Mga bitamina at paningin

Kung nais mong madama ang iyong paningin sa mahabang panahon, at ang iyong mga mata ay hindi pagod, gumamit ng mga bitamina. Ano, hinihiling mo? Sasabihin namin sa iyo ang tungkol dito nang detalyado

Ano ang inirerekomenda ng ating mga ninuno para sa mabuting pangitain?

May mga alamat na ang mga tao na nakakita sa dilim, kumain ng maraming karot at mga tagahanga ng kamangha-manghang gulay na ito. Alam ng lahat na ang karot ay naglalaman ng maraming beta-carotene, na kahit na ngayon ay inirerekomenda ng mga modernong doktor bilang isang bitamina para sa pagpapabuti ng visual acuity.

Kung tungkol sa pagkabulag ng gabi, ang sinaunang ito ay inirekomenda na gamutin ang atay ng isang toro. Sa atay, gaya ng alam natin (at hindi lamang sa atay ng toro, ngunit sa anuman) - ng maraming bitamina A. Tinutulungan ng bitamina ito ang visual function. Sa kakulangan ng bitamina na ito, ang isang tao ay hindi makikilala ang sapat na mga bagay sa mahinang liwanag.

Bitamina A kakulangan din ang nagiging sanhi ng labis na pagkatuyo ng kornea (ang tinatawag na epekto ng dry mata lunas), pati na rin ang napaka-mapula-pula veins sa mga puti ng mata na nakikita namin sa pagod. Higit pa tungkol sa mga bitamina para sa mahusay na paningin

Thiamine (bitamina B1)

Kung ang thiamine ay hindi sapat sa katawan, ang tao ay may kapansanan sa motor at sensitibong pagpapanatili ng mga mata. At pagkatapos ay makapagod na kami ng mas mabilis, masisira sa lalong madaling panahon, ang aming kapasidad sa paggawa ay bumababa, nadarama naming mas masama. At lahat ng ito dahil sa tila walang kapintasan kakulangan ng bitamina B1.

Ano ang dapat kong gawin?

Upang makakuha ng sapat na bitamina B1, dapat mong isama ang atay sa menu (na usapan natin ang tungkol dito), mga pagkaing karne, rye harina na may bran, lebadura, beans, partikular na toyo, pati na rin ang sariwang gulay.

Tungkol sa paggawa ng bitamina B1 mula sa multivitamin complex ng parmasya, ito ay sapat na para sa isang tao mula 1 hanggang 1.5 mg bawat araw

Riboflavin (bitamina B2)

Ang bitamina na ito ay tumutulong upang gawing normal ang pagsunog ng pagkain sa katawan, na tumutulong sa isang mahusay na pantunaw at paglagom ng pagkain. Kaya, panatilihin ang timbang sa normal at hindi makakuha ng mas mahusay. Tinutulungan din ng Vitamin B2 na gawing normal ang metabolismo sa lens at ang kornea, at ito ay nagtataguyod ng magandang metabolismo ng oxygen sa mga tisyu ng mata at pagpapabuti ng paningin.

Sa kabilang banda, kung ang bitamina B2 sa katawan ay maliit, ang isang tao, na tumatanggap ng mas mababa sa ito, ay nagsisimula upang makita ang masama kahit na sa takip-silim, hindi upang mailakip ang pangitain ng gabi. Maaari itong mabagabag sa pamamagitan ng isang nasusunog na pandamdam at "buhangin" sa mga mata.

Ano ang dapat kong gawin?

Upang isama sa mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B2 - lebadura (ibinebenta sa isang parmasya tableted), mansanas, mikrobyo ng trigo, keso, keso, mani, atay, itlog - pinakuluang at pinirito.

Upang makakuha ng bitamina B2 mula sa mga tablet at tabletas, isaalang-alang ang average na araw-araw na dosis nito - 2 hanggang 5 mg.

Cyanocobalamin (bitamina B12)

Ang bitamina na ito ay maaaring makuha lamang mula sa pagkain ng hayop. Kung ito ay hindi sapat sa katawan, ang proseso ng hematopoiesis ay maaaring maaabala. Ang katotohanan ay ang cyanocobalamin (bitamina B12) ay nagtataguyod ng pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.

Kung ang diyeta ay masyadong maliit na bitamina B12, ang gawain ng nervous system ay nasira, dahil ang pakikilahok sa pagbubuo ng mga cell nerve ay ang gawain ng bitamina B12.

Ang hitsura ng isang tao na may kakulangan sa katawan ng bitamina B12 ay pagod, puno ng tubig na mga mata, isang madilim na kornea, mga pulang veins ng mga vessel ng dugo sa mga protina. Upang maiwasan ang tulad ng isang icky hitsura, kailangan mong magbayad ng sapat na pansin sa bitamina complex.

Ano ang dapat kong gawin?

Upang kumain ng pagkain ng pinagmulan ng hayop, kung saan mayroong bitamina B12, lalo na mga itlog (lalo na yolks), mga produkto ng pagawaan ng gatas at maasim na gatas, atay, mataba na isda sa dagat. Mahusay na kainin ang mga ito gamit ang mga salad ng beet - nakakatulong ito na maunawaan ang bitamina na ito.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Ascorbic acid (bitamina C)

Ito ay isang unibersal na bitamina, na inirerekomenda ng mga doktor hindi lamang bilang isang bitamina para sa magandang paningin, kundi pati na rin para sa pagpapalakas ng mga ugat, pagdaragdag ng antas ng kaligtasan sa sakit.

Ang bitamina C - ang normalizer ng metabolismo ng carbohydrate, tumutulong din ito upang palakasin ang mga pader ng mga capillary, pagpapabuti ng kanilang pagkamatagusin, at pagsasaayos ng mga proseso ng pagbawi sa katawan.

Kung ang isang tao ay kulang sa bitamina C, ito ay maaaring humantong sa pagkasira ng mga tisyu ng mata, pati na rin ang kahinaan ng mga capillary at ang kahinaan ng mga vessel ng mata. Maaaring magkaroon ng pagdurugo, lalo na kung ang isang tao ay gumagawa ng maraming sa isang computer at kadalasan ang kanyang mga mata. Bukod pa rito, ang bitamina C ay ang lumikha ng collagen fibers, na nakakatulong sa pagkalastiko ng mga tisyu. Sa kakulangan nito, ang lakas at pagkalastiko ng mga kalamnan sa mata ay may kapansanan. Alinsunod dito, nagsisimula na tayong makakita ng mas masama.

Ano ang dapat kong gawin?

Uminom ng decoctions ng rosas hips (sa kanila ang antas ng bitamina C ay 30 beses na mas mataas kaysa sa lemon o orange), pati na rin ang isang decoction o pagbubuhos ng mga berries ng ash ng bundok. Huwag kalimutan ang tungkol sa pulang paminta, mga sariwang karot, mga kamatis, mga salad na may berdeng dahon, kastanyo, iba't ibang uri ng repolyo, patatas. Ang lahat ng ito ay mga mapagkukunan ng bitamina C, o ascorbic acid. Ito ay nagpapabuti sa kalagayan ng kaisipan ng isang tao at normalize ang gawain ng nervous system.

Kumuha ng tamang bitamina upang mapabuti ang iyong paningin at maging malusog.

[9], [10], [11], [12]