Menu ng pagpapasuso

Ang pangunahing prinsipyo kung saan ang isang menu ay dapat na binubuo sa panahon ng pagpapasuso ay malusog at iba't ibang mga produkto, natural, walang mga kemikal na additives at pagbabago. Pagkatapos ng lahat, kadalasan ang bata ay nagsisimulang magkaroon ng mga problema at reaksyon hindi gaanong sa ulam mismo, ngunit sa mga pantulong na sangkap na naroroon dito.

Gayunpaman, mayroon pa ring ilang mga produkto na ang pagkonsumo ay pinakamahusay na limitado sa panahon ng pagpapasuso.

Halimbawang menu para sa pagpapasuso

Upang lumikha ng isang sample na menu para sa pagpapasuso, kailangan mong malaman ang mga sumusunod na prinsipyo ng nutrisyon sa pandiyeta:

• Hindi mo maaaring gutomin ang iyong sarili o kumain nang labis. Ang pag-aayuno ay magdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa proseso ng paggagatas, at sa lumalaking bata din. Ang sobrang pagkain ay nakakapinsala, una sa lahat, para sa babae mismo - nagbabanta ito sa mga problema sa panunaw at labis na sentimetro sa baywang.
• Kinakailangang kumain ng mas maraming pagkaing halaman. Dahil hindi ipinapayong kumain ng mga hilaw na prutas sa una, dapat silang lutuin, pakuluan, luto ayon sa iyong panlasa, ngunit hindi pinagkaitan ng hibla. Ang oatmeal, walnuts at bran ay itinuturing din na mahusay na mapagkukunan ng dietary fiber.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng fermented milk - ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mabuting kalusugan at maiwasan ang paninigas ng dumi.
• Kailangan mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga matatamis: asukal, kendi at cake, tsokolate, atbp.
• Maipapayo rin na bawasan ang dami ng mga taba ng hayop sa diyeta.
• Mahalagang sundin ang isang rehimen ng pag-inom. Kung walang mga kontraindiksyon, pagkatapos ay kinakailangan na uminom ng hanggang 3 litro ng tubig bawat araw - ito ay nag-aambag sa sapat na produksyon ng gatas ng ina.

Bilang karagdagan, inirerekomenda na tandaan ang isang bilang ng mga produkto na dapat tratuhin nang may pag-iingat.

Mga produkto na maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa isang bata:

• mga prutas ng sitrus;
• pulang produkto ng halaman;
• pagkaing-dagat;
• itlog;
• sariwang gatas;
• mga produktong toyo;
• mga produkto ng beekeeping;
• mani;
• ubas;
• kakaw at mga produktong naglalaman nito;
• pinausukang mga produkto.

Mga pagkain na maaaring maging sanhi ng colic sa mga sanggol:

• beans;
• sariwang gatas;
• repolyo;
• mga pipino.

Mga produktong negatibong nakakaapekto sa produksyon ng gatas sa mga ina:

• perehil;
• dahon ng mint;
• pantas.

Para sa kapakanan ng bata, huwag madala sa mga semi-tapos na produkto at mga luto na binili sa tindahan. Mas mainam na kumain ng sariwang lutong bahay na pagkain, upang maiwasan ang pagkalason at iba pang mga problema.

[ 1 ]

Menu para sa isang linggo habang nagpapasuso

Lunes.

• Mayroon kaming almusal na may kasamang isang tasa ng tsaa at ilang vanilla crackers.
• Para sa pangalawang almusal, naghahanda kami ng sinigang na may mansanas at tsaa.
• Mayroon kaming tanghalian na may patatas na sopas na may mga crouton, steamed veal meatballs at nilagang matamis na paminta.
• Meryenda – saging.
• Mayroon kaming hapunan na may bahagi ng nilagang gulay, compote at gingerbread.

Martes.

• Mayroon kaming tsaa at biskwit para sa almusal.
• Para sa pangalawang almusal naghahanda kami ng sinigang na bakwit na may mantikilya at tsaa.
• Kumain kami ng tanghalian na may kasamang rice soup at isang bahagi ng inihaw na baka.
• Snack: cottage cheese, tsaa.
• Mayroon kaming pasta na may nilagang gulay para sa hapunan.

Miyerkules.

• Nag-almusal kami na may kasamang sandwich na may matapang na keso at isang tasa ng tsaa.
• Pangalawang almusal - muesli at tsaa.
• Mayroon kaming tanghalian na may zucchini puree na sopas, pinakuluang patatas na may isang piraso ng karne.
• Meryenda sa hapon – inihurnong mansanas.
• Mayroon kaming cottage cheese casserole na may kulay-gatas at tsaa para sa hapunan.

Huwebes.

• Mayroon kaming almusal na may tsaa at isang sandwich na may cottage cheese paste.
• Para sa pangalawang almusal - mga pancake na may rosehip syrup.
• Mayroon kaming vermicelli soup at steamed chicken cutlet na may side dish para sa tanghalian.
• Ang natural na yogurt ay angkop para sa meryenda sa hapon.
• Kami ay kumakain ng vareniki na may cottage cheese para sa hapunan.

Biyernes.

• Mayroon kaming tsaa at isang bagel para sa almusal.
• Para sa pangalawang almusal - liver pate, tinapay, tsaa.
• Mayroon kaming sabaw ng keso at kaserola na may karne para sa tanghalian.
• Meryenda sa hapon – cottage cheese puding.
• Nagkakaroon kami ng mga carrot cutlet na may sour cream para sa hapunan.

Sabado.

• Mayroon kaming tsaa at cheesecake para sa almusal.
• Pangalawang almusal - oatmeal na may pinatuyong prutas.
• Kami ay kumakain ng kalabasa na sopas at inihurnong fillet ng manok na may karot para sa tanghalian.
• Meryenda sa hapon – tsaa, isang piraso ng matapang na keso.
• Naghahapunan kami na may mga gulay na cutlet at isang side dish.

Linggo.

• Mayroon kaming isang tasa ng tsaa na may pretzel para sa almusal.
• Pangalawang almusal - isang bahagi ng sinigang ng dawa, compote ng mansanas.
• Mayroon kaming buckwheat soup at meat casserole na may sour cream sauce para sa tanghalian.
• Meryenda sa hapon – vanilla pudding.
• Mayroon kaming hapunan na may bahagi ng vegetarian pilaf at tsaa.

Sa gabi, kapaki-pakinabang na uminom ng 150 ML ng kefir, maasim na gatas o ryazhenka. Sa pagitan ng mga pagkain, huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom - kailangan mong uminom hangga't kailangan ng iyong katawan. At para sa normal na produksyon ng gatas ng ina, ipinapayong uminom ng hindi bababa sa 2 litrong tubig bawat araw.

Menu para sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso

Ang mga babaeng nagpapasuso ay hindi inirerekomenda na lumipat sa anumang mga diyeta. Ang sanggol ay kailangang makatanggap ng maraming kapaki-pakinabang at masustansyang sangkap araw-araw, at ang tanging pinagmumulan ng mga ito para sa kanya ay gatas ng ina.

Ang pinaka-makatwirang diyeta para sa isang ina na nagpapasuso ay isang malusog at masustansyang diyeta nang walang labis na pagkain at pag-abuso sa mataba at matatamis na pagkain. Huwag kalimutan na sa panahon ng paggagatas, ang pangangailangan ng isang babae para sa mga calorie ay tumataas. Ang proseso ng paggawa ng gatas at pagpapasuso lamang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 700 kcal/araw. Samakatuwid, ganap na imposible na bawasan ang caloric na nilalaman ng diyeta, kung hindi, hindi lamang ang komposisyon ng gatas ay magiging mas mahirap, ngunit ang proseso ng paggagatas mismo ay maaaring nasa panganib. Madalas na nangyayari na sa panahon ng isang mahigpit na diyeta, nawawala ang gatas, at ang ina ay napipilitang ilipat ang sanggol sa artipisyal na pagpapakain.

Upang makakuha ng hugis, kailangan mo lamang gumawa ng ilang maliliit na pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

• Sa umaga, maaari kang kumain ng medyo enerhiya-intensive na pagkain para sa almusal, dahil ang katawan ay kailangang simulan ang metabolismo at palitan ang mga reserbang enerhiya na nawala sa gabi. Samakatuwid, hindi ka dapat matakot na kumain ng isang bagay na mataas sa calories sa panahon ng almusal: siyempre, sa loob ng dahilan at walang labis na pagkain.
• Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng magaan na sopas at isang maliit na halaga ng protina na pagkain - ito ay maaaring isang piraso ng puting lean meat, pati na rin ang mga mani (maliban sa mani), cottage cheese, atbp.
• Kung nais ng isang babae na mawalan ng timbang, kung gayon ang hapunan ay dapat na ang pinakamagaan na pagkain, ngunit hindi mo ito dapat isuko nang lubusan. Anumang pag-aayuno, pati na rin ang mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain, ay maaaring humantong sa paggawa ng mga taba ng katawan sa kaso ng hindi inaasahang pagtigil ng suplay ng pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda na kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Dapat mo ring gawin ang parehong kapag kailangan mong maiwasan ang labis na pagkain - halimbawa, bago ang malalaking kapistahan at pista opisyal.
• Sa gabi, ipinapayong uminom ng ilang produkto ng fermented milk. Susuportahan nito ang katawan sa panahon ng paggising sa gabi para sa pagpapakain, na nangangailangan din ng karagdagang enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga sariwang fermented milk na produkto ay may positibong epekto sa mga proseso ng panunaw, na nagpapa-normalize ng aktibidad ng bituka.

Kung mayroon kang mga kinakailangang produkto at isang maliit na imahinasyon, kung gayon hindi mahirap lumikha ng isang menu para sa pagpapasuso. Kahit na pinahihintulutan na ipakilala ang ilang mga produkto mula sa "ipinagbabawal" na listahan sa diyeta, ngunit dapat itong gawin nang maingat at unti-unti, habang sinusubaybayan ang kondisyon ng sanggol. Kung biglang lumitaw ang anumang mga problema (halimbawa, colic o allergy), dapat mong suriin ang iyong diyeta sa huling dalawang araw at ibukod ang kahina-hinalang produkto mula sa menu.