Natutulog pagkatapos kumain sa araw

Maaaring napansin ng maraming tao na kaagad pagkatapos kumain, palagi silang parang natutulog. Tulad ng lumalabas, ang pagtulog pagkatapos kumain ay isang natural na proseso ng physiological, na likas sa halos anumang nabubuhay na nilalang.

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagtulog pagkatapos kumain

Ipinakita ng pananaliksik na kahit na ang maikling pag-idlip sa araw pagkatapos kumain ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga proseso ng metabolic at makakatulong na maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang kalahating oras lamang ng pagtulog sa araw ay nagpapabilis ng metabolismo ng kalamnan ng halos 40% at pinipigilan ang mga deposito ng taba.

Kamakailan lamang, ang isang bago, nakakagulat na pagtuklas ay ginawa - ito ay naka-out na ang pagtulog sa araw ay binabawasan ang panganib ng pagbuo ng iba't ibang mga cardiovascular pathologies, pati na rin ang dami ng namamatay dahil sa kanila, ng 37%. Ang mga taong hindi itinatanggi sa kanilang sarili ang isang maikling pag-idlip sa hapon ay mas malamang na magdusa sa atake sa puso at stroke, pati na rin magkaroon ng hypertension.

Ang isang afternoon nap ay nagpapagaan ng pagkamayamutin, pinipigilan ang dysfunction ng nervous system, pinatataas ang kahusayan, at mayroon ding positibong epekto sa kakayahan ng isang tao na makita at maproseso ang anumang impormasyon, pagpapabuti at pabilisin ang prosesong ito.

Ngunit ang pagtulog pagkatapos kumain ay maaari ding makapinsala, bagaman ang mga kawalan na ito ay medyo hindi gaanong mahalaga kumpara sa mga positibong epekto nito. Maaari itong magkaroon ng mga sumusunod na negatibong epekto sa katawan:

• kung nakahiga ka sa iyong tagiliran o tiyan, ang iyong mga panloob na organo ay naka-compress;
• Ang glucose na pumapasok sa dugo pagkatapos kumain ay pinipigilan ang aktibidad ng hormone orexin (ito ay itinuturing na isang hormone na responsable para sa isang estado ng pagkaalerto at nagpapataas ng tono). Ang ganitong passive na pag-uugali (pagtulog) ay nag-aambag sa proseso ng pagsugpo;
• Ang ugali ng pagtulog pagkatapos kumain ay maaaring humantong sa cellulite.

Sa isang pahalang na posisyon, ang pagkain ay natutunaw nang mas mabagal, ang cycle ng panunaw ay pinahaba, bilang isang resulta kung saan ang gastrointestinal tract ay kailangang gumana nang mas mahaba at mas intensive kaysa sa nararapat - ito ang dahilan kung bakit pinaniniwalaan na ang pagtulog pagkatapos kumain ay maaaring makapinsala sa katawan.

Bakit ako inaantok pagkatapos kumain?

Bakit gusto mong matulog pagkatapos kumain? Ang pinaka-naiintindihan at simpleng paliwanag para sa karaniwang tao ay ito: pagkatapos kumain, ang katawan ay ganap na lumipat, kasama ang lahat ng mga mapagkukunan ng enerhiya, sa pagtunaw ng pagkain, pati na rin ang kanilang wastong pagsipsip ng tiyan. Ang dugo ay nagsisimulang dumaloy sa ibabang bahagi ng katawan, bilang isang resulta kung saan, nang naaayon, ang daloy nito sa utak ay bumababa. Dahil dito, huminto ito sa pagbibigay ng oxygen sa kinakailangang halaga, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng pag-aantok.

Bilang resulta ng eksperimento, posible na malaman na pagkatapos kumain ng pagkain, ang aktibidad ng mga selula ng utak na responsable para sa pagkagising ng katawan ay lubhang nabawasan - ito ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pag-aantok. Kasabay nito, bumabagal din ang proseso ng pag-iisip at bilis ng reaksyon.

Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga eksperto na huwag simulan ang paggawa ng intelektwal na gawain kaagad pagkatapos ng pahinga sa tanghalian - dahil sa tumaas na antas ng asukal sa katawan, ang proseso ng paghahatid ng impulse sa loob ng mga selula ng nerbiyos ay nagambala.

Pagdating sa araw pagkatapos kumain

Ang pagtulog sa araw ay tinatawag ding siesta - mula sa salitang Espanyol na "siesta". Tradisyonal na matatagpuan ang siesta sa mga bansang may mainit na klima, kung saan kaugalian na magpahinga sa maalinsangan na tanghali. Karaniwan itong nangyayari sa pagitan ng 12 at 15 ng hapon. Bagaman mayroong mga bansa (halimbawa, Italya), kung saan ang tanghalian ay nagaganap pagkatapos ng 16:00, dahil kung saan ang panahon ng siesta ay medyo nagbabago - mas malapit sa gabi.

Ang siesta ay may malaking epekto sa katawan. Maraming mga pag-aaral sa paksang ito, na isinagawa ng mga sikat na siyentipiko. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan - ang tamang pag-uugali ng siesta ay maaaring mapataas ang kahusayan at pagganap ng isang tao ng hindi bababa sa 1.5 beses.

Ang kadahilanan na ito ay partikular na nauugnay laban sa background ng mataas na stress, parehong pisikal at mental, kasama ang emosyonal - kapag ang tagal ng pagtulog sa gabi ay nabawasan sa isang panahon na wala pang 6 na oras.

Maraming mga pag-aaral ang isinagawa upang matukoy kung paano nakakaapekto ang siesta sa katawan sa kabuuan, pati na rin ang indibidwal na paggana ng iba't ibang organo nito. Napatunayan na ang pagtulog sa araw ay may napakalaking benepisyo.

Ang pakiramdam ng kasiglahan at mataas na mood na nararamdaman ng isang tao pagkatapos ng isang araw na pagtulog ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nakakakuha ng kaunting pahinga. Ang isang afternoon nap ay nagbibigay-daan sa isang tao na mapupuksa ang naipon na stress at tensyon. Sa panahon ng gayong pagtulog, ang utak ay nalilimas ng hindi kinakailangang impormasyon, at ang impormasyong natanggap sa unang kalahati ng araw ay na-systematize. Pagkatapos magpahinga, kahit na tumagal lamang ito ng 20 minuto, ang isang surge ng lakas at enerhiya ay sinusunod.

Ang pinaka-angkop na oras para sa isang siesta ay itinuturing na sa pagitan ng 2 at 3 pm - ito ay sa panahong ito na ang katawan ay nangangailangan ng pahinga, at hindi mo dapat labanan ito. Kung hindi ka maaaring magkaroon ng siesta araw-araw, dapat mong subukan na magkaroon ng maikling pag-idlip sa hapon nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo.

Ang pinakamabisang siesta ay kung ito ay tumatagal ng 20-40 minuto. Hindi inirerekumenda na matulog nang higit sa 1 oras, dahil makakasama ito sa katawan - pagkatapos ng isang oras na pagtulog, nagsisimula ang masyadong malalim na paglulubog, na maaaring maging sanhi ng pagkabigo ng panloob na ritmo (nagsisimula ang katawan na malito ang araw sa gabi).

[ 1 ]

Ang pagtulog pagkatapos kumain ay nakakapinsala sa iyong pigura?

Ang pagtulog pagkatapos kumain ay may maraming benepisyo, kabilang ang kakayahang alisin ang kawalan ng tulog, na maaaring direktang makaapekto sa timbang at pigura.

Ayon sa umiiral na pananaliksik, ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 5.5 hanggang 6 na oras sa isang gabi ay maaaring magkaroon ng problema sa pagkawala ng labis na timbang.

Halimbawa, isang pag-aaral ang isinagawa sa Finland sa loob ng humigit-kumulang 7 taon, na kinasasangkutan ng 7022 katao na nasa katamtamang edad. Nabanggit na ang mga kababaihan na nagdusa mula sa kawalan ng tulog ay tumitimbang ng higit pa kaysa sa mga natutulog nang maayos sa gabi. Sa karaniwan, ang pagkakaiba sa timbang sa pagitan nila ay 11 pounds. Bilang karagdagan, dapat tandaan na ang unang kategorya ay nagkaroon din ng mas mahirap na pagbaba ng timbang.

Ang masyadong maliit na pagtulog ay nakakapinsala sa katawan, dahil negatibong nakakaapekto ito sa balanse ng hormonal, na, sa turn, ay maaaring masira ang pagiging epektibo ng kahit na ang pinaka-matatag na diyeta. Dahil sa kakulangan ng tulog, tumataas ang antas ng gerelin - ito ay isang hormone na ang tungkulin ay kontrolin ang gana sa pagkain (pakiramdam ng pagkabusog at pagkagutom). Ang hormon na ito ay napakahalaga sa proseso ng pagkawala ng labis na timbang - ito ang nagpapataas ng dami ng mga reserbang taba sa katawan.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng German University of Lübeck (Department of Neuroendocrinology) at kalaunan ay nai-publish sa Journal of Clinical Nutrition ay nagpakita ng isang malinaw na kaugnayan sa pagitan ng mga tagapagpahiwatig ng timbang at tagal ng pagtulog.

Pinili ng mga mananaliksik ang isang grupo ng mga boluntaryo na natulog ng 12 oras sa unang gabi at hindi nakatulog sa susunod. Sa umaga, inaalok sila ng iba't ibang pagkain para sa almusal sa walang limitasyong dami. Pagkatapos ay sinukat ang rate ng paggasta ng mga calorie at enerhiya na nasunog nang walang dahilan. Sa hindi sapat na pagtulog, ang mga paksa ay nagpakita ng pagbaba sa antas ng kabuuang paggasta ng enerhiya ng 5% na may kaugnayan sa oras kung kailan puno ang pagtulog sa gabi. Bilang karagdagan, ang paggasta ng enerhiya na nakuha pagkatapos kumain ay 20% na mas mababa kaysa sa karaniwan.

Ang isang pag-aaral na inilarawan sa isang kumperensya sa American Heart Association's Scientific Sessions ay natagpuan na ang mga kababaihan na natutulog lamang ng apat na oras sa isang gabi ay kumakain ng dagdag na 329 calories sa umaga kumpara sa mga natutulog ng halos siyam na oras. Kumonsumo ng dagdag na 263 calories ang mga lalaki.

Isa pang eksperimento na inilarawan sa Journal of Clinical Nutrition (USA) - 11 boluntaryo ang nasa isang sleep center sa loob ng 14 na araw. Sa unang kalahati ng panahong ito, ang kanilang pagtulog ay tumagal ng 5.5 na oras, at sa pangalawa - 8.5 na oras. Sa hindi sapat na pagtulog, nagkaroon sila ng pagtaas sa dalas ng mga meryenda sa gabi, at nabanggit din ang pagpili ng mga meryenda na naglalaman ng maraming carbohydrates.

Kaya, maaari itong maitalo na ang isang maikling pag-idlip sa hapon ay hindi lamang makakapinsala sa iyong pigura, ngunit sa kabaligtaran, ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto dito.

[ 2 ]