Matulog pagkatapos ng pagkain sa hapon

Maraming maaaring mapansin na kaagad pagkatapos kumain, patuloy silang hinihintay upang makatulog. Tulad nito, ang pagtulog pagkatapos kumain ay isang natural na proseso ng physiological, katangian ng halos anumang buhay na nilalang. 

Ang paggamit at pinsala ng pagtulog pagkatapos kumain

Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit ang pagtulog ng isang araw pagkatapos ng pagkain ay maaaring positibong makaimpluwensya sa mga proseso ng metabolic, at tumutulong din upang maiwasan ang labis na timbang na nakuha. Natuklasan ng mga siyentipiko na salamat sa kalahating oras ng pagtulog, ang metabolismo sa mga kalamnan ay pinabilis ng mga 40%, at ang mga taba ay pinigilan.

Kamakailan lamang, isang bagong, nakakagulat na pagkatuklas ang ginawa - natuklasan na ang pagtulog sa araw ay nagbabawas sa panganib ng pagbuo ng iba't ibang mga pathological cardiovascular, pati na rin ang dami ng namamatay dahil sa kanilang sanhi ng 37%. Ang mga taong hindi nagtatakwil sa kanilang sarili ng isang maikling meryenda sa hapon, ay malamang na hindi makaranas ng mga atake sa puso na may mga stroke, pati na rin ang pag-unlad ng hypertension.

Ang pagtulog ng hapon ay nakapagpapahina sa pagkapoot, pinipigilan ang pagkagambala sa pag-andar ng National Assembly, nagpapataas ng kahusayan, at positibo ring nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na maunawaan at maproseso ang anumang impormasyon, pagpapabuti at pagpapabilis ng prosesong ito.

Ngunit ang pagtulog pagkatapos kumain ng pagkain ay maaaring maging mapanganib, kahit na ang mga pagkukulang ay hindi gaanong mahalaga kung ihahambing sa positibong epekto nito. Maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa katawan:

• kung nakahiga ka sa isang posisyon sa iyong panig o sa iyong tiyan, ang mga panloob na organo ay pinipigilan;
• Ang pagpasok matapos ang paglunok ng asukal sa dugo ay nagpipigil sa aktibidad ng hormone orexin (ito ay itinuturing na isang hormone na may pananagutan sa isang malusog na estado, at pinatataas ang tono). Ang ganitong mga passive pag-uugali (pagtulog) nag-aambag sa proseso ng pagsugpo;
• Dahil sa ugali ng pagtulog pagkatapos kumain, ang cellulite ay maaaring bumuo.

Sa pahalang na posisyon ng ang pagkain ay digested mas mabagal cycle pantunaw ay pinalawak, na nagreresulta sa ng pagtunaw lagay ay may upang gumana nang mas mahaba at mas mahirap kaysa sa ito ay dapat na - na ang dahilan kung bakit ito ay pinaniniwalaan na pagtulog pagkatapos kumain ay maaaring makakapinsala sa katawan.

Bakit natutulog pagkatapos kumain?

Bakit gusto mong matulog pagkatapos ng pagkain? Ang pinaka-maliwanag at simple para sa isang ordinaryong tao sa kalye ay tulad ng isang paliwanag - pagkatapos ng pag-ubos ng pagkain, ang katawan ng ganap, sa lahat ng mga mapagkukunan ng enerhiya, switch sa digesting pagkain, pati na rin ang kanilang tamang panunaw ng tiyan. Ang dugo ay nagsisimulang dumaloy sa mas mababang bahagi ng katawan, bunga ng kung saan, ayon dito, ang pagbaba nito sa utak ay bumaba. Dahil dito, tumitigil siya sa pagbibigay ng oxygen sa kinakailangang halaga, na nagiging sanhi ng isang pagkahilo.

Bilang isang resulta ng eksperimento, nalaman namin na pagkatapos kumain ng pagkain, ang aktibidad ng mga selula ng utak, na may pananagutan para sa wakefulness ng katawan, ay lubhang nabawasan - ito ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pag-aantok. Kasabay nito, ang proseso ng pag-iisip at rate ng reaksyon ay pinabagal din.

Kaya nga inirerekomenda ng mga eksperto na hindi magsimulang magsagawa ng gawaing intelektuwal pagkatapos ng tanghalian - dahil sa mas mataas na antas ng asukal sa katawan, ang proseso ng pagpasa ng mga pulse sa loob ng mga cell ng nerve ay nawala.

Araw ng pagluluto pagkatapos kumain

Ang pagtulog sa araw ay tinatawag ding siesta - mula sa salitang Espanyol na "siesta". Ang Siesta ay ayon sa kaugalian na matatagpuan sa mga bansa na may malalapit na klima, kung saan ay kaugalian na magrelaks sa mainit na mga oras ng tanghali. Ito ay karaniwang nangyayari sa agwat sa pagitan ng 12 at 15 oras ng araw. Kahit na may mga bansa (halimbawa, Italya), kung saan ang hapunan ay naganap pagkatapos ng 16 na oras, dahil kung saan ang panahon ng pamamahinga ay medyo nagbago - patungo sa gabi.

Ang Siesta ay may malaking epekto sa katawan. Mayroong maraming mga pag-aaral sa paksang ito na isinasagawa ng mga kilalang siyentipiko. Ito ay pinaniniwalaan na para sa kalusugan na ito ay lubhang kapaki-pakinabang - ang tamang hawak ng pamamahinga ay maaaring mapabuti ang kahusayan at pagganap ng isang tao ng hindi bababa sa 1.5 beses.

Sa partikular, ang salik na ito ay may kaugnayan sa likuran ng mataas na naglo-load, parehong pisikal at mental, kasama ang emosyonal - kapag ang pagtulog ng gabi ay nababawasan sa isang panahon na mas mababa sa 6 na oras.

Maraming mga pag-aaral ang isinagawa upang matukoy kung paano nakakaapekto sa siesta ang katawan nang buo, gayundin ang hiwalay na paggana ng iba't ibang organo nito. Ito ay pinatunayan na ang pagtulog sa araw ay napakahalaga.

Ang pakiramdam ng kasiglahan, gayundin ang mataas na espiritu na nararamdaman ng isang tao pagkatapos ng pagtulog sa isang araw, ay pinagkondisyon ng katotohanan na ang katawan ay tumatanggap ng isang maliit na pahinga. Ang pagtulog ng hapon ay nagpapahintulot sa isang tao na mapupuksa ang naipon na stress, pati na rin ang pag-igting. Sa pagtulog na ito, ang utak ay linisin ng hindi kailangang impormasyon, pati na rin ang sistema ng impormasyon na natanggap sa unang kalahati ng araw. Pagkatapos ng isang pahinga, kahit na ito ay tumagal lamang ng 20 minuto, mayroong isang pag-akyat ng lakas at enerhiya.

Ang pinaka-angkop para sa isang pamamahinga ay isang tagal ng panahon sa pagitan ng 14-15 na oras ng araw - sa panahong ito na ang katawan ay nangangailangan ng isang pahinga, at hindi ito dapat labanan. Kung hindi ka makakakuha ng isang gabi araw-araw, dapat mong subukan upang ayusin ang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo sa isang maikling hapon mahuli nang hindi handa.

Ang pinaka-epektibong pananahimik ay magiging kung ito ay tumatagal ng 20-40 minuto. Ito ay hindi inirerekomenda sa pagtulog higit sa 1 oras, dahil ito ay salungat sa makapinsala sa katawan - pagkatapos ng isang oras ng pagtulog ay nagsisimula masyadong malalim pagsisid, dahil sa kung ano ang mga posibleng kabiguan ng mga panloob na ritmo (ang katawan ay nagsisimula upang lituhin ang araw at gabi).

[1]

Ang panaginip ba pagkatapos kumain ng isang figure

Matulog pagkatapos ng pagkain ay may maraming mga pakinabang, bukod sa kung saan ay ang kakayahan upang maalis ang kakulangan ng pagtulog, na maaaring direktang nakakaapekto sa timbang at hugis.

Ayon sa mga umiiral na pag-aaral, ang mga taong nakatulog na mas mababa sa 5.5-6 oras bawat gabi ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pag-alis ng labis na timbang.

Halimbawa, sa Finland, mga 7 taon, isang pag-aaral ang isinagawa, na kinasasangkutan ng 7,022 katao na nasa gitna ng edad. Nabanggit na ang mga kababaihan na nagdurusa dahil sa kawalan ng tulog, ay higit na natimbang kaysa sa mga ganap na natutulog sa gabi. Sa karaniwan, ang pagkakaiba sa timbang sa pagitan nila ay £ 11. Bilang karagdagan, dapat na nabanggit na ang unang kategorya ay mas mahirap at mawawalan ng timbang.

Masama para sa pagtulog ng katawan, sapagkat ito ay nakakaapekto sa hormonal balance na negatibo, na kung saan ay maaaring sanhi ng kapahamakan ang pagiging epektibo ng kahit na ang pinaka-matatag na diyeta. Dahil sa kakulangan ng pagtulog, ang antas ng antas ng herelin ay tumataas - ito ay isang hormon, ang pag-andar nito na kontrolin ang gana (isang pakiramdam ng pagkabagabag at kagutuman). Ang hormone na ito ay napakahalaga sa proseso ng pagkawala ng labis na timbang - ito ang nagpapataas ng halaga ng mga taba ng mga tindahan sa katawan.

Ang pag-aaral, na isinagawa ng Aleman University of Lübeck (Kagawaran ng Neuroendocrinology), at pagkatapos ay inilathala sa journal tungkol sa clinical nutrition, ay nagpakita ng isang malinaw na pagtitiwala ng mga indeks ng timbang sa tagal ng pagtulog.

Ang mga mananaliksik ay pumili ng isang grupo ng mga boluntaryo na natulog sa unang gabi ng 12 oras, at ang susunod ay hindi makatulog sa lahat. Sa umaga, inaalok sila ng iba't-ibang pagkain para sa almusal sa walang limitasyong dami. Dagdag pa, ang tagapagpahiwatig ng pagkonsumo ng calories at enerhiya, sinunog para sa wala, ay sinukat. Sa kaso ng kakulangan ng pagtulog, ang mga paksa ay nagpahayag ng pagbawas sa antas ng kabuuang pagkonsumo ng enerhiya ng 5% na may kaugnayan sa oras kung kailan ang pagtulog ng gabi ay puno. Bilang karagdagan, habang ang pagkonsumo ng enerhiya na binili pagkatapos ng pagkain ay 20% mas mababa kaysa karaniwan.

Ang pag-aaral na inilarawan sa kumperensya sa panahon ng siyentipikong sesyon ng US Heart Association ay nagpakita na ang mga kababaihan ay natutulog lamang ng 4 na oras sa isang gabi na kumain ng 329 dagdag na calories sa umaga kaysa sa mga natutulog nang mga 9 na oras. Sa mga lalaki, ang mga kaukulang eksperimento ay nagpakita ng +263 sobrang calorie.

Ang isa pang karanasan na inilarawan sa Journal of Clinical Nutrition (USA) - 11 boluntaryo sa loob ng 14 na araw ay nasa gitna ng pagtulog. Sa unang kalahati ng panahong ito, ang kanilang pagtulog ay tumagal ng 5.5 oras, at ang pangalawang - 8.5 oras. Sa kaso ng kakulangan ng pagtulog, ang pagtaas sa dalas ng mga meryenda sa gabi ay naobserbahan, at napili ang isang seleksyon ng mga meryenda na naglalaman ng maraming karbohidrat.

Sa gayon, maaari itong mapagtatalunan na ang isang mahahabang hapon ay hindi lamang hindi nasaktan sa figure, ngunit kahit na magkabilang-palad - magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto dito.

[2]