Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Libreng pagbabawas ng timbang diets
Huling nasuri: 04.07.2025

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ano ang mga bayad na diyeta?
Kadalasan sa Internet ay inaalok ka ng iba't ibang mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, kung saan hinihiling ka nilang maglipat ng pera: sa isang account, sa pamamagitan ng muling pagdadagdag ng isang electronic wallet o sa pamamagitan ng SMS. Ito ba ay nagkakahalaga ng paggawa?
Malamang na ang isang elektronikong sistema ng Internet ay maaaring makalkula ang iyong timbang at magrekomenda ng pinakamahusay na mga produkto para sa pagbaba ng timbang nang hindi isinasaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian. Samakatuwid, halos hindi sulit na magbayad ng pera para sa isang bayad na diyeta maliban kung ang isang propesyonal na dietitian-gastroenterologist ay kasangkot.
Kung nasubukan mo na ang maraming mga diyeta at hindi pa rin nakakapagpapayat, kung mayroon kang mga komplikasyon sa kalusugan, mas mahusay na magbayad para sa isang konsultasyon ng espesyalista. Makikinig siya sa iyo nang mabuti, magsasagawa ng pagsusuri sa katawan, kabilang ang isang pagsubok sa hormone, alamin kung mayroon kang anumang mga sakit, isang pagkahilig sa mga alerdyi, at pagkatapos ay makakagawa siya ng isang indibidwal na diyeta para sa pagbaba ng timbang na partikular para sa iyo.
Makatitiyak na ang isang mahusay na nutrisyunista ay hindi lamang magrerekomenda ng mga angkop na produkto para sa iyo, ngunit kalkulahin din ang bilang ng mga calorie na kailangan mo, pati na rin kalkulahin ang isang menu na may mga bitamina at mineral kung kinakailangan.
Bilang karagdagan, ang mga indibidwal na piniling pagbabawas ng timbang, para sa pinakamahusay na pagiging epektibo, ay dapat na isama sa ehersisyo sa gym, na pipiliin din ng iyong doktor nang paisa-isa para sa iyo.
Kung gayon ang iyong pera na ginugol sa isang gastroenterologist ay gagana para sa iyo, at epektibong gagana.
Ano ang mga libreng diyeta?
Ang mga ito ay mga diyeta, kung saan mayroong sapat sa mga dalubhasang panitikan, na maaari mong bilhin sa isang tindahan, humiram sa mga kaibigan, kumuha mula sa isang silid-aklatan, sa wakas, o mangisda sa pinakamadali at pinakamabilis na paraan - mula sa Internet.
Hindi mo kailangang magbayad para sa mga diyeta na ito. Kailangan mo lamang na pag-aralan ang mga ito nang mabuti, alamin kung ang mga sangkap ng mga diyeta na ito ay tama para sa iyo, at sa wakas ay subukan ang kanilang epekto sa pagsasanay.
Mga tip para sa madaling pagbaba ng timbang
Uminom ng isang basong purified water 20-30 minuto bago kumain. Makakatulong ito na mabawasan ang iyong gana at mas kaunti ang kakainin mo. Bilang karagdagan, ang tubig ay tumutulong sa paglilinis ng katawan ng mga lason.
Limitahan ang iyong sarili sa iyong karaniwang mga bahagi. Kung kumakain ka ng isang malaking mangkok ng sinigang, palitan ito ng maliit. Hindi masyadong kapansin-pansin sa sikolohikal, ngunit isang mahusay na tool sa pagbaba ng timbang
Ang hibla ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Ito ay naglalaman ng napakakaunting mga calorie, ngunit ito ay lubos na nakakabusog. Bilang karagdagan, ang hibla ay makakatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo.
Ang mga sopas ay mahusay para sa pagbabawas ng gutom. Hindi nagtagal, ngunit gayon pa man. Ang mga ito ay napakababa sa calories. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga sopas, lalo na ang mga gulay, ay inirerekomenda sa panahon ng mga diyeta sa pagbaba ng timbang.
Palitan ang mga tsokolate at cake ng matamis na prutas. Kahit na ang mga high-calorie na ubas ay mas mahusay kaysa sa cream cake na puno ng margarine at palm oil.
Isipin ang diyeta hindi bilang isang mabilis na paraan upang mawalan ng 10 kilo, ngunit bilang isang pangmatagalang proyekto na naglalayong isang malusog na pamumuhay at patuloy na malusog na pagkain. Pagkatapos ang iyong timbang ay babalik sa normal at mananatili sa perpektong antas sa loob ng mahabang panahon.
Kaya, ang isang diyeta sa pagbaba ng timbang ang iyong pinili, at nais naming maging matatag at matagumpay ito.