Lactation Diet

Para sa sanggol, ang pangunahing pakinabang ng gatas ng ina ay hindi lamang sa dami nito, kundi sa kalidad din. Ang antas ng protina sa gatas ng tao ay hindi nakasalalay sa nutrisyon, ngunit ang mga taba at carbohydrates ay maaaring depende sa diyeta ng ina.

Ang pagkain sa paggagatas ay dapat na malusog at ibigay ang babaeng katawan na may mga kinakailangang sangkap, dahil sa panahon na ito ang katawan ng ina ay nangangailangan ng mga ito hangga't maaari.

Mahalaga rin na ang diyeta ng isang babae ay magkakaiba at binubuo ng mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gatas, karne.

Ngunit hindi isa ay dapat kumain nang labis o pang-aabuso sa pamamagitan ng ilang mga produkto, tulad ng may mga kapaki-pakinabang na sangkap sa katawan ng bata sa pamamagitan ng dibdib ng gatas ay maaaring nahuli at mapanganib, na maaaring makapukaw ng apad, utot, mga alergi sa isang bata (Honey, citrus, tsokolate, pinausukang, maanghang na pagkain, at iba pa .).

Gayundin, huwag mag-abuso sa kendi, mga ubas, dahil ang naturang pagkain ay nagiging sanhi ng pagbuburo sa mga bituka at nakakagambala sa peristalsis.

[1], [2], [3], [4], [5]

Ang kakanyahan ng diyeta para sa paggagatas

Ang breast milk ay itinuturing na tamang pagkain para sa isang bagong panganak na sanggol at sa mga espesyalista sa petsa ay nabigo na lumikha ng isang halo na maaaring ganap na palitan ang gatas ng ina.

Ang gatas ng ina ay naglalaman ng lahat ang pinaka-mahalaga para sa paglago at pag-unlad ng materyal ng bata, ito ay naglalaman ng mga espesyal na protina na makakatulong sa hugis ng immune system at mabawasan ang panganib ng allergy reaksyon, impeksiyon, diyabetis, pinipigilan ang pag-unlad ng pagkabata labis na katabaan.

Ang di-lohikal na sistema ng pagtunaw ng mga bagong panganak na sanggol ay madaling makayanan ang gatas ng ina, sa karagdagan, ang nutrisyon na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon (physiological, emosyonal, atbp.).

Ang pagpapasuso ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa bata, kundi pati na rin para sa ina, dahil tumutulong ito upang maibalik ang sanggol sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kapanganakan. Kapag nagpapakain ang katawan ng babae ay gumagawa ng isang espesyal na hormone - oxytocin, na nagbabalik sa tono ng matris at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

Sa likas na katangian, 2% lamang ng mga kababaihan ang hindi makakain, ngunit ang halaga o kalidad ng gatas ay hindi nakasalalay sa hugis o sukat ng dibdib.

Upang magkaroon ng isang sapat na halaga ng mahusay na nutritional halaga ng gatas, ang isang babae ay inirerekomenda sa isang espesyal na pagkain para sa paggagatas.

Diet lactation para sa pagbaba ng timbang

Mawawala agad ang timbang pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay halos imposible. Sa unang 2-3 na buwan, ang pagkain ay hindi maaaring limitado, dahil ang katawan ay nangangailangan ng lakas upang mabawi.

Para sa unti-unting pagbaba ng timbang, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa wastong nutrisyon at madali (hangga't maaari) pisikal na pagsasanay.

Ang diyeta sa paggagatas ay kailangan hindi lamang upang mabawasan ang timbang, kundi pati na rin upang makagawa ng tamang dami ng gatas sa lahat ng mga nutrients.

Ang isang mahigpit na diyeta sa panahon ng pagpapakain ay hindi kasama, sa kasong ito, isang madalas (5-6 na pagkain sa isang araw) na pagkain sa mga bahagi hanggang sa 250 g. Sa araw na ito ay kinakailangang uminom ng sapat na dami ng tubig (hanggang sa 2 litro bawat araw), pati na rin ang sariwang juices, tsaa na may gatas, decoctions at infusions ng herbs (fennel).

Ang mga gatas at mga produkto ng sour-gatas ay kinakailangang matupok, ngunit sinisimulan o may mababang antas ng taba.

Gayundin, ang isang tao ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa mga prutas at gulay na makatutulong na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, ayusin ang sistema ng digestive at singilin ang katawan ng enerhiya sa isang araw. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa isda at sinigang.

Mula sa diyeta na kailangan mong tanggalin (o mabawasan ang pinakamababa) mataba, pinausukan, inasnan, matalim, pati na rin ang mga produktong maaaring magpukaw ng isang allergy sa isang bata, bahagyang pinapalitan ang mga matatamis na may mga pinatuyong prutas.

Ang tinatayang menu ng isang nursing woman ay maaaring maging tulad ng sumusunod:

• Para sa almusal, buong wheat bread o toast, yogurt, cottage cheese.
• Bago tanghalian, maaari kang magkaroon ng meryenda na may prutas salad at uminom ng tsaa na may gatas.
• Para sa tanghalian, isda o gulay na sopas, salad na may mga sariwang gulay, pinakuluang itlog, karot juice sariwa lamutak.
• Para sa snack salad na may keso, tinapay na may bran.
• Para sa hapunan, isang kaserol ng gulay, prutas, juice o tsaa.

[6], [7]

Diyeta upang madagdagan ang paggagatas

Sa ilang mga kaso, ang sanggol ay maaaring makaligtaan sa gatas ng ina, at upang madagdagan ang paggagatas maaari mong subukan upang ayusin ang nutrisyon.

Araw-araw ang isang babae ay kailangang kumain ng mga produkto ng langis, gulay, prutas, karne.

Ito ay kinakailangan upang limitahan ang mga produkto tulad ng tsokolate, nuts, kape, sitrus, honey, maanghang na pinggan (kabilang ang bawang, sibuyas), na hindi lamang malakas na allergens, ngunit maaari ring lumala ang lasa ng gatas.

Upang madagdagan ang produksyon ng gatas, ang pagkain sa paggagatas ay dapat magsama ng ilang pagkain na nagbibigay ng kontribusyon sa ito. Una sa lahat, ito tea, herbal infusions, carrot juice, pagkain ng karne broths, pagawaan ng gatas produkto (keso, fermented lutong gatas), pakwan, bakwit, oatmeal, cedar, walnuts, almonds (limitado, bilang maaaring mayroong isang allergy o utot sa isang bata) .

Halimbawa, para sa almusal maaari kang umupo sa oatmeal na may mga tuyo na mga aprikot at ilang mga walnuts. Pagkatapos ng 3-4 na araw, ang gatas ay magiging higit pa.

[8], [9], [10],

Diet upang pagbutihin ang paggagatas

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang paggagatas ay depende sa dami ng likido na lasing - ang isang babae na nangangalaga ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Gayundin, ang panlasa at kalidad ng gatas ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng paggamit ng sariwang juices mula sa mga karot, currant, teas (itim, berde), damo (haras, melissa, oregano).

Ang diyeta sa paggagatas upang mapabuti ang kalidad ng gatas ay dapat kinakailangang isama ang otmil, na nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo at normalizes ang presyon ng dugo.

Mula sa mga natuklap sa oat maaari mong lutuin hindi lamang sinigang, kundi pati na rin ang iba't ibang mga pastry - cookies, cupcake (maaari mo ring gamitin ang otmil).

Maaaring masira ng bawang ang lasa ng gatas, at ang bata ay maaaring tumanggi na kumain, ngunit sa mga maliit na halaga ay nakakatulong na mapabuti ang proseso ng paggagatas. Ang bawang ay maaaring idagdag sa handa na pagkain, halimbawa, sa karne o salad.

Ang mga karot ay isang pinagmulan ng beta-carotene at carbohydrates, na tumutulong sa produksyon ng gatas. Sa pagkain, maaari mong isama ang sariwang karot juice o isang salad na may karot.

Ang ilang mga nuts kada araw ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng gatas at gawing mas masustansiya para sa sanggol. Ang mga ito ay naglalaman ng mga taba at antioxidant, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang raw o bahagyang inihaw na mani, walang asin, pampalasa at iba pang mga pampalasa additives.

Ang mga sesame seed ay nagpapabuti rin ng paggagatas. Maaaring maidagdag ang mga ito sa mga salad, sinabugan ng mga pastry o halo-halong asukal at kumain bilang isang dessert.

Ang pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang paggagatas ay kumakain ng dahon litsugas. Mula dito maaari kang gumawa ng masarap at kapaki-pakinabang na salad na may dill o perehil, panahon na may kulay-gatas o mantikilya, kung ninanais, maaari kang magdagdag ng mga buto ng linga.

[11], [12], [13]

Buckwheat diet sa panahon ng paggagatas

Sa pagpapasuso, inirerekomenda ng mga doktor na sundin ang isang diyeta, ngunit mayaman sa mga protina, gulay, prutas. Mula sa siryal, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang bakwit, kanin at mais.

Ang pagkain ng bakwit ay masyadong mahigpit, at dapat itong sundin ng dalawang linggo. Sa panahon ng diyeta, maaari mong kumain lamang steamed buckwheat groats (1 tasa ng bakwit ibuhos 2 tasa ng tubig na kumukulo, umalis para sa gabi), ganap na eliminated asin, asukal, langis. Ang isang araw na luto sa gabi upang kumain ang dami ng bakwit para sa 5-6 receptions, ang pinayagang uminom ng hindi hihigit sa 1 litro ng yogurt (mababang taba), dapat din uminom ng 2 liters ng tubig sa isang araw.

Ang pagkain ng Buckwheat ay tumutulong na mawawalan ng dagdag na pounds (sa loob ng dalawang linggo ay tumatagal ng hanggang 10 kilo).

Ngunit, sa kabila ng lahat ng pagnanais ng babae na dalhin ang kanilang mga form sa pagkakasunud-sunod, ang naturang pagkain ay kontraindikado sa paggagatas.

Nutritional mga katangian ng gatas ng ina ay sa kalakhan nakasalalay sa kanyang kapangyarihan, at bakwit bigyan ang ina ng tamang dami ng bitamina at mineral, at malusog na pagkain para sa dalawang linggo ay maaaring maging sanhi ng pinsala hindi lamang sa ang ina flanked sa pamamagitan ng isang wala pa sa gulang na katawan, ngunit din sa mga bata.

[14], [15],

Ang menu ng pagkain sa isang lactemia

Mula sa mga unang araw ng pagpapakain ng isang babae ay inirerekomenda upang madagdagan ang halaga ng likido upang maging lasing (mga 2 hanggang 2.5 liters).

Diet sa panahon ng paggagatas sa unang 10 araw:

• mga sereal at mga sopas na pandiyeta na ginawa mula sa bakwit, kanin, grupo ng mais, oatmeal
• sandalan ng karne
• inihurnong mansanas, saging
• rosas hips, compote ng pinatuyong prutas.

Pagkatapos ay unti-unting ipinakilala ang cottage cheese, yogurt, yogurts, keso, pinakuluang isda, itlog, pasta (limitado),

Mula sa buwan sa menu maaari kang magdagdag ng lutong bahay na jam, pinatuyong prutas, mani, gulay at prutas (raw).

Mula sa 3 buwan, ang mga gulay na gulay, perlas barley at dawa ay ipinakilala, mga sariwang sibuyas, at honey (may tsaa) ay limitado.

Contraindicated hanggang sa anim na buwan ng buong gatas.

Ang sample na menu ay maaaring maging tulad ng sumusunod:

• Para sa almusal, oatmeal o buckwheat na may pinakuluang karne ng baka, berdeng tsaa na may jam
• Maaari kang magkaroon ng isang kagat ng cottage cheese na may pinatuyong prutas, saging, compote
• Para sa tanghalian, walang taba na sopas, nilusok na kuneho na may nilagang karne, mansanas, aso na rosas na sabaw.
• Maaari kang magkaroon ng isang miryenda na may pinakuluang mga itlog ng pugo, pinakuluang beets na may langis ng gulay, ryazhenka o kefir.
• Para sa hapunan, pasta na may keso, inihurnong isda, peras o mansanas.
• Bago matulog, maaari kang umiinom ng kefir o yoghurt na may mga tuyong biskwit.

Mga recipe ng pagkain para sa paggagatas

Inihaw na gulay na may kalabasa:

• 500 g ng kalabasa, 1 karot, 1 sibuyas, berdeng paminta, 2 maliit na kamatis, kintsay, gulay, mirasol na langis ng mirasol.

Inihanda na gulay na hugasan, malinis, kalabasa, sibuyas, kamatis, peppers, makintab na kintsay, karot ng rehas na bakal.

Fry sibuyas na may karot, pagkatapos ay iba pang mga gulay, ibuhos 200-300ml ng tubig at lutuin hanggang handa, diligin ng kaunti. Kapag naglilingkod, iwiwisik ang mga damo.

Isda lutong sa palara:

• Mababang taba na isda (eg, hake), bombilya, karot, kulay-gatas, asin.

Pinong tumaga ang mga sibuyas at lagyan ng rehas ang mga karot.

Ilagay ang mga isda sa palara, gaanong asin, grasa na may kulay-gatas, ilagay ang mga sibuyas halo-halong may karot sa itaas, maingat na pambalot at maghurno para sa halos kalahating oras sa isang temperatura ng 180-2000С.

Ang pagkain sa paggagatas ay kinakailangan para sa parehong isang babae at ang kanyang anak. Wastong nutrisyon ay hindi lamang mabawi mula sa panganganak, upang normalize ang dumi ng tao (dahil, bilang alam mo, sa panahon ng pagbubuntis maraming babae ang mga problema magsimula sa isang upuan), kundi pati na rin upang bigyan ang iyong sanggol ang pinaka-pampalusog na pagkain sa unang araw - ang iyong gatas.
 

[16]

Ano ang maaari mong kainin?

Kapag ang lactating, ang diyeta, tulad ng nabanggit, ay dapat na naglalayong tiyakin na ang katawan ng ina ay gumagawa ng sapat na gatas, habang ginagawa itong masustansiya at, mas mabuti, masarap.

Sa pangkalahatan ay pinaniniwalaan na sa panahon ng pagpapakain, maaari mong ligtas na kumonsumo ng mga pagkain na berde, dilaw - kumain sa limitadong dami, at ang pula ay dapat na ganap na inabandunang.

Kapag pinahihintulutan ang paggagatas:

• sinigang (oatmeal, dawa, perlas barley, buckwheat, bigas, atbp.)
• gulay (dill, perehil, dahon salad), mga sibuyas sa pinggan (sariwang pagkatapos ng tatlong buwan)
• itlog (mas mahusay kaysa sa pugo)
• soups sa sabaw ng pagkain
• isda
• Nuts (maliban sa pistachios at mani)
• gulay (sariwang, inihurnong, nilaga, pinakuluang)
• ang tinapay ay hindi sariwa, na may bran
• matapang na keso
• pinggan mula sa pugo, kuneho, pabo, manok, karne ng baka, sandalan ng baboy
• kefir, fermented baked milk, natural yoghurt, cottage cheese
• mga prutas
• pasta (limitado)
• mula sa 3 buwan ng edad ang ina ay maaaring pumasok sa kanyang pagkain honey
• Ang sariwang juice ay maaaring lasing pagkatapos ng tatlong buwan, na nagsisimula sa isang maliit na halaga
• compote, aso rosas sabaw, herbal teas (mint, melissa, mansanilya, linden) berde o mahina itim na tsaa.

Ano ang hindi mo makakain?

Ang pagkain sa paggagatas ay isang mahalagang bahagi ng tamang pag-unlad ng sanggol, ang suso ng gatas ay nagtatakda ng proseso ng pagtunaw, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ng bagong panganak.

Ang kalusugan ng sanggol sa hinaharap ay depende sa tamang nutrisyon ng ina.

Contraindicated to eat during this period:

• itlog ng manok
• seafood
• honey
• tsokolate, tsokolate
• mushroom
• mga kakaibang bunga (kiwi, pinya), pomegranate, strawberry, seresa, raspberry, prutas na sitrus,
• talamak na sarsa, marinade, atsara, pinausukang produkto, maanghang na pagkain
• de-latang pagkain, mga produktong may tina
• labanos, labanos, sergio, suluguni, keso
• beans (maaaring unti-unting ipinakilala pagkatapos ng anim na buwan)
• carbonated drinks, kvass
• alak