Diyeta sa paggagatas

Para sa isang bata, ang pangunahing benepisyo ng gatas ng ina ay hindi lamang ang dami nito, kundi pati na rin ang kalidad nito. Ang antas ng protina sa gatas ng ina ay hindi nakasalalay sa nutrisyon, ngunit ang taba at carbohydrates ay maaaring depende sa diyeta ng ina.

Ang diyeta sa panahon ng paggagatas ay dapat na malusog at magbigay ng babaeng katawan ng mga kinakailangang sangkap, dahil sa panahong ito ang katawan ng ina ay higit na nangangailangan sa kanila.

Mahalaga rin na ang diyeta ng isang babae ay iba-iba at binubuo ng mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gatas, at karne.

Ngunit hindi ka dapat kumain nang labis o mag-abuso sa ilang mga pagkain, dahil kasama ang mga kapaki-pakinabang na sangkap, ang mga nakakapinsalang sangkap ay maaari ring makapasok sa katawan ng sanggol sa pamamagitan ng gatas ng suso, na maaaring makapukaw ng colic, pagtaas ng pagbuo ng gas, mga reaksiyong alerdyi sa sanggol (honey, citrus fruits, tsokolate, pinausukang pagkain, maanghang na pagkain, atbp.).

Dapat mo ring iwasan ang labis na pagpapakain sa mga produktong confectionery at ubas, dahil ang mga naturang pagkain ay nagdudulot ng pagbuburo sa mga bituka at nakakagambala sa peristalsis.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ang kakanyahan ng diyeta sa panahon ng paggagatas

Ang gatas ng ina ay itinuturing na mainam na pagkain para sa isang bagong silang na sanggol at hanggang ngayon, ang mga eksperto ay hindi pa nakakagawa ng isang pormula na maaaring ganap na palitan ang gatas ng ina.

Ang gatas ng ina ay naglalaman ng lahat ng pinakamahalagang sangkap para sa paglaki at pag-unlad ng bata, naglalaman ito ng mga espesyal na protina na tumutulong sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit at bawasan ang panganib ng mga reaksiyong alerdyi, mga nakakahawang sakit, diabetes, at pinipigilan ang pag-unlad ng labis na katabaan sa pagkabata.

Ang hindi nabuong sistema ng pagtunaw ng mga bagong silang ay madaling makayanan ang gatas ng suso, at ang gayong nutrisyon ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa estado (pisyolohikal, emosyonal, atbp.).

Ang pagpapasuso ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa bata, kundi pati na rin para sa ina, dahil ito ay nagtataguyod ng mas mabilis na paggaling pagkatapos ng panganganak. Kapag nagpapakain, ang katawan ng babae ay gumagawa ng isang espesyal na hormone - oxytocin, na nagpapanumbalik ng tono ng matris at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

2% lamang ng mga kababaihan ang natural na hindi makapagpapasuso, at ang dami o kalidad ng gatas ay hindi nakadepende sa hugis o sukat ng suso.

Upang magkaroon ng sapat na dami ng gatas na mabuti sa nutritional value at kapaki-pakinabang para sa isang babae, ang isang espesyal na diyeta ay inirerekomenda sa panahon ng paggagatas.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng paggagatas

Halos imposible na mawalan ng timbang kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Sa unang 2-3 buwan, hindi mo maaaring limitahan ang iyong diyeta, dahil ang katawan ay nangangailangan ng lakas upang mabawi.

Upang mawalan ng timbang nang paunti-unti, kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa wastong nutrisyon at magaan (hangga't maaari) pisikal na ehersisyo.

Ang isang diyeta sa paggagatas ay kailangan hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang makagawa ng kinakailangang dami ng gatas kasama ang lahat ng mga sustansya.

Ang isang mahigpit na diyeta sa panahon ng pagpapakain ay hindi kasama, sa kasong ito madalas (5-6 beses sa isang araw) ang mga pagkain sa mga bahagi hanggang sa 250g ay angkop. Kailangan mong uminom ng sapat na dami ng tubig bawat araw (hanggang sa 2 litro bawat araw), pati na rin ang mga sariwang juice, tsaa na may gatas, decoctions at infusions ng herbs (fennel).

Mahalagang ubusin ang gatas at mga produktong fermented milk, ngunit ang mga walang taba o mababang taba lamang.

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas at gulay, na makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, mapabuti ang sistema ng pagtunaw at pasiglahin ang katawan para sa araw. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa isda at lugaw.

Kailangan mong alisin mula sa diyeta (o bawasan hangga't maaari) mataba, pinausukan, maalat, maanghang na pagkain, pati na rin ang mga produktong maaaring makapukaw ng mga alerdyi sa bata, at bahagyang palitan ang mga matamis na may pinatuyong prutas.

Ang tinatayang menu para sa isang babaeng nagpapasuso ay maaaring ang mga sumusunod:

• Para sa almusal: buong butil na tinapay o toast, yogurt, cottage cheese.
• Bago ang tanghalian, maaari kang magkaroon ng meryenda ng fruit salad at hugasan ito ng tsaa na may gatas.
• Para sa tanghalian: isda o gulay na sopas, salad na may sariwang gulay, pinakuluang itlog, sariwang kinatas na katas ng karot.
• Para sa meryenda sa hapon, salad na may keso at bran bread.
• Para sa hapunan, vegetable casserole, prutas, juice o tsaa.

[ 6 ], [ 7 ]

Diyeta upang madagdagan ang paggagatas

Sa ilang mga kaso, ang sanggol ay maaaring walang sapat na gatas ng ina, at upang madagdagan ang paggagatas, maaari mong subukang ayusin ang iyong diyeta.

Araw-araw kailangan ng babae na kumain ng fermented milk products, gulay, prutas, at karne.

Kinakailangan na limitahan hangga't maaari ang mga produktong tulad ng tsokolate, mani, kape, mga bunga ng sitrus, pulot, maanghang na pagkain (kabilang ang bawang, sibuyas), na hindi lamang malakas na allergens, ngunit maaari ring lumala ang lasa ng gatas.

Upang madagdagan ang produksyon ng gatas, ang diyeta sa paggagatas ay dapat magsama ng ilang mga produkto na nagtataguyod nito. Una sa lahat, ito ay tsaa, herbal infusions, carrot juice, dietary meat broths, fermented milk products (cottage cheese, fermented baked milk), pakwan, bakwit, oatmeal, pine nuts, walnuts, almonds (limitado, dahil posible ang mga alerdyi o pagtaas ng pagbuo ng gas sa bata).

Halimbawa, para sa almusal maaari kang magkaroon ng oatmeal na may pinatuyong mga aprikot at ilang mga walnut. Sa 3-4 na araw, magkakaroon ng mas maraming gatas.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Diyeta upang mapabuti ang paggagatas

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang paggagatas ay nakasalalay sa dami ng likidong lasing - ang isang babaeng nagpapasuso ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Maaari mo ring pagbutihin ang lasa at kalidad ng gatas na may mga sariwang juice mula sa mga karot, currant, tsaa (itim, berde), mga damo (fennel, lemon balm, oregano).

Ang isang lactation diet upang mapabuti ang kalidad ng gatas ay kinakailangang kasama ang oatmeal, na nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo at normalize ang presyon ng dugo.

Maaari kang gumawa ng hindi lamang lugaw mula sa oatmeal, kundi pati na rin ang iba't ibang mga inihurnong gamit - cookies, muffins (maaari ka ring gumamit ng oat flour).

Maaaring masira ng bawang ang lasa ng gatas, at maaaring tumanggi ang sanggol na kumain, ngunit sa maliit na dami ay nakakatulong ito na mapabuti ang proseso ng paggagatas. Maaaring idagdag ang bawang sa mga handa na pagkain, tulad ng karne o salad.

Ang mga karot ay pinagmumulan ng beta-carotene at carbohydrates, na nagtataguyod ng produksyon ng gatas. Maaari mong isama ang mga sariwang carrot juice o carrot salad sa iyong diyeta.

Ang ilang mga mani sa isang araw ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng gatas at gawin itong mas masustansiya para sa sanggol. Naglalaman ang mga ito ng mga taba at antioxidant, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga hilaw o gaanong inihaw na mani, nang walang asin, pampalasa at iba pang mga additives ng lasa.

Ang mga buto ng linga ay nagpapabuti din sa paggagatas. Maaari silang idagdag sa mga salad, iwiwisik sa mga inihurnong produkto, o halo-halong may asukal at kainin bilang panghimagas.

Ang pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang paggagatas ay ang pagkain ng litsugas. Maaari kang gumawa ng masarap at malusog na salad na may dill o perehil, timplahan ito ng kulay-gatas o langis, at magdagdag ng mga buto ng linga kung ninanais.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Buckwheat diet sa panahon ng paggagatas

Sa panahon ng pagpapasuso, inirerekomenda ng mga doktor ang pagsunod sa isang partikular na diyeta, ngunit mayaman sa mga protina, gulay, at prutas. Sa mga cereal, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang bakwit, kanin, at mais.

Ang diyeta ng bakwit ay napakahigpit at dapat sundin sa loob ng dalawang linggo. Sa panahon ng diyeta, maaari ka lamang kumain ng steamed buckwheat (ibuhos ang 1 tasa ng bakwit na may 2 tasa ng tubig na kumukulo, umalis sa magdamag), ganap na ibukod ang asin, asukal, langis. Sa araw, ang dami ng bakwit na inihanda sa gabi ay dapat kainin sa 5-6 na dosis, pinapayagan na uminom ng hindi hihigit sa 1 litro ng kefir (mababa ang taba), dapat ka ring uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw.

Ang pagkain ng bakwit ay tumutulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds (hanggang 10 kilo sa loob ng dalawang linggo).

Ngunit, sa kabila ng lahat ng pagnanais ng isang babae na maayos ang kanyang figure, ang gayong diyeta ay kontraindikado sa panahon ng paggagatas.

Ang mga nutritional properties ng gatas ng ina ay higit na nakasalalay sa kanyang diyeta, at ang bakwit ay magbibigay sa katawan ng ina ng kinakailangang halaga ng mga bitamina at microelement, ngunit ang gayong diyeta sa loob ng dalawang linggo ay maaaring makapinsala hindi lamang sa marupok na katawan ng ina, kundi pati na rin sa bata.

[ 14 ], [ 15 ]

Menu ng Lactation Diet

Mula sa mga unang araw ng pagpapakain, inirerekomenda ang isang babae na dagdagan ang dami ng likidong iniinom niya (hanggang sa humigit-kumulang 2 – 2.5 litro).

Diyeta sa panahon ng paggagatas sa unang 10 araw:

• mga lugaw at pandiyeta na sopas mula sa bakwit, kanin, grupo ng mais, oatmeal
• walang taba na karne
• inihurnong mansanas, saging
• rosehip decoction, pinatuyong prutas compote.

Pagkatapos ay unti-unting ipakilala ang cottage cheese, kefir, yogurt, keso, pinakuluang isda, itlog, pasta (limitado),

Mula sa isang buwan pataas, maaari kang magdagdag ng homemade jam, pinatuyong prutas, mani, gulay at prutas (hilaw) sa menu.

Mula sa 3 buwan, ang mga juice ng gulay, pearl barley at millet, sariwang sibuyas, at limitadong pulot (na may tsaa) ay ipinakilala.

Ang buong gatas ay kontraindikado para sa mga batang wala pang anim na buwan.

Ang isang halimbawang menu ay maaaring ang mga sumusunod:

• Para sa almusal oatmeal o bakwit na may pinakuluang veal, green tea na may jam
• Maaari kang magkaroon ng meryenda ng cottage cheese na may mga pinatuyong prutas, saging, o compote.
• Para sa tanghalian: Lenten sopas, nilagang kuneho na may gulay na ragout, mansanas, sabaw ng rosehip.
• Para sa isang meryenda, maaari kang magkaroon ng pinakuluang itlog ng pugo, pinakuluang beets na may langis ng gulay, fermented baked milk o kefir.
• Para sa hapunan, macaroni at keso, inihurnong isda, peras o mansanas.
• Bago matulog, maaari kang uminom ng kefir o yogurt na may mga tuyong cookies.

Mga Recipe sa Diyeta sa Paggagatas

Nilagang gulay na may kalabasa:

• 500g kalabasa, 1 karot, 1 sibuyas, berdeng paminta, 2 maliit na kamatis, kintsay, gulay, pinong langis ng mirasol.

Hugasan at alisan ng balat ang mga inihandang gulay, tadtarin ng makinis ang kalabasa, sibuyas, kamatis, paminta, at kintsay, at lagyan ng rehas ang mga karot.

Magprito ng mga sibuyas at karot sa langis, pagkatapos ay ang natitirang mga gulay, ibuhos sa 200-300 ML ng tubig at kumulo hanggang matapos, magdagdag ng kaunting asin. Budburan ng herbs kapag naghahain.

Isda na inihurnong sa foil:

• Lean fish (hal. hake), sibuyas, karot, sour cream, asin.

Pinong tumaga ang sibuyas, lagyan ng rehas ang mga karot.

Ilagay ang isda sa foil, bahagyang asin, brush na may kulay-gatas, ilagay ang mga sibuyas na may halong karot sa itaas, maingat na balutin at maghurno ng halos kalahating oras sa 180-2000C.

Ang isang lactation diet ay kinakailangan para sa babae at sa kanyang anak. Ang wastong, kumpletong nutrisyon ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mabawi pagkatapos ng panganganak, gawing normal ang iyong dumi (pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, maraming kababaihan ang nagsisimulang magkaroon ng mga problema sa dumi sa panahon ng pagbubuntis), ngunit bigyan din ang iyong anak ng pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain mula sa mga unang araw - ang iyong gatas.

[ 16 ]

Ano ang maaari mong kainin?

Sa panahon ng paggagatas, ang diyeta, tulad ng nabanggit na, ay dapat na naglalayong tiyakin na ang katawan ng ina ay gumagawa ng sapat na dami ng gatas, habang sa parehong oras ay tinitiyak na ito ay masustansiya at, mas mabuti, malasa.

Karaniwang tinatanggap na sa panahon ng pagpapasuso ay ligtas kang makakain ng mga berdeng pagkain, ang mga dilaw na pagkain ay dapat kainin sa limitadong dami, at ang mga pulang pagkain ay dapat na ganap na iwasan.

Sa panahon ng paggagatas, pinapayagan ito:

• lugaw (oatmeal, millet, pearl barley, bakwit, kanin, atbp.)
• mga gulay (dill, perehil, lettuce), mga sibuyas sa mga pinggan (sariwa lamang pagkatapos ng tatlong buwan)
• mga itlog (mas mabuti na pugo)
• mga sopas sa sabaw ng diyeta
• isda
• mani (maliban sa pistachios at mani)
• gulay (sariwa, inihurnong, nilaga, pinakuluang)
• ang tinapay ay hindi sariwa, may bran
• banayad na matigas na keso
• mga pagkaing mula sa pugo, kuneho, pabo, manok, karne ng baka, walang taba na baboy
• kefir, fermented baked milk, natural na yogurt, cottage cheese
• mga prutas
• pasta (limitado)
• Mula sa edad na 3 buwan, maaaring ipasok ng ina ang pulot sa kanyang diyeta
• Maaaring inumin ang mga sariwang juice pagkatapos ng tatlong buwan, simula sa maliit na halaga
• compote, rosehip infusion, herbal teas (mint, lemon balm, chamomile, linden), berde o mahinang itim na tsaa.

Ano ang hindi mo dapat kainin?

Ang diyeta sa panahon ng paggagatas ay isang mahalagang bahagi ng tamang pag-unlad ng sanggol, ang gatas ng ina ay nagpapabuti sa proseso ng panunaw at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ng bagong panganak.

Ang kalusugan ng sanggol sa hinaharap ay nakasalalay sa tamang nutrisyon ng ina.

Ito ay kontraindikado na kumain sa panahong ito:

• itlog ng manok
• pagkaing-dagat
• honey
• kakaw, tsokolate
• mga kabute
• mga kakaibang prutas (kiwi, pinya), granada, strawberry, seresa, raspberry, citrus na prutas,
• mainit na sarsa, marinade, atsara, pinausukang karne, maanghang na pagkain
• de-latang pagkain, mga produktong may tina
• labanos, labanos, sauerkraut, suluguni cheese, feta cheese
• legumes (maaaring unti-unting ipakilala pagkatapos ng anim na buwan)
• carbonated na inumin, kvass
• alak