Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Balanseng diyeta para sa isang ina na nagpapasuso
Huling nasuri: 04.07.2025

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Ang isang balanseng diyeta para sa isang ina ng pag-aalaga ay isang kinakailangang panukala na tumutulong hindi lamang upang magbigay ng kinakailangang dami at kalidad ng gatas para sa sanggol, kundi pati na rin upang gawing normal ang mga proseso ng digestive at metabolic sa katawan ng ina.
Sinasabi ng mga istatistika na ang average na pang-araw-araw na dami ng gatas ng ina ay umabot sa 1000 mililitro. Alinsunod dito, ang ina ay nawawalan ng mga calorie na may gatas, kaya ang kanilang pagkawala ay dapat na mapunan nang regular. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang sumusunod na pang-araw-araw na kumbinasyon ng mga produkto, na nagbibigay ng kinakailangang caloric na nilalaman at sa parehong oras ay hindi nag-overload sa gastrointestinal tract:
- Mga produktong karne - 100-150 g;
- Mga produktong isda - 100-150 g;
- cottage cheese - 150 g;
- Matigas na keso - 30 g;
- Itlog - 1 piraso;
- Mantikilya - 50 g;
- Gatas, kabilang ang mga produktong fermented milk - 1 litro;
- Mga sariwang prutas - 250-300 g;
- Mga gulay - 500 g (patatas na hindi hihigit sa 120 g);
Ang isang balanseng diyeta para sa isang ina ng pag-aalaga ay dapat na tumutugma sa pamantayan - 3000-3500 kilocalories bawat araw. Dapat itong isaalang-alang na ang mga pagkaing protina ay dapat na bumubuo sa karamihan ng menu, hanggang sa 70%, ang konsepto ng mga produktong protina ay kinabibilangan ng hindi lamang karne at isda, kundi pati na rin ang mga taba at langis. Bilang karagdagan, para sa normal na panunaw at saturation ng katawan na may microelements, bitamina, butil porridges ay kinakailangan - bakwit, oatmeal. Ang iba't ibang mga mainit na pampalasa at pampalasa ay hindi kasama, at hindi rin kanais-nais na kumain ng hilaw na bawang at sibuyas, dahil ang mga produktong ito ay maaaring magbigay ng isang tiyak na lasa sa gatas ng ina (maaaring tanggihan ng sanggol ang dibdib).
Ang balanseng diyeta para sa isang ina na nagpapasuso ay madalas na itinuturing na maraming pagkain na may malaking bilang ng iba't ibang pagkain at sa mas malalaking bahagi. Isa ito sa mga alamat na minana natin sa mga hindi kilalang pinanggalingan. Ang pag-claim na ganito ang pagkain ng ating mga lola at lola noong pinapakain nila ang ating mga ninuno ay, sa pinakamaliit, ay mali. Noong nakaraan, ang mga babae ay kumain ng mas matipid at ang kanilang menu ay hindi masyadong sopistikado para sa isang bilang ng mga layuning dahilan. Gayunpaman, mayroong isang hindi maikakaila na kalamangan - halos lahat ng pagkain ay natural, walang mga kemikal na sangkap at tina. Samakatuwid, dapat nating i-debundle ang unang mito: 1.
Ang pagkain para sa iyong sarili at "para sa taong iyon" ay isang ganap na walang silbi na aktibidad. Hindi lamang nito madaragdagan ang dami ng gatas, ngunit maaari itong mabawasan. Bilang karagdagan, ang labis na pagkain ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa pigura, na nagbago na sa panahon ng pagbubuntis. Ang pangunahing panuntunan na dapat sundin ng isang balanseng diyeta para sa isang ina ng pag-aalaga ay ang kalidad ng pagkain, ang caloric na nilalaman nito at ang mga bitamina na nilalaman sa diyeta. Ang pangangailangan para sa isang bitamina complex at mineral ay nagmumungkahi ng mga sumusunod na pang-araw-araw na pamantayan:
- Bitamina A - hanggang sa 8000 IU;
- Bitamina D - 400-500 IU;
- Bitamina B1 – 2-3 mg;
- Bitamina B2 – 3-3.5 mg;
- Bitamina B6 – 3.5-4 mg;
- Ascorbic acid - 100-120 mg;
- Rutin (bitamina PP) - 20-25 mg;
- Kaltsyum - 1800-2000 mg;
- Posporus - 3500-4000 mg;
- Magnesium – 1200-1300 mg;
- Bakal - 20 mg.
Ang mga pagkain ay dapat na fractional, hindi bababa sa limang beses sa isang araw.
Ang isa pang maling kuru-kuro ay: "Kumain ng anumang ninanais ng iyong puso, ang iyong katawan ay matalino at alam kung ano ang kulang nito." Maaaring gusto ng isang ina ang tsokolate, at pagkatapos ay ang bata ay makakakuha ng isang reaksiyong alerdyi. Ang pangangailangan na mahigpit na kontrolin ang iyong sariling diyeta ay isang bagay ng responsibilidad ng ina sa isang malay na antas, na walang kinalaman sa mga pagnanasa ng tiyan. Ang mga allergens ay maaaring lahat ng mani at buto, itlog, matingkad na pulang gulay at prutas, lemon, dalandan at lahat ng prutas na sitrus. Mapanganib din na isama ang mga crustacean sa menu - alimango, hipon at ulang. Ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap na uminom ng mga inuming nakalalasing kahit na sa maliliit na dosis, ipinapayong iwanan ang masasamang gawi sa prinsipyo ng hindi bababa sa panahon ng pagpapasuso.
Ang balanseng diyeta para sa isang ina na nag-aalaga ay isang kagustuhan para sa mga natural na produkto, na may kaunting paggamot sa init at walang pagdaragdag ng mga panimpla, ketchup at mayonesa, gaano man kagusto ang mga ito.
Ang isa pang "fashionable" na alamat ay isang mono-diyeta, na kadalasang humahantong sa kakulangan sa bitamina sa parehong ina at anak. Ang diyeta ay hindi dapat batay sa prinsipyo ng "oatmeal isang araw, bakwit sa susunod." Ang diyeta ay dapat na iba-iba hangga't maaari. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang mga sumusunod na produkto bilang ang pinaka-bioavailable para sa katawan ng isang babaeng nagpapasuso:
- Mga produktong karne - lean pork (tenderloin), na maaaring halili ng karne ng baka. Kapaki-pakinabang din na isama ang puting bahagi ng karne ng manok (turkey, manok) sa menu.
- Malambot na keso - unsalted na feta cheese o Adyghe cheese.
- Cottage cheese – kung pinainit lang, anumang taba na nilalaman.
- Mga produktong fermented milk - kefir (anumang taba ng nilalaman), yogurt (mas mabuti na gawang bahay), yogurts na walang panlasa additives.
- Nilaga o pinakuluang gulay upang mapabuti ang bituka peristalsis - kuliplor, kalabasa, broccoli, Brussels sprouts.
- Mga hilaw na gulay - mga pipino, gadgad na karot.
- Mga prutas - sa anyo ng mga juice, purees, jelly. Maipapayo na gumamit ng mga prutas ng lokal na pinagmulan upang maiwasan ang mga reaksiyong alerdyi sa sanggol.
- Mga produkto ng tinapay at panaderya - mas mabuti na walang lebadura, na ginawa mula sa halo-halong grado ng harina o magaspang na giniling.
Dapat palitan ng isang nagpapasusong ina ang pagkawala ng gatas ng ina sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming gatas ng baka. Ito rin ay isang maling kuru-kuro, dahil ang buong gatas, kahit na sa maliit na dami, ay maaaring maging sanhi ng utot sa ina, at samakatuwid sa bata. Samakatuwid, mas mainam na isama ang mga produktong fermented milk sa diyeta. Kung normal na tumatanggap ang katawan ng buong gatas, maaari lamang itong kainin sa pinakuluang anyo.
Ang isang balanseng diyeta para sa isang ina na nagpapasuso ay nangangahulugan din ng pagbubukod ng mga pagkain na pumukaw sa pagbuo ng gas. Ang isang maling kuru-kuro ay ang maling opinyon na ang lahat ng mga sanggol ay dapat magkaroon ng utot at colic. Ang hindi maiiwasan ng mga prosesong ito ay isa pang gawa-gawa. Kung binabalanse ng isang babaeng nagpapasuso ang kanyang diyeta, binabawasan ang pagkonsumo ng mga fermented at maaasim na pagkain, at pinapainit ang mga gulay, maiiwasan ang pagbuo ng gas sa bata. Dapat ka ring mag-ingat sa pearl barley, lahat ng munggo, mushroom, melon (melon, pakwan). Ang colic ay maaaring mapukaw ng mga produktong panaderya na gawa sa yeast dough at, sa pangkalahatan, lahat ng matamis na pagkain.
Ang balanseng diyeta para sa isang ina ng pag-aalaga ay isang garantiya ng pagpapanatili ng kalusugan ng bata, dahil ang kilalang katotohanan na pabor sa gatas ng ina ay katotohanan, hindi isang gawa-gawa. Bilang karagdagan, ang isang makatwirang diyeta ay makakatulong sa ina na maibalik ang kanyang pigura at ibalik ang kanyang dating magagandang contour.