Diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga para sa pagbaba ng timbang

Diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga para sa pagbaba ng timbang ay isang mahirap na problema, dahil sa panahon ng pagpapakain ay nangangailangan ang isang babae ng higit na pangangalaga sa kalusugan at buong pag-unlad ng bata kaysa sa tungkol sa slenderness ng kanyang sariling pigura. Gayunpaman, ang pagnanais ng maraming mga ina ng pag-aalaga upang pagsamahin ang mahalagang prosesong ito sa pagpapanumbalik ng mga dating magagandang anyo ay nagpapahiwatig ng paggalang at karapat-dapat ng detalyadong sagot sa problemang tanong. Upang malutas ang problema ng pagkawala ng timbang, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan para sa paglitaw ng dagdag na pounds.

Mga sanhi ng nakuha ng timbang

Kung ang isang buntis ay hindi nakakakuha ng timbang, ito ay, una, hindi physiological, at pangalawa, ito ay nagpapahiwatig ng isang nakatagong patolohiya sa katawan ng isang ina sa hinaharap. Ang pagbubuntis ay nagpapahiwatig ng pag-activate ng estrogen production, na lumilikha ng "reserves" ng taba sa tiyan area - ang tiyan, baywang, itaas na thighs. Ang mga naturang hakbang ay nagbibigay ng amortization ng fetus mula sa iba't ibang mga panlabas na pinsala at pinsala. May isang teorya na nagsasabing ang mga tindahan ng taba ay lumikha ng tamang calorie na nilalaman sa gatas ng suso. Mayroon ding isang bersyon na ang hinaharap na ina ay nakakakuha ng timbang salamat sa genetic memory ng mga sinaunang beses kapag ang pagkain ay mahirap makuha at ito ay kinakailangan upang mag-imbak ng enerhiya at mataba layers para magamit sa hinaharap.

[1], [2], [3]

Bakit ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay mabagal?

Kahit na ang pagkain para sa lactating ina upang mawala ang timbang ay binubuo espesyalista dietitian, at isang babae ay nagsisimula ang kanyang mahigpit na obserbahan, ito ay hindi ginagarantiya ang neutralisasyon ng kilo at ang pagbabalik ng dating mga sukat sa nakalipas na buwan.

Bilang karagdagan sa labis na kilo, mayroon ding problema ng balat at kalamnan na mga marka ng pag-inat, na nangangailangan ng oras upang maibalik ang dating hugis, pagkalastiko. Kung isinasaalang-alang namin na ang timbang ay naipon nang unti sa buong panahon ng pagbubuntis, iyon ay, siyam na buwan, ito ay lohikal na ipalagay na ang normal na proseso ng pagkawala ng timbang ay dapat ding tumagal ng hindi bababa sa 7 hanggang 9 na buwan. Ang pagbawas ng timbang sa ganitong paraan ay magiging physiological para sa buong organismo, sapat na sa panahon ng pagpapanumbalik ng hormonal balance at kabuuang metabolismo.

Paano mo maaaring pagsamahin ang katuparan ng sanggol na pagpapakain na misyon at ang pinakamababang paggamit ng calorie sa iyong diyeta? 

Ang unang tulong sa ganitong mga kaso ay ang pagbabawas ng mga alamat na ang nutrisyon ng isang babaeng nag-aalaga ay dapat maging mas sagana at mas kaloriko kaysa sa isang regular na menu. Ang mga pagkain ay dapat na malaki upang magbigay ng buong pagpapasuso at lumikha ng reserbang enerhiya sa katawan ng ina. 

Matagal nang dumating ang mga nutrisyonista sa karaniwang opinyon na ang nutrisyon sa unang lugar ay dapat magkakaiba, praksyonal at balanse. Taba ng hayop pinanggalingan ay mas mahusay na upang ibukod, dahil maaari silang ma-trigger ang bigat ng nakuha, bukod sa dibdib ng gatas taba ay hindi maganda ang hinihigop ng pagtunaw lagay unprepared anak. Ang kakayahang mabawasan ang pagkain ay madaling sundin, kailangan mong kumain ng maraming beses habang ang pagpapakain ay ibinigay para sa bata, iyon ay, hindi bababa sa limang beses sa isang araw. 

Tulong upang mapanatili ang caloric na nilalaman ng gatas at hindi upang magdagdag ng timbang sa mga ordinaryong soup, iba't ibang mga kung saan ay mahusay. Ang mga sangkap ay punan ang tiyan, na nagbibigay ng isang normal na proseso ng panunaw dahil sa tuluy-tuloy na pagkakapare-pareho, sa karagdagan ay lumikha ng kinakailangang dami ng likido para sa paggagatas, at ang calorie na nilalaman ng naturang mga pinggan ay napakababa. 

Ang diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga para sa pagbaba ng timbang ay may sapat na halaga ng likido. Magandang uminom ng hindi bababa sa kalahati ng isang baso ng ordinaryong purified tubig bago ang bawat pagkain. Ang tubig ay "nagsisimula" sa proseso ng pantunaw, naghahanda ng tiyan para sa pagkain, lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan. Bilang karagdagan, pinipigilan ng pamamaraang ito ang paninigas ng dumi, na kadalasang sinusunod sa mga babae na nagpapasuso. 

Ang ugali ng "pagkain up" ang mga labi ng gulay mashed patatas, siryal, sa maikling salita, ang paggagatas ng isang bata ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa calories sa araw-araw na diyeta. Ang ilang mga kababaihan ay nagpapawalang-sala sa mga pagkilos na ito sa pamamagitan ng pag-save o pag-replenishing ng kakulangan ng bitamina at nutrients sa kanilang sariling menu. Ito ay hindi naaangkop, dahil ito ay ugali na ito na humahantong sa isang mabagal ngunit sigurado na hanay ng mga dagdag na kilo. 

Diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga para sa pagbaba ng timbang ay ang balanse ng mga taba, protina at carbohydrates, na dapat na humigit-kumulang sa pantay na proporsyon na may kaunting kagustuhan para sa mga protina. Ito ay protina (karne) pagkain nag-aambag sa mabilis na saturation, ay nagbibigay ng katawan na may tamang enerhiya at naglalaman ng mas kaunting mga calories kaysa karbohidrat o taba.

Ang inirekumendang kombinasyon ng iba't ibang mga produkto para sa isang araw ay ang mga sumusunod: 

• Protein - 250-300 g; 
• Mga taba (mas mabuti ng pinagmulan ng gulay) - 100 g;
• Carbohydrates - 200-250 g; 
• Hindi kukulangin sa kalahati liters ng likido; 
• Kaltsyum (cottage cheese products, cheeses) - 200-250 g; 
• Phosphorus (isda ng dagat) - 200 g; 
• Ang bitamina complex (juice na may pulp, pinakuluang gulay, sariwang prutas, maliban sa mga bunga ng sitrus at maliwanag na pula) - hanggang sa 500 g.

May isang pormula para sa pagkalkula ng rate ng paggamit ng protina sa isang pagkain para sa pagkawala ng timbang sa isang nursing woman. Kailangan nating timbangin at kalkulahin ang halaga ng pagkain ng protina tulad ng sumusunod: 2-3 gramo ng protina bawat kilo ng timbang. Halimbawa, ang bigat ng isang ina ng nursing ay 60 kilo, samakatuwid, ang mga protina ay dapat na 120 hanggang 180 gramo ng hindi bababa sa. Kung gusto ng ina ng nursing na neutralisahin ang labis na timbang at bumalik sa dating mga sukat, pagkatapos ay isang maliit na pagbaba sa halaga ng carbohydrates, at mabawasan ang kanilang muling pagdadagdag sa mga protina. Halimbawa, ang rate ng 250 g carbohydrates, kung i-cut sa 150 g, ang mga protina ay dapat na higit sa 100 g, ayon sa pagkakabanggit, ang rate ng 60 timbang tikilogramovogo babae protina Maaari byt280 gramo.

Gayundin diyeta para sa lactating ina diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng malaking dami ng fiber, ngunit hindi sa kanyang raw form (maaaring maging sanhi ng usog at apad sa mga sanggol), at pinakuluang, inihurnong o nilaga. Mahusay na napatunayan sa kalidad ng isang produkto na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ang repolyo ay hindi angkop para sa menu ng ina ng nursing. Ang regular na repolyo ay dapat palitan ng may kulay na repolyo, broccoli o Brussels sprouts. Ang mga uri ng repolyo naglalaman ng malaking halaga ng mga elemento bakas at bitamina, ay hindi mataas sa calories, ngunit ang kanilang mga hibla ng mas magaspang at hindi maging sanhi ng pangangati sa pagtunaw lagay.

Obserbahan ang mga patakaran ng praksyonal at makatwirang nutrisyon ay tumutulong na mapanatili ang mga espesyal na talaan - isang talaarawan sa pagkain. Ang pagkilos na ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang upang masubaybayan ang dynamics ng pagbawas ng iyong sariling timbang, maaari mong i-record para sa iyong sarili at ang bata sa parehong oras. Sa simpleng pamamaraan na ito, maaari mong obserbahan na ang diyeta ay hindi nagbabago, magplano ng pagkain nang maaga, at kaya bumili ng mga produkto.

Diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga para sa pagbaba ng timbang ay dapat magkasya sa loob ng balangkas ng 2000 calories bawat araw at maaaring maging tulad ng sumusunod: 

• Morning.15-20 gramo ng keso, isang kraker o 50 gramo ng oatmeal, isang mansanas. Bilang kahalili, maaari kang magluto ng pinakuluang itlog para sa almusal at magdagdag ng saging. Isa pang pagpipilian - 50 gramo ng pinakuluang isda at rusk. 
• Araw 100-150 gramo ng pinakuluang patatas, 20-25 gramo ng keso, salad mula sa pinakuluang kuliplor at mga gulay (hindi hihigit sa 100 gramo), mansanas. Pagpipilian sa pangalawang - 150-200 gramo ng pinakuluang karne, 100 gramo ng tinadtad na dahon ng lettuce, saging. Isa pang pagpipilian - 150 gramo ng pinakuluang o nilaga isda ng dagat, kraker, mansanas. Ang mga opsyon na ito ay maaaring kahalili sa iba't ibang mga matangkad na sopas na niluto sa tubig kasama ang pagsasama ng mga gulay at pinakuluang karne o isda. Ang mga sup sa ay maaaring maubos hanggang 500 mililitro. 
• Gabi (hindi lalampas sa 18.00). Pinakuluang kulay o Brussels sprouts (150-200 gramo), na may sprinkled grated cheese (20 gramo). Pagpipilian - isang bahagi ng pinakuluang patatas (150 gramo) na may keso o 200 gramo ng pinakuluang karne na may dahon ng lettuce. Ang isa pang pagpipilian - pasta mula sa matapang na varieties ng trigo (150 gramo), sinabugan ng gadgad na keso at dahon ng litsugas. Mahusay na kahalili ang mga pagkaing ibinibigay sa isang piraso ng atay, nilaga sa gatas o niluto sa isang grill (100-150 gramo).

Upang matiyak na ang diyeta para sa mga nanay na may lactating para sa pagbawas ng timbang ay iba-iba, ang mga pagkaing karne at isda ay dapat na kahalili ng mga porridges (soba, bigas, dawa o oatmeal). Ang dami ng mga servings mula sa porridges ay maaaring tumaas ng 50 gramo. Upang obserbahan ang patakaran ng fractional nutrition sa pagitan ng tatlong pangunahing pagkain maaari kang uminom ng mga likido (tubig, juices, compotes), paghati sa kinakailangang dami sa 2 litro sa isang pare-parehong halaga, halimbawa, ng 10 beses. Kaya, ang likido ay natupok sa dami ng salamin sa 200 milliliter sa loob ng kalahating oras bago almusal, sa panahon ng pahinga sa pagitan ng almusal at tanghalian, kalahating oras bago tanghalian at iba pa. Ang natitirang lakas ng tunog ay maaaring lasing pagkatapos ng kalahating oras pagkatapos ng hapunan sa 18.00 hanggang sa pagpapakain ng huling gabi.