Mga pagkain na nagpapalakas ng testosterone

Ang mga pagkain na nagpapalakas ng testosterone ay isang mahalagang pinagmumulan ng mga bitamina at sustansya. Ang ganitong mga pagkain ay makakatulong na maiwasan ang mga sakit sa reproductive system, dagdagan ang mass ng kalamnan, atbp.

Ang Testosterone ay ang pangunahing male hormone na nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan, nagpapabilis ng synthesis ng protina, at isang steroid hormone. Ang mataas na antas ng testosterone sa katawan ay nagdudulot ng pangalawang sekswal na katangian ng lalaki (paglago ng buhok, malawak na balikat at makitid na pelvis, magaspang na boses, Adam's apple).

Dahil sa stress, mahinang nutrisyon, alkohol, labis na katabaan, panlabas na mga kadahilanan, at pagmamana, ang antas ng testosterone sa katawan ay maaaring bumaba.

Ang hormone na ito ay lubhang mahalaga para sa katawan ng lalaki, dahil ang pangkalahatang kalusugan, sekswal na pagnanais, at ang normal na paggana ng maraming panloob na organo ay nakasalalay sa testosterone.

Kadalasan ang mga pangunahing palatandaan ng mababang testosterone sa katawan ng lalaki ay pagkamayamutin, mga problema sa memorya, depression, pagkapagod, erectile dysfunction, atbp.

Upang malutas ang problemang ito, ang mga espesyalista ay gumagamit ng mga gamot na nagpapataas ng antas ng testosterone sa katawan. Ang mga hormonal na gamot ay kadalasang ginagamit, ngunit pagkatapos ihinto ang paggamot, ang antas ng testosterone sa karamihan ng mga kaso ay bumababa muli.

Upang mapanatili ang normal na balanse ng hormonal, ang katawan ay dapat tumanggap ng mga kinakailangang bitamina at sustansya, lalo na, bitamina B, bitamina E, bitamina A, at mga protina.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Anong mga pagkain ang nagpapataas ng testosterone?

Ang mga produktong nagpapataas ng testosterone ay nagmumula sa mga hayop, halaman, at pagkaing-dagat.

Ang karne ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, na hindi lamang nagtataguyod ng synthesis ng protina at nagpapataas ng mass ng kalamnan. Ngunit kailangan mong kumain ng walang taba na karne, kung hindi man ang panganib na magkaroon ng atherosclerosis ay tumataas.

Dahil ang testosterone ay isang steroid hormone, ang kolesterol ay kinakailangan para sa tamang synthesis ng ganitong uri ng hormone. Ang mga itlog ay maaaring pagmulan ng kolesterol, ngunit ang labis na pagkonsumo ng mga itlog ay maaari ring mag-ambag sa pag-unlad ng atherosclerosis, kaya hindi ka dapat kumain ng mga itlog ng higit sa 2-3 beses sa isang linggo.

Ang pagkain ng mga pagkain tulad ng kefir, cottage cheese, at yogurt ng ilang beses sa isang linggo ay magpapataas ng antas ng male hormones sa katawan.

Malaki rin ang kahalagahan ng mga prutas para sa kalusugan ng mga lalaki, lalo na ang mga ligaw na berry, avocado, igos, at saging, na tumutulong sa pagtaas ng antas ng mga male hormone sa katawan.

Ang mga prutas ay maaaring kainin nang sariwa o ginagamit upang gumawa ng mga sariwang juice, milkshake o yogurt shake.

Ang salad ng gulay na tinimplahan ng olive o sesame oil ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng lalaki sa kabuuan, dahil ang langis ay naglalaman ng mga sangkap na neutralisahin ang mga libreng radikal. Maaari kang gumamit ng labanos, puting repolyo, brokuli para sa salad.

Ang seafood ay isang mahalagang pinagmumulan ng mga sustansya at bitamina na may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa sekswal na potency ng isang lalaki, ngunit sa buong katawan.

Upang mapataas ang mga antas ng testosterone, inirerekumenda na magdagdag ng isda sa dagat at hipon sa iyong diyeta, na may positibong epekto sa potency at makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng mga lalaki.

Ang mga mani ay isang mahalagang pinagmumulan ng mga bitamina na natutunaw sa taba na sumusuporta sa potency ng lalaki at nagpapabuti sa paggana ng reproductive system. Inirerekomenda na kumain lamang ng ilang piraso sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Ang katamtamang pagkonsumo ng red wine ay makakatulong na maiwasan ang pagkasira ng ilang mahahalagang istruktura sa katawan, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng antioxidants. Bilang karagdagan, ang red wine ay sumisira sa mga nakakapinsalang lason at hinaharangan ang aromatase, na tumutulong sa pag-convert ng testosterone sa babaeng hormone na estrogen.

Ang ilang mga pampalasa (pulang paminta, bawang, kari) ay may parehong epekto.

Mga produkto na nagpapataas ng testosterone sa katawan

Ang mga produkto na nagpapataas ng testosterone sa katawan ay dapat pagyamanin ng zinc, omega-3 fats, fiber, protein, vitamins (C, B).

Ang zinc ay matatagpuan sa pagkaing-dagat (talaba, alimango, tahong, hipon, lean fish), beef liver, sesame at pumpkin seeds, beef, egg yolk, beans, cauliflower, at gatas.

Ang mga taba ng Omega-3 ay matatagpuan sa matatabang isda, mani, olibo, langis ng gulay, beans, at mikrobyo ng trigo.

Ang hibla ay matatagpuan sa lahat ng prutas, gulay, munggo at mga produktong butil (sariwang gulay, bran, mansanas, broccoli, kanin, pasas, almendras, batang karot, berdeng gisantes).

Ang protina ay matatagpuan sa mga itlog, cottage cheese, keso, manok, karne ng baka, Brussels sprouts, soybeans, lentil, cereal.

Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga citrus fruit, repolyo, at rose hips.

Mga Pagkaing Nagpapalakas ng Testosterone sa Mga Lalaki

Ang mga produkto na nagpapataas ng testosterone sa mga lalaki ay karaniwan at madaling mabili sa mga tindahan.

Ang hibla, na matatagpuan sa maraming dami sa mga gulay, prutas, at butil (papaya, pinya, peach, repolyo, kintsay, kamatis, talong, bigas, bakwit, dawa), ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ at nagtataguyod ng produksyon ng testosterone.

Gayundin, ang mga sangkap na nagpapasigla sa paggawa ng testosterone sa katawan ng lalaki ay nakapaloob sa mga sariwang damo, pinatuyong prutas, mani, at gayundin sa ilang mga pampalasa (bawang, sibuyas, pulang paminta).

Mga Pagkaing Nagpapalakas ng Testosterone sa Kababaihan

Ang testosterone sa mga kababaihan ay responsable para sa pagtaas ng tissue ng kalamnan, enerhiya, mood at sekswal na pagnanais, ngunit hindi katulad ng mga lalaki, ang mga antas ng testosterone ng kababaihan ay mas mababa - hanggang sa 70 ng/dL, habang ang mga antas ng lalaki ay mula 200 hanggang 1200 ng/dL.

Bilang karagdagan, ang hormon na ito ay nagtataguyod ng pagbabagong-lakas, nagpapanatili ng pagkalastiko ng balat, nagko-convert ng taba sa kalamnan, nagpapataas ng density ng buto, nagpapabuti ng mood at nakakatulong na labanan ang stress.

Karaniwan, pagkatapos ng pag-alis ng mga ovary o ang simula ng menopause, bumababa ang antas ng testosterone sa katawan ng babae, na nagiging sanhi ng kahinaan at mababang pagnanais sa sekswal. Karaniwan pagkatapos ng menopause, ang estrogen ay inireseta, na naghihikayat ng mas malakas na pagsugpo sa produksyon ng testosterone sa katawan.

Ang mga produkto na nagpapataas ng testosterone sa babaeng katawan ay dapat maglaman ng zinc, malusog na taba, at bitamina.

Ang zinc ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng testosterone sa mga kababaihan, dahil pinipigilan nito ang testosterone na maging estrogen. Ang zinc ay matatagpuan sa seafood (lalo na sa mga talaba), atay, manok, at mani.

Ang malusog na taba ay may mahalagang papel din sa produksyon ng testosterone at matatagpuan sa mataba na isda, avocado, beans, mani, at natural na peanut butter.

Sa labis na katabaan, ang antas ng testosterone sa babaeng katawan ay bumababa, dahil ang subcutaneous fat ay naglalaman ng isang sangkap na nagtataguyod ng conversion ng testosterone sa estrogen.

Ngunit kapag pumipili ng diyeta, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa mga calorie nang labis, dahil maaari itong humantong sa ganap na paghinto ng katawan sa paggawa ng testosterone.

Mga Pagkaing Nagpapataas ng Produksyon ng Testosterone

Mga produkto na nagpapataas ng testosterone:

• berries - itim na kurant, granada, raspberry, pulang ubas, cherry, plum, blueberry.
• butil, hibla – dawa, bigas, perlas barley, bakwit.
• isda at pagkaing-dagat – salmon, talaba, sardinas, bagoong, alimango, hipon, halibut, trout, molusko.
• hilaw na prutas - mga aprikot, persimmons, pinya, citrus fruits (maliban sa suha), peras, atbp.
• Mga gulay – kamote, paminta, lahat ng uri ng repolyo, zucchini (caviar), kalabasa, kintsay, kamatis.
• pulang alak.
• mga gulay - dill, spinach, malunggay, parsnip, cilantro, lettuce, ligaw na bawang, atbp.
• pampalasa - turmeric, cardamom, safron, sibuyas, atbp.

Ang mga produkto na nagpapataas ng testosterone at isang balanseng diyeta ay isa sa mga pangunahing punto sa pag-normalize ng mga antas ng hormonal. Ang mga bitamina, sustansya, at mineral na matatagpuan sa maraming produkto ay nakakatulong na pasiglahin ang produksyon ng testosterone, na lubhang mahalaga para sa parehong mga organismo ng lalaki at babae.