng timbang.

Hindi mo maaaring ipagpatuloy ang diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon: hahantong ito sa pagkasira ng balat, buhok at mga kuko, anemia at maaaring magkaroon ng pagbaba ng pagganap. Kung kumain ka ng pangunahing mga pagkaing protina sa loob ng higit sa dalawang linggo, ang pag-andar ng bato ay maaaring malubhang napinsala, at ang mga antas ng kolesterol ay tataas, ang tono ng vascular ay lalala, at ang mga pamumuo ng dugo ay maaaring mabuo. Samakatuwid, maraming mga kontraindikasyon sa pagsunod sa gayong diyeta. Kabilang dito ang katandaan, mga sakit ng venous system, bato at digestive tract. Siyempre, ang gayong diyeta ay hindi rin angkop sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Sa mga buntis na kababaihan, ang pagkarga sa mga bato ay tumataas nang maraming beses, dahil kinakailangan na i-filter hindi lamang ang dugo ng ina, kundi pati na rin ang pagbuo ng bata sa sinapupunan. Kung, sa halip na bigyan ang mga bato ng pahinga, ang katawan ay puno ng isang malaking halaga ng protina na pagkain, ito ay maaaring humantong sa lubhang negatibong kahihinatnan. Samakatuwid, mas mahusay na tanggihan ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang.

Diyeta para sa colic sa panahon ng pagpapasuso

Ang colic ay nangyayari sa iba't ibang antas sa halos lahat ng mga sanggol. Ang gawain ng ina ay tiyakin na ang colic ay hindi gaanong binibigkas at hindi masyadong nakakaabala sa sanggol.

Tulad ng nasabi na natin, ang komposisyon ng gatas ng ina ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung ano ang kinakain ng nagpapasusong ina. At kung ang diyeta ay naglalaman ng mga pagkain na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas, kung gayon ang panganib ng colic sa bata ay tataas nang maraming beses.

Ano ang mga produktong ito na ipinapayong iwasan?

• Itim na tinapay (halimbawa, Borodinsky).
• Buong gatas.
• Anumang repolyo, parehong sariwa at luto.
• Beans (beans, peas, lentils, chickpeas, mung beans).
• Ubas.
• Mga sariwang mansanas.
• labanos.

Sa prinsipyo, upang maiwasan ang pagtaas ng pagbuo ng gas, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng anumang hilaw na prutas at gulay. Mas mainam na lutuin muna ang mga ito: pakuluan, maghurno, nilaga, atbp.

Kinakailangan din na pagsamahin ang mga produkto nang tama. Halimbawa, mas mainam na huwag kumain ng mga prutas na may mga pagkaing protina, at mga gulay na may gatas, atbp. Mayroong kahit na mga espesyal na talahanayan ng compatibility ng produkto, kung saan ang lahat ng posible at hindi kanais-nais na mga kumbinasyon ay maingat na inilarawan.

Kung ang ina ay kumakain ng maayos, ngunit ang sanggol ay nakakakuha pa rin ng colic, kung gayon marahil ang problema ay hindi sa diyeta, ngunit sa katotohanan na ang sanggol ay hindi nakakabit ng tama sa dibdib.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Diyeta "Minus 60" sa panahon ng pagpapasuso

Ang menu ng diyeta ayon sa sistemang "Minus 60" ay idinisenyo para sa unti-unting pagbaba ng timbang. Hindi ito nagbibigay ng mahabang pag-aayuno, at may mas kaunting mga paghihigpit dito. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na dahan-dahan ngunit tiyak na mawalan ng timbang nang hindi tinatanggihan ang iyong sarili sa halos anumang bagay.

Ang kakanyahan ng diyeta ay ang mataas na calorie na pagkain ay pinapayagan lamang sa umaga, iyon ay, bago ang tanghali. Pagkatapos nito, mayroong tanghalian at isang magaan na hapunan bago ang 18-00. Ang asukal ay dapat na limitado, ngunit sa umaga maaari mong kainin ang halos lahat maliban sa gatas na tsokolate. Ang mga araw ng gutom at pag-aayuno ay hindi inaasahan.

Ang sistema ng nutrisyon ng Minus 60 ay epektibo, kumpleto, at madaling tiisin. Para sa mga kadahilanang ito, maaari itong gamitin sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Totoo, kailangan mong maging matiyaga: ang timbang ng katawan ay bumababa nang dahan-dahan, ngunit patuloy.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Ang diyeta ni Protasov sa panahon ng pagpapasuso

Kasama sa diyeta ni Protasov ang pag-iwas sa asin at asukal. Ang diyeta ay dapat na pangunahing binubuo ng mga hilaw na gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba.

Napansin ng mga eksperto na sa pangkalahatan ang diyeta ay medyo mabuti, ngunit mas mahusay na iwasan ito sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso at pagkabata.

Ang katotohanan ay ang sistema na iminungkahi ng Protasov ay hindi sumasaklaw sa mga pangangailangan ng katawan para sa mga protina at taba, at ang mga pangunahing pinahihintulutang produkto ay hindi naglalaman ng sapat na halaga ng mga amino acid na kinakailangan para sa sanggol. Maraming bitamina ang naa-absorb lamang kung mayroong mga taba sa pagkain, kaya ang kakulangan sa taba ay maaari ring humantong sa hindi sapat na paggamit ng bitamina. Sa mataas na posibilidad, ang gayong diyeta ay negatibong makakaapekto sa komposisyon ng gatas at kalusugan ng ina at sanggol na nagpapasuso.

Ang diyeta ng Protasov ay lalong hindi kanais-nais sa pagkakaroon ng anumang mga sakit ng digestive tract, dahil sa kasaganaan ng mga hilaw na gulay sa diyeta. Maaari itong maging sanhi ng paglala ng mga malalang sakit at paglitaw ng mga problema sa kalusugan.

Ang 6 Petals Diet sa Pagpapasuso

Ang "6 na petals" ay mahalagang serye ng mga mono-diet na nagpapalit-palit sa loob ng anim na araw. Araw-araw, ang diin ay sa isang tiyak na produkto ng pagkain:

• unang araw - isda;
• ikalawang araw - mga gulay;
• ikatlong araw - manok;
• ikaapat na araw - mga cereal;
• ikalimang araw - cottage cheese;
• ikaanim na araw – mga prutas.

Ang tagalikha ng diyeta na ito ay nangangako na mawalan ng humigit-kumulang 4 kg sa loob ng 6 na araw, gayunpaman, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, inirerekomenda na sumunod sa mga paghihigpit sa pandiyeta para sa isa pang linggo.

Matindi ang payo ng mga Nutritionist laban sa pagsunod sa mga mono-diet, lalo na para sa mga nanay na nagpapasuso. Samakatuwid, ang diyeta na "6 na petals" ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian kapag nagpapasuso. Bukod dito, bago gamitin ito, ipinapayong sumailalim sa pagsusuri para sa kawalan ng mga sakit ng digestive at urinary system, upang hindi makapinsala sa katawan.

Low Carb Diet Habang Nagpapasuso

Ang batayan ng isang diyeta na walang karbohidrat ay mga protina at taba, na sa ilang mga lawak ay dapat magbayad para sa kakulangan ng carbohydrate.

Tulad ng alam natin, ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa mga tao. Kung bawasan mo ang kanilang paggamit, ang produksyon ng insulin, na tumutulong sa pagbuo ng isang fat layer sa katawan, ay bumababa. Bilang resulta, ang taba ay natupok, na humahantong sa pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, bago mag-diet habang nagpapasuso, ipinapayong kumunsulta sa isang nutrisyunista. Bakit?

Sa pagtaas ng pagkonsumo ng mga mataba na pagkain na may kaunting paggamit ng mga produktong karbohidrat, ang katawan ay nawawalan ng kahalumigmigan, na humahantong sa pagbaba ng timbang, ngunit maaaring makapukaw ng sakit sa bato. Bilang karagdagan, ang pagkawala ng likido ay maaaring humantong sa katotohanan na ang gatas ng ina ay gagawin sa mas maliit na dami.

Ang mataas na nilalaman ng protina ay nakakatulong sa pagbuo ng mga bato sa bato at pinipigilan din ang paggawa ng mga sex hormone.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng carbohydrates ay nagdudulot ng kakulangan ng serotonin, ang hormone ng kasiyahan. Bilang resulta, ang isang nagpapasusong ina ay maaaring makaranas ng mood swings, nerbiyos, kawalan ng pag-iisip, at pagkamayamutin.

Konklusyon ng mga eksperto: Siyempre, kapag nagpapasuso, dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng matamis. Ngunit hindi mo dapat ganap na isuko ang carbohydrates. Ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, at ang isang nagpapasusong ina ay karaniwang may mas mataas na pangangailangan sa enerhiya.