^

Mga bitamina at pangitain

, Medikal na editor
Huling nasuri: 06.07.2025
Fact-checked
х

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.

Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.

Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Kung gusto mong maramdamang matalas ang iyong paningin sa mahabang panahon at hindi pagod ang iyong mga mata, uminom ng bitamina. Alin sa mga ito, itatanong mo? Sasabihin namin sa iyo ang tungkol dito nang detalyado ngayon

Ano ang inirekomenda ng ating mga ninuno para sa magandang paningin?

Mayroong mga alamat na ang mga taong nakakakita sa dilim ay kumakain ng maraming karot at mga tagahanga ng kahanga-hangang gulay na ito. Alam ng lahat na ang mga karot ay naglalaman ng maraming beta-carotene, na kahit ngayon ay inirerekomenda ng mga modernong doktor bilang isang bitamina upang mapabuti ang visual acuity.

Kung tungkol sa pagkabulag sa gabi, inirerekomenda ng mga sinaunang tao na gamutin ito gamit ang atay ng toro. Sa pagkakaalam natin, ang atay (at hindi lamang ang atay ng toro, kundi ang anumang atay) ay naglalaman ng maraming bitamina A. Ang bitamina na ito ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga visual function. Kung may kakulangan ng bitamina na ito, ang isang tao ay hindi nakikilala ng mabuti ang mga bagay sa mahinang pag-iilaw.

Ang kakulangan sa bitamina A ay humahantong din sa labis na pagkatuyo ng kornea (ang tinatawag na dry pupil effect), gayundin ang mga mapupulang ugat sa puti ng mata na nakikita natin kapag tayo ay sobrang pagod. Higit pa tungkol sa mga bitamina para sa magandang paningin

Thiamine (bitamina B1)

Kung walang sapat na thiamine sa katawan, ang motor at sensory innervation ng mga mata ng isang tao ay nagambala. At pagkatapos ay mas mabilis tayong mapagod, mabilis tayong mairita, bumababa ang ating pagganap, mas malala ang ating pakiramdam. At ang lahat ng ito ay dahil sa isang tila hindi nakakapinsalang kakulangan ng bitamina B1.

Ano ang gagawin?

Upang makakuha ng sapat na bitamina B1, dapat mong isama ang atay sa iyong menu (napag-usapan na natin ito), mga pagkaing karne, tinapay ng rye na may bran, lebadura, beans, sa partikular na toyo, pati na rin ang mga sariwang gulay.

Tulad ng para sa pagkuha ng bitamina B1 mula sa isang multivitamin complex ng parmasya, ang isang tao ay nangangailangan ng 1 hanggang 1.5 mg bawat araw.

Riboflavin (bitamina B2)

Tinutulungan ng bitamina na ito na gawing normal ang metabolismo, na nagtataguyod ng mahusay na panunaw at pagsipsip ng pagkain. At samakatuwid, upang panatilihing normal ang timbang at hindi tumaba. Tinutulungan din ng bitamina B2 na gawing normal ang metabolismo sa lens at cornea, at ito ay nagtataguyod ng magandang pagpapalitan ng oxygen sa mga tisyu ng mata at nagpapabuti ng paningin.

Sa kabaligtaran, kung mayroong kaunting bitamina B2 sa katawan, ang isang tao, na hindi nakakakuha ng sapat na ito, ay nagsisimulang makakita ng hindi maganda kahit na sa takip-silim, hindi sa banggitin ang night vision. Maaaring naaabala siya ng nasusunog na pandamdam at "buhangin" sa mga mata.

Ano ang gagawin?

Isama ang mga mapagkukunan ng bitamina B2 sa iyong diyeta - lebadura (ibinebenta sa mga tablet sa mga parmasya), mansanas, sprouted wheat grains, cottage cheese, keso, mani, atay, itlog - pinakuluang at pinirito.

Upang makakuha ng bitamina B2 mula sa mga tablet at tabletas, isaalang-alang ang average na pang-araw-araw na dosis - mula 2 hanggang 5 mg.

Cyanocobalamin (bitamina B12)

Makukuha lamang natin ang bitaminang ito sa pagkain ng hayop. Kung walang sapat nito sa katawan, maaaring maputol ang proseso ng hematopoiesis. Ang katotohanan ay ang cyanocobalamin (bitamina B12) ay nagtataguyod ng pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.

Kung mayroong masyadong maliit na bitamina B12 sa diyeta, ang paggana ng sistema ng nerbiyos ay maaaring may kapansanan, dahil ang pakikilahok sa pagbuo ng mga selula ng nerbiyos ay ang trabaho din ng bitamina B12.

Ang hitsura ng isang taong may kakulangan sa bitamina B12 ay pagod, puno ng tubig ang mga mata, mapurol na kornea, at mga pulang ugat sa mga puti ng mga daluyan ng dugo. Upang maiwasan ang gayong hindi magandang tingnan na hitsura, kailangan mong magbayad ng sapat na pansin sa bitamina complex.

Ano ang gagawin?

Kumain ng mga produktong hayop na naglalaman ng bitamina B12, katulad ng mga itlog (lalo na ang mga yolks), mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk, atay, mataba na isda sa dagat. Mainam na kainin ang mga ito kasama ng mga salad ng beetroot - nakakatulong ito upang masipsip ang bitamina na ito.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ascorbic acid (bitamina C)

Ito ay isang unibersal na bitamina na inirerekomenda ng mga doktor hindi lamang bilang isang bitamina para sa magandang paningin, kundi pati na rin para sa pagpapalakas ng mga nerbiyos at pagtaas ng kaligtasan sa sakit.

Ang bitamina C ay isang normalizer ng metabolismo ng karbohidrat, nakakatulong din itong palakasin ang mga dingding ng mga capillary, pagpapabuti ng kanilang pagkamatagusin, at kinokontrol din ang mga proseso ng pagbawi sa katawan.

Kung ang isang tao ay may kakulangan sa bitamina C, maaari itong humantong sa pagkasira ng tissue ng mata, pati na rin ang pagkasira ng mga capillary at pagkasira ng mga daluyan ng mata. Kahit na ang pagdurugo ay maaaring mangyari, lalo na kung ang isang tao ay madalas na nagtatrabaho sa computer at madalas na pinipigilan ang kanilang mga mata. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay ang tagalikha ng mga hibla ng collagen, na nag-aambag sa pagkalastiko ng mga tisyu. Kapag may kakulangan nito, ang lakas at pagkalastiko ng mga kalamnan ng mata ay may kapansanan. Alinsunod dito, nagsisimula kaming makakita ng mas masahol pa.

Ano ang gagawin?

Uminom ng rosehip decoctions (ang kanilang antas ng bitamina C ay 30 beses na mas mataas kaysa sa lemon o orange), pati na rin ang isang decoction o pagbubuhos ng rowan berries. Huwag kalimutan ang tungkol sa pulang paminta, sariwang karot, kamatis, salad na may berdeng dahon, kastanyo, iba't ibang uri ng repolyo, patatas. Ang lahat ng ito ay pinagmumulan ng bitamina C, o ascorbic acid. Ito ay nagpapabuti sa mental na estado ng isang tao at normalizes ang paggana ng nervous system.

Uminom ng mga tamang bitamina upang mapabuti ang iyong paningin at manatiling malusog.

trusted-source[ 6 ], [ 7 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.